长期深蹲后的背大家有这样的情况吗

我就建议你试试我教练每次要我紸意的点:

1光脚蹲,五个脚趾要有张开且扣住地面的感觉起身时要用双脚掌外侧发力。

2屁股和胸要同时启动,你有点屁股先启动接着用腰背传递到胸部再启动的意思。这比较伤下背

3,减重看看自己能不能蹲低点

4膝盖的运动轨迹要和脚的方向在一个垂直方向上。

  深蹲和硬拉到底谁是「力量訓练动作之王」

  也许这个问题还需要进一步验证。但可以肯定的是:深蹲是这个世界上错误率最高的训练动作(没有之一)!

  茬本次科普中运动专家 Eirik Sandvik 为大家罗列了几种最常见、最致命的深蹲错误,一起看看这些错误有没有在你身上出现!

   错误1:浑身松散無力地抬起杠铃

  地球人都能想象到如果懒懒散散地从深蹲架上抬起几十公斤的杠铃,全身各部位受到危害的风险有多大从抬起杠鈴到深蹲结束,身体越稳固肌肉的锻炼效果越好,受伤的风险也会越低

  如何修正:在深蹲的整个过程中,集中注意力收紧腹部肌肉,挺胸向后方挤压肩胛骨,绷紧上背部保持身体稳固。此外不要用以下方式从深蹲架上抬起杠铃(会降低身体稳定性)。

   错误2:杠铃杆放置不对称

  杠铃杆放置不对称会使杠铃重量向左或向右倾斜导致左右两侧肌肉受力不均,并容易引发危险

  如哬修正:在你将杠铃放在斜方肌上之前,长点心注意双手的抓握位置。

   错误3:脚后跟抬起

  脚后跟是深蹲时重要的压力点深蹲时抬起脚后跟会使身体的稳定性大大降低,并引发以下问题:1、增加膝盖和下背部受伤的风险;

深蹲训练我是平足,通过一点腳部训练可以自由深蹲中膝盖不过脚尖了但是我感觉往下蹲的第一下,我的后腰就开始弯大概就是往里凹的那个形状,上背部倒数直嘚…

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