减脂期蛋白质摄入间，蛋白质要不要补充

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-27 16:28 标签： 减脂期间蛋白质摄入量
5种减脂期必不可少的补剂
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5种减脂期必不可少的补剂
每次谈到减脂，我们必须树立一个正确的观念：减脂=消耗＞摄入。换而言之，任何脱离上述原则的减脂理论都是不切实际的；也没有所谓的灵丹妙药，或者“一吃就减”的神奇补剂。尽管如此，在保证足够消耗的情况下，有一些特定的补剂对于减脂是有帮助的。(一) 乳清蛋白你以为只有增肌的时候才能吃乳清蛋白？错！每吃1克蛋白质就要消耗0.8千卡。对，你没有听错，蛋白质具有很强的食物生热效应，是糖和脂肪的2倍左右。不要以为蛋白质只有肉里才有，鸡蛋、乳制品、豆制品，还有乳清蛋白粉，都可以提供很多蛋白质。不过，乳清蛋白粉可以提供更加单纯的蛋白质，去除了一些不必要的糖和脂肪，因此你可以从中受益更多。想象一下，如果你一天摄入150克蛋白质，就会消耗120千卡，这是多么美妙的事情！减脂期要保证每磅体重至少1克的蛋白质。其中，训练前后的蛋白质来源建议换成乳清蛋白粉，以确保吸收和利用。
(二) 左旋肉碱左旋肉碱相当于脂肪的搬运工，它能够将脂肪因子输送到我们的“能量熔炉”线粒体里，从而转化为能量消耗掉。因此，左旋肉碱对于减脂非常的重要。很多吃素，或者很少吃红肉的朋友往往会缺乏左旋肉碱，因此可以通过直接补充左旋肉碱来加速脂肪的运送率。左旋肉碱没有必要空腹服用，也没有特别的必要在训练前服用，只要随餐（含有碳水化合物的一餐）服用即可。另外，经常参加长跑或者耐力运动的人群可以通过摄入左旋肉碱来加强身体对脂肪酸的利用。每天服用2-3克左旋肉碱对于减脂是有一定帮助的。建议大家选择乙酰左旋肉碱（ALCAR）,还能够提升精神状态。左旋肉碱没有必要空腹服用，随餐服用即可。
(三) 咖啡因如果减脂补剂里只能选一样，我一定会选咖啡因。为什么？简单，有效，且平价。咖啡因能够促进肾上腺素的分泌，从而提升你的基础代谢率。不仅如此，咖啡因可以促进“激素敏感性脂肪酶（HSL）”的分泌，HSL则进一步分解组织中的甘油三酯，令它们变成可以为身体所用的游离脂肪酸。所以，咖啡因配合运动是减脂最好的组合之一。
高性能二代精英脂肪杀手 每份含290毫克无水咖啡因记住，单纯地喝咖啡从一定程度上可以抑制食欲，但咖啡因本身是无法直接“燃烧”脂肪的。最终，你需要配合运动来燃烧游离脂肪酸。训练前（尤其是有氧前）服用200-300毫克的咖啡因对于大多数人是比较合适的。一次服用超过400毫克可能会引起部分人群的不适，这包括恶心，头晕等。
(四) 维他命当我们在减脂期保持高强度的运动时，身体里会产生大量的自由基，它们会攻击我们的正常细胞，并让我们的免疫力下降。不仅如此，最新的实验还发现，自由基与顽固脂肪有一定关联。换而言之，自由基越多，腹部、腰部，以及腿臀上的顽固脂肪就越难根除。好在自由基是有“敌人”的，那就是抗氧化物。维他命C、维他命A、维他命E、虾青素、番茄红素、共轭亚油酸、硒，等等，都是不错的抗氧化物。通过食物以及补剂摄取这些抗氧化能够让你的身体更健康，提升免疫力，并更有效地协助你祛除顽固脂肪，一举多得。每天服用500-1000毫克的维他命C是不错的选择，随餐服用即可。如果可以买到小剂量的维他命C，也可以分开服用。
(五) 铬铬是人体必需的矿物质之一，它能够很好的控制血糖。而对于减脂人群，控制好血糖至关重要！铬能够辅助胰岛素，促进身体对葡萄糖的吸收，从而平稳血糖。不仅如此，铬还能够改善胰岛素拮抗的问题，提升身体对葡萄糖的利用。总而言之，细胞吸收葡萄糖需要胰岛素，而胰岛素要发挥功效则需要依靠铬，相辅相成，缺一不可。对于一般人而言，每天摄入200-400微克的铬是足够的，随餐服用即可。盈奥原创 www.tricore.com.cn 中国最具公信的运动营养平台往期相关文章如何通过日常饮食有效减脂？这两种脂肪你要珍惜！市面上几种“蛋白粉”让你不再傻傻分不清楚增肌你需要放弃这三件事假设我们都不会计算热量，如何能够顺利减脂
