最简单的养生口诀，16&个字，远离谣言、科学保健
日07时07分来源：
最简单的养生口诀，16 个字，远离谣言、科学保健
网上有这么一个段子。有人问：保健养生有用吗？
对方回问：你家每天都锁门吗？
此人回答：锁啊。
对方又问：为什么？
答：防小偷。
对方再问：小偷啥时间来呢？
这时，对方说：保健养生是健康的一把锁、一道门，要做，为了防病。小偷偷走的是钱财，大不了再赚。但生病会影响生活质量甚至带走生命，要因为平时不注意而生了大病，真是追悔莫及。这道理没错。未雨绸缪、提前预防，总要比事后补救来得更好。
越来越多的人开始注重保健养生，说明人们的健康意识整体提高了。
有了意识是好事，接下来，就要看怎么做了。
保健养生，是件科学而严肃的事情，真要系统说起来，挺复杂，难免让人困惑而打消了积极性。
丁香家庭健康，总结了一个简单的口诀，希望可以帮助到大家更便捷更科学地来保健养生。
口诀就 16 个字：
饮食有节运动有道
起居有时保健有方饮食有节图片来源：123rf.com.cn 正版图片库民以食为天。
美食当前，偶尔大快朵颐、打打牙祭完全没问题，但日常的饮食，还应有所选择和节制。
日常饮食，记住「十个拳头」。
每天的主食，包括粗粮、杂豆、薯类等主食，大概两个拳头大小。
每天的素食，包括蔬菜水果，不少于五个拳头大小。
每天的荤食，包括鱼、禽、蛋、肉，不超过一个拳头大小。
每天的奶制品、豆制品，大概两个拳头那么多。
饮食要少油少盐，不重口味。争取做到，每天吃盐不超过 6 克，大约一啤酒瓶盖。
因为食物中本身就含有一定量的钠，放盐的时候，其实比这个量更少才对。
争取做到，每天吃油脂不超过 25 克，大约一瓷勺那么多。
多用蒸煮的方式，少用煎炸的方式，低油的食物，也可以美味。
还有一种帮助搭配饮食的方式，也推荐给大家。
这种饮食方式，是外国人受东方文化的启发，结合现代营养学，创造出的一种名为「禅碗（Buddha Bowl）」的吃法。它最早的由来是和尚化缘的那个「钵」。和尚们化来的食物，全盛载在一碗中。加起来，就是一段丰盛均衡的餐食了。可以找一只分量合适的大碗。
前一顿多煮一点米饭，留下半碗备用，准备一些灵活的食材，比如各种蔬菜瓜果，如南瓜和豆腐，再烫上一把青菜，配以鸡蛋或肉类，淋上少许调味汁。
丰盛的食材层层叠叠的码在碗中，短短几分钟一份好看又好吃的午餐就完成了。图片来源：丁香家庭健康设计团队运动有道生命在于适度运动。
吃动平衡是健康长寿的基础。最好能保证每天运动 30 分钟以上，每周 5 次以上。
现在很多人愿意选择健步走或慢跑作为运动方式。根据《中国居民膳食指南 2016》：每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库这 6000 步是指「主动」的身体活动，不包括无意的、零碎的、短暂的步数。
如果是用手机或手环监测自己每日步数的话，最好能达到每天 10000 步（包括主动走 6000 多步和无意走 3000 多步）。
其中 6000 步真正有效的步数，至少要达到中等强度的运动。
一个简单的判断「中等强度」的标准：
健康且体质较好的，走路时心跳可以控制在每分钟 120～180 次。
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。
如果觉得单纯走路或者跑步太枯燥，很难坚持下去，那也可以尝试其他运动，同样能达到强身健体的作用。
粗略地看，1000 步运动量相当于——
中速（4 公里/小时）走路/下楼，10 分钟
中慢速上楼，6 分钟
手洗衣服，9 分钟
扫地拖地，9 分钟
户外带孩子玩，8 分钟
骑自行车（12～16 公里/小时），8 分钟
太极拳，8 分钟
乒乓球，8 分钟
广场舞，5 分钟
健身操，7 分钟
这些运动也都是可以的。
这里特别需要提醒的是，要注意把握好运动量，不要太过剧烈。尤其是那些存在清晨高血压的朋友。
