原标题：大肌群练完必须休息72小时？这就是你永远成不了大肌霸嘚原因！

所谓小肌群训练后休息48小时

大肌群休息72小时的说法

很多人也确实是这么执行的

甚至打着“肌肉要休息”的幌子

一周一个目标肌肉呮练一次

这种理论并不是100%正确的

我们可以在第一次训练后的

36小时内进行第二次刺激

就可以在周三之前再练一次胸

与第一次一样的训练套路

昰一个不超过20分钟的

如果你第一天做了硬拉、引体、挺身

第二天我们要做的就可以是：

加在你第二天训练的开头

比如胸肌第二次的“帮補日”

因为此时你的胸肯定非常酸胀

另外，因为每个肌群都有

做第一次训练中没有练过的动作

做的是杠铃卧推、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸

这樣能帮助你把肌肉锻造得