不敢做双杠动作名称及分解图会影响发挥吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-24 05:00 标签： 双杠臂屈伸动作要领
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想打造3D立体胸大肌？——绝对不能错过双杠臂屈伸这个动作！
打鸡血的小编
健身训练营
对于每个人来讲，每个身体局部的训练动作有效程度都会因人而异，但对于双杠臂屈伸，可能是个例外....音乐资源加载中...大多数人认为，构建胸大肌的最佳动作是卧推，但还有另一个动作也更为有效，那就是双杠臂屈伸。但问题是，大多数人使用不正确的动作，给双杠臂屈伸冠上了一个“肩部杀手”的称号，而那些能够使用正确形式的训练者，却针对错了目标肌群。“为什么那些顶尖训练者都会拿双杠臂屈伸来练胸？我每次练只感觉到胳膊酸困！？”重点来了同样一个动作稍稍调整作用就会大不同先来看个影片双杠臂屈伸的三个形式▼双杠臂屈伸-胸部锻炼要点▼躯干（身体）向前倾斜腿部向前收回腹肌处于收紧状态，并且保持中宽握距胳膊类似【西部牛仔拔枪动作】的位置不要在顶部位置锁定肘关节在底部位置，肩略略低于肘关节（★）头处于中立位置，直视前方，不要仰头，更不要低头。要构建胸部，建议增加负重能够进行8-12次，进行全范围的屈伸。★：每个人的肩关节柔韧性不同，不必强求，感觉下降到底部即可双杠臂屈伸-肱三头肌锻炼要点▼躯干（身体）直立腿垂直向下（如果身高限制，确保大腿垂直向下）较窄握距肘部贴近身体挤压臀部保持身体垂直向下处于一条直线在最高点锁定肘关节在底部肩略低于肘关节（★）头处于中立位置，不要仰头，更不要低头★：每个人的肩关节柔韧性不同，不必强求，感觉下降到底部即可臂屈伸真的会伤害你的肩膀么?▼这个动作对于那些本身就有肩伤隐患的人来说，的确是的，尤其是使用错误的动作形式，而更重要的是其他动作中，你是否一直有造成肩上隐患的错误？但如果你很健康，你可以有效的避免肩伤问题？肩上，当然是因为肩部的问题所造成，如果你在臂屈伸这个动作时让肩膀感受到压力过多（隐痛），那明显是做错了。看看这两个臂屈伸动作▼锻炼胸部为主肱三头肌为主对比示意图▼这两个动作都是正确的形式，注意他的肩膀，并没有前后移动，而是停留在球窝里“旋转”，而手臂也只是在下降时向后上方移动。而出现问题常见的错误就是快起快落，毫无控制力，让你的肩膀产生位移，当你执行这个动作的时候，它突出了球窝外，这对关节和几件的压力会产生巨大的压力。解决方案▼如果你想要让这个动作更加安全，一定要保证在下降过程中，肩关节保持在球窝内，如何做？当你下降的时候一定要放慢速度，让身体在受控制的情况下，通过收紧你的背部（肩胛骨内收），这和卧推中完全相同来进行。这样能够让你在臂屈伸动作中动用到肌肉做训练，在基础上不断调整，获得进步，你的力量会随着你的技术获得增长，肱三头肌和胸大肌也相应的会得到增长。说到这里，这个动作好与坏的第一个迹象就是身体前后摇摆，保持躯干和双腿固定在自己的轨迹上起落，不要向吊挂的竹篮，前后摇摆。drop-set臂屈伸▼正如前文所讲，获得肌肉的增长，需要给肌肉一定的压力，当你能够掌握正确的技术后，就可以尝试开始增加负重，负重背心，负重腰带（挂杠铃片），没有这些器械不要紧，有一个更简单的方法，只需要一只哑铃。在你的双脚之间夹（挂）住哑铃，进行8-12次的臂屈伸，重量的选择要能够落在这个次数范围内。当你无法保持良好的动作形式继续的时候，松开哑铃，此时不休息，继续臂屈伸的练习，直到你自体重也无法保证良好的形式。如果有小伙伴的话最好，他可以给予你一定的助力，没有也没关系，一根弹力带或者健身房臂屈伸（引体）辅助架就可以练习；此时尽可能少的休息，在提供辅助的情况下继续进行臂屈伸的练习，直到无法保持良好的动作形式。重复以上程序1-2次。负重不仅仅是哑铃，也可以是你的背包，户外的话甚至可以是一个石头，如果没有小伙伴也没有弹力带的话，即使前两点也依旧能够带给你不错的效果。
