遇到健身减脂瓶颈期怎么突破，如何突破

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 15:19 标签： 健身减脂瓶颈期怎么突破

每个健身者都希望自己的健身能够持续性的得到效果，健身就要不断的雕刻自己的身体，使得身材变得越来越完美并且力量变强。

每次，所有的健身爱好者都应该有这种积极进取的精神，但是有句话说“理想很饱满，现实很骨感。”有时候，自己训练到了一定程度开始发现自己的训练毫无建树。这是你的训练到了一定的瓶颈期，这个期间，需要你去有诀窍去突破而后才能继续彰显成效。

我们必须知道，肌肉越是增长，其能够发展的空间就会越来越小，因此如果你是一个有一定水准的健身爱好者，那么还要想训练出更好效果，增加更多肌肉就会尤为困难，顾名思义，如果对于一个刚刚进入健身房的萌新，稍许而又科学的训练就会有所成效。对于肌肉，我们必须知道，越是生长，越为难长。

肌肉的瓶颈期，主要是生长的瓶颈期，还包括力量的瓶颈期，所以要着手从这两个方面去突破，因此，对于训练，饮食，休息三者都必须提起重视，想要突破瓶颈期，正是要改善先前的各种训练，饮食，休息的方式。

当发现训练肌肉不再生长时， 如果要突破肌肉生长瓶颈期，就应该重视起自己的饮食和休息，要知道，肌肉的生长除开训练外，还需要有良好的饮食和足够的休息，当肌肉不再生长时，意味着肌肉所需的机体原料不足，其中包括富余的能量和有较多的蛋白质，肌肉的生长是需要蛋白质外，还需要有足够的碳水化合物提高能量去合成。

因此，在肌肉生长的瓶颈期里，要学会去增加自己的饮食摄入，或许可以说，摄入比起平时更高蛋白，更高热量的食物，这或许对于减脂来说很不友好，但是增加更多肌肉，仍旧可以更多消耗脂肪。

在休息上保证瓶颈期时段内可以有足够的休息睡眠时间，一般来说，需要满足8个小时的睡眠即可。

对于肌肉力量的训练，这个问题最明显的就是在大力量推举上体现出来，很多人所做的大力量推举训练既：深蹲，硬拉，卧推，力量上提不上去了，这也是到了训练的力量瓶颈期，要想从突破训练的瓶颈期首当其中的是要调整自己的训练安排，增加每周的训练量，并且加强训练组数，在整个期间，可以减少其他训练的项目。达到有针对性的目的。

大重量的瓶颈突破，正是要去尝试于自己要突破的训练重量，让肌肉强制去适应这个重量，我们经常可以看到健身房中有很多推举训练需要有人帮助助力，把自己的力量水平全部打开，尽可能做出更多的次数，从而突破瓶颈。

当然，对于大力量训练瓶颈突破，还是要多做对于自己更大力量的训练。

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减肥瓶颈期又叫减肥平台期，是指在减肥计划实施过程中，减脂效果逐渐变差，甚至完全停滞的一种现象。
之所以会产生减肥瓶颈期，主要原因有三种：一是身体熟悉了之前的减肥方式，已经完全适应了运动和饮食方面的变化，以往的方式逐渐变得无效；二是体能不足，能量供应出现瓶颈，无法支撑身体的正常活动；三是肌肉力量不足，基础代谢下降，导致身体进入“低碳节能”的“饥荒模式”。
为了应对这几种情况，我们需要采取如下几种措施。

无论是有氧燃脂还是无氧增肌，都有瓶颈期。减脂的重点虽然是有氧燃脂，但无氧增肌的重要性也不可忽视。为了能够有效增加肌肉力量、提升基础代谢率，可以尝试增加无氧训练中的重量、节奏和方法。重量的增加可以尝试每周递增1-2公斤，节奏方面主要以减少组间休息时间为主，运动方式方面可以尝试全新的、不同部位的训练动作，从而为身体带来更新、更显著的力量刺激。

注意休息，提高睡眠质量

如果你经常在运动前后感觉精疲力尽，那么请尝试增加休息时间、改善睡眠质量。如果你在学习和工作中常常感到压力山大，请尝试通过休假、旅行等方式让身体放松，改善代谢系统和内分泌系统的紧张状态，让身体重新以饱满的热情和充足的体能迎接全新的生活。

另外请注意，运动的时间和强度都不可过量，有氧、无氧、热身、拉伸的总时间每天保持在90分钟左右即可。另外，请不要在睡前1小时之内进行剧烈运动（如果你常常因此而感到睡眠质量不佳的话）。

为了增加体能，请在运动前1-2小时适当补充碳水化合物，不要饿着肚子或在低血糖状态下进行运动。为了补充运动消耗，请在运动后1小时之内适当补充碳水化合物，避免身体因为缺乏能量而进入节脂燃肌的“饥荒模式”。为了满足无氧运动之后的肌肉增长所需，请在无氧运动后适当增加蛋白质的摄入。

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夏天到了，减肥话题的热度跟气温一样也是“蒸蒸日上”。不少减肥的人都遇到过减肥一段时间后会体重不再下降，甚至出现小幅反弹的情况。很多人会说，这是到了减肥的“瓶颈期”，也被称为停滞期。

传统意义上减肥停滞期是指按照自己先前制定的减肥计划，从训练周期、训练度、饮食等都严格科学的执行了，在减肥进行一段时间后出现体重没有明显变化并且这样的情况持续一个月的话，那么则断定你的减肥进入了停滞期。然而，减肥效果的检验，除了体重外，还有一个重要指标就是体脂率。在体重没有发生明显变化的时候，如果体脂率在下降，那还是说明减肥是有效果的噢！

体脂过高是肥胖的主要成因，科学研究表明，在体重没有显著变化的情况下，减肥者体脂率的降低，也能带来健康的好转，因此检验减肥效果最重要的是看脂肪率的变化。为了让减肥更加高效，你不妨备上一台智能体脂秤，帮助自己清楚脂肪率和身体其他各项指标的变化噢！

市面上的智能体脂秤有很多，小编今天给各位推荐的是由华为运动健康实验室研发、国家体育总局科研所提供技术指导和改进建议的华为智能体脂秤。它采用了业内首创的秤领域单芯片方案，可测出体重、脂肪率、身体得分、身体年龄、水分率、基础代谢率、内脂肪等级、肌肉量、骨盐量、蛋白质、BMI等11项身体指标，并且还能在配套的APP上查到每项指标的健康分析报告，从而让你能够更有针对性地来调整自己的减肥计划。华为智能体脂秤还配备四颗医疗级高精度压力传感器，能够在短短数秒内测得精确至/product/.html

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