对这些朋友而言，避开 6:00～10:00 这个时段，把锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。起居有时图片来源：123rf.com.cn 正版图片库都说「早睡早起身体好」，真是这样吗？
理论上，对已经适应了某种生活规律的人来说，早睡晚睡没太大区别。
如果已经习惯在固定的时间点睡觉、起床，继续按照适合自己的方式来就好。
美国睡眠基金会根据最新研究，推荐的睡眠时间。
18～64 岁的成年人：7～9 小时
65 岁以上的老年人：7～8 小时
另外，还有一个指标可以用来判断睡得好不好。
睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间
例如晚上 10 点上床，11 点半睡着，第二天 7 点半醒来，8 点起床，那么睡眠效率就是睡着的 8 小时除以躺在床上的 10 小时，即 80%。
这个结果大于 85% 就算正常，若达到 90% 就说明你的睡眠效率还不错。如果翻来覆去却一直没有睡着，那睡眠质量必然打了折扣。
考虑到合适的睡眠时长，如果需要在第二天六七点就起床，那么十一点前睡，进入梦乡刚好合适。
醒来后，在床上多躺 5 分钟，等身体和脑子彻底清醒再慢慢下床，刷牙洗脸，喝上一杯白开水，吃上一顿营养均衡的早饭，开启健康新一天。保健有法图片来源：123rf.com.cn 正版图片库滋补究是无益，总要自己加意葆练，庶无他虑。这句话出自左宗棠家书，意思是：平时注意营养、多加锻炼就好，不要因为过分担忧身体不好，而不讲方法地一味保养，这样做没什么好处。
这是前辈对「滋补」「保健品」的看法。
丁香家庭健康的建议是：
首先把钱用在提高日常饮食的质量上，买些新鲜的蔬果、好品质的坚果杂粮和乳制品，而不是优先考虑选择昂贵的营养保健品。
决定购买服用前，也最好咨询一下营养师或医生，而不能只看广告。
像人参、西洋参、石斛之类，严格来说，属于「药物」。更要在医生指导下服用，这样才能最大程度地发挥疗效，规避风险。
如果有三高、关节炎、肠胃不适等慢性疾病，该吃的药都遵医嘱服用，定期检查了解疾病控制情况，在此基础上，再考虑保健品的事儿。
否则，真就是舍本逐末了。
总之呢，提醒朋友们，不要盲目跟风，不要因为电视、网络上提供了某个方子，就自己去药房买了随便吃。以上就是口诀的解读了。说白了，最基本的保健养生，从改善生活方式、从日常的点滴做起就好。希望这些内容，能帮助到大家。
这 16 个字，大家记住了吗？可以分享给亲朋好友们，大家一起试着做一做。
祝各位健康、开心。
责任编辑：Leo
题图来源：丁香家庭健康设计团队商业及广告合作请联系：
投稿及转载请联系：
丁香家庭健康健身可以，但请先了解下自己是什么体质！健身可以，但请先了解下自己是什么体质！健康咩百家号随着社会经济水平的不断发展，男女老少都加入了健身大军，但是健身前应该先了解下自己的体质，那么体质有哪几类？第一类：运动型特点：人高马大、骨架宽阔、增肌减脂都很容易建议：一周锻炼五次，每次一小时，饮食摄入高蛋白且低脂坚持下去模特身材必须是属于你的第二类：脂肪型特点：体脂高，身型比较宽，在增肌的同时脂肪也比较容易增加，体能也较差建议：一周锻炼五次，每次一小时，锻炼强度一定要大，每组动作之间的休息时间尽量少一些，等坚持一段时间体能较不错的时候开始大肌肉训练第三类：瘦弱型特点：体质较差，身材瘦弱，胸脯较平，肩膀较窄，这种体质增肌较难，建议：多进行力量训练，少做有氧训练，这种体质消耗能量快，所以饮食方面一定要注意，少食多餐，食物以高蛋白为主，另外要保证充足的休息。看完这些，知道自己是什么体质了吗？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康咩百家号最近更新：简介:生活健康的像一只不知疲倦的羊羊作者最新文章相关文章不能老停留在菜鸟阶段！这几个健身进阶之法你可以了解一下！-我爱养生网_窝爱你健康网-wo20.com