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喜欢该文的人也喜欢健身减肥就必须要少吃？蛋白质摄入不够，后果不可设想
你是否听过某个长辈或者专家说，一天只能吃一个鸡蛋，否则是消化不了的，你是否听过某个刚开始健身的小伙伴说我前段时间锻炼了，结果生病了。
你是否还听过很多人都在说欧美人基因好，男性的身体比我们亚洲人好，那么这三个问题之间的关联呢，就在于蛋白质。
老人和专家让你一天只吃一个蛋，或者是少吃肉，多吃蔬菜，然后你就照做了，于是长期蛋白质摄入不足，然后免疫力就会下降了，你锻炼完就生病，导致你不敢锻炼。
于是你不摄入蛋白质也不锻炼，不是干瘦就是虚胖。只能自找借口说欧美人的基因好，值得注意的是，欧美人从小蛋白质的摄入就足够，而且也非常重视体育锻炼，才会拥有更好的身体。
根据美国农业部膳食指南一个成年人每天至少摄入0.8克的蛋白质，而且这个0.8克是以健康存活的最低标准。
而且它仅仅只能满足你身体的代谢、生长、免疫、等最基础的生理要求。假如你是一个体重70公斤的成年人，而且你每天至少也要摄入五十六克蛋白质。
如果你每天摄取的量低于0.8克，很有可能会出现发质和皮肤变差，免疫力下降，肌肉大量流失，导致运动能力降低。
同时还会让你代谢水平降低，让你的身材变得更差。但现如今美国已经很少提到0.8克这个数字了，因为他们认为0.8克作为最低标准的资格都没有。
然而，根据最新的中国居民膳食指南提出，平均每周摄入鱼类，禽类蛋类，总量在120到200克之间，折合下来，也就只有24到40克的蛋白质。
那么蛋白质对于我们来说到底有多重要？生物书上有这样一句话人体内无时无刻不在上演一场好戏，而蛋白质是主角。
不可否认的是，在我们人体当中，除了水分以外，人就是要蛋白质构成的，人类的血细胞叫做血红蛋白，白细胞叫做免疫球蛋白，而且身体当中的各种酶也都是蛋白质。
无论是我们人类的皮肤或者是毛发生长，都需要足够的蛋白质，所以对于那些健身的朋友来说，就更需要摄取足量的蛋白质来修复你的身体。
哪怕你只是减肥，至于运动完就生病，或者是增肌没有效果的小伙伴来说，运动增强我们体制的原理是适量的破坏后，让我们的身体更加积极的修复。
所以我们每天至少要摄入体重每公斤0.8克到1克的蛋白质，我们可以多吃一些鸡蛋，肉类、鱼类等等来帮助我们摄取足量的蛋白质。
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今日搜狐热点减脂运动后要补充蛋白质吗_百度知道
减脂运动后要补充蛋白质吗
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蛋白质是构成一切细胞和组织结构必不可少的成分。它是人类生命活动最重要的物质基础。在人体细胞中，蛋白质约占1/3，成年人体内平均约含蛋白质16.3%，皮肤和骨骼肌中约占80%，胶原约占25%，血液中约占5%，其总量仅次于水分。体内蛋白质不足，就会出现免疫力下降、易疲劳、精力不集中、睡眠不良、贫血、以及皮肤无光等症状。 对于减脂人群，蛋白质还有着特殊的作用。由于蛋白质的食物生热效应比较强，摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，这就促进了体脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果。另外，蛋白质是肌肉组织的主要原材料，蛋白质的合理补充可以保证在减脂过程中最大程度地维持“瘦体重”，而“瘦体重”的多少决定了塑身的效果。科学的减肥观念是减去体内多余的脂肪、保持并适当增加肌肉的含量，这样，减脂女性的身材就会更加挺拔、健康、苗条。尤其是一些体重本来就不超标的女性朋友，通过运动和蛋白质的合理补充，适当的减少体内脂肪、塑身美体，虽然体重没有显著变化，但整个人会看起来“瘦下来一圈”，这就是塑身的最佳效果。 明天，再和大家一起分享怎样选择食物中的蛋白质。
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是要增肌嘛?
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