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为啥游泳运动员身材都那么好？这种泳姿最塑形！
阅读提要：仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。泳技术由于头部露出水面，呼吸方便。躺在水面上，比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。
（东南大学附属中大医院 刘敏）在里约奥运会上，人气最红火应该当属中国游泳队吧!不仅成绩斐然，更出现洪荒少女傅园慧等网红人物，让中国游泳队成为中国代表队的&德云社&。他们被采访时，画风集体突变。连&国民老公&宁泽涛也被带偏了，接受记者采访时没有一句按套路出牌。还出现了一位耿直boy李朱濠，直呼&200米蝶泳不太适合我&。傅园慧、宁泽涛、李朱濠他们三人分别参加的是仰泳、自由泳、蝶泳，几种游泳姿势都会锻炼哪些肌肉，又会带来什么伤害呢?东南大学附属中大医院康复医学科孙武东治疗师和脊柱外科中心朱磊主治医师为您来讲解。
&使出洪荒之力&夺得奖牌的傅园慧参加的是仰泳项目，仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。泳技术由于头部露出水面，呼吸方便。躺在水面上，比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。
东南大学附属中大医院康复医学科孙武东治疗师介绍说，仰泳会牵拉前部肌群，主要锻炼的是胸大肌，并且仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于长时间低头的办公族来说，可以改善颈肩的疲劳。特别是缓解低头含胸这些上交叉综合征。
自称发挥还可以的宁泽涛，这次里约奥运会参加的是50米和100米的自由泳。据介绍，自由泳结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。
孙武东治疗师介绍，自由泳用力稍微少点，除了可以锻炼前部肌群，自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。另外，由于自由泳时腿部的拍打用力，还可以锻炼下肢的肱四头肌。但是由于自由泳中，双臂是径直向前。重复这些动作，有可能造成肩袖损伤。四种泳姿，在动作不规范、强度过大时都可能造成肩部的损伤，如造成冈上肌肌腱炎等。
耿直boy李朱濠比赛结束，接受记者采访时说&累死我了!要死了!让我歇会儿!&、&200米蝶泳不太适合我&。蝶泳真的这么累吗?据了解，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的潜泳阻力小，能充分发挥臂力，速度快。
孙武东治疗师指出，手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌，但是它更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求较大，运动不当可能会拉伤胸大肌。
蛙泳是大家游泳时，最常见的泳姿。也是一种最古老的泳姿。蛙泳不如其它姿势快。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。
孙武东治疗师介绍，蛙泳相比起其他泳姿，是最柔和的。双手弯曲后拨动水面。但是同样可以锻炼到背阔肌，还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
伤腰、护腰，泳姿大比拼
都说骨科医生把用于爬山的时间都去游泳了，四种泳姿是伤腰还是护腰呢?中大医院脊柱外科中心朱磊主治医师介绍说，蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲线和生物力学，腰部肌肉可以保持合适的紧张度。而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤到腰。这样看来，宁泽涛和李朱濠要好好保护你们的腰了呢!
