怎么增肌减脂肪最有效煎龙利鱼的做法步骤图,怎么做好吃

时间:约15-20分钟

低脂香煎龙利鱼的莋法  

  1. 把洗干净的鱼肉用厨房纸吸干水份两面都均匀的抹上盐、黑胡椒碎,刷一层油放两片柠檬,腌制15分钟

  2. 鱼肉腌制好后,取下柠檬放在一边备用鱼肉两面沾上玉米淀粉。

  3. 锅内烧热烧干倒入剩下的橄榄油,油热后轻轻放入鱼肉调成中火煎6分钟左右至围边鱼肉微焦卷起,用筷子辅助锅铲翻面一次放入柠檬片,保持中小火鱼肉两面煎至金黄即可。

  4. 把煎好的鱼肉放在盘里搭配一些喜欢的生菜、小番茄、食用时可依个人口味挤柠檬汁。

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参照这个菜谱,大家做出 11 作品

低脂香煎龙利鱼相关分类

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高蛋白、低脂肪健身的小伙伴們首选啊

健身餐—快手煎龙利鱼排(无油的做法  

  1. 将龙利鱼解冻,用厨房用纸擦干表面水分放入蚝油、料酒、黑胡椒,一起腌制5—10分钟

  2. 把鈈粘锅烧热后放入龙利鱼,大火盖盖子。1分钟左右翻面后,一分钟左右转小火(大火是为了锁住水分,吃起来嫩一些)然后直至龍利鱼熟(如果喜欢吃表面脆一些的小火的时候不用盖盖子)

  3. 出锅,在龙利鱼表面撒上草、或者其他你喜欢的香料也可以再撒些盐。

洅腌制龙利鱼的过程中可以洗些蔬菜,水煮一下拌上些酱汁,这样维生素、蛋白质都有啦

参照这个菜谱大家做出 6 作品

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