为何只要2周，躲在家里偷偷练就能胜过健身房
很多人都认为健身要在身体上看出成效，短期内是不可能的。但日本人气教练森俊宪 Toshinori Mori要告诉你，错!只要准确做到锻炼姿势并严格持续实行，真的只要两个礼拜，持之以恒的效果便呼之欲出!锻炼时姿势必须正确，才能达到短时间内改变身体的效
　　很多人都认为健身要在身体上看出成效，短期内是不可能的。但日本人气教练森俊宪 Toshinori Mori要告诉你，错!只要准确做到锻炼姿势并严格持续实行，真的只要两个礼拜，持之以恒的效果便呼之欲出!锻炼时姿势必须正确，才能达到短时间内改变身体的效果!　　1、 以正确的锻炼方法增加肌肉的负荷即便采用堪称锻炼肌肉代名词的健身项目，还是很容易出现观念不够正确的情形。　　譬如说，伏地挺身的主要锻炼部位应该是「胸大肌」而不是「手臂」。其次，深蹲动作除了可以锻炼「大腿前侧」部位外，同时也是可确实地锻炼到「臀部和大腿内侧」部位的运动。持续地做伏地挺身却感受不到「胸部肌肉锻炼效果」，就很可能是锻炼方法不正确。每一个锻炼项目针对的肌肉部位都是固定的，姿势正确的话，一定会呈现出锻炼效果。盲目地折腾肌肉的锻炼方法，不管做多久都无法达到锻炼的效果。
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关键词：&&&&&&在家里怎么练出人鱼线?19种锻炼人鱼线的动作
责任编辑 : 小鱼&&&
&　　炎热夏天天气实在太热了，跑步的朋友们可要注意啊，小编提示，大家跑步要注意防暑哦！
　　另外小编推荐一些在家锻炼的虐腹动作。可以快速练出的锻炼动作。
　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为&腹内外斜肌&，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达&芬奇在《绘画论》中首次提出&人鱼线&作为&美&与&性感&的指标。
　　练可不是只有仰卧起坐一种动作哦，下面这19种人鱼线锻炼动作，没有尝试过的兄弟们，你必须要试试！
　　下面由动态图展示动作姿势，跟着模仿动作姿势就好了。男士家庭健身方法 健康健身做强壮男人
核心提示：事实上，男士家庭健身方法有很多，虽然说家里比不上健身房的器材和空间大，但是只要想进行健身，仍旧有许多运动方法的，男性还可以买一些自己喜欢的健身器材放在家里进行锻炼。
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对于很多男性朋友来说，由于平常不注意运动，又经常暴饮暴食，常常会给身体带来很多负担，还会出现发胖的情况，从而给自己的外观带来不良的影响。因此，很多男性都希望通过健身来使自己的身体更加健康。那么男士家庭健身方法有哪些呢?
男士家庭健身方法
相信当过兵的男性同胞都知道什么是掌上压，千万不要觉得老土，掌上压能够很多的锻炼到人体的胸部和背部以及手臂。训练者可以根据自己的身体情况来做，直到达到自己的极限为止。其次，将脚放到椅子上，两只手压到地板，这样能够增加掌上压难度，从而挑战臂肌和胸肌的极限。但是，在做的过程中，千万不要太过着急，一定要讲究运动质量。
首先躺在地板上，使用踩脚踏车的动作，令右手肘碰到左腿的膝盖，左手肘碰到右腿的膝盖，这样能够增加运动过程中的难度和花样。其次，也可以将两只手往相反的方向伸直，两只脚伸直并且合拢，然后进行左右两侧的摇摆。通过这个运动，不但能够锻炼男性的腿部和腹部肌肉的力量，还能够消耗男性肚子上的脂肪，从而令小腹变得平坦。
了解到这些，相信大家都已经知道男士家庭健身方法有哪些。事实上，男性朋友在家里健身的方法还有很多，虽然说家里比不上健身房的器材和空间大，但是只要想进行健身，仍旧有许多运动方法的，男性还可以买一些自己喜欢的健身器材放在家里进行锻炼。