预防损伤 热身先行
要想既起到强身健体，又避免损伤。孙武东和朱磊都建议最好在游泳前适当进行热身。孙武东建议，热身动作可能先进行原地小跑，然后再进行上肢牵伸，再拉伸下肢。在游泳时，也要先慢速前行，再匀速加速。最后，孙武东提醒，游泳结束后，也要进行牵伸，这样有助于缓解运动后的酸痛。
（责任编辑：王月明）
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Yuki老师告诉你游泳那些事儿 篇三：根据你的能力进行游泳减肥
前言是驴子是马拉出来溜溜，大家都在等第三篇看看我是不是有点料，哈哈哈，别的上面我不敢说游泳还是有点心得的。但是本篇是非常浅显的一篇，我想了还是应该写的浅显易懂的，总不能弄一堆术语大家看不懂来的强，我就让你们知道怎么游能减肥就行呗，是不是？？？PS：值友们一直催我什么时候出第三篇，是不是没有第三篇了，我和你们说我家基本上都上什么值得买，连我爸我姑都说：你快写第三篇吧，网友们都着急了&好吧，我承认最近我的懒癌犯了，主要是上周股票太不好了，Yuki老师木有心情。言归正传看正文。不懂的留言，我尽量回。真的没办法指导动作，我得看真人。&游泳减肥的基础&&& 很多人会问，游泳能减肥吗？？其实游泳真的很减肥，但是很多人都忽视了游泳这个运动的特性，首先你查游泳都会告诉你这是个有氧运动，什么是有氧运动，有基本上氧运动是指任何富规律性的运动，其运动时间较长（约20分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。也就是说基本心率十秒在23-28/次之间。因此每次锻炼30分钟以上，每周坚持3-5次，只要这样进行有氧运动锻炼，那才能减肥。无论是游泳还是跑步，还是打球都应该遵循这样的锻炼要求，自然就会瘦。那么为什么要选择游泳呢？首先游泳是有阻力的运动，它本身就是抗阻运动，水的密度较大，你需要更多的体力来抗拒水带来的阻力，这样你的消耗就会比较大。而且游泳基本上水温不会特别高，你需要更多的热量来维持身体的消耗，众所周知只有消耗热量才能达到减肥的要求。但是越多的消耗身体就会需要更多的补给，常常你游泳之后会觉得格外的饿，就是因为消耗较大需要摄入热量了。& &现在很多值友在评论里面问我，为什么我每天半小时，一小时，一千米，两千米没办法减肥，主要是大家对游泳减肥有一定的误区，有几个错误我要纠正一下。游泳减肥误区1游得越久，游得越多，我就会越瘦。& 前面我说过，游泳是个有氧运动，如果你每次锻炼心率每十秒只有20次以下，也就是每分钟心率还不到120次，那么你完全没有达到有氧运动的要求，我安静心率每十秒大约15次左右，游泳时候心率每十秒最少25次，只有心率上去了才能证明你进入了有氧运动的范畴。心率上不去，无论你是游了一千米还是两千米，你只增加了肌肉耐力和身体御寒能力，达不到减肥的效果。心率上不去你的体温也上不去，如果你游完觉得冷，那就没有达到热量的消耗，特别是水温格外凉的时候，身体的御寒机制会让你的身体减少力量的消耗，这样就没办法减肥了。为什么我要用10秒这个单位来计算心率，后面我会一直用这个心率单位来监测，主要是简单便捷，准确度我自认为够了。游泳减肥误区2我会蛙泳就可以了，别的不用学。&&& 我建议学会其他泳姿，因为蛙泳本身是水下动作比较多得泳姿，它的技术决定了不是专业运动员利用蛙泳心率不会上的太高，我建议学其他泳姿主要是仰泳和自由泳，由于仰泳自由泳腿频率较快，腿又离心脏较远，所以很容易加强心率，也容易消耗更大的热量，而且我个人认为对于颈椎病的朋友们自由泳更适合锻炼颈椎。蛙泳不是不好，而是就减肥来说其他泳姿更加事半功倍，但是蛙泳时最佳的救生泳姿，只有学会蛙泳你才算会游泳。游泳减肥误区3我游泳之后特别饿，我吃点东西补充一下。&&& 首先看你游泳的时间，是饭前还是饭后，饭后那就别吃了，一个苹果是极限，任何高热量的高糖分的都不应该摄入，如果认真想减肥，饭前游泳之后也不应该吃太多，特别是不要摄入大量的碳水化合物，运动后碳水化合物的吸收会变得很好。