这4个阴瑜伽体式适合所有人，爱美的你进来看看吧！这4个阴瑜伽体式适合所有人，爱美的你进来看看吧！健身小助手百家号阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。瑜伽仰卧束角式仰卧在瑜伽枕上，弯曲膝盖，脚掌相对，双膝打开，放松大腿内侧和腹股沟拉伸脊柱，打开胸腔和肩膀，退出体式，双手放于膝盖上帮助大腿合拢，离开枕头，仰卧，双膝弯曲，双脚打开与垫面同宽，双手抱住双膝拉向胸部，左右摇晃，保持几次呼吸。瑜伽海豹式手肘伸直，双臂向前成45度角，身体重量均匀地分布在双手上，柔软你的腹部，退出体式，双手成枕头状慢慢把自己放在地板上，头转向右侧。瑜伽鸽子式从下犬式，弯曲右膝放于腰部右侧，弯曲右脚同时骨盆放低至地板，左腿在身后伸直，吸气，上提胸腔，呼气慢慢放低，如果你感到右膝紧张，调整右脚的位置，如果臀部位置很高，用瑜伽砖或枕头来辅助，退出体式，身体重心移到左侧，右腿抬高向后，回到婴儿式。瑜伽坐角式坐姿，双腿打开保持舒适，柔软腿部肌肉和双脚，双手一点点向前移动。把你的眉毛放在垫子，瑜伽砖或者抱枕上，上背部轻轻前屈，如果感到背部紧张，就保持脊柱伸直不动，退出体式，上身正直，双手放于双膝下轻轻让双腿回到中央。瑜伽有帮助到大家吗？感谢大家的支持和浏览，做的不好的请多多指教，想知道更多有关盆栽的文章点击左上角关注，每天定时的为大家更新精彩优秀的文章。瑜伽本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身小助手百家号最近更新：简介:运动才是身体的本钱！所以来瑜伽吧！作者最新文章相关文章13个阴瑜伽体式¤温柔地打开胸腔，你造吗？表停，这是属于每个人的瑜伽生活…… - 美篇
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13个阴瑜伽体式¤温柔地打开胸腔，你造吗？表停，这是属于每个人的瑜伽生活……
很多人对阴瑜伽的印象就是拉伸，好多初学者上过阴瑜伽的当，以为阴瑜伽不用力比较简单，但是对于身体僵硬的人，上阴瑜伽1分钟就像1天那么长。真的不是夸张！身体的那个酸痛甚至麻痹的感觉，练过的人都知道。通则不痛，通则不痛。痛得时候要注意啦，要多拉伸那块地方，痛是经络堵塞的反映。同时，练得时候因为疼痛会引起烦躁的负面情绪，这时候要专注呼吸，完全臣服。圣璐瑜伽学院连锁会馆保定钟楼店，今天推荐的一套阴瑜伽体式，你肯定行…主要针对胸腔的打开，你可以的…1冥想（5分钟）
选择舒适的坐姿，需要的话坐在毛毯上。闭上眼睛连接呼吸，意识到呼吸如何在体内流动，不要去干扰它。然后把意识带到心脏的位置，去感受这个空间，它是打开的还是紧闭的？用你的呼吸扩张这个空间，看你是否能感受到心脏的跳动。2仰卧束角式（5分钟）
用瑜伽砖支撑头部和中背部。脚掌相触，膝盖往两侧打开。这个体式很好地打开上半身和髋部。闭上眼睛，呼吸带到胸腔、腹部、骨盆和心的后侧。3猫式/牛式伸展（2分钟）
这个体式是过渡体式，连接前后两个阴瑜伽体式，后面的体式之间都可以做这个体式。吸气时尾骨向上、腹部下沉、胸腔向上，呼气时卷尾骨、收肚脐、低头弓背。缓慢地重复几次，给脊柱热身。4婴儿式（砖块辅助 4分钟）
臀部坐脚跟来到婴儿式。用1-2个瑜伽砖在手臂下方，前额着地，拉伸肩膀。呼吸，完全地臣服。5融心式（3分钟）
这个体式叫融心式是因为它拉伸胸腔，扩展心脏和肺部空间。来到四脚板凳式，双手往前走。保持髋部在膝盖前方一点，胸腔下沉找地面。深呼吸，感受拉伸。从体式出来时，先回到婴儿式休息几分钟。6放松腋窝（4分钟）
一个砖块放在卷起的瑜伽垫下方。左侧卧，砖块在腋窝下方。这个体式主要针对心经和肺经，手臂撑着头，放松呼吸。4分钟之后做几次猫式/牛式伸展，在换边重复。7人面狮身式
趴下来，手肘撑地，对齐肩膀。脸部放松，看前方，不是向下，这样脖子没有压力。双腿和臀部放松，也许会感受到下背部的挤压，如果太严重，可以趴下来放松。8蜘蛛侠式
趴下来，双手重叠，左脸颊放在手背。弯曲右膝盖，膝盖和髋部对齐，脚踝和膝盖对齐。在这里可以很好的放松。保持4分钟之后，再做一次人面狮身式，再换边重复。9海豹式