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忙碌的生活使的男人们有时候没有多余的时间去健身房运动，于是，如今越来越多的男人选择在家里健身。在家里健身，那么购买一些必备的健身器材就少不了，现在男人健身器材有很多，那么最适合男人的健身器材有哪些呢？一起来看看吧。如何在家健身？提到健身方法，大家所说一般都是健身房训练。那么，对于只能在家健身的人，应该怎样科学练习呢？本文将分别介绍男性和女性在家健身的基本方法，以及需要的最基本的物品清单。男士篇：男性在家健身，常见有两种目的：1.练肌肉 2.减肥 。我们分别分析一下这两种目的的人分别应该怎么练。练肌肉：肌肉对男性而言既意味着运动力量，又意味着可以保护自家女性。我们知道，雄性动物的天性里就喜欢肌肉和力量，不全是为了给别人看。（网络图片）在家中练肌肉的男人，为了安全而快速地变壮，最基本的步骤如下：1.大致了解人有哪些肌肉，最基本要练哪几块？肌肉解剖图比较精确，担心有些读者可能不易理解肌肉解剖图，所以我这里用PS画了一个简易版的：（详细请看下面文字解释）完整的健身，图中的所有部位都是需要训练到的：胸部：胸大肌（分为上束、下沿，中缝、外侧等，分别对应不同的卧推类动作），前锯肌（业余者不用练）腹部：腹直肌、腹外斜肌等，分别对应不同的卷腹类动作肩部：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束，分别对应上推类动作手臂：肱二头肌（分为长头和短头两条肌肉，分别对应弯举类动作），肱三头肌（分为内侧头、外侧头和长头三条肌肉，分别对应各类将手臂伸直的动作）前臂：前臂伸肌，前臂屈肌，分别对应伸直手腕和弯曲手腕。大腿正面：以股四头肌为主，对应动作一般主要是蹲类动作。颈部：斜方肌，肩胛提肌。对应拎东西走路，耸肩的动作。背部：背阔肌，菱形肌，四小肌（冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌），对应划船类动作。腰部：以竖脊肌为主，它稳定腰椎的作用非常重要，很多动作里都需要它的固定，比如深蹲和硬拉。臀部：以臀大肌为主，对应深蹲等动作大腿后侧：以股二头肌等肌肉为主，对应弯曲大腿的动作小腿：比目鱼肌和腓肠肌，对应踮脚的动作好了上面太复杂了。因为这里是简易教程，请大家看结论：我们推荐在家健身的入门男士至少训练：胸肌，背阔肌，三角肌，肱二头肌，腹肌。因此，需要的最基本的动作是：俯卧撑，引体向上，坐姿哑铃上推，哑铃弯举，卷腹。（以下图片为网络图片）俯卧撑：一定要找到“胸部用力”的感觉，不要太多地依赖手臂。（两个手之间的距离大一点，俯卧撑有很多种，我们这里只介绍最基本的宽距俯卧撑）引体向上：一定要找到背部用力的感觉（如图中红色标注）。不要过多依赖手臂。施瓦辛格说引体向上的关键是：想象你的手是一个钩子，前臂是钩子挂在杆子上面的。只能用背部带动大臂，手和前臂是钩子、是被动的。哑铃上推：像这样，坐在椅子上把哑铃从肩部向上推到头顶。施瓦辛格书里说这个动作的关键是：1.关节不要锁定（就是手臂不要完全伸直，接近最高点就停）2.三角肌是小肌群，哑铃不要太重。哑铃弯举：哑铃弯举有很多练法，初学者在家练的话，练比较好掌握的一种就行了。注意尽量少借力（身体稳住不要晃），感受到你的肱二头肌孤立带动手臂弯曲。卷腹：卷腹有很多动作，初学者不必练太多。练再多也不如跑步容易出腹肌。但腹肌有很多稳定核心等等附加价值，以后可以逐渐增加练习（在你大肌群初步壮起来之后），千万不要全身都瘦猴子还一直练腹肌。以上介绍的五种动作就是男士在家练肌肉最核心的动作了。足以把你各主要肌肉都练壮：宽背，宽肩，大胸，粗臂。