不能老停留在菜鸟阶段！这几个健身进阶之法你可以了解一下！
现在越来越多的人都开始热衷健身，每次我们都想跟别人比拼健身的效果，看着镜子里逐渐变大的肌肉，你是否感觉非常的满意？付出努力就有收获，这是非常让人欣慰的事情！
但有时候健身也并不让人如意，我们每天那么辛苦的锻炼，但是收获的健身效果却很差，这就让人非常烦躁了，有的人跟你努力的时间一样长，取得的效果却比你好！
其实有健身有时候是要靠努力，但是我们也要有更好的方法，努力加科学的方法才能取得更好的效果，才能让我们付出的有所收获，让我们增肌的效果越来越好！
所以我们不能老停留在菜鸟阶段，我们一定要了解一些健身进阶之法，这样我们才能如鱼得水。用最大的努力取得最好的效果，让我们早日变成那个心目中的自己！
这些健身进阶之法是什么呢？
1. 适度有氧
我发现有许多朋友特别喜欢无氧运动，对于有氧运动都是非常讨厌的，因为有不少人都认为有氧运动会让我们的肌肉减少，会让我们辛辛苦苦的努力白费！
其实这是不应该的，有氧运动也有它自己的好处，适度的有氧运动可以提高我们的心肺功能，心肺功能的增强对于增强健身的效果非常有好处！所以我们可以做一些强度不是很大的有氧运动！
2. 组合型健身
健身多年，我发现不少的朋友都有他们自己不同的爱好，有的人喜欢练背，有的人喜欢练胸，有的人喜欢练臂，其实这些都是不好的健身方法，我们最好采用组合型的健身方法！
组合型的动作可以帮助我们刺激更多的肌肉群，这样在相同的时间内取得的健身效果是最大的，刺激的肌肉越多，分泌的激素越多，肌肉就能进行充分的超量恢复，让我们的肌肉变大。
3. 放慢你的速度
有许多人在健身时喜欢跟别人比速度，跟别人比次数，其实这也是不良得健身方法！我们自以为很厉害，其实你已经犯了很大的错误！
想要增长你的肌肉，我们做动作时的速度必须要慢，次数一定要合理的控制！动作慢，我们的肌肉就能够充分的受到刺激，才能充分的破坏肌肉纤维，才能让肌肉很好的生长！
4. 学会减量，恢复身体
有时候我们健身到了一定的阶段，想要在提高就是很难的了，所以我们一定要学会减量，学会让自己的身体充分的休息，有时候有张有弛可以让我们走得更远！
我们可以适当的安排一到两天的减量日，这样可以让肌肉受到的压力减少，帮助我们快速的修复肌肉，同时我们也要有全休日，这样我们身体也有足够的时间去进行恢复，让我们的身体素质越来越好！
小编推荐：更多与
相关的知识，请关注我爱养生网_窝爱你健康网-wo20.com公众微信号：xxxxx-com（长按可复制添加），健康养生专家在线为您解答问题，也可以长按右边二维码快速关注！
还没有评论，快来抢沙发吧！
今天让小编我和你们讲讲让你们立马变壮的神奇动作和技术调整方法。不相信？对，确实不能信。今天我们到底要讲什么？先给今天的话题下一
现在越来越多的人都开始热衷健身，每次我们都想跟别人比拼健身的效果，看着镜子里逐渐变大的肌肉，你是否感觉非常的满意？付出努力就有收
8月8日，&全民健身日&活动丰县分会场启动仪式暨特色健身项目展示表演活动在丰县体育馆举行，县政协原副主席、县老年体协
水肿是组织中液体的积聚，导致手，脚踝，眼睑和其他身体部位肿胀。它是由某些药物，怀孕，保留盐，过敏或更严重的基础疾病引起的。改变生活方
在健身中我们总会遇到这样那样的问题，其中某些问题会对我们的身体造成一些伤害或者体态的问题，我们今天来讨论那些开始并不显眼，后来
健身现在已经成为了一种潮流的锻炼方式，在朋友之间，在同事之间如果你不健身，就感觉落伍了！确实，健身现在越来越受我们的欢迎了！
腹肌一直是男生最性感的地方，曾经有个调查，80％以上的女生最喜欢的肌肉就是男人的腹肌，腹肌作为核心力量肌群中的一部分，它既不简单，甚至
我们在运动的时候，几乎每项运动都多多少少会与膝盖有关联。但是运动对膝盖的损伤有大有小，现在越来越多的人都在选择对膝盖损伤较小