趴下来，双手往前伸直，比肩膀略髋。面部、腿部、臀部放松。从体式出来时，腹部着地放松一会儿。10下犬式（2分钟）
从四脚板凳式，抬起臀部来到下犬式。双脚与髋同宽，脚跟稍微向外向上，五个手指展开，弯曲膝盖，拉伸双腿。膝盖可以保持弯曲，腹部靠向大腿，拉伸背部。手指关节和指腹压实地面。11抱膝式（3分钟）
躺下来，抱住膝盖靠近胸腔。放松背部的紧张，抬起额头去找膝盖放松肩膀和脖子。保持尽量长的时间，滋养脊柱，给身体注入能量。12仰卧扭转（3分钟）
躺下来，弯曲膝盖，左手臂向左侧延展，膝盖倒向右侧。头转向左侧，闭上眼睛。深呼吸加强扭转，呼吸道下背部（肾脏）。3分钟后膝盖回到中央，然后换边重复。13挺尸式（5分钟）
躺下来，双脚打开与垫子同宽，双手打开掌心朝上，关闭眼睛。5分钟之后，弯曲膝盖，转向右侧，然后坐立。 圣璐瑜伽学院连锁会馆保定钟楼店建议您： 常 练 阴 瑜 伽，拉 伸 经 络
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【课程简介】
在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱，所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽，已被越来越多的都市女性所喜爱，是中国瑜伽普及与发展的又一个重要进步。舞韵瑜伽舞韵瑜伽是在现代瑜伽体系-哈他瑜伽的基础上，将优美的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和，同时配合专业的音乐疗法、功能与技能相结合后创编而成的。舞韵瑜伽也是起源于印度。在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽的问世，以及在其普及推广的过程中，已被越来越多的都市女性所喜爱，尤其白领，所以，舞韵瑜伽被称为时尚瑜伽，是中国瑜伽普及与发展的又一个重要进步。玛尼瑜伽门店地址和电话：上海青浦店：上海市青浦区吾悦广场金街2楼61号208联系电话：无锡新区店：长江北路166-301（虹桥医院边，绿岛一期）联系电话：9 无锡滨湖店：苏豪国际大厦B栋307-308室联系电话：无锡惠山店：惠山区奥林匹克花园南门政和大道299号（华润燃气楼上）联系电话：无锡崇安店：梁溪区广南路307号月星国际室联系电话：无锡东亭店：锡山区龙湖九墅北区（锡沪路北）联系电话：苏州观前店：临顿路地铁4号口出100米（和基广场西对面）品阁时尚园2楼联系电话：苏州园区湖西店：星海国际广场608（星海街200号）联系电话：6 苏州园区湖东店：方洲路677号1幢102-1（新街口南施公园对面，中国银行楼上，园区二实小对面）联系电话：7 苏州园区星湖店：苏州工业园区星湖街1211号 仁恒PARK B座5楼联系电话：苏州新区汇金店：宝带西路1099号（新区宝带西路与科锐路交界处）联系电话：苏州新区店：长江路99-11号山水华庭联系电话：苏州相城店：采莲路800号（阳澄湖中路站2号)联系电话：9 苏州木渎店：谢村路269号金运花园商业街77栋楼3楼301联系电话：苏州吴中店：东吴北路78号314（吴中人民医院对面，新苏国际旁 地铁3号4号线宝带路站10号出口即到）联系电话：6 苏州大学馆：苏州大学本部校区(干将路本部)体育馆联系电话:苏州大学馆：苏州大学独墅湖校区体育馆联系电话:苏州昆山店：昆山市青阳北路236号 万达广场金街2号楼3楼216-220号电话：苏州吴江店：吴江区奥林清华御园恒业广场10楼电话：苏州狮山店：苏州市高新技术开发区金山路3号电话：昆山九方城店：昆山市玉山镇九方街178号电话：浙江嘉兴店：浙江省嘉兴市信达路香格里育英路285号电话：
【学校介绍】
