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大佬们，这两种增肌粉怎么选择，目前我身高183体重64
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希望给点建议，感觉两种都差不多，但是紫色的便宜
都是增肌粉，不如买蛋白粉，蛋白粉罐体上写着WHEY
当然是诺特兰德啦
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保存至快速回贴　　对于健身爱好者来说，正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，直接影响到训练效果。　　一、从成分来看　　蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，蛋白质含量可以达到85%以上。　　增肌粉成分是蛋白质和碳水化合物、维生素及其他矿物质，蛋白质含量在25%-35%　　二、蛋白粉和增肌粉的本质区别：　　简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，建议使用增肌粉效果更好,增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2：1比例的。可以补充足够的碳水化合物.　　增肌粉的服用时间可以早晨起床或者训练后,最佳的使用时间是在训练后,尽量避免睡前服用；　　　　你早该知道的关于乳清蛋白粉的一切
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　　对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，还是建议多食用蛋白粉，减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。　　蛋白粉的服用没有特殊要求，起床后，训练后，睡前都是非常好的时机。 　　先看下面的视频，其实蛋白粉就是很普通的东西，就是国外做奶酪剩下的边角料，在国外到处都可以买到蛋白粉，但在国内却是暴利产品。　　增肌粉就是碳水和蛋白质，不是特别瘦的不建议吃增肌粉。　　http://v.youku.com/v_show/id_XMTM4MjkzNjExNg==.html　　先来看看下面这个视频，真假蛋白粉：　　两个不同地方买的同款蛋白粉，进行对比后不一样。这里面肯定有一桶假的，也有可能两桶都是假的，再买几桶来说不定出现更多版本。看的出国内蛋白粉行业还是比较混乱的，选好渠道很关键。　　买到一桶假粉吃不死人，没效果，不但买的贵，还白白浪费了一两个月的辛苦锻炼。 海淘比国内要便宜一两百元，买的放心用的安心.
　　哪里买便宜又安全的蛋白粉？　　国内购买蛋白粉主要有两个途径：1、线下就是健身房。2、线上就是淘宝和京东。　　健身房推的就是国产的康比特和进口的美瑞克斯，为什么呢？因为竞争少，利润高。对于康比特我不说什么，有钱的支持下国产。而美瑞克斯，这个美国进口的，在美国基本没人买，有的根本就不卖美瑞，而且蛋白质含量也低67%。这两个完全就是广告出来的。　　国内灌装假粉也很多，直接用便宜的WPC80原料粉灌装，或者加玉米粉等混装，3桶变成5桶，或用低蛋白质含量假冒高蛋白质含量等等，反正吃不死人。有人说找销量好的买，不会假。可以告诉你，销量少乖乖上家拿货吧，销量大可以自己去工厂下单，至于桶和防伪码，中国轻工业全球第一，弄个桶根本就不算个事，去看看深圳的造假：说明书，包装盒，辅料等一条龙服务。
　　==========================================================================　　那么为什么海淘蛋白粉？　　主要考虑的因素有两个，一是价格，二是质量。　　第一价格：以欧普特蒙为例，5磅欧普，在京东大约在578人民币左右。而国外的价格，价格66美刀，按照现在的汇率6.4，大家可以算一下价格差了多少。而且国外的活动搞的比较频繁，首次购物输优惠码【VVP198】减5美金，约32元，到手价460元。　　第二质量：国内的大型购物网站一般都是C2C，即customer to customer，由于是私人出售，所以质量以及品牌真假无法保证。但是国外的购物网站大部分是B2C，即business to customer，商家直接面对顾客，所以提供的产品一般都会有质量保证。　　===========================================================================
　　====================================================================================
淘过美国亚马逊，BB网，iherb，VT，DR等，总结起来还是iHerb来的简单，美国直邮，更适合初学者。首单还有5美元(33元）的优惠，售后也相当的好，破损拍照发邮件给客服就给退款了。售后很关键，好的售后可以省去不少麻烦。　　有人说海淘要1个多月，那是以前的事了，随着顺丰快递的加入，现在在只要5-10天了，UCS大概6-12天。这几年快递业的飞速发展给我们带来的很大的方便，海淘已经是很普遍的了。　　美国的法律对假货的处罚很重，除了赔偿还要坐牢。在美国造假成本太高，造假不值得，因此美国海淘假货几乎是不可能的。　　iHerb支持多个国家的语言，向美国境内和全世界190多个国家地区输送天然保健品和健康产品。连续六年由美国消费者委员会年终评选为一级保健品网店：2008年、2009年、2010年、2011年、2012年、2013年。