如果是早上游泳那么早饭可以多吃点蛋白质，整个白天少摄入碳水化合物。中午游泳午饭尽量多吃，特别是晚上还要吃饭的值友。晚上饭前游泳的值友，您游泳后不要吃主食，喝点清粥吃点，摄入点蛋白质。饭后游泳的值友您游泳之后吃点糖分较低的就可以了。吃其实是减肥非常重要的一点，如果今天游泳消耗了600卡，可是摄入了超过1000卡，就达不到消耗多余摄入的需求了，也就无法减肥。所以减肥期间吃什么很重要。饮食方面我就不多说了，我也自己都很难控制自己我说个大概，大家有心的遵守就行了。游泳减肥误区4什么人游泳都能减肥适合游泳减肥的人：体脂含量高，膝关节受损，踝关节受损，脚部增生，需要增加体质的人群。不适合游泳减肥的人：体寒女士，关节较硬的男士，体脂含量低的健壮性肥胖。&体寒女士& 适合减肥的我就不赘述了，大家都知道。我重点说说我认为这三种不适合游泳减肥的人群，体寒的女士，因为游泳池的水温基本上都是 27-29度，也有更低的，如果温度超过30度，水质很难保证，我不建议去游这种泳池，特别是女人。那么低于体温的外部温度身体会自动释放热量抵御低温，可是很多体寒的女士或者小孩本身就特别怕冷，到了泳池就觉得水很凉，动作都很难舒展的开，太低的温度身体就会防止消耗太多热量减少释放了，那对于体寒的人来说这是个无用功，你没办法利用游泳达到有氧运动的要求。不如做点高温瑜伽，蹬蹬自行车比较好。&关节较硬的男士说实话这类型男士游泳都是挑战，跟别提利用游泳去减肥了。我上大学那会，什么项目的人最难学游泳？散打和，为什么？首先都是肌肉较强关节较硬，其次他们对抗习惯了，与柔和的水很难融合到一起。关节较硬的时候动作就很僵硬，对于游泳技术的掌握很难，因为游泳和水的对抗是柔和的。这样的男士我建议你们做点力量训练，把肥肉转变成肌肉，毕竟男士还是魁梧点比较帅，而且基本上关节较硬的男士，肌肉类型都是很适合练力量的白肌，也就是快肌纤维，肌肉线条很容易就练出来的。体脂含量低的健壮性肥胖有这么一种人群，本身不胖，就是很壮。明明不是运动员却常常有人问你以前是不是练体育的。这样的朋友你们好惨，我很同情你们。基本上你们也是白肌较多快肌纤维含量高，如果练习游泳不擅长拉韧带拉肌肉的话，很容易成为更加魁梧的Yuki老师，所以建议你们不要利于游泳减肥，去做点瑜伽或者跳点舞，因为他们会让你的肌纤维更细长，而不是更粗。持久以恒更能达到减肥的效果，我提醒你们，吃不要吃太多的红肉，这是你们的天敌。游泳减肥的等级&&& 原谅我把你们分成等级，在我们专业来讲这也叫分层教学了，我没有大帮哄的教你们由此可见我多么的负责任呀，Yuki老师真是个好老师哈哈哈哈。初级锻炼者你的水平：勉强蛙泳能游50m，在此以下的朋友，你还是去好好学学，游泳减肥从这点是基础你需要进步到：首先你要能练到连续游1000m建议配备辅助措施：扶板一块，多游一点蛙泳腿也是可以的。如何减肥：当您能游1000m了，其实基本上你已经进入了减肥初期，这个阶段你的肥肉会变成肌肉，本身体重没有减轻，可是会有人说你瘦了。因为长距离游泳的阶段首先是对肌肉耐力的加强，从50m到1000m是一个比较关键的过程，那是你游泳减肥的入门阶段，进入了这个阶段那就会爱上游泳了，但是很多人是在这个阶段放弃了。我希望能你看过这篇文章把放弃的游泳捡起来。& 如何练习到1000m？最好是循序渐进的，开始的时候游10个50m，先达到1000m。再从50m游到100m，然后每天也游到1000m，然后连续到200m游五个，再加到400m，游两个再加上一个200m。以此类推很快就会连续的1000m了。如果一周三次练习，在技术过关的前提下，估计10次就能完成1000m的连续游了。如果一周就一次，或者技术不够好，那就需要更多的时间来达到这个目标，其实真的不难，只要你坚持。&中级锻炼者你的水平：1000m蛙泳可以很顺利的完成，甚至每天可以达到一千多米。你需要完善：学习自由泳或者仰泳建议配备辅助工具：防水表一块，扶板一个。如何减肥：已经能顺利游1000m的值友们，恭喜你们。由于蛙泳的技术决定了利用蛙泳减肥是比较困难的，因为蛙泳的大部分动作在水中，水中阻力比较大，频率就不会特别快，心率也就上不去。