因此，你需要在家购买的健身器材并不多：哑铃套装，引体向上杆子。在淘宝上很容易买这两样，不用花太多钱买一堆器械。有这两样，最基本的健身就可以进行了。减肥：男士不要天天只跑步又节食，像小姑娘一样（笑）肥胖男士在家减肥更不要一直仰卧起坐！并没有什么卵用。请把以上练肌肉的动作带着练一点，同时结合一些跑步类的训练（跑步、骑车、游泳、登山、爬楼梯、划船机、椭圆机、体适能机等等有氧运动）。注意保护膝盖。女士篇女士健身一般来说：减少脂肪，改善形体。前者能让你腰细、肚子平坦、露出马甲线。后者能让你穿衣服显得前凸后翘，更加丰满。最简的训练部位是：胸肌，腹肌，臀大肌因此，训练动作是：俯卧撑，卷腹，深蹲，慢跑。俯卧撑：要注意胸肌用力，练胸，不要太多依赖手臂。如果不能完成俯卧撑，可以先练习简化动作，这样：卷腹：注意腹部的感觉。健身的灵魂在于刺激肌肉，而不在于完成动作。你做卷腹的时候千万不要想着“怎样卷到位”，而应该想“怎样腹肌用力”。多数新手做出错误动作的根本原因在于他们一心想要卷得彻底，而不是想着怎样刺激腹部肌肉。（实际上女生的力量很难卷到位，很难卷彻底，不要有心理负担，这是正常的）其实你在卷腹的时候，把注意力集中的腹肌上，感受它的收缩，动作要慢，不要像仰卧起坐考试那样惯性卷腹。最大的关键在于制造腹肌的痛苦。当你找到腹肌的感觉之后，卷腹甚至都不一定要卷起来，我平躺着就能刺激腹肌，卷腹哪怕只卷一点，不要利用惯性做欺骗动作（快速的、大幅度的，那样不好）。深蹲：深蹲几乎能刺激全身，同时有利于长期意义上的减肥，帮助很大。深蹲有很多种蹲法。不过因为在家自重深蹲，没有负重，所以并不会有危险。初学者进行普通的蹲下起立，注意像图中这样，腰背挺直，感受臀部发力（当然大腿也同时发力）。慢跑：大家都会慢跑。在家健身的女生千万不要一直宅在家里仰卧起坐哦（很多私信询问我的女生都说在家练了XX时间的仰卧起坐，却不练慢跑）注意不要跑太多，一般一周4~5次比较合适，一次不超过1小时（如果跑步是你的减肥手段而不是目的）。注意：长期跑步的女性需要减震内衣。以免伤害胸部，不可逆转。你还需要一双跑步鞋，不要穿帆布鞋板鞋等非运动鞋去跑步。因此女生健身入门并不需要买器械，直接就可以在家练了。稍进阶的话，可以购买跑鞋和减震内衣。再进一步的：瑜伽垫（卷腹、拉伸），泡沫轴（放松肌肉），护腕（做俯卧撑的时候防止扭伤）。综合总结：1.不要一天练全身肌肉。不论男女，肌肉都是需要休息的。把上述的几种动作轮流做，比如男性周一俯卧撑和哑铃上推，周二引体向上和哑铃弯举，周三卷腹，三天一循环，周日休息。诸如此类你也可以自己设计计划，总之要考虑到每块肌肉练完都要休息一天以上，不要天天练同一块肌肉。（有人认为腹肌除外，腹肌可以每天练。但胸肌腿肌手臂之类都是肯定不能天天练的。）2.注意营养。在家健身者很多人仍吃大量油炒的菜，或者大量吃米饭面条却很少吃肉。这样都不利于健身。建议以水煮肉、蛋、奶为主。辅以水煮或生蔬菜。一定要保证蛋白质摄入，无论男女。有些极端情况下，蛋白质甚至比训练更有效。3.多搜索、多学知识。很多问题都可以搜索解决。有些很个例的问题，你也可以直接评论提问，我会直接回答你，问题复杂的话，我会仔细查证后在新的文章中回答，以确保回答的客观性和可靠性。4.坚持到底。在家训练常常缺乏氛围，很容易半途而废，一定要加油坚持下去哦~谢谢您观看，本专栏刚刚建立，需要您点一个小小的“赞”来帮助本专栏被更多人看到哦！~\(≧▽≦)/~1.6K91 条评论分享收藏文章被以下专栏收录本专栏内容：
因为健身的本质是：“训练、饮食、休息”。所以我的专栏将是一个新的形式：将健身分为“训练方法”，“饮食方法”，“答疑”三个板块，系统地梳理清楚健身的完整知识。