　　好了不多说，马上教方法　　==========================================================　　1.首先登陆iHerb，下图的网址。　　　　==========================================================　　2、点击左上角美国国旗，选择中国国旗，点保存就转换成中文,中英文是一样的。　　　　==========================================================　　3.点击体育运动，就可以看到了,前面的是销量好的,欧普特蒙蛋白粉美国销量第一.也有肌肉科技，BPI，BSN，迪马，环球，MHP等知名品牌。　　找蛋白粉直接搜索“蛋白粉",增肌粉搜索”增重粉“　　　　==========================================================　　4.进入后看到五磅巧克力味的欧普特蒙，加入购物车，然后点"浏览和编辑购物车"进入购物车，不要直接点结账，第一次买可以减5美金约32元。　　　　==========================================================　　5、最重要的一步在右下角输入新人礼卷码【VVP198】 再点“采用”，就可以减去5美金（约32元），购买成功订单商品价值的10%作为奖励返还到账户中，下次购物可以使用，有效期60天，相当于9折，挺划算的。满40美金包邮，约261元。　　关税：食品、保健品类顺丰和合众快递税15%、330元内免税，不懂算税的就选顺丰。注意：顺丰是预收税的，关税0就是没税，合众快递到海关自己交税。　　　　==========================================================　　6、检查下使用优惠码，价格减了没，没变化就刷新下，然后点击前往结账。　　　　==========================================================　　7、点击结账就会让你登陆账号，在右边注册。输入账号密码后下方有两个选择。想邮件收到广告就选择是，不想就选否,然后点击创建账号。　　　　==========================================================　　8、填写地址，收件人必须和身份证名字一样，直接对照图片填就好，地址二不用填。点击下一步，填写身份证号码。【注意：身份证号要和收货人一样，不要填错了】　　　　　　==========================================================　　9、输入地址后进去人页面选择付款方式 ，推荐支付宝或微信支付最方便，信用卡付款会让验证，比较麻烦，而且美国信用卡都不用密码的。然后点击下一步。　　　　==========================================================　　10、确认收货地址，联系方式是否正确，先想好了再提交订单，提交订单后就不要取消订单了,取消了下次就没5美元的优惠了。　　　　==========================================================　　11、弹出付款界面，手机支付宝直接扫描二维码付款。没有就输账号密码付款。
　　各品牌直达链接
点击直接进入　　MHP增肌粉直达链接：http://www.iherb.cn/maximum-human-performance-llc?rcode=VVP198#p=1　　欧普特蒙直达链接：http://www.iherb.cn/optimum-nutrition?rcode=vvp198#p=1　　肌肉科技直达链接：http://www.iherb.cn/muscletech?rcode=vvp198#p=1　　BPI直达链接：http://www.iherb.cn/search?kw=bpi&rcode=vvp198#p=1　　BSN直达链接：http://www.iherb.cn/bsn?rcode=vvp198#p=1　　MP直达链接：http://www.iherb.cn/muscle-pharm?rcode=vvp198#p=1　　DN狄马泰斯直达链接：http://www.iherb.cn/dymatize-nutrition?rcode=vvp198#p=1　　UN环球直达链接：http://www.iherb.cn/universal-nutrition?rcode=vvp198#p=1
　　下面介绍几个热门产品：　　第一个:5磅MHP增肌粉，（这个是体型偏瘦的人喝的，主要成分是碳水+蛋白质。不瘦就买蛋白粉）　　MHP通过Up Your Mass营养计划，为您带来了科学先进的体重包装技术。Up Your Mass经过10多年的研究和开发已十分强大。即使是最难增重的人，使用本品后，体重也能在在短短5周内增加16磅。Up Your Mass中丰富优质的塑肌营养素为健美者和运动员的首选。【单买没满40美金，可以在”产品试用“再找个几块钱的东西凑到包邮，不要白付运费了】 ，有巧克力味，曲奇味，香草味。　　