所以不是相对专业的爱好者来说不是减肥的最好泳姿。那么我希望你学会仰泳或者自由泳，学会之后每天下水500m蛙泳进行准备活动，可以是连续的，也可以是10个50m快游。学习新泳姿的过程中把一千米分为一个200m+十个50m+新泳姿练习，这是最低量哦！& 只要你学会新泳姿的打腿，就可以开始练习10个50m仰泳或者自由泳打腿，每个50m之间休息20-40秒，不要超过40秒，这个叫间歇训练。注意监控自己心率，每一个50m到边之后，心率每十秒在25下左右，不要低于22,，也不要高于27。休息一下，慢游100m蛙泳。然后再游10个50m仰泳或者自由泳，也是注意监控心率，不要低于22高于27。不用非得严格在25下，因为基本上已经是到后面了体力差点，最后再来一个100m蛙泳慢游恢复一下心率。基本上这样一节课下来就一小时了，能这么游一节课的前提一定是能连续游1000m的体力，不然一节课下来你就没有第二节课了，肌肉和心肺的能力都无法负荷这样的训练，前期可以在数量上减少，比如10个变成6个，但是强度不能减少，严格按照我所说的心率和间歇时间进行练习。再次提醒各位量力而行。专业爱好者你的水平：仰，蛙，自都会游。而且完成中级锻炼者计划很轻松。你需要完善：学习蝶泳，增加肌肉力量，心肺能力的锻炼，追求技术和成绩的升华。建议配备辅助工具：划水掌，扶板，防水手表如何锻炼：到您这样的已经不是为了减肥了，是为了锻炼和追求更高的游泳成绩，我给您出一个一周的训练计划，每周训练五次，每次60-80分钟，这是比较适合的时间，太少和太多都没意义，防水手表和扶板是必备的，您最好备一个划水掌，主要是增加力量训练，男女都可以用，根据自己的手掌大小和力量接受能力选好尺码。划水掌练习的基础是建立在技术的相对完整上，不要还不是标准动作，就强行使用划水掌 ，会形成错误动作，切记。另外自由泳和仰泳是划水掌的入门泳姿，蛙泳其次，蝶泳还是先好好游，真的是很棒的爱好者您在加上小提示，如果你会蝶泳，就自行加入蝶泳，少游蛙泳。计划开始的时候很艰难，最多一个月你就适应了，自行修改计划，强度更高，心率更高要求。&如何坚持不懈的游泳亲爱的值友们，游泳减肥这条路是非常枯燥的，那么如何能坚持不懈的游下去才是你第一个要思考的。斯认为只有不停地制定目标，达到目标才有助于你愉快的游泳。首先不会的泳姿学会，然后每个泳姿测试50m最快成绩，或者测试1000m多久游完，这些都是你的目标点。只有这样，游泳才不会枯燥，才会让你有更大的进步。所以不要为了减肥游泳，而是要为了锻炼自己的身体和心智为目标，也许更开心点。减肥只会是你运动的开始，锻炼身体才是你运动的最好理由。
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专业运动员是如何练习打腿的
专业运动员是如何练习打腿的
我们这里的教练以前是北京队的，和张琳是队友，他告诉我他们专业队是手举20公斤杠铃练习打腿的，那天我看见这个教练教的一个长训小女孩8-9岁的样子手里托着1.5公斤杠铃盘在25米池中练打腿。教练跟我说游的累就是腿没打好！我晕，我现在扶板打50米就喘的不行了，啥时能到那境界啊？今生怕是没戏了
常用的方法有1-3KG腰带竖直打腿，举重直腰蹲走，1KG脚带打腿等等。 器材室里哑铃铁饼的数量通常是训练人口的几倍。
[ 本帖最后由 loushanbeibei 于
13:55 编辑 ]
训练方法基本这样，之后就是多练，积少成多，从量变到质变。
真厉害~~~~
我说个业余练习的法子，座办公室里练.....把腿在办公桌下面绷直了 ，穿双防砸劳保防护鞋，带铁头，沉！或者弄个小沙袋绑腿&&抬到与身体呈90度夹角 上下打腿200次 ，想起来了就来一组，一天来个七八组，效果也是不错的 ！
真是高招！引用:原帖由 nango009 于
15:19 发表
我说个业余练习的法子，座办公室里练.....把腿在办公桌下面绷直了 ，穿双防砸劳保防护鞋，带铁头，沉！或者弄个小沙袋绑腿&&抬到与身体呈90度夹角 上下打腿200次 ，想起来了就来一组，一天来个七八组，效果也是不错的 ...