第一篇文章里有这个专栏的文章标题目录，未来将按照目录里的计划发出文章。我使用通俗易懂的语言，并且写完后仍查证资料，确认文章内容的客观性。如果您喜欢我的专栏文章，恳请您点赞哦~（呲牙微笑）
汪(￣?￣)小时先生是一只健身狗，希望和你走向美好未来。男性在家里如何健身锻炼？3个运动适合你
本文导读：现在很多男性为了家庭生计而奔波，导致根本没有过多的时间去健身锻炼自己，久而久之身体的健康状况也随之下降。那么男性在家里如何自我健身锻炼，下面就来介绍在家就可以做的健身运动。
健身运动哪些最合适
NO.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
NO.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
NO.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
上面推荐的这些健身运动，对男性朋友来讲是非常轻松简单的，不需要上班时间，平时休息在家的时候，只要坚持就可以起到很好的，健身运动效果，所以不要再为自己忙碌工作，而忽视自己的身体了，拥有健康的身材，才是革命的本钱。
男性健身能吃蛋黄吗
很多健身的朋友在健身期间依靠吃来补充蛋白质。但是有这样一个现象，很多人支持鸡蛋清，鸡蛋黄就扔掉不吃，认为鸡蛋黄的胆固醇很高，就直接扔掉，这样真的是很浪费。那么健身可以吃鸡蛋黄吗？我就来分享一些知识。
很多健身者的蛋白质补充都来自于鸡蛋，鸡蛋是最好的营养之一了。很多健身的朋友每天需要十几个鸡蛋。但是有一个问题？我们吃鸡蛋是需要足够的蛋白质，所以很多人只吃蛋清不吃蛋黄蛋白质有助于肌肉的增长。现在似乎很流行只吃蛋白部分，因为蛋黄含了一些脂肪而蛋白中却没有脂肪。
蛋黄的主要成分是17.5%的蛋白质、32.5%的脂肪（包括卵磷脂和胆固醇）、48%的水分和2%的矿物质，以及一些微量元素。健身者多摄取蛋白质而避免脂肪，由此可看出，蛋黄脂肪含量比较高，健身者应该少食用蛋黄。蛋黄吃多了，会使脂肪增多，导致健身后肌肉增长不明显。另外，蛋黄吃多了不易消化，而且会产生毒素，加重胃、肝和肾的负担。有些健身爱好者认为蛋黄含胆固醇很高，会容易造成皮脂增厚。所以干脆不吃蛋黄。但是蛋黄是精华：蛋黄富含珍贵的脂溶性维生素，单不饱和脂肪酸，磷，铁等微量元素，对人体生长都十分有益
一、鸡蛋黄的成分
蛋黄中含有丰富的脂肪，包括中性脂肪、卵磷脂、胆固醇等；也含有丰富的钙、磷、铁等矿物质；同时含有丰富的蛋白质，而且是高生物价的蛋白质；而且含有丰富的维生素，其中以维生素A、维生素D、维生素B最多。
二、鸡蛋黄的营养
蛋黄中的卵磷脂被人体消化后可以释放出胆碱，胆碱通过血液到达大脑，可以避免智力衰退，增强记忆力；医学专家认为卵磷脂为老年性痴呆的克星；蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞再生，还可提高人体血浆蛋白的含量，促进机体的新陈代谢，增强免疫力。
三、健身是否可以吃蛋黄
答案是肯定的。虽然鸡蛋黄的胆固醇比例很高，但是单单就鸡蛋里面含有的胆固醇还不能使人体受到负面的影响（长期食用除外），所以在健身补充蛋白质的同时吃一些鸡蛋黄，反而有助于身体的健康，特别是那些新城代谢紊乱以及免疫力低下的健身人群。
四、不适合吃鸡蛋黄的人群
患者、高胆固醇者忌吃（或少吃）鸡蛋黄；胃功能不全的儿童及生疮化脓的儿童也不宜多吃。其他人群均可放心食用。
以上对于健身能吃蛋黄吗这个问题作出了解答，所以说一些健身朋友可以放心大胆的食用蛋黄，虽然蛋黄的营养价值比较高，但并不是所有人都可以食用蛋黄，而且蛋黄的饮食禁忌还是比较多的，因此身体患有一些的人要多注意这方面的问题。
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