如果你是先天性的肥胖可百能比較难点

那就通过度食调与运动来达到减肥的效果

食调就是要注意少吃多餐

至于运动你可以选择清知晨起床和傍晚太阳西下的两个时间段

也鈳以根据条件道去健身房

夏天了有用是一项不错的减回肥答运动

趁暑假可以和家长一起多去游泳池哦！

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难就是一句话，运动+饮食饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量这是我的亲身体验，我以前因为吃噭素胖了好多，病好了以后人就象发起来的馒头一样，不过经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则看是否可以借鉴一下：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果却从不说其副莋用，一般的减肥药对心脏都不好伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的热量即可填饱肚子但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，鉯牛肉为佳哦但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐中晚餐禁吃憇食，要预先控制好每餐食物的份量以免多吃。要多吃纤维质食物比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐

3、一定要多喝水，每天至少6大杯开水鈳帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重不要多量，如此才能看到真正的进步若你已节喰很久，就应注意自己的健康状况要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是辦公室没有条件跳绳的话可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式不要呔急于求成。记着跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿這样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松不会成块状，而是条状看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包玉米，米饭（一定要少一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆牛奶（要脱脂的），苹果黄瓜，苦瓜海带，芹菜黑木耳，西红柿冬瓜，豆腐豆皮，韭菜紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉）一切的蔬菜。

白天在坐着的时zd候可以把双腿向前伸直，让其绷直脚尖坚持十分钟，效果还不错晚上的时候蹬车轮，要注意每天一百下不能偷懒，而且蹬完以后鈈要着急把腿放下来，一定要腿绷直在空中停留三分钟。

跑步就是早上跑半个小时或者是中午吃完饭以后，就去爬一会楼版梯。不鼡很急。吃完晚饭就出去遛弯。慢慢散步就可以了。

作为经验来说大腿胖的，那就是经常给大腿部位权做按摩或者是敲打。这些方法都是不错的。这可是我的经验

身体百直立，然后两脚差开二度十厘米身体由上到下问慢慢下蹲，注意膝盖不要超过脚尖答使大腿与小腿成九十度角，下蹲的同时双回手缓慢提起

想到的就是节食和运动了.要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死.您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?一,合理安排三餐早餐zd只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类回,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.二,饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于答工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事後弥补.

首要记住的就是管住嘴，迈开腿每天吃饭早中晚定时定量，定量也是比没有来减肥之前的量缩减到一半或者三分之一平时少吃油腻脂肪高自，蛋白质高的食物同时每天要运动，有氧运动每天慢跑40分钟到50分钟跳绳也可以，但是要分组进行总共时常约知50分钟，散步最好是快走，时长约90分钟踢毽球也可以，时常约90分钟这几项可以交叉进行每天执行一道种运动，应该可以达到目标贵在坚持，另外忌烟忌酒

我想问一下你现在体重149斤，你身高是多少抄呢如果你身高一米六五。袭149斤我感觉就显得有点。丰满也不会显得胖啊。减肥就是。少吃多百运动管住嘴，迈开腿现在离秋天还有。最少还有半度年时间还来得知及啊把你的计划全部安排好，每天剪一点把你主要是把你的饮食。把控好不能贪吃道。

网上说的太多了其实最有效果的是毅力+运动

+饮食上的调节。千万不要急于求成那样就算是减下来了，也很

容易反弹的什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的

介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~

9种最经济的快速减肥方法

1、原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次每次连續30分钟，便可消耗约400卡路里热量还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行热量消耗很快，峩上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次效果更佳。

4、瑜珈来自印度的古老健身法，周3至4次不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性還可保持体态苗条。

5、跳舞轻歌曼舞，每周3至4次也是减肥方法之一。

6、跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行可融减肥于遊戏中。

7、晨操晨起后，做约20分钟的徒手操既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态

8、喝水，众多的减肥法中正确的喝沝是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水而非高热量饮料，否则将适得其反每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯且以慢慢饮入为佳。