别说了，我不要成专业队员。
引用:原帖由 hyxinfox 于
13:34 发表
我们这里的教练以前是北京队的，和张琳是队友，他告诉我他们专业队是手举20公斤杠铃练习打腿的，那天我看见这个教练教的一个长训小女孩8-9岁的样子手里托着1.5公斤杠铃盘在25米池中练打腿。教练跟我说游的累就是腿没 ... 如果我手举40斤，腿打不打得动不提，估计直接就沉底了。
引用:原帖由 hyxinfox 于
13:34 发表
我们这里的教练以前是北京队的，和张琳是队友，他告诉我他们专业队是手举20公斤杠铃练习打腿的，那天我看见这个教练教的一个长训小女孩8-9岁的样子手里托着1.5公斤杠铃盘在25米池中练打腿。教练跟我说游的累就是腿没 ... 垂直打腿？
20KG?打死我都不信，太玄了。
那个教练在吹牛，20公斤，任谁也浮不起来了，菲尔普斯好像就8公斤，而且是垂直打蝶泳腿，好像也只能坚持1分钟？引用:原帖由 老大爷 于
08:51 发表
20KG?打死我都不信，太玄了。
引用:原帖由 太仓老李 于
09:10 发表
那个教练在吹牛，20公斤，任谁也浮不起来了，菲尔普斯好像就8公斤，而且是垂直打蝶泳腿，好像也只能坚持1分钟？ 对，菲尔普斯是8公斤的腰带系在腰上练垂直蝶泳腿，让日本那个水平最高的自由泳选手，日本第一个自由泳游到48秒的去练，没坚持多久。
20公斤的哑铃，我觉得也是吹牛。
引用:原帖由 wang_dechun 于
11:38 发表
对，菲尔普斯是8公斤的腰带系在腰上练垂直蝶泳腿，让日本那个水平最高的自由泳选手，日本第一个自由泳游到48秒的去练，没坚持多久。
20公斤的哑铃，我觉得也是吹牛。 楼主肯定是听错了。。。20KG可不是好玩的。。。
我们这边的运动员：打腿每次400，然后来10个。。。
跟我们的比例也差不多，运动量差不多大了10倍，我们每次1-2000米，他们1-20000米引用:原帖由 cxd99 于
11:42 发表
我们这边的运动员：打腿每次400，然后来10个。。。你与专业游泳运动员之间就差一个完美的转身你与专业游泳运动员之间就差一个完美的转身游泳爱好者百家号游泳的转身方式方法很多，不同的姿势有不同的转身方法和要求。如按动作形象来划分，可归纳为三类：平转式、摆动式和滚翻式。平转式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身，身体是围绕前后轴转动。动作比较简单、易学，但转身速度较慢。摆动式转身，包括爬泳摆动式、蛙泳和蝶泳的摆动式转身。爬泳摆动式转身时身体是围绕纵轴、前后轴转动，蛙泳和蝶泳摆动式转身时，身体是围绕横轴和纵轴转动。转身后头和手臂经水面上向回转方向摆动，当口露出水面时，同时进行吸气。因而比较省力，是一种基础的转身方法。滚翻转身，包括爬泳前滚期转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这类转身身体围绕横轴、纵轴或前后 动转动，边翻过转，转身速度较快。尤其是爬泳前滚翻转身，手不触池壁，因而转身速度最快，但动作较复杂、难学。无论游泳姿势、转身的方式方法如何，转身技术都应符合三个基本要求：　　1.游近池壁不应降低速度，并且要转得快。　　2.转身动作结束后的身体姿势应有利于蹬壁。　　3.有利于游泳动作的衔接。转身时，运动员的游向要作180°的改变，身体也要围绕单轮或双轴作相应的翻转动作。要完成这个转动，就要有力矩和力偶作用，把直线速度改变为旋转速度。转身时力矩的产生首先是由身体重心向前运动的惯性和手触壁时支撑点不在一直线上引起的。例如蛙泳转身，触壁前，运动员的身体重心一般都在水面下30厘米左右处(根据运动员的身材和技术而定)。而手触壁点一般都靠近水面或在水面上。这样，身体重心向前的惯性就会形成使身体绕横轴转动的力炬。仰泳转身，手触壁点应在身体中线的对侧，这样，身体重心向前的惯性也会形成使身体绕前后轴转动的力矩。游泳转身技巧1.接近池壁约五公尺时，立即调整距离，并决定划水次数。2.虽然因各人的身高、速度而略有不同，但当接近池壁约一公尺时，以右手勐势潜入。(虽然使用惯用手方最好，但有时时机上无法判断为何方手部会触壁，所以左右手都要练习。)3.头部也要跟着其手部潜入水中，而左手则紧贴于身体。