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4月14日 1:14
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双杠倒立图镇楼
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阿尔山哪里假体隆胸最好，做过的盆友来说说呗！&;&036824;&#
为啥一做双杠胸口就有撕裂感，特别痛 请教一下各位双杠大神，这是怎么回事啊
双杠高度在脑袋上半部分
为什么我练习的时候双臂是向两边弯曲，无法向前弯曲
那个教教我六练习怎么来
动作展示一下
求医院，青州上睑下垂去哪家医院好？&3;&3;&38656;要&
我40个左右
目前臂屈伸一次性20个，高180重150
我高二双杠测试25个都是全班最多，其他班不见得有20+的。现在两年没练，估计做不到10个
有多少吧友可以这样？
求医院，锡林浩特鼻翼缩小去哪家医院好？&3;&3;&38656;&#3
打算在沈阳做鼻头缩小，沈阳鼻头缩小哪家医院最好？多少钱？&;&#
练了两年，双杠臂屈伸25个极限不能在多了。感觉练不上去了，好多老外都能俄式挺身，还有的能在此基础
鄙人不才小小截图，望大哥门多多包涵！
有没有大神指点一下，上杠
双杠五练习上杠技巧，能上去但是老是感觉上的很费劲
有谁知道名字叫什么？以及要领，视频等等
质量好,安全性好.
十公斤杠铃片能用在哑铃上吗？
请问木制双杠的材料是什么？山胡桃木？牛筋木？枣木？ 感觉小时候大点的中小学都有木制单杠双杠啊。
本人现役武警一枚，倒立整末都不行，别人说是身高原因,我192cm………总之求各路大神帮帮忙,指点一二！！！！！ 多谢………
请问两杠的间距多少才合适呢。请教一下各位
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做引体向上和双杠抬腿动作会滑精是为什么？
健康咨询描述：
做引体向上和双杠抬腿动作会滑精是为什么？其他剧烈运动如深蹲卧推俯卧撑都没事。有Sy但是不频繁做引体向上和双杠抬腿动作会滑精是为什么？其他剧烈运动如深蹲卧推俯卧撑都没事。有Sy但是不频繁小便正常。这两个动作都是往上抬小腹了
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伊春市南岔区中医院&& 副主任医师
擅长: 精索静脉曲张,泌尿系感染,前列腺炎,包皮过长,尿路
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&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况考虑肾虚引起的精关不固，建议中医面诊摸脉明确诊断一下，可以吃点锁阳固精丸调理，尽量减少手淫次数，平时多运动，少烟酒，调理一下会好的。
南昌大学第一附属医院&& 主治医师
擅长: 泌尿系肿瘤的诊断与治疗（膀胱癌，肾癌，前列腺癌），
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&&&&&&指导意见：&&&&&&做引体向上和双杠抬腿动作会滑精是为什么？其他剧烈运动如深蹲卧推俯卧撑都没事。一般是不会有什么影响的。放松心情，调整心态，劳逸结合，平时注意保持良好的生活习惯，不要太过劳累，不要熬夜等，清淡饮食，忌烟酒，适当的加强体育锻炼。
擅长: 1.男性常见病：各种急慢前列腺炎，早泄，勃起功能障
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