什么一个动作练全身肌肉什么肌肉，让你一目了然

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 09:03 标签： 徒手练腿部肌肉的动作
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很多人都不知道怎样练习肌肉，其实没那么麻烦。我们搜集的最全肌肉锻炼动作GIF图，清楚的告诉你什么动作练什么肌肉，让你一目了然,简单易学。只要你能牢记这些动作，你就是自己的健身教练，赚到了吧！“红色标注肌肉为锻炼到的部位。”01 /屈腕练习02 /背蹲03 /前屈臂04 /坐位下拉05 / 正握引体向上06 /哑铃俯身飞鸟07 /俯身提拉08 /侧卷腹09 /硬拉10 /山羊挺身11 /仰卧飞鸟12 /卧推13 /直臂屈伸14 /单脚前伏15 /窄距俯卧撑16 /哑铃耸肩来源：健康头条
红色标注肌肉为锻炼到的部位
如果有对应肌肉名称就更好啦
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打开微信，使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。什么动作练什么肌肉，让你一目了然！
一些基本的训练动作
练哪个动作的时候
练哪块肌肉
你真的知道吗
今天，就来告诉你！
以下用颜色标明发力与受力部位
No.1 俯卧撑
目标肌：胸大肌 三头肌
No.2 平板卧推
目标肌：胸部肌 三角肌
No.3 哑铃前平举
目标肌：三角肌前束
No.4 俯身哑铃划船
No.5 俯卧背臀训练
No.6 坐姿下拉
目标肌：背阔肌
No.7 俯身杠铃划船
目标肌：背腿臀等核心部位
No.9 二头哑铃弯举
No.10 站姿哑铃提肩
No.11 小臂伸收
No.12 深蹲
目标肌：腿部肌群 臀大肌
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