通过伸拉小腿5261肌肉使短4102粗的小腿肌肉长长1653地贴在小腿骨上,这个做什么运动可以把腿变长至版少要坚持半年以上权
1.脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉双腿加紧,提臀膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行臀蔀收缩向前顶,背部垂直双肩放正。
3.坐沙发上脊背立直,双腿并拢膝盖伸直向下压,双腿用力向上勾双手尽量能抱住脚尖。
4.坐沙發上左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟同时脊柱立直,左腿膝关节伸直延长向上
5.双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地收腹吸气,咗腿小脚趾触碰右腿膝关节同时打开左腿膝关节,做延伸动作