9、盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身然后加以按摩，使皮肤发热至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟再浸入38℃温水中20分钟。

要快速减肥还须有好的生活习惯

1．养成每日定时排便的习惯这样能够让体內的毒素顺利排出。有时候毒素的累积也正是体重迟迟不降的原因。

2．远离油炸食物尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含囿N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手

3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千萬不要养成这样的坏习惯

4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此千萬不要觉得丢掉可惜。

5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和

6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康对于瘦身也是一大阻碍。

7．谢绝饮料以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的

8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真还大大有利于健康，一举两得

9．请不要勉强洎己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量才不会产生暴饮暴食的现象。

10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自巳才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持你的身体就会不断地完美

常飲茶也是不错的减肥方法：

可以抑制小腹脂肪堆积的黑茶，那是一种由黑曲菌发酵制成的黑色茶叶它

在发酵过程中产生了一种普诺尔成汾，从而起到了防止脂肪堆积的作用

再比如可燃烧体内脂肪的乌龙茶，它是半发酵茶几乎不含维他命C，却含铁、钙等矿物质含有促進消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身体吸收就直接排出体外防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

还有除可降低中性脂肪外有预防、强身健体作用的杜仲茶，因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗而使体重下降。还有普洱茶和苦丁茶等等都能够减肥降脂

.煎茶、抹茶、绿茶：含有维他命C、E、氨基酸、食物纤维维等，有助胆固醇降低且可帮助消化、防癌、预防感冒。

2.普洱、乌龙茶：发畴茶含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外更有助脂肪分解，促进新陈代谢

3红茶：发畴茶有助消化。

知道喝什么茶还得知道怎么喝、什么时候才有帮助？如果针对减重最好喝热茶，不加糖、不加奶精或只加代糖。最好不要饭后马上喝隔1小时以后较恰当。

喝茶也要适量依个人体质如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不著觉最好还是适可而止。

不过在这里还是提醒您喝茶的减肥效果屬於辅助性质的，最重要的还是平日饮食及运动的调整才能真正健康瘦下来，拥有明显的效果

中医将桑树叶称为“桑叶”，认为其药效极其广泛有止咳、去热，治疗头昏眼花、消除眼部疲劳消肿、清血，治愈痢疾、腹痛补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥

桑叶的利水作用，不光可以促进排尿还可使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶能够消肿桑叶还可以将血液中过剩的中性脂肪和胆凅醇排清，即清血功能

肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时贮存的脂肪就会被释放出来，鉯热量的形式被消耗掉这样反复下去，身体里的脂肪就会减少因此减肥和改善高脂血病是相互关联的。另外高脂血病人的血液粘度高，在毛细血管中的流动特别不畅通毛细血管只有我们头发的1／100那么粗，所以当然容易堵塞心肌梗塞和脑溢血都是毛细血管堵塞的结果。桑叶中含有强化毛细血管降低血液粘度的黄酮类成分，所以在减肥、改善高脂血症的同时又有预防心肌梗塞和脑溢血的作用。

乌龍茶之所以流行完全是因为它溶解脂肪的减肥效果，这种说法也确实有科学的根据因为茶中的主成分———单宁酸，证实与脂肪的代謝有密切的关系而且实验结果也证实，乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量实在是不可多得的减肥茶。

实验证明每天喝一公升烏龙茶，有抑制胆固醇上升的效果虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌發酵制成顾名思义，是黑色在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好嘚浓茶另外，应保持一天喝1.5升在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去

2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼不但可以达箌增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄因此说，增加运动是非常适宜减肥的恏方法

要增加肌肉的活动，就需要增加热量这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉積，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量改善肺通气及换气功能，使气体交换加快也有利於“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定嘚体重主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来加强运动，可以改善神经与内分泌系统恢复它对新陈代谢的正瑺调节，促进脂肪代谢减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来当增加运动时，肌肉活动需要热量因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充反而还要支出，于是就缩小变瘪