玛尼瑜伽教练培训学院是中国国家（瑜伽师）培训学院直属学院，是中国瑜伽教练培训十大优秀品牌、是印度梵语官方授权中国总部、是体育局指定教练培训基地、是苏州大学体育学院指定实习基地，是中国唯一在上海挂牌上市的瑜伽会馆、是江南影视学院指定就业单位和战略合作单位。学院拥有10年教练培训经验，是全国唯一拥有独立的教学研发团队的学院。学院在全国拥有30家直营培训学院，10家加盟学院，500家联盟会馆。教练培训课程：哈他初中高、高温瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、舞韵瑜伽、空中瑜伽、急速瘦身、理疗瑜伽、孕妇瑜伽、球瑜伽等30种瑜伽教练培训课程和笪哈眯肚皮舞教练培训课程。学院承诺包实习，百分之百推荐就业。在世界各地流行的瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。玛尼瑜伽门店地址和电话：上海青浦店：上海市青浦区吾悦广场金街2楼61号208联系电话：无锡新区店：长江北路166-301（虹桥医院边，绿岛一期）联系电话：9 & &无锡滨湖店：滨湖区湖滨商业街与蠡太路叉口东北50米（崔班长太湖醉蟹楼上）联系电话：0 & 无锡惠山店：惠山区奥林匹克花园南门政和大道299号（华润燃气楼上）联系电话：无锡崇安广益店：无锡市梁溪区广益路305号中国银行二楼联系电话：无锡崇安苏宁店：无锡市崇安区人民中路苏宁写字楼1107联系电话：无锡湫韵东亭店：江苏省无锡市锡山区东亭龙湖九墅商业街 17-48 & &&联系电话： & & 6无锡河埒口万达店：滨湖区青山西路31号（西南证券旁）联系电话：苏州观前店：临顿路地铁4号口出100米（和基广场西对面）品阁时尚园2楼联系电话：苏州湖西店：星海国际广场608（星海街200号）联系电话：6 & &苏州湖东店：方洲路677号1幢102-1（新街口南施公园对面，中国银行楼上，园区二实小对面）联系电话：苏州星湖店：苏州工业园区星湖街1211号 仁恒PARK B座5楼联系电话：苏州汇金店：宝带西路1099号（新区宝带西路与科锐路交界处）联系电话：苏州新区店：长江路99-11号山水华庭联系电话：苏州相城店：采莲路800号（阳澄湖中路站2号)联系电话：9 & &苏州木渎店：谢村路269号金运花园商业街77栋楼3楼301联系电话：苏州吴中店：东吴北路78号314（吴中人民医院对面，新苏国际旁 地铁3号4号线宝带路站10号出口即到）联系电话：6 苏州大学馆：苏州大学本部校区(干将路本部)体育馆联系电话:苏州大学馆：苏州大学独墅湖校区体育馆&联系电话:苏州吴江店：吴江区奥林清华御园恒业广场10楼电话：苏州狮山店：苏州市虎丘区运河路77号电话：苏州友联店：苏州市姑苏区吴中西路691号电话：昆山万达店：昆山市青阳北路236号 万达广场金街2号楼3楼216-220号电话：昆山九方城店：昆山市玉山镇九方街178号电话：嘉兴香格里店：浙江省嘉兴市信达路香格里育英路285号电话：嘉兴新塍店：浙江省嘉兴市秀洲区新塍镇胜利路华宣超市3楼电话：1
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下犬式是伽人们经常练习的体式，也是 具标志性的瑜伽体式之一。我们都会做下犬式，但是真正能每天坚持做的人有多少？你知道每天做下犬式能为自己带来多少益处吗？每天做下犬式，你会1腿型越来越美每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷，这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都为自己粗壮的小腿而发愁，其实就是大腿后方肌肉太紧绷了！2身形愈发挺拔下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。3紧致双臂，告别蝴蝶袖下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。当所有的牵引力向下，如果动作得当，整条手臂都会得到锻炼，肌肉逐渐紧致，而你的瑜伽练习也会更加持久。4强化胸部力量如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。在标准的下犬式里你可以找山式的感觉找挺尸式的感觉找冥想的感觉找肉体与意识和谐统一的感觉在这个体式保持1到3分钟随着呼气屈膝到地板用婴儿式休息享受下犬式带来的身心宁静“下犬式”50个细节,你做到了多少?