如果给健身的人贴一个饮食标签除了鸡胸肉西兰花另外最多的，肯定是 && 香蕉
除了方便好吃香蕉对健身还有非常好
固定器械在健身房基本上随处可见，甚至有的健身房号称有上百种固定器械可供挑选。作为健身房一种必不可少的锻炼器材，受重视的程度却
最近传言说运动会让人变得衰老，这个让我就有点坐不住了，为什么有人会这样来传谣言，所谓生命在于运动，运动对于人来说是绝对有益的！不过
在瑜伽这条路上王媛老师已经走了十几年了，从出道开始到现在，一直都是女神一样的存在。随着多年的自我修行，时光只带走了青涩与缺陷，留
今年医药高新区的&全民健身日&活动以&全民健身谱新篇，携手走进新时代&为活动主题。8月7日，由省体育总会、
自重训练，顾名思义就是利用自身重量完成的训练。自重训练可以节省时间和金钱，对于许多上班族来说，没有足够的时间去健身房完成训练，便
从2009年起，国务院批准备每年8月8日定为&全民健身日&为了倡导居民更加积极的参与体育健身活动，促进社区邻里间沟通与交
为推动广大群众行动起来，人人健身、天天健身、科学健身。影响更多的群众加入到全民健身的行列中来，促进青海省全民健身活动的进一
&日是我国第十个&全民健身日&，永州市开展了一系列体育活动。&01 / 市本级
8月8日上午，永州市&
蛋白粉在健身的人群中很常见，只是一种纯度很高的蛋白质粉末，可以方便运动后补充蛋白质。如果有一个胖子和一个瘦子把蛋白粉当成主食
骨盆是人体骨骼中的重要部分，占据着非常重要的地位。据调查90%的女性骨盆或多或少都有着不同程度的变形，如果骨盆位置不正会使内脏
8月的陇南，骄阳似火，青山翠滴，绿水荡漾，在8月8日这个充满活力的日子里，全市广泛开展了第十个全民健身日活动，组织举办了一系列形式多样
很多人会觉得健身有很多的条条框框，门槛多，但事实上并非如此，想健身的人不管在什么场合都可以训练，不想健身的人，总会找到很多的理由；想
跳绳，我想我们大家应该都很熟悉它，这是我们从小在体育课上就学过的一种健身运动。作为一项对身体健康有促进作用的跳跃动作，除了能锻
&&&&@宿迁人 &&&&好消息！ 好消息！京东体育健身俱乐部正式开业京东体育健身俱乐部正式开业京东体育健身俱乐部正式开业8月8日上午，京
自重训练方法有很多，今天先为大家展示各肌肉群的自重训练动作，将范围缩小到以下这些动作，针对其相应的特定肌肉群是最有效的方法。
哑铃锻炼是非常实用又易于掌握的练习方法，它只需要一套哑铃器械就可以完成健身的练习方法。针对性练习的话它能达到瘦人增肌、胖人
平时生活中不常运动，就形成了僵硬肌肉，而赘肉最容易堆积在僵硬肌肉周围！最具有代表性的部位非腰部莫属了，水桶腰就是这么形成的。特别
肩部对于体型的改变有着至关重要的效果，完美饱满的肩部肌肉会让你看上去更加的有型，传说中的&衣架子&身材就是靠肩部的
肱三头肌有三个头，分别是长头，内侧头，外侧头，是手臂上最有力量的肌肉，因此，想要训练手臂，对肱三头肌的训练不可或缺的。有些人认为自己不
?没有动力减肥的妹子，请先看看泫雅的腿
现在快节奏的生活方式，时间对于每一个人来说都非常宝贵，每一次我走进健身房，都希望竭尽所能，把每一分钟都利用到极致，都希望每一次的练
长期伏案工作者容易出现腰椎疾病，但是人们往往忽视这一点，把身体累计的疲劳损伤当做小毛病，无伤大雅，而简简单单就去略过。但是脊椎毛
通过饮食是可以帮助肌肉的生长的，那么你是否了解呢？你知道有哪些能够帮助你长肌肉的运动吗？增长肌肉究竟有哪些好处呢？下面跟小编一起
健身最忌讳的就是动作不规范，不仅起不到锻炼的效果，还很容易导致身体受伤。所以一些不懂的动作，即使不做也不要去轻易尝试，不能见别人
堆满赘肉的小肚子不但会让你看起来大腹便便，还会让你看起来就像是一个发福的中年妇女一样完全丧失美感，事实上，女性由于工作关系和饮
8月3日晚， 2018年&幸福1+1&德宏移动分公司职工运动会在州老年人体育活动中心圆满落下帷幕。本次运动会由中国移动德宏