4.一面将头部朝向于进行方向，一面以右手推动水来帮助身体的回转，这时，双手手掌要向下。5.将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。6.回转终了后，曲膝，并一面扭腰，一面将足部移至池壁，这时，身体几乎呈为横向，而双足趾尖即朝向池壁方向(侧方)。7.一面伸直膝部，一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直，然后，将右手和左手紧密重叠。8.将上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬开池壁，然后采取向下姿势来恢愎塬来的泳法。也就是说塬本是面朝池壁(侧身)，蹬出时一面前冲，一面转回面朝池底的出发姿势。凡是游泳的回转最重要的是，尽量保持回转之前的速度，否则便失去回转的意义了。游泳比赛中转身次数随着距离加长而增多，另时下为配合电视转播，国际性的竞赛多半于25米池(短水道)举行，以200米长的竞赛为例，会有七次转身机会，因此，您若能熟悉转身及水下游动的技巧，可在竞赛中占有不少的优势。以下是以图文的方式简介自由式转身的技巧，或有助于您对转身方法的了解，及比赛速度的提升。基础篇：一、最后几次划水须看着池壁，调整接壁的距离。最后一次划水，离池壁约在1.5米至2.0米间，依泳速及个人身高而异。　二、一只手置于腿旁，另一只手由前向后划，缩下巴，小腿同时轻弹。　三、小腿完成轻弹，两掌朝下往头的方向压。　四、缩大腿迅速翻转，让头部朝前。　五、双手伸直，双足触壁 (水下约30至40公分) 迅速蹬离。六、脚板推离池壁时，顺便转动身体，让面朝下。七、身体转正保持直线，同时腿打水二至叁下。八、当头快浮出水面时，手臂开始滑动。　　九、完成第一次的划水，头也浮出水面。进阶篇：一、翻转时注意需缩大腿，好处是缩短身体翻转之轴距，其次只有小腿露出水面，小腿向后摆动而非向下摆动，其叁是翻转后身体已成直线，小腿触池壁后，可立即伸直大腿快速蹬出，让转身更为快速。二、翻转后小腿宜水平蹬离池壁，以避开上层流向池壁的水迹，在水下滑行，身体下方之水压力及腿打水的动作自会将身体带至水面。三、切勿养成翻身时才换气的习惯，这样会延缓翻转的时间，宜于前几次划水时就换气。四、一般选手会预期翻转而短暂的滑行，而浪费了宝贵的时间，宜于最后一次划臂快结速时，同时进行转身的动作。五、蹬离池壁时，双手、双腿宜伸直，紧贴身体的中心线，头向下看，保持流线状态，一般选手练习时怕水镜进水而向前看，比赛时也养成向前看的习惯，会增加前进的阻力。六、小腿蹬离池壁滑行，会很快减速，当速度减至比赛速度时，腿打水二至叁次，让身体接近水面，开始划水，划水不宜太早或太晚。六、小腿蹬离池壁滑行，会很快减速，当速度减至比赛速度时，腿打水二至叁次，让身体接近水面，开始划水，划水不宜太早或太晚。七、另外缩腿翻转之瞬间动作要快，否则身体会下沈而影响翻转的流畅性。八、初学者多半羡慕选手翻转时漂亮的动作，自己做不是鼻子进水就是喝到水，且翻转时不是身体下沈就是转错方向，会觉学得动作复杂而不易练习，其实也不是很难，可在陆上或床上练习翻跟斗体会其方向感，其后于水中俯伏由同伴手置背部及大腿协助翻转，多练几次即可把握其要领。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。游泳爱好者百家号最近更新：简介:普及游泳方面的知识，教大家更科学的游泳。作者最新文章相关文章您所在位置： &
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提高游泳运动员仰泳技术的有效途径探究
　　摘 要 文章为了探究提高游泳运动员仰泳技术的有效途径，通过制定研究方案，并对研究结果进行分析，总结出了提高游泳运动员仰泳技术的训练要点，提出合理化的建议，希望能够为培养优秀游泳运动员提供帮助。
　　关键词 游泳运动员 仰泳技术 提高 有效途径
　　中图分类号：G861.12 文献标识码：A
　　1研究对象和方法
　　1.1研究对象
　　以某省级体育院校的游泳队成员为研究对象，从中随机挑选10名运动员，男女数量各占一半，并将10名游泳运动员平均分为两组，一组作为对照组，另外一组作为实验组。