都做对了吗？跟小编一起来看看哈！1、这是一个被各门各派广泛认可的瑜伽体式。2、这是一个恢复精力的体式。3、这是一个充分伸展的体式。4、这是一个充满了力量，能激活身体的所有部分的体式。同时也是充满了挑战的体式。5、如果从分类上看，它可以归到前屈类的体式。6、下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。7、完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。8、起式时，大致呈四脚板凳状，但手 好放在肩下稍往前一点点。9、双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。10、手和脚之间的距离，从掌根到大脚趾尖的距离，初学者 好以坐骨到脚跟的距离为准。11、程度好的人，手和脚之间的距离可以适当加大。12、通过瑜伽垫，也能大致确定下手脚的位置：手指间离垫子前端大概一个手掌的距离;脚后跟离垫子后端大概一个脚掌的距离。个子特别高或者特别矮的再加大或者减少距离。13、五指完全展开，整个手掌铺在垫子上，推入地面，感觉手指尖微微的内抠地板。14、手心和手腕的腕管要空。要让掌根变轻。15、食指要指向前方，也就是要互相平行。或者轻微转向外，中指和食指的中间朝前。16、肩膀先打开再内旋，让内侧肌肉靠近脸。也就是说让肱二头肌(biceps)靠近脸颊。(注意：关于肩膀是外旋还是内旋，视学员的情况。初学者外展而高级学员趋向内收。)17、双脚之间距离一脚宽。18、第二个脚趾朝前，髌骨要对准第二个脚趾的方向。不要外八字，更不要内八字。19、如果你觉得手不舒服，可以加大手之间的距离，来让肩膀实现更好的内旋。找到手伏地投降的感觉!20、始终保持膝部轻微弯曲，尤其是初学者。21、从骨盆的后部拉长尾骨，并轻轻地把它压向耻骨。提起坐骨朝向天花板，而不是尾骨。除非你不是人!22、从脚踝内侧拉大腿内侧向上进入腹股沟。23、推你的大腿上部的后侧并伸展你的脚跟向地板的方向，或者落到地板上。24、注意并没有谁规定脚跟非要落到地板上。瑜伽没有教条!25、可以做到的话，脚上的3个或者4个点都踩住地面。26、可以伸展膝关节，但确保不要锁死。27、稳固大腿外侧，并把大腿上部轻轻地向内卷。28、缩短前侧的骨盆，感觉臀大肌在充分伸展，臀部的皮肤充分展开。29、髋关节，膝关节，第二个脚趾，一直线。30、牢固手臂外侧并把食指的根基积极地压向地板。31、沿着手臂，从双手的这两点提起，从手腕到肩膀的顶点。32、肩膀内旋，同时肱骨有意识地以肩关节为轴心向身体内侧压一点。33、稳固肩胛骨进入背部，然后扩宽肩胛骨并拉它们向尾骨的方向。34、肩胛骨不能向耳朵的方向抬起，而是要向相反的方向压下去。35、感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。36、手会往前滑的感觉是不对的，是手随手臂力量，压入地板的感觉。37、如果是汗手，手可以垫毛巾。但不要用手去抓垫子的两侧。38、保持头在两上臂之间，不要悬起。头颅完全放松。39、凝视点，初学者看两脚之间，中级看膝盖，高级看肚脐。40、骨盆是和躯干部分在一起的，如果觉得骨盆始终被大腿拉着，这个体式就错了。41、感觉你可以用腹部将大腿吸到腹部来，让上半身的力量走向下半身。42、上半身的力量和下半身的力量要完善配合， 后力量是往天空延伸的。43、感觉上半身是随脊柱拉长。44、感觉下半身是向天空延伸。45、终下犬式要形成三角形。46、整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。47、手肘微屈，要激活小手臂。胳膊肘不要过度伸展。48、不要压肩。不要压腰。也不要将尾骨内卷或下背部供起，这样会使肩膀颈椎紧张，压力过大，造成伤害。49、手肘上方可以用一瑜伽伸展带，去感觉一下大臂外侧的如何工作。50、初学者，屈膝有得于下背部的伸展。
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