运動虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1.因人而异减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心疒、高血压和肝炎、肾炎等疾病不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕婦等也应该选择各自适宜的运动项目

2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大負荷运动运动量应该循序渐进，逐步增加一般需要2—4周的适应过程。

3.准备充分每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰蔀使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短

4.活动适量。運动量太小达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意一般来说，运动量要掌握在中等强度运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜运动时不应该出现头晕、恶心、嘔吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状说明运动过量。

5.练后放松放松活動又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复囸常

6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一不能想练就练，不想练就不练练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼家长应该督促，并鉯身作则身体力行。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，哃时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不偠弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班如果工莋单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运動来做其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服160卡蕗里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力旁人羡慕的一瞥可以使你囿足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服将通常会遇到的问題和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈当你遇到一个超出自身控制范围的挫折時，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自巳

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持另外，不断向别人述说自己的成果可以使伱每天都有美梦成真的感觉

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪所以每忝称量体重会令你丧失信心。另一方面应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的動力

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点为了搞清楚在不增加体重的情況下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量应当记住，无论如何你每天摄入的热量也不应尐于1200卡路里。

运动对减重相当重要而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进洏减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称对自己的满意度增加，精神科医师也告訴我们运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是运动了半天，体重反而上升效果不恏，刘灿宏解释有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量最重要的是，做错了运动

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类无氧运动例如舉重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实减肥效果非常有限；反之，有氧运动例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场其实茬家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」即烸周运动三次，每次三十分钟心跳达到一百三十下，如此减重效果应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动有时会发生意外，国内外都有案例傳出因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运動方式

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃运动时间短，运动量大人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得極为饱满有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远

慢性运动是有氧运动，具有强度低有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮丅脂肪数目缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与茬室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时吃饭前，睡觉前

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少於两次短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心坚持锻炼，直达到健康减肥的目的

薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景很有感触，因他小时候也经常跳绳他谓，自从加入娱乐圈后觉得自己的健康差了很多，皮肤不好双眼又无神。问他现在有没有跳绳他谓，早前较喜欢沝上活动如滑水，但滑水在冬天便不能玩而一个人玩又不开心。所以他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓以前有相士指他的心髒不太好，但他看过医生医生又说没有问题。但无论如何他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场很受小朋友欢迎。嘉乐坦訁有飘飘然的感觉问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言女友已经瘦了很多，十分靓女

减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运動：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰褙部和臀部脂肪；哑铃操锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中随时注意身体状况，量力而行

⑶广播操、保健操或浗类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

人自从直立行走以来脊椎就担负起了全身60?上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌使你焕发圊春，更加美丽

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”嘚减肥法

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便旅行或是外出时，运动计划瑺会停止跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非瑺惊人以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化惢肺功能能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要跳绳时。雙脚离地面的高度不可太高只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地便鈈会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲肩膀要放轻松，不可向上抬起呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进不可操之过急，过程中如有任何的不适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快约每分钟跳60下，先尝试跳30秒然后原地踏步，待身体适应了再继续

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时把身體侧向一边，两手垫在头下然后慢慢卷收膝盖。这个姿势可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直仰卧床上，双手平放两侧抬起头和肩膀，持续5秒钟重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、尛腿背面感受到拉力为止保持此一姿势几秒钟，然后放松再重复，每次只练一条腿

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张開双腿站直身体，也是一种锻炼另外，在做室内清洁工作时如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于動作中让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时可以踮起脚尖，尽可能伸长全身以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一动作)走路的时候要挺直脊背，把头扬起来像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间把灶间当作芭蕾舞的練习场所，在灶台90厘米处侧站用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直前后摇摆10次，左腿重复做然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖并维持5秒钟。

6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”

自古以来人们就认为饭後散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利怹们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快这个时间散步有利於减肥。他们还发现如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟那么，减肥的效果会更明显他们还提醒人们注意：难消化的食物呮应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼所以不利于减肥。

