45了可以练习劈横叉吗?我小时候大概15岁练过武术，今年45岁了，还想重新练习竖叉和横叉可以吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 04:31 标签：
女生，十三四岁了，还想练劈横叉，竖叉，下腰以及手撑地翻跟头，怎样快速练习，大概要多久_百度知道
女生，十三四岁了，还想练劈横叉，竖叉，下腰以及手撑地翻跟头，怎样快速练习，大概要多久
我有更好的答案
我都十九了,因为武术课练劈叉，本来骨头都硬了的人居然在十几节体育课上就练成喽，所以不要怕吃苦就行
采纳率：38%
我练过武术，你说的这些项目要一个个来。 不要急，秘诀就是多练，不求快，只求多，我上武校的时候劈叉什么的都不行，后来我努力，别人放学后看电视，但是我不看，我在没人的地方练，最后我成了班里的尖子生，记住，不要急。 祝你成功
这要去正规的训练中心训练了，小心肌肉拉伤
快速练习！？你可以把自己关节换成滑轮
勤奋点，不怕疼的话，一个月足够了
建议每天练习压腿，
不怕苦的话一个月就可以
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成年人怎么劈叉专家告诉你成年人劈叉的三大方法【多图】
很多人都喜欢一字马的造型，那么到底怎么联系一字马劈叉这种柔韧性很强的技能，练习多久才可以游刃有余呢，一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高...
很多人都喜欢一字马的造型，那么到底怎么联系一字马劈叉这种柔韧性很强的技能，练习多久才可以游刃有余呢，请看小编的介绍吧。一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。首先你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习是痛的很啊。一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好，三天打鱼两天晒网的人，就别做白日梦了，练不出来的。
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）。首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。很多人想做一字马这个动作，但是无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。其实一字马是可以练习的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了~
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秦皇岛88岁老汉成了“明星” 横叉竖叉轻松自如
原标题：秦皇岛88岁老汉练成一字马 横叉竖叉轻松自如
摘要：“88岁的老人，还能轻松来个“一字马”，听上去实在有点儿不可思议，可在海港区在水一方小区还真有这样一位老人，横叉、竖叉说来就来，毫不费力。不光与他同龄的人自叹不如，就连好多年轻人也只有“羡慕嫉妒恨”的份了。
网易河北讯 老人名叫姚必喜，老家在广西，参加过抗美援朝战争，1971年，跟随单位一起迁居到秦皇岛。如今，南方出生的他虽然乡音未变，却早已爱上了港城的惬意生活。”
80多岁成了“明星”
8月12日下午，在楼下的小区公园里，姚大爷穿着一身干净利落的白色练功服，精神矍铄。一抬腿，轻松搭到身旁一棵大树上，伸展开的双腿几乎成了一条直线，与笔直的树干贴得严丝合缝。看着记者担心的目光，他笑了：“别担心，我好着呢，每天都这样练好多次，不会伤着的。”
让记者意外的是，姚大爷的“一字马”绝活，是从80多岁才开始练的，一般人到了这年纪，活动都费劲了，更别说练这功夫了。“大概练了半年时间，腿就收放自如，没觉得特别费劲，也没啥痛苦。”
“当时练这个就是为了锻炼身体，这么算下来，也有六七年了，早已变成了一种习惯。”每天天一亮，姚大爷就拎上一瓶水，去附近的汤河公园练功，即便是天气不好，也得出去溜达一趟心里才舒服。