众所周知，张曼源是央视体育频道著名的篮球专项主持人，在体育主持里算是当红的明星了，她不仅对于篮球知识尤其是NBA知识了如指掌，还亲
新一季《中国好声音》开播节目找来四位优秀导师
他们有个别致称号&175天团&清一色175cm身高~
电影《西虹市首富》持续热映。除了令人捧腹的桥段，影片中让人印象最深的莫过于王多鱼发起的脂肪险项目&&减肥一公斤、
人人都晓得健身好，那也是在会练的前提下，不懂怎么练，没计划，没章法，没知识指定是练不好的，要知道健身
先健脑可不是句空话。有的人健
大部分女生其实都属于下半身肥胖，脸蛋很瘦腰身也还可以，但是穿裤子就是不好看，特别是现在很多男生都比较女生的腿还细，这更让女生感到
很多妹子对瘦手臂都是有追求的，我们直接开门见山，教大家几组瘦手臂动作。
动作一：首先左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑
在家怎么锻练胸肌是很多健身者的烦恼，因为锻炼胸部会用到一些器械（哑铃、杠铃），在家没办法锻炼。所以我们可以徒手锻炼胸部，不仅方便，而
八月已经悄然无息地到来，在这样的盛夏时节，一想到蓝天、白云、暖风和球场，大家是不是就难以抑制内心的兴奋之情？可是，千万别只顾着兴奋
美食的诱惑无法抵挡，下班葛优躺在所难免，如此生活节奏就是当今白领一族的真实写照，当时放纵的是一时爽快，但是长期伤害是自己的身体。
拥有一副好身材，是众多MM梦寐以求的梦想，而拥有性感迷人的马甲线，更是各位美眉毕生所追求的。常练马甲线不仅仅能完美身体曲线增加女
一、基本身体情况身高162cm,当前体重89斤（没错，在一天放纵日后，我突破了平台期），曾经体重最高达120斤，本次减肥前体重114斤左右。国际惯
导语：体育行业作为朝阳产业，发展日新月异，市场风起云涌，总会发生许多新的变化，迎来新的发展契机，人民体育每周将筛选其中几个显著行业动
胸肌篇：1、俯卧撑：锻炼胸肌，根据身体倾斜的角度和双手的距离来调整具体锻炼部位。双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重
韩国健身美女生完孩子后，圈10万粉丝，却都猜出她的年龄女生18岁是一个重要的改变自己时间，然后就是生完孩子后，会再次发生很大的变化，除
越南高中女生身高只有1米5，健身2年后却变成校园健身女神在中国，很多父母都不同意孩子很早就去健身，他们认为这样会影响孩子身高的发
健身圈从不缺好身材的男女，他们可能年龄各异、偏好有别，但都有一个共同的特点，那就是充分体现了健与美的融合。健康阳光的气息是健身
一说起健身，人们最先想到的是高强度的训练，是结实强壮的肌肉，是完美傲人的好身材，还是一言不合就开练的气魄。但今天我们却来谈谈精神
胸部平平总是被称为&飞机场&？胸部平平引不起男友的欲望，在姐妹中也会显得自卑无比。如果你想要摆脱平胸，你会选择什么丰
8月2日上午，第三届中国国际健身气功交流比赛大会在安徽池州开赛。本次大会由国家体育总局健身气功管理中心
人人都知道跑步可以减脂，那么真的靠着跑步瘦下来的有几个人呢？寥寥无几，这并不是说跑步不好，而是很多人的体质是不一样的，有的人做一下
健身要每天坚持吗？首先应该讲要坚持有规律的运动健身，要合理安排运动的间隔时间，做到劳逸结合，动静相适。运动
健身是一件很棒的事情，能让你变充实，也能有利于你的身体健康和精神状态，但是有些时候我们总会因为忽略到一些细节而踩到健身的雷区，其
热爱羽球运动的人，大概都有这样的经验，几场球下来身上几乎是汗如雨下，瞬间爆发的活动力和旺盛的身体循环是羽毛球运动的好处之一，尤其
现代人工作压力大，身体在被迫透支着，于是很多的人会挤时间去做健身运动，目的是为了保持健康的同时，可以达到增肌、减脂、塑型的效果。
图片来源于百度搜索俗话说的好：& 树枯根先竭，人老脚先衰。& 中医认为：& 鼻为苗窍之根，耳为神机之根，乳为宗气之