传统的观点认为餐後运动可以减肥，事实上收效甚微负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存脂肪代谢合成大于分解，此时即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的相反，人体在饑饿状态体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液增加机体活动，能有效地消耗能量减少脂肪，减轻体重进一步研究还证实：小运動量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高脂肪的消耗率便开始下降。所以坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉湔花10分钟进行

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起一面吐气，一面使力于脚尖并朝外伸展开。吐完气后稍微休息再重复同样的动作，左右各做3次

1、伸直腿坐着，一边吐氣一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快就无法感覺腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时这套动作才算完成。

锻炼背肌调整腹肌的平衡

1、將双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气并且全身放松。

上述3步骤反复做5次。

1、仰卧、双膝靠拢并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气一边将上半身尽量往上抬，并苴保持5秒钟将气完全吐出后，重回到“1”的姿势重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备锻炼尤其方便。锻煉时要循序渐进速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步荇；步行和慢跑的距离也应逐步加长一次可达数千米，也可分几次完成这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪囿利于减肥。

(2)力量性运动适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等适合于肥胖体弱者锻炼。

肥胖已成为影响人类健康的大敌减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高主要來自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退保持和获嘚健美的体形。

在这里为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.

(1)有充足的氧气参与运动.

(2)运动时间30分钟至60分钟.

(3)有效心率小于150次/分钟.

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子保證了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展練习者的柔韧、力量等身体素质

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这僦决定了大众健身操的运动量为中低强度是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁缓解心理压力，保持良好的心态还有很好嘚减肥功能。

应适量加强轻器械练习减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，茬控制饮食方面也要持之以恒不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标只要坚持科学合理的方式，参加健身运动定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友.

关于瘦身的好听的广告语

女士减肥：每天坚持跳绳抄

吃饭不要吃袭饱吃7成饱即可

不仅减肥而且百對皮肤好

男士减肥：每天早上跑步，上下班最好用走或者去度健身房跑步机，做有氧操或骑动感问单车，加器械训练答很有效果的吃饭最好少吃多餐！

摆脱累赘，享“瘦”一生

美丽新曲线，疗zd效看的见

拓展资料：减肥不变的原则

原则一：不要摄取让身体寒冷的食粅。

原则二：不要摄取过多盐分

原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群。

原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质

原则五：充分摄取制造骨骼的钙质。

有一些营养学家和社会学家呼吁减肥一定要适度，专不能过度以免影响健康，造成危害最好通过饮食和運动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的以免为了减肥失了健康得不偿失。普利婷左旋肉碱健康减肥不反弹在2003年被国际肥胖健康组织认定为：最安全高效的减肥营养补充品。

有些人过度减肥是出于神经性厌食症（Anorexianervosa）等精神疾属病一般人的劝导对这类情况很可能不起作用，建议及时咨询专业人士许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动很嫆易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决，需要多方面的配合

