初学者怎么扎马步怎么练 28岁了

扎马步的好处及怎么扎马步?_百度知道
扎马步的好处及怎么扎马步?
一天扎几次 每次扎几分钟?
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可以舒筋活血,促进身体的血液循环! 具体的练习方法是:两腿分开等肩宽,或稍微宽与两肩,然后臀部慢慢下放,使得小腿,大腿,上体所成的角度是90度!也可以两人配合,其中一个人先坐在椅子上,准备好后另外一个人在把椅子撤出! 锻炼并非由肿胀现象就是好的,要根据自己自身条件练习,练后有肿胀感觉应该停止练习,带休息好之后再继续进行! 扎马步要领:两脚与肩同宽、脚尖内扣膝盖外冲,五趾抓地,大腿与小腿呈90度,膝盖不能超过脚尖,挺胸塌腰。 一般初学者2—3分钟即可。
想练中国武术,常言道“要练武,先扎马”“入门先扎3年马”,可见扎马对习武者的重要性,扎马步可以说是 最有效提高人的下盘稳固,根基扎实,学什么都好;扎马还可以整体提升人的功力,久练必见其效,扎马的 好处多的事,以后你 自己漫漫体会。 没有武术基础,更应该从扎马开始,,中间在加练柔韧性及其他基础功。 你去查资料看看,扎马有几种,你自己选择,,一般都习惯用少林的“四平大马”还有手式也有不同的 。扎马步时,注意自己的呼吸,气沉丹田(人的肚挤眼下5公分区域);遇到坚持不住的时候,要挺住,每天增加延长扎的时间,保持上身挺直,一天一次就可以,,中间有一段很难忍的时候,会持续10几分钟左右,闯过后就能人就会变得轻松,没有那么酸痛抖感。可以每天增加10秒或20秒或30秒,能扎到5分时就保持5天,再可以一次性增加1分钟,坚持到10分钟时保持几天,再继续增加,到15分。
能增强稳定性
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怎样扎马步会舒服一点?
扎的时候大腿很难受,时间又短
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楼主你好;马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。站桩就是聚气。马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步。马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进。这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。谁怕谁啊专用,复制必究
膝盖稍微内合一些,从正面看两条腿和地面形成一个大概的三角形,脚趾扣住地,身体下部整个形成一个力矩,这样即会轻松容易些,时间久了形成自然对下盘的稳定性,及身体整体力道的协调都有好处
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我扎马步坚持不到1分钟`这怎么练下去?
我扎马步坚持不到1分钟`这怎么练下去?鞭腿 有时候支撑身体的腿站不稳`说白点是不是腿上没劲的问题?
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1 每次蹲马步时开始一首歌的播放,比如一首歌的时长是3分钟,第一次可以坚持到这首歌结束,如果不行那么也不要紧,记下自己这次的时间以便以后作比较。2 想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的,所以需要分段进行,比如每次3~4分钟,一天进行几次这样的练习。3 以后如果适应了,可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并,坚持经过一段时间锻炼会有所提高。
健身爱好者
呵呵,跟你一下说明白吧,马步最标准的姿势是90度角...而真正按这标准站的人,根本不可能坚持站几个小时或者半个小时的,就我目前所了解到的,按最正确的姿势站的不会超过5分钟...初站的能站1分钟算不错了,所以马步如果刻意去追求动作上的完美,那么就别想坚持多少时间了...另外说一下,马步站不好还会影响身高的,所以建议不要轻易尝试了...其实一些桩功很不错的,稳固下盘,让腿脚有力...
本回答被网友采纳
你可以练练太极桩,练马步不练气等于白练!要内外兼修,扎马时精神放在呼吸上,也就感觉没那么难受了
我扎也就扎个3分钟吧!这东西都是慢慢练出来的。
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怎么扎马步,最好还有图。帮帮忙,谢谢。
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你练的什么流派的功夫?马步也有好多种,比如南拳的 四平八稳大马步,北腿与跆拳道的高马步,还有咏春拳的夹羊马步等等?你都不说清楚,怎么给你图?
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为什么扎马步这么累?…
我每天晚上做深蹲500个,下午5点半跑6千米,都感觉还好,可是扎马步不到1分钟就受不了了?这是为啥啊?
我也是,每天做不到一分钟就不行了,这是正常的,每天练就好了,会越来越好的。
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