“一般人轻易做不了，必须练。”姚大爷说，他这么大岁数了，还能这么轻松地做“一字马”，跟多年来每天坚持锻炼有很大的关系，“天天练，把骨头练活泛了，身体也好了。这几年我没住过院，病历本都压在箱底。”
“练功的时候总有人过来给我拍照，最多的时候有七八个人呢！”因为这么大岁数还有一手“一字马”绝活，姚大爷成了汤河公园的一个“明星”，遇到有人想拍照或看看自己的功夫，他一点儿也不“吝啬”，脚一抬，轻松就到了头顶上。
“哎呀妈呀，这老姚可厉害了，一伸腿能踢到脑门儿。腰板特直，一点都不像这么大岁数的。” 小区里的邓阿姨也常去汤河公园锻炼，虽然比老姚年轻上二三十岁，可是老姚的这几样本事，她感叹“还真只有羡慕的份”。
坚持锻炼是健康秘诀
除了“一字马”，姚大爷平时还爱打太极拳，光是熟记于心的拳法就有四五套。
“天天练，不练怕忘了，必须得练。”姚大爷说，他是这些“拳友”中岁数最大的，每天一起锻炼，相互学习。年头长了，大家都亲切地称他为“老姚”。
“老姚，这里有个活动，想找一位有底子的老人打一段太极拳，要不你过来吧！”北京奥运会之前，姚大爷突然接到太极拳老师的电话，请他参加在奥运倒计时100天举行的“迎奥运全民健身节”开幕式。
“我想着这是举国的大事，既然自己能帮上忙那必须得去。”姚大爷刚开始以为只是站站队，到了现场才发现是个“大活儿”。
“我和一个孩子站在队伍的最前边，我打啥，他们跟着打啥。”说起这件事来，姚大爷脸上写满了骄傲。当天邀请了2008名太极拳爱好者参加表演，其中最“拉风”的莫过于这“一老一小”组合了。活动结束以后，一群“女粉丝”争着跟他合影，让姚大爷过足了“明星瘾”。
这几年，姚大爷还打起了羽毛球，经常和年轻人比赛。“坚持锻炼肯定是首要的，还有一个非常重要的就是保持好心态。”这是他自己总结的长寿健康秘诀。
“包饺子、炖鱼、炖肉，啥都会。”身体倍儿棒的姚大爷经常给一家人买菜做饭，儿媳妇对他是赞不绝口，“我们也不求别的，只要是老人家身体好，就是我们的福气。”
“只要是能活动就一直练，一直练到不能动的那天。”姚大爷说，他也希望带动身边更多的人一起锻炼，一起做到健康长寿。(本报记者 赵悦 社区特约记者 王庆华)
本文来源：秦皇岛新闻网
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&option value=""&网页&/option&我已经23了还想练劈叉和下腰之类的软功还可以做到吗？_百度拇指医生
&&&网友互助
?我已经23了还想练劈叉和下腰之类的软功还可以做到吗？
我个人很羡慕那些身体柔软灵活的杂技演员，但我现在年龄有些不太合适了，不知道还能练成吗？怎么练习呀？谢谢
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
我和你一样的年龄，压了半个月，竖叉已经开了，横叉还差一点。
练这些和你本身的韧带也有关系的，有的人快些，有的人慢些。
像我们练跆拳道的，劈横叉的时候就坐在地上两腿尽可能打开，然后上身放松，双手往前趴，每天给自己定个计划，今天趴到哪，明天要更远点，这样坚持肯定会开的。
还有的个更狠点的办法。背靠墙坐着双腿打开，让一个人用脚顶着你的脚往墙压。很疼的，当时我叫得跟杀猪似的，可是效果很好。
不过之前一定要做好准备运动，把身体活动开来了，这样会容易做些。
恩，最实在的是，想个办法让自己不羡慕。
何苦摧残自己呢？
天天左右腿各压半个小时，压腿也就是拉韧带前，先跑步20分钟，活动一下关节，正压和侧压腿都要练，一点一点的加强力度和高度，感觉不错的时候，可以自己试着做下竖叉，横叉什么的，两个月韧带就拉开了，我是练跆拳道的，只要你能坚持2个月，你就成功了。。
额```咱也不知道...
可不可以先去练习瑜珈吖```等到身体柔软了...
再练一些高难度哒```
我就是这么想的饿```
我都做到了
我也相信可以。一般情况下我都在家练习，腿放在高点的桌子上坚持一下。一天提高一点，慢慢就可以了，躺在床上也可以练习哦。
可以，坚持就能做到。
可以的只要意志坚强，持之以恒！
我都是20岁了
照样压下去了！
有点难度。不过也并不是不可能
我也很想啊
柔术软功一个人怎么练
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