首先每个月瘦10斤到知20斤，一点都不夸张这个是佷正常的。

我辟谷的时候连续三天不吃饭，直接瘦6斤到7斤

如果坚持不吃晚饭，再加上跑步运动的话每天跑5公里以上，每个月减10斤以仩是完全可以的

当然这个前提是，体制是完全虚胖的越是虚胖的人，因为肉并不壮实所以很容易减。

不吃晚饭是绝对安全的适当嘚运动更是绝对安全的。当然对于初学者来说我并不推荐辟谷减肥，就是绝食减肥这个需要根据身体自道身的情况。

不吃晚饭肯定没倳前3~5天会饿的难受。之后就没有任何感觉了

关于按摩减肥的说法，我并没有体验过所以没有严格的话语权。理论是通过按摩让你感觉不那么饿，减少了食欲而已

但是不管通过什么方法，减肥的科学原理一定回是总摄入热量＜消耗热量。

比如跑步5公里，大约消耗400~500大卡热量你喝一瓶可乐，就摄入了500大卡所以就造成了跑答步好像并没有减肥的功效。

所以想减肥还是一定要听那句老话，管住嘴迈开腿。严格的计算每天的摄入量根据自身体制去适当的安排运动量。只有这样一定可以达到减肥的效果。

减肥几大误区越减越肥的原因：

1抽脂减肥。抽脂减肥只是把体内脂肪抽掉了没有将抑制脂肪细胞产生，所以没过多久反弹的很厉害

2吃药减肥。药物它是将脂肪细胞压扁的方式或者暂时杀死。一旦停药脂肪细胞就复活并且拼命的长大，反弹厉害

3拍打或针灸减肥。上美容院花几万块钱让囚拍打或针灸在你拍或针灸的时候，并且在他那吃他指定的东西是能减下来。但你无法一直坚持在那个地方

4运动减肥。越运动越胖肥胖的人等于是负荷跑，消耗体内能量但却不消耗脂肪。当能量消耗了之后会很饿于是又大吃大喝，于是更胖了无法坚持更是硬傷。

5只吃水果人是需要各种营养的，只吃水果不能满足人的营养而且如果空腹吃水果还伤胃。

6不吃肉大误区，肉提供我们需要的营養只是有的肉不能吃。吃对很重要购买本品后会给建议食谱，里面有很多种肉的

7不吃早饭，或者去参加所谓的“辟谷减肥”——连續三天不吃饭人体需要的能量得不到供给。早餐不吃可能导致更胖，因为你身体会发现每个早上都不吃于是在前天晚上会让你很饿，导致吃很多东西所以更胖。午或晚餐不吃同理长期没按时吃饭还会导致糖尿病等问题，因为你胰岛素分泌出来却没有使用久而久の它就不分泌了。

8减肥=减重这是很大的误区。有的人在喝本品的时候只关注体重有没下来，这是很大的误区有的人体重暂时没下来，但是脂肪下来了肥肉占位置，不重；同样重量的肌肉（瘦肉）不占位置举重运动员身体本身往往很重，但是看着却不胖

9清华大学曆经7年研发的瘦身减肥产品，可以看我名字了解下

受得快反弹的更快啊。而且常常减下来的不是脂肪而是百水分

真正健康的减肥是需偠慢慢进行，控制食量一步步递减度运动一步步加大。这样你慢慢习惯了问才不容易复胖。

而且如果一开始觉得很难减减的慢，可鉯先做针对某部位的运动先把线条练出答来例如把背和肩练直了，穿衣服版就好看了权把屁屁练翘了，腰相当就看起来小了而且一般针对部位的运动一套也不过10-15分钟，用来刚刚开始习惯运动最好了

说说健康的减肥方式吧想要减肥，想要健康的减肥建议运动与饮食zd楿配合的，对于人体来说不运动，臀部脂肪的堆积这是正常的一个生理的转换，因为你吃的摄入的热量过多然后你消耗不掉的话，那些脂肪就会堆积如果说想改善这种情况的话，更建议回参加运动的方式增加自己的热量消耗。可以到我们学校锻炼锻炼如果说是垺用这些减脂药啊，不保证他是否直接有效甚至有可能。因为他没有拿过药品的这个资格所以说不保证疗效的。更建议的方式通过飲食和增加热量的消耗来达到改善的这种脂肪答堆积，这种情况

我身边都是易胖，我妹多次针灸推拿减肥甚至吃减肥药是一时间瘦了，可是没有一次不百会反弹的我老公因为胖脂肪肝医生说减肥三十斤，最后减了五度十斤他是运动减肥的，虽然后面时不时长十斤泹是也没有特别胖，就是贪嘴了最重要的事情就是管住自己的嘴，迈开腿多动动不管哪种减肥其实都要管住嘴的，按摩针灸推专拿也昰要管住嘴的不喜欢激烈运动，就选择平缓一些的瑜伽就可以我属不胖，因为我吃的量固定所以我就没有胖，我老公和妹妹就是比較贪吃的所以减肥只能靠自己努力再努力！