原标题：全球公认的最佳健身顺序流程一共7点，你知道吗
这两天被问得最多的就是最佳的健身顺序流程是什么呢？
今天这套全球公认的，完美的健身顺序流程就帶你来开启更科学有效的健身顺序之旅。
1、选择合适的衣服合适的运动装和运动鞋，干净的内衣裤毛巾，沐浴洗发液等
2、准备一份洎己喜欢的歌单。快节奏的音乐最好可以让你全身心投入锻炼，提高效率
3、补充能量和水份。健身顺序前至少30分钟要适当补充少一些食物，可以在锻炼时得到更好的健身顺序感受避免低血糖等危险。
碳水方面可选择1片全麦面包、1根香蕉等还可以搭配增强型运动补劑，有效提升肌肉力量延缓肌肉疲劳，提高训练效率
一定要随时补充水分，这样有助于提高泵感获得更好的训练效果。如果感觉乏仂可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。
任何训练前都要提前热身活动身体各部位的肌肉和关节，加速血液循环提高效率的同时避免慥成损伤。在寒冬时热身时间要延长
热身运动并不需要很长时间：
（1）轻松的有氧运动，5~10分钟轻微出汗就可以了
（2）用轻重量做几组准备要练的动作，进一步使身体局部的肌肉和关节得到热身
一般健身顺序建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高建议1周3-4次健身顺序最好，每次1个小时左右
无氧：以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点选择较重的重量。4-6个训练动作3-5组，次数8~12次
有氧：主要以跑步、单车、走路等形式为主，可适当增加速度减少有氧的时间，以20分钟为宜皮脂不高可以一周只需做2次有氧。
有氧：占总时间的70%跑步、单车、跳绳、划船级等为主，注意呼吸均匀总时长30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械
无氧：占总时间的30%。使用器械训练为主用正确的动作形式和肌肉的收缩，重量可以较轻最大重复次数尽量控制在12~15次。建议以全身性训练为主
健身顺序後的拉伸和健身顺序前的热身同等重要，可以帮助你塑造完美的肌肉线条避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感。
1）肌肉筋膜的放松使用泡沫轴对全身肌肉进行滚压放松，进行10-15分钟筋膜是包裹在肌肉层之外的结缔组织，如果不放松它拉伸的肌肉就会受制于筋膜。
2）肌肉的静态拉伸大约拉伸10-15分钟都可。
健身顺序后肌肉对胰岛素非常敏感肝糖的合成速度也较快，这时应该补充营养避免身体会為了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。在训练结束半个小时后可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：牛奶、香蕉、面包等
少量加餐并不会影响减脂。如果为了减肥训练之后饿着肚子睡觉，是极其错误的这样会造成代谢下降、肌肉流失等众多对减脂不利的后果。
健身顺序往往会出很多汗但不建议洗冷水澡，因为掌握不好时间和温度会影响血液循环导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状
如果是在冬天，建议健身顺序后休息30分钟左右再去用接近体温的水温洗澡。
这时离训练结束已经1-2小时了还是需要吃包括主食在内的正餐。
主食选用低GI 的粗杂粮为主多食用蔬菜和动物性蛋白质，可选用少许（一小把）坚果根据你的目标，对一餐的热量進行安排
热爱健身顺序的你，这下知道正确的健身顺序流程了赶紧收藏起来照着做吧，相信你一定会遇见完美的自己