　　　　【巧克力味】http://www.iherb.cn/optimum-nutrition-100-whey-gold-standard-double-rich-chocolate-5-lbs-2-27-kg/27509?rcode=vvp198
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　　　　【巧克力】http://www.iherb.cn/bsn-syntha-6-isolate-protein-powder-drink-mix-chocolate-milkshake-4-01-lbs-1-82-kg/46352?_ga=1.6704465&rcode=vvp198　　=====================================================　　　　BSN直达链接：http://www.iherb.cn/bsn?rcode=vvp198#p=1
　　还有摇摇杯　　
　　战利品　　　　　　　　
　　也有其他的。　　　　
　　可买的挺多的
　　。。。。
　　喝蜂蜜美容养颜　　
　　很多东西可以买，，
　　钙镁锌
　　健身，母婴，百货
　　蛋白棒　　
　　蛋白粉　　
　　肌酸　　
　　在天猫国际美瑞克斯海外旗舰店买的就是原装进口的。。。。。啦啦啦　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)【科学健身】增肌粉扫盲帖：增肌粉真的有用吗？
相信很多人，尤其初级健身者，对增肌粉存在或多或少的误区：
1.增肌粉适合所有初级健身者，也只适合初级健身者。
事实上，增肌粉并非适合所有初级健身者，也并不是中高级健身者就不适合选用增肌粉产品。健身增肌爱好者大致分3种：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉适合前2种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人，对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的，适当增加减脂成分。
初级健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食，往往两者都不足，所以增肌粉无疑是省心的最优选择。为什么中高级健身爱好者选择蛋白粉会更多，无疑是价格因素、性价比决定的结果，相对便宜的碳水化合物饮食中更容易获得。
2.增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。
其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%，其实我们主食（米和面）成分就主要是一种碳水化合物。
在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在合理范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。相反没有碳水化合物及时能量的补充，增肌效果是大打折扣的。
3.增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌，增肌粉真的有用吗?
增肌粉是一种促进锻炼后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的锻炼计划及膳食营养计划。
过分夸大吃的效果，忽略锻炼的作用，是不会有什么增肌效果的，增肌的原理就是因为锻炼后肌肉纤维的细微损伤被蛋白修复后变粗而实现的，如果没有锻炼，就不会有蛋白修复过程，就不用提增肌，吃进去的蛋白会被白白浪费掉，吃进去的碳水化合物则很有可能转化为脂肪，增脂不增肌的结果相信也不是你希望的。
其次很多人把增肌增重全压在增肌粉上，就完全忽略平常饮食补充，事实上增肌粉只是要起到额外补充营养的效果，这样增肌增重才会明显有效。
4.多吃增肌粉增肌更快速。
过量食用增肌粉会导致肠胃不适、消化和吸收不良，过多蛋白因不能吸收而被代谢排出体外，非常不经济。此外，过多食用还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。
因此即便是你经济上没有负担，也不要幻想短期内快速增肌增重而过量地食用增肌粉，这样求胜心切的心态不仅经济上不合算，更重要的是可能影响身体健康。健身锻炼是个长久的生活习惯，如果补充增肌粉，请你按规定的量科学健康的食用。
三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。
就体重偏轻的人群在增肌粉的使用上做一些建议：
1、不要空腹喝增肌粉；主张在喝增肌粉的时分弥补一些其他的食物：面包片、馒头号富含碳水化合物而且能够果腹的食物；
2、不要随时想起了就喝一杯；增肌粉的饮用需求注意时刻，通常在训练后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；
3、不要过量运用增肌粉；有一部分人群，开端的1-2周运用都是依照运用说明的量进行操控，可是，发现个人1-2周后没有效果，就开端添加运用量，其实这是没有任何的效果的。每天弥补30-50克增肌粉为宜。
4、不要只喝不动；运动能够调理人体的排泄，在健身增重的期间适当的运动能够激起身体的活性，在身体处于比拟活泼的状态下进行养分的弥补，更能使增肌粉的成效到达最高。
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普通的健身者