不见瘦的你，体重还好吗？
然而，最扎心的就是，明明看脸是 90 斤的小仙女，然而看腿，瞬间变成 140 斤的女壮汉。
想刷个微博
普遍在二十年前生活条件都不是很好，导致家庭也没有更多的美味可以享有，自然对于野味可以说是一种向往。经常在休息的时候，陪着自己的
我们都知道，运动的好处有很多，比如说可以促进血液循环，可以增强体质，可以加快新陈代谢，等等。但是，很多人往往做错健身动作而不自知，如此
有很多的小伙伴在刚开始健身时总会纠结，自己是练仰卧起坐好还是练卷腹好呢？感觉两个动作差不多，其实并不是，那今天小编就来和大家讲一
今天我给大家带来的是训练肩部的方法，这个方法会加强侧三角或者叫做中三角，那么我也不再说什么废话了，请大家继续往下看。我们要做的
今天这里我要教给大家如何放松我们的后链，首先，我要带你们看看大多数人是如何利用后链肌群的，有很多人啊，就是著关注腘绳肌，臀肌，小腿直
大家好，我们都知道健身之后是一定要留有足够的休息时间的，但是此休息并非说有时间就睡觉，要想减重成功我们就要严格的要求自己，不能够
在当今的一个社会中，小编我可以拍着的胸脯说这样一句话，那就是百分之八十乃至百分之八十以上的人，去健身房都只有一个目标，那就是减肥
在我们的身上，有个地方的肌肉对于自己的身体来说，是十分重要的，那就是我们的腰腹部肌肉，如果那里的肌肉太弱的话，我们可能站都站不稳。
在我们的肩部肌肉训练中，有很多的训练动作，小编我相信其中大多数训练动作，都是针对我们三角肌中束的。就比如哑铃侧平举这个动作，这是
今天在这里我要教大家做一个动作，那就是反手杠铃俯身划船，这个动作是一个很燃的练背动作，那么话不多说我就开始向下教学了，请大家仔细
作为全行业瞩目的后起之秀，潮庭健身成军两年来的惊艳表现一再令人惊诧。在拿下年度营收四个亿的重磅成绩后，旗下子品牌&湃庭&
大家好，在这里我想要跟大家说说伤病，注意这可不是什么有争议的东西，我是来告诉你们绝对的事实，所以好好坐下。那么当你受伤了你会怎么
对于很多女性来说，都希望自己的手臂变得非常细，所以我们经常会听到一些说法&到底怎么才能瘦手臂啊？&那事实到底如何？如果
对于很多上班族来说，其实内心也是非常愿意去参加健身活动的，但是无奈上班的时间太多，空余休息的时间太少，所以很多人也就随缘放弃了，那
在我们的日常生活中，有很多人会由于长时间的不良习惯，比如小时候背书包时，因为书包比价重，脖子老往前面伸。又或是我们在读书的时候，需
热爱健身与健美的我们，一定经常从网络上或者杂志上，认识与了解了许多的健身大咖们。对于我们来说，他们的身体状态可以说令我们十分叹
马甲线与腹肌，是每一位健身爱好者梦寐以求的东西，那些整齐完美的腹部线条一露出来，真的是让每个人都欲罢不能呀。但是一说锻炼腹部肌
健身女神在很多时候，大部分人对于健身的人都感到有些不解，尤其是女人，因为有些女人明明身材已经很好了，而且长
健身就是自律的事儿，对于业余健身的你而言，该如何选择？你是否因为这些而害怕健身了？
有一句话很戳心窝子--没有奥赛的命，得了奥
点击查看更多
今日养生推荐
腰部有赘肉怎么穿衣都不好看，特别是夏季来临，就更成了一个大烦恼。那么如何告别腰部赘肉呢？来学习收...健身方式不同健身效果各异 别人的方法未必适合你
核心提示：这些健身误区我们都听说过，还敢盲目听信健身谣言吗？健身方法的不同影响健身效果，而健身方法也因人而异，我们应科学健身，切忌听风就是雨。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　如今健身逐渐成为都市男女越来越流行的生活方式，不管是在健身房还是户外，随处可见大批健身的人。随之而来的还有各种健身教程也在网络上面“火”起来，很多人也会照着练，不过每个人的身体都大有不同，别人的方法真的适合你吗？生活中一些常见的健身误区你了解吗？