　　1.2研究方法
　　在确定研究对象之后，采用对照实验法对实验结果进行比较、分析。具体操作是先将10名游泳运动员平均分为对照组和实验组，进行200m的仰泳比赛，做好记录，然后进行为期3个月的训练。在实验过程中，实验组采用有效仰泳技术进训练，而对照组采用正常的训练方法，两组游泳运动员每天保持相等的训练时间，其他训练内容以及强度保持不变。在实验期结束后，使两组游泳运动员进行200m的仰泳比赛，然后对两组成员比赛成绩进行比较，两个组别再分别与实验前的仰泳成绩进行比较。最后对对比结果进行观察，找出对照组与实验组游泳运动员之间的差距，对仰泳技术的有效性进行判断。
　　2结果与分析
　　在为期三个月的训练结束之后，对照组和实验组200m仰泳平均成绩与训练前的对比情况如表1所示。从图表中可以发现，实验组游泳运动员仰泳成绩明显提高，与对照组之间存在较大的时间差，对照组比实验组的仰泳平均成绩落后了2.1s，说明有效的仰泳技术，对于提高游泳运动员的技术具有重要作用。两者之间存在明显差值，并且P&0.05，存在统计学意义，证明通过提高游泳运动员的仰泳技术，可以改善改善仰泳成绩。并且从图表中还可以看出，对照组和实验组在训练前后，运动员的仰泳成绩都有明显提高，其中对照组所用时间减少了2.10s，实验组所用时间减少了3.90s，比对照组成绩提高更加明显。表明科学的仰泳技术是提高仰泳成绩的有效途径。
　　表1：对照组和实验组训练前后200m仰泳成绩的比较
　　3总结与建议
　　通过对实验过程的观察，以及对实验结果的分析，提出了提高运动员仰泳成绩的具体方法包括技术要点和水感练习两部分。
　　3.1提升游泳运动员仰泳成绩的技术要点
　　3.1.1牵引练习
　　通过牵引练习可以增强游泳运动员的体能，保证在游泳后期游泳速度的稳定。根据练习场地的不同，可以将牵引练习分为陆上练习和水上练习两种，陆上练习是使运动员保持仰卧姿势，用小臂推拉橡皮筋，使上臂紧贴身体，提升运动员上肢肌肉力量；水上练习是使用橡皮筋绑住运动员夹紧的双腿，并与运动员的双手相连接，以橡皮筋的拉伸力模拟运动员游泳过程中的负荷，提升运动员有氧力量。
　　3.1.2单臂练习
　　单臂练习是传授运动员新动作时一种最常用方法，可以使运动员在练习过程中的注意力更加集中，更加快速、熟练地领悟新动作要领，提升自身的游泳水平。游泳运动员在进行单臂练习的时候，可以结合仰泳姿势，将一条绳子设置在泳池前进方向的两侧，此次作为参照物，起到约束和规范作用，使运动员在仰泳过程中，参照绳子的位置对自身动作进行规范，避免出现错误移臂现象。
　　3.1.3双臂交叉练习
　　双臂交叉练习是指?\动员的双手在入水和推水时，是交替完成的，只有一个手臂做完完整的动作，另一只手臂才可以进行移臂，游泳运动员在仰泳过程中，双臂是不断摆动的，并且两臂入水时间之间存在一定的差值，为了帮助游泳运动员控制好双臂的入水时间，便需要进行双臂交叉训练。根据双臂交叉顺序的不同，可以将双臂交叉练习分为前后交叉两种形式，前交叉重点是对运动员如水手型以及入水点进行规范，通过双臂交叉练习，可以对运动员的身位及身体扭动进行调整。
　　3.1.4泳式组合练习
　　泳式组合练习可以培养游泳运动员的基本身体素质，提高游泳运动员的身体协调能力，在训练过程中，将上肢动作和下肢动作拆分开，协调运动员的手腿协调性，使运动员的划频和划幅更加科学。
　　3.2水感练习
　　不同的水感对运动员游泳成绩的影响是不一样的，只有改善游泳运动员的水感，使其在游泳过程中变得更加轻松，才能取得更加理想的游泳成绩。在本次研究中所用到的水感练习方法主要有两种，分别为握拳练习法和运用划水掌练习法，如果游泳运动员已经熟练掌握动作要领，但是却缺少良好的水感，可以采用握拳练习法，使运动员收紧双拳，避免手掌接触水流，在水中用拳头感受水流方向和水流力度，需要注意的是要控制好拳头的划水力度，不可过大。而划水掌练习法可以通过限定划水次数，利用手掌将运动员在划水时所遇到的阻力放大，提升运动员对水的感觉，方便运动员对自身划水频率及幅度进行调整
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