本帖最后由 爱未来丶 于
19:56 编辑
阅前须知：
本贴仅基于医学生物学大类的理论知识发表，并无实验数据支持。
本贴受众群体为想要增肌的消瘦体型人群，并非想要增肥的消瘦体型人群。
本贴所指的增肌粉为名称为“MASS”的蛋白质含量小于等于50%的粉剂，iHerb上一些粉剂的名称虽然为“增肌粉”，但其实是其他类型粉剂，只是翻译有问题。
我经常能在贴吧、各种健身论坛看到有人问瘦人如何增肌，大多是以下的几个问题：
1.我感觉自己做力量训练时能举起的重量比别人小很多，是因为太瘦了吗？
2.储存一些体脂对力量训练和肌肉增长有帮助吗？
3.我太瘦了，想让自己看起来壮一些，我需要增肌粉吗？瘦人健身是买增肌粉还是乳清蛋白呢？
关于如何确定自己是否是消瘦体型，其实大体看自己一眼心里都明白，不过大家有兴趣的话，可以计算一下自己的身体质量指数(BMI)，链接如下：
http://cn.onlinebmicalculator.com/
我先来回答第一个问题，我感觉自己做力量训练时能举起的重量比别人小很多，是因为太瘦了吗？
& & & & 首先感谢坛友@hbf00000的指正。我之前没有对各种体型的人肌肉总量有过多关注，以为未经锻炼状态下的消瘦体型的人，和正常体型的不会差太多。但实际差的还是挺多的。消瘦体型（外胚型体质）的人，肌肉总量是少于正常体型的人的，而力量的大小，很大程度上取决于你肌肉的横截面积，生理学上一般认为生理横切面积的绝对肌力为每平方厘米横截面积的一束肌纤维收缩时可产生3.6公斤力量。所以肌肉总量小的话，力量也会小，如果你还是个高个子，长骨的骨骼肌纤维很长，那力量训练的劣势就更大了。
再来回答第二个问题，储存一些体脂对力量训练和肌肉增长有帮助吗？
回答这个问题，我们首先要了解机体在运动状态时的供能物质。在动物机体中，储藏能量的糖类是血糖和糖原，血糖在血液中，糖原分为肝糖原和肌糖原，肝糖原储存在肝脏中，肌糖原储存在肌肉里。我们日常活动是由血糖供能的，血糖保持在一定的水平，维持体内各器官和组织的需要。在进行有氧运动和无氧运动时，体内的血糖分解供能，含量下降，在无法及时补充的状态下，肝糖原开始分解为血糖参与供能。而在无氧运动中，肝糖原的分解仍不能满足高负荷训练的需要，这时肌糖原便开始参与供能了。与肝糖原不同的是，肌糖原分解会产生乳酸（这也是为什么肌肉会酸痛的原因）。这便是力量训练参与供能的主要物质。如上所述，力量训练的主要供能物质是糖类，脂肪确实可以供能，但是脂肪氧化分解的途径比糖类长一倍，可以用来为有氧运动供能，缓解糖类代谢负担，但对力量训练的效果是微乎其微的。脂肪组织的构成与肌肉组织是截然不同的，皮下脂肪的主要内容物为甘油三酯，肌肉组织是氨基酸构成的，脂肪的分解不会对肌肉合成有多大的影响。所以说，储存体脂，无论是对于力量训练，还是对于肌肉增长，影响都不是很大。所以想要增肌的人，不是特别需要为了增重而想方设法提高体脂率。
第三点是比较关键的问题，我想让自己看起来壮一些，我需要增肌粉吗？
& & & & 回答这个问题，我们首先要了解，肌肉是怎么样增长的。刚才我们谈到，力量训练时，血糖、肝糖原、肌糖原都参与供能，乳酸的生成也使肌肉感受到了酸痛，此时肌纤维不堪重负，就部分破裂了。我们的机体是有危机意识的，为了适应这种程度的负荷，在进行肌肉的修复时，会把肌纤维修复得更加粗壮。肌丝合成需要蛋白质，这就是我们为什么要补充蛋白粉的原因。而除了蛋白质，肌肉生长修复也是需要消耗热量的。合成1克蛋白质需要4大卡热量，而即便你每天能长30g的肌肉，也只需要120大卡热量，再加上补充损耗糖原、抵消运动后过量氧耗等一系列的能量支出，你每天最多比别人需要额外补充250大卡热量。可能你会认为，消瘦体型的人基础代谢率高，你多摄入的这些热量，都用来维持基础代谢了，没有用于肌肉合成。但是，事实上机体对于这个问题的处理还是很聪明的，无论是生理性的还是病理性的肌纤维破裂，你摄入的热量都会优先供给给修复肌肉组织。所以我认为，你在经济条件允许的情况下，可以考虑购入增肌粉，但是如果你选择乳清蛋白的话，对肌肉增长的影响也不至于太大。每次我看到增肌粉每份动辄上千大卡的热量都在想，瘦人真的需要这么多热量吗？这么多热量，真的都是用来增肌的吗？因为即便是瘦人，短时间内接受上千大卡也不是小数目，过剩的热量是有可能转化为脂肪的。我在第二个问题里已经阐明了我的观点，想要增肌的瘦人，不是很需要为了增重而增加体脂的。关于各种体型的人代谢能力的差距，我还没有找到可靠的数据，如果有的话，之后我会重新编辑分析。
其实说这么多，还是很多坛友说的，“有钱可以吃增肌粉，没钱好好吃饭也差不了啥。”
最后，我来列一下乳清蛋白和增肌粉的价格，供坛友们参考
对比.jpg (58.37 KB, 下载次数: 2)
22:08 上传
如图所示，左边是欧普特蒙GOLD系列的WHEY的标签，右边是MASS的标签，都是从iHerb上截的图。
5磅的“WHEY”，一共2270g，其中蛋白质1792g，碳水化合物224g，452元，
6磅的“MASS”，一共2720g，其中蛋白质407g，碳水化合物2052g，292元，
食堂的米饭，一份125g，其中蛋白质3.25g，碳水化合物32g，1元。（此条数据来自薄荷网）
该文的姊妹篇《胖人减脂——那些常见的减肥补剂真的有效吗？》将于近日发表。
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普通的健身者
没画热量，写得不错，增肌粉只是多炭水，热量太高，受不鸟
啊。。忘记了
[]: 爱健身爱未来 偶遇帅哥，激情澎湃，增长了 1 点 激情.