接下来就随小编一起来了解一下。 　　◆常见的健身误区　　误区一　　想瘦哪里就勤练哪里　　很多女孩健身，都带着很强的目的性，不是想快点减肚子，就是想快点减大腿或胳膊。急于的心情可以理解，但练哪儿就可以瘦哪儿的想法比较片面。无论是身体训练还是运动减脂，脂肪是整体代谢的，并不是今天练腹肌，肚子就会变小；明天练胸肌，胸就会变大。　　这是因为人体内的脂肪是全身分布的，不论是增脂还是减脂，脂肪都是按一定比例全身增加或消耗的，并不存在练哪瘦哪的情况。　　曾有证明，无论是连续6周只做卷腹训练还是只做单腿蹬踏的力量训练，脂肪的减少都是全身性的，并没有只瘦肚子或者只有一条腿的脂肪变少。因为人体的能量供应系统是一个有机的整体，当运动量达到一定程度而需要脂肪来提供能量时，是无法做到“就地取材”的，只是通过力量训练加强某个部位的肌肉，让它看上去更加紧致一点。　　减脂减全身，增肌增局部。因此，瘦下来时究竟是先瘦了肚子还是先瘦了脸，很难说清楚。　　误区二　　有氧运动30分钟才开始消耗脂肪　　很多人认为，有氧运动一定要坚持到30分钟以上，不然就达不到消耗脂肪的目的。　　有研究显示，有氧运动的前20分钟几乎不会动员到皮下脂肪，但会消耗中游离的脂肪，20分钟后开始动员非游离的脂肪组织。而随着运动时间的增加脂肪分解供能的比例逐渐升高，从有氧40分钟左右开始，脂肪成为供能的主要物质。但这并不能说明有氧运动的前20分钟对于脂肪消耗是无效的。况且糖、脂肪和蛋白质这三大物质在人体中是会相互转化的，也就是说即使你的运动时间不到20分钟也是能消耗脂肪的。　　其实“30分钟”的时间节点是片面的。在单位时间内参与做工的肌肉群越多，训练的效果会越好。比如，在跑步机上，如果调动全身的肌肉群快走，尽管只有10分钟，但代谢的热量并不亚于肌肉群没有收紧的情况下跑30分钟的效果。当然有氧训练一般建议是在30分钟到40分钟左右。但是，前提条件是让身体的所有肌肉尽量多与到训练当中来，这才是最重要的。　　误区三　　肌肉酸痛，锻炼效果才好　　无论是资深健身人士，还是健身，都可能有过这样的困惑：运动之后，第二天没有什么感觉，肌肉也没有酸痛感，这是不是表示锻炼没有到位呢？　　锻炼后肌肉酸痛在运动医学上被称为“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”，通常是在运动结束24小时后出现，24—72小时酸痛达到顶点，5—7天后疼痛基本消失。　　DOMS往往是在刚开始进行新的训练或突然做大强度离心运动后产生的。实验和研究显示，人的身体有很强的适应能力，在几次训练后，就会慢慢习惯，不再酸疼，但这并不代表训练效果变差了，只是你的身体渐渐熟悉了新的训练动作和强度了。所以，运动后肌肉酸疼的程度，并不是训练效果好坏的指标。　　造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。锻炼时需要把握强度，循序渐进加强。另外，偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。　　误区四　　肌肉越多越　　有的男性倾向于把自己练得异常壮硕，认为肌肉越多人就越健康。但晁宥纶指出，这种说法并不是特别准确。人的正常匹配是骨骼加脂肪和肌肉，肌肉占的比重会大一些。普通人的肌肉比重在30%—40%，像C罗这种运动员的肌肉比重在50%左右，而职业竞技健美运动员的肌肉比重可能会更高一些。肌肉越多基础代谢率越高，对身体来讲是好的。但是，如果长期处于高基础代谢率状态下，对身体也是一种负担。　　不同的人锻炼身体可能有不同的目的和目标，但其中比较一致的就是想通过锻炼使身体更加健康。在全美运动医学会出版的体适能手册中指出，健康体适能是指心脏、血管、肺和肌肉能顺利执行日常工作的能力，其中包括能以最低的疲劳与不适，来应付偶发事件的挑战。　　而健康体适能包括以下4个要素：有氧适能、肌肉适能、柔韧性以及身体组成。