瑜伽头倒立要点之前怎么热身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-23 19:13 标签： 瑜伽头倒立要点
视频-每日瑜伽：倒立式瑜伽，让你彻底放松头部
视频介绍：
倒立式瑜伽，让你彻底放松头部，本视频来源于郑州泰晟瑜伽瑜伽头倒立要注意什么？_百度知道
瑜伽头倒立要注意什么？
我有更好的答案
头倒立是瑜伽的体式之王，属于力量型 当然也是有技巧的 以金刚坐姿坐于垫子上，双手互抱手肘，于体前撑地，打开双手，十指交握，将头顶的百汇穴放于双手掌之间，头顶点地，双手抱住后脑勺，吸气，脚尖点地，臀部上提，呼气，双脚的脚尖向前慢慢移动，微屈双膝，稳住重心之后，再一次深吸气，将双腿向上慢慢伸展，注意收紧臀肌，收紧腹肌，绷直脚尖，伸直膝盖，保持平衡。 呼气，原路返回，弯曲双膝，腹部贴大腿，脚尖点地，双膝脚背贴地，前额轻触垫面，呈婴儿式放松。
看看高手吧！
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责编：王雅蒙
发表时间： 13:36
　　瑜伽中有两个非常经典的倒立姿势，经常做倒立的姿势可以改善我们的面部气色，也可以让我们的大脑更加的灵活。今天我们就和大家一起来学习几组，大家可以跟着我们的教程或者我们的步骤一起来练习。
　　以下就是就是具体的瑜伽动作分解步骤，小编这里提醒一下大家在练习倒立姿势的时候要先做一些热身动作哦!
　　肩倒立式
　　翻转姿势中，将腿部向上，上半身完全倒立，能够防止内脏器官下垂，促进腹部血液循环，去除肾脏、肛门等处的淤血，使各项机能变得活跃。
　　另外，练习这些动作，还可以预防脑血栓。
　　请这样做
　　1、将我们的后背紧紧地贴着地面缓缓的躺下来，两只手放在臀部。深吸一口气，将我们的下半身慢慢地往上托起。
　　2、如果腹部感到紧张，可以用手托住腰部，慢慢将双腿抬起直至与地面垂直。
　　下巴贴于胸前，脚踝、臀部和腹部自然发力。
　　请把改动作维持几分钟，这时候需要我们用小肚子呼吸。
　　做完上面的动作之后，将我们的背部放松置于地面，伸展我们的双膝。伸直手指，掌心着地。
　　头倒立式
　　头倒立式有着&瑜伽姿势之王&的美誉。
　　头倒立式的好处
　　练习此姿势，能够提高大脑调节身心的能力，对身心产生很大的影响。
　　由于此姿势改变了人类直立行走的习惯，因此能够解决很多由直立行走带来的异常。
　　人类的直立行走，虽然有利于大脑的发达，但是也导致了内脏下垂、血液异常、无意识性紧张等一系列神经疲劳症状的产生。
　　通过练习此姿势，可以刺激头盖骨，从而促进头部血液的流动，有助于脑垂体、间脑的活动。
　　对于脑部疲劳的恢复，头痛、失眠、消化不良、神经兴奋、颈部与肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔疮等具有非常显著的效果。
　　另外，此姿势能够加快神经与荷尔蒙的活动，有助于增强记忆力和敏感性。
　　请这样做
　　1、双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。
　　2、用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。
　　3、小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。
　　保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。
　　本动作和肩倒立式一样，要在进行准备动作后再开始练习。
　　对于初学者而言，可以贴在墙上练习。如果感到十分困难的话，不要长时间练习，那样会对颈部产生不良影响。
　　可以先像前面动作2中介绍的一样，将双脚稍微向上抬起，维持1分钟左右。心脏病或高血压患者请慎重。
　　另外，肩倒立式以及专门为孩子准备的兔子式对于经常感觉头昏脑涨、头痛难忍的患者具有非常显著的效果。
　　练习这些姿势时，会暂时地将血液全部集中在头部，促进血液的流通，从而使头脑变得清醒，使大脑机能变得十分活跃。
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瑜伽头倒立怎么练 典藏版级新手瑜伽教程图
编辑：SUDS 16:19:01
瑜伽头倒立怎么练
头倒立是瑜伽体式中的&体式之王&，但是很多人对于瑜伽倒立还是有不少难度的，瑜伽头倒立需要手臂、背部、腹部的核心力量，内心自信稳定，有一定基础的练习者可以在老师的指导下尝试。头倒立的详细步骤如下：
膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直往前往下折叠，额头着地，双手在身体两侧
瑜伽头倒立怎么练&
也可以双手往前延展，顺畅呼吸，保持30秒
瑜伽头倒立怎么练&
手肘着地，肩膀上提，看前方，臀部离开脚跟
瑜伽头倒立怎么练&&&
双手肘着地，互抱手肘
瑜伽头倒立怎么练&&
手肘用力往下压实
瑜伽头倒立怎么练&&
双手十指交扣，保持手肘位置不动
瑜伽头倒立怎么练&&
手向下压，手肘向下压，手肘和手呈三角形
瑜伽头倒立怎么练&&
头前侧着地，膝盖下压
瑜伽头倒立怎么练&&
继续转动头部，头顶点地
瑜伽头倒立怎么练&
脚趾点地，臀部抬高
瑜伽头倒立怎么练&
脚慢慢向前走，保持背部上提立直
瑜伽头倒立怎么练&
手肘下压，弯曲一条腿向上
瑜伽头倒立怎么练&
手肘持续下压，弯曲双腿向上
瑜伽头倒立怎么练&
胸腔打开，背部展开，保持30秒然后双腿慢慢向上
瑜伽头倒立怎么练&&
双腿伸直向上，绷脚背，可以的话，保持3分钟
瑜伽头倒立怎么练
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核心提示：瑜伽动作中的头倒立式是一个非常实用的动作，虽然难度有点高，但是有方法学习还是能较快的掌握技术动作。
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　　1、双膝跪地，双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。
　　2、然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。
　　3、双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时，脚趾可以轻松的抬离地面，但没有倒塌的危险。整个过程要缓和，平稳，不要生拉猛拽。然后将双膝靠向胸部，折叠双腿，并且伸直背部试着让这个平稳姿势变得坚固，这就完成了头倒的第一阶段，这样的练习要持续一段时间，肌肉将会逐渐的适应颠倒的状态。
　　4、能够轻松，优雅的进行第一阶段的练习，接下来就更简单了，第二阶段的练习，只需要伸直大腿向上，让大腿与躯干垂直，在此保持平稳，身体不要后倾收紧背部和臀部肌肉平稳完成整个运动过程。
　　5、接下来，双小腿打开伸展向上，整个身体如站立般垂直于地面，这就是第三阶段，也就是最后一个阶段。
　　保持适当时间，然后按照反步骤返回到初始位置。
（责任编辑：李一千）
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