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普通的健身者
写得已经很详细了，哈哈，能帮到很多来I家的健身小伙伴
嘿嘿，谢谢夸奖，都是为了更加健美和健康，大家共同努力吧
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普通的健身者
不忍·吐槽，我觉得楼主还是真接触到那些瘦人增肌的情况再来谈这个吧。！ ...
我在健身房接触过一些非常非常瘦的人的，我接触的都没有吃过粉，进步也很缓慢。
开篇已经说过，本文观点基于理论知识发表，并无实验依据，如有问题，请指正
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普通的健身者
| 来自: iHerb手机版
demo 发表于
增肌粉的营养配比&&更接近高蛋白型的代餐&&用途和蛋白粉还是有差别的
消瘦型的人&&除了外在的营养摄入问题 ...
我总觉得代餐是个很奢侈的东西，增肌粉无非是碳水含量非常高，可能有人觉得，这个好消化吸收，米面和菜不行，那按一般人来讲，中午12点吃完饭，下午不到六点就饿了，这个消化能力足够了。
不过后面调养脾胃的观点我还真没想到，作为一个学中西医结合临床的，甚是惭愧。。
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普通的健身者
| 来自: iHerb手机版
hbf00000 发表于
看到帖子里一边叫好声，还以为这个论坛都是些健身小白，原来也有懂得的人。瘦人为什么吃不胖，LZ先去了解 ...
关于外胚型体型这个概念，我在解剖学、诊断学上都看过，但是没有关注，造成对肌肉总量理解的偏差，一直认为各类人差距总不会太大，对这一点表示抱歉，我的知识仍是有些缺失，学的太烂了。但是我从肌肉合成角度阐述的观点是没有问题的，肌纤维的破裂，无论是生理的还是病理的，机体的热量都会优先供给给肌纤维的修复，力量训练后，也许瘦人需要更多的热量，但动辄上千大卡真的没超量么？我知道外胚型体型的人基代高，但是对于三种体型人也没有一个数据可以参考，我再找找数据，重新编辑吧
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普通的健身者
| 来自: iHerb手机版
hbf00000 发表于
看到帖子里一边叫好声，还以为这个论坛都是些健身小白，原来也有懂得的人。瘦人为什么吃不胖，LZ先去了解 ...
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普通的健身者
还有一个问题需要指出，关乎饭量大小，文章最后有提到：食堂的米饭，一份125g，其中蛋白质3.25g，碳水化合 ...
薄荷网上“食堂的米饭”应该是按熟米算的，热量不用再折算了。从减脂期到增肌期，为了保持身材，我几乎全部的主食都是米饭，所以想当然地贴出来了米饭，看来这是个很明显的错误，应该找一些高碳高热的食物贴出来。这个问题的争议点，外胚型体质的人一天需要多少热量，网上也找不到个定论，瘦人日常食物应该吃什么，还是参考一些基于营养学知识写的专业的文章吧。其实愿不愿意花这笔钱，还是看个人吧，要是坛友都是富得流油的土豪，那我肯定也不写这帖了
顺带说一句，健身这个事取得家人的支持还是蛮重要的，我承诺在不影响学习的情况下健身，父母同意后，生活质量有了显著的提高。。。
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