肌肉适能只是体适能的一部分。要达到良好的体适能还需要其他身体功能的锻炼，而不仅仅是练成肌肉男。　　误区五　　出汗多，脂肪消耗就多　　“汗水是脂肪在哭泣”，可见很多人把流汗多少当做对减脂效果的评价。这样的话励志可以，但你若真信，就是你的不对了。　　其实，出汗量和减脂量并不存在正比关系。设想一下，夏天温度高时，在太阳下即便不运动也会出汗，那是不是说明我们的脂肪在燃烧呢？倪学翊表示，运动会流汗主要的原因是因为运动时肌肉产生的热量增多，人体为了不让体温过高影响机体的正常运转，就会通过各种方式来降温。这与脂肪的燃烧并没有多大的关系，同样的运动强度，流汗多少并不左右你的脂肪消耗量。　　运动大量排汗导致的体重下降，减掉的主要成分是水而不是脂肪。需要提醒的是，运动时尽量不要出太多的汗，出汗太多又不能及时补充体液时，不仅会导致电解质紊乱，还会引发，严重时会导致，甚至有生命危险。为此，专业人士建议运动中适量补充水分。　　◆健身方式不同　健身效果各异　　2017年，国家体育总局发布《全民健身指南》（以下简称《指南》）根据不同体育健身活动方式的运动特征，将体育健身活动项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。　　其中，有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动，可分为包括健身走、慢跑等在内的中等强度运动和包括跑步（8千米／小时以上）、骑自行车等在内的大强度运动。　　《指南》提到，有氧运动有助于提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂等；且中等强度的有氧运动节奏平稳，是中老年人最安全的体育活动方式。《指南》建议人们在进行体育健身活动时，应将有氧运动作为基本的体育活动方式。　　力量练习则是指人体克服阻力，提高肌肉力量的运动方式，可分为包括、原地纵跳、仰卧起坐等在内的非器械力量练习和器械力量练习。　　力量练习能够提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。针对不同年龄层，力量练习能够起到改善体质、身体、提高平衡能力等效果。　　作为趣味性较强的球类运动，可分为篮球、足球等身体接触的球类运动和排球、乒乓球等非直接身体接触的球类运动。经常参加球类运动可以提高机体的心肺功能、肌肉力量和反应能力，调节心理状态，是青少年首选的体育活动项目。
　　而包括武术、气功等在内的中国传统运动健身方式动作平缓，柔中带刚，强调意念与身体活动相结合，具有独特的健身养生效果。可以提高人体的心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态，且安全性好，特别适合中老年人群运动健身。　　牵拉练习可分为包括正压腿、压肩等在内的静力性牵拉练习和包括正踢腿、甩腰等在内的动力性牵拉练习。各种牵拉练习可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。《指南》建议，初期参加体育健身活动的人，应以静力性牵拉练习为主，随着柔韧能力的提高，逐渐增加动力性牵拉练习内容。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
很多人都会记住自己的初吻和初夜是什么时候，盖因幸…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
小满时节里，养生粥一直是作为食疗养生的手段来推荐…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
对于很多新手来说，初练健身总是十分盲目，不懂却又不问，这样会让你更加容易受伤，而且做的都是无用功。今天我们就看看新手健身容易走进哪些误区？