初学者游泳遇到瓶颈, 应该如何换气?_百度知道
初学者游泳遇到瓶颈, 应该如何换气?
我是一名初学者, 最近天天游泳因为我发现游泳很累很健身. 但虽说游了一些日子了, 但技术长进不大, 或者说遇到瓶颈了, 令我很是困惑. 有如下几问, 望高手们相助.
1. 游不远. 自由泳最多50-75m; 蛙泳自由泳混泳最多也就一百多米; 蛙泳没算过, 也就几百撑死了. ...
我有更好的答案
你好我哥哥是福建师范研究生体育师范专业 研究方向游泳我们暑假开设了游泳培训班 我当了两个月的游泳教练你的情况我都经历过 都是我哥一点一点给我纠正的所以希望我的回答可以帮到你首先给你强调的一点是 游泳最重要的的是放松 这个需要自己慢慢总结多练习感觉需要慢慢培养1.你的这个问题原因是多方面的，体力，方法，不够放松，呼吸都有关系。你可以多看看优酷网上面的菲尔普斯的游泳视频，肯定对你有很大帮助，其实游泳如果你掌握了正确的有用方法可以很节省力气，这需要你多多练习，练习的多了自然就放松了，多看看视频理论，你的技术就会慢慢提升，呵呵，心急吃不了热豆腐，慢慢来不急。PS：竞技式游泳除外2.你的换气方法不对，正确的方法是，出水后嘴巴张大呈0形，大口吸气一下吸饱，入水后吐气，把气在头出水面之前吐光，不要担心这样出水吸气会吸到水，不会的，因为蛙泳的换气鼻子一直都是屏住的，只用嘴换气，嘴巴张大吸气很多，但是嘴巴很大，气压也很小的，不会把水吸到嘴里，自由泳的换气方法和蛙泳类似，只不过头部方向不一致。如果你呛到水给你个诀窍就是仰泳姿势躺在水面上，这样会好一些。但是要注意放松。3.刚学游泳自由泳能达到50M其实已经很不简单了，我是我们学校5000M冠军可是自由泳刚学的时候30M我都游不到，最重要的原因是因为技术不到位，不够娴熟，所以游泳的时候容易紧张，容易节奏乱，方法就是多练习，但是联系不能盲目，你可以多看看视频，对你很大帮助的。有用不可以不吃早饭，因为不吃早饭血糖过低会造成你体力不支，这也是你体力跟不上的原因之一。你说的那位高人原因就是他的方法正确，游泳速度的快慢并不完全取决于频率，关键在于方法，如果方法正确你划水一次可能要比别人划水两次效果都要好，具体方法还是看视频，我和我哥那时候整天都看菲尔普斯的视频，帅呆了，当然，也少不了他导师的功劳。 总而言之，两点：1放松2多练习，理论结合实际。游泳如果你只是业余的话没必要那么较真，掌握适当的方法多练习即可，如果你想更专业，那么久多看网上的视频和理论，呵呵，可惜不能当面教你，如果你有什么疑问可以继续追问
多谢! 你说的非常对, 我游50米的时候刚开始是非常放松的, 也有节奏, 但是到25米开始气就不够, 后面就多少有些乱. 更重要的是后25米消耗的能量非常之巨, 每次我都要休息许久才能继续, 所以我通常都是25M休息, 25m休息, 这样, 我也实在没办法. 所以我很想弄明白换气的问题. 吸气我没遇到太大问题, 在水下吐气非常令我不解. 我出水的一刻把气吐尽, 吸气, 入水吐气一半, 出水前吐另一半, 循环. 其他方法都呛水, 请问这个问题何解?
吐气并不是入水吐气一半, 出水前吐另一半吐气的完整过程如下入水后匀速吐气 一直不间断的吐 吐气量自己控制 但必须保证头部出水前把气吐干净这个自己捉摸下就会了 很简单还有就是吐气的时候是很轻松自然 放松的状态吐气的时候一定不能紧张 否则很容易呛水抬头吸气的时候嘴巴张大“0”型 鼻子屏住切记 游泳呼吸的时候是不用鼻子只用嘴巴的明白了么？不明白可以继续问
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慢慢来 不要急 每天坚持进步一点点 都是这样过来的
多锻炼，多吃长劲。有节奏的游
1、这是呼吸、手、脚之间协调的问题。保持一定的节奏，也就是保持既定频率，逐渐增长体能；2、初学时，待头部完全出水后吸气；至于呼气，没听说发力时呼，啥时都可以，一次吐完。也要保持节奏！3、看过一篇文章，水中运动所耗能量是地面运动的6倍。你一口气能跑600米吗？而且跑步只动脚，不动手，呼吸也完全靠肺部自行扩张，水中就复杂多了。老手在停练一段时间后，也不可能马上达标，也有个恢复过程，何况你是新手。循序渐进，必有收获！4、不吃早饭，午饭前游泳非常不妥。游泳前应该少量吃点东西。建议在下午2点以后运动，据专家说下午2-6点最适宜运动（指身体条件，非气候）。保持锻炼，消除恐惧，找到窍门，你也会成为高手，类似于美剧《大西洋底来的人》麦克哈里斯的泳姿---不用手不用脚，完全靠柔韧的身体上下摆动，快速前进。呵呵。
多谢回答, 请问在水中吐气是吐的干干净净吗? 还是保留一小部分? 我个人的喜欢是保留相当的一部分.. 如果把气吐尽我必呛水...因为一没气就发不上力, 不能把头送上水面. 不知道科学的做法是如何的? 谢谢
不保留。保留的话就不能吸入新的空气，会呛水
我也是对游泳情有独钟，你要保证自己有较强的体力，在游泳中会消耗很大的体力的，我一开始也只是能游20来分钟，就因体力不支而停止，这方面加强锻炼就行。换气是多次训练后，自己慢慢就能做到，相信你,加油！~
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为什么说初学者游泳都要经历一个呼吸难点的过程?
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学习游泳时，动作（手、脚、呼吸）的规范和协调是重点，如果没有掌握好，游起来会下沉还游不快（划行距离短，没有速度还累）；呼吸（换气）是游泳的关键和难点，因为在水里换气跟陆地不一样，在水中一旦没掌握好换气的节奏或把呼和吸弄反了，水就会呛得你天昏地暗的，呼和吸在陆地怎么着都没有感觉。因此，学游泳必须过呼吸（换气）关，要想轻松过这一关，你只要了解和掌握了在水里的换气技巧和游泳（以蛙泳为例，其实，学游泳基本都是从蛙泳开始的，因为它是游泳的基础，也是遇到状况保命初级反应）的规范动作，一切问题都迎刃而解了。下面附上蛙泳的“技巧和规范动作”。1、换气（憋气）技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。 [ 如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。][在游泳池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。]2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力）。如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。]3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。
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因为游泳的时的换气技巧与平时在陆地上是不一样的 需要经常去下水练习呼气吸气的技巧 习惯成自然 当呼吸技巧熟练的成为本能的时候 游泳也就学会了 所以说游泳一旦学会是不会忘记的
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如何教初学者游泳
我自己从小都是靠悟性学游泳的 好象是天生水感好！杭州比赛也拿过好几次名次！但是要我教人家学还真不知道如何教特别是那种专业用语希望能够给我提供点帮助！给我点参考教材
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　　游泳有四种泳姿，当从蛙泳学起：　　学蛙泳技巧：　　1、先在浅池走划，熟悉水性；　　2、再学闷水：手扶浅池用口吸气，下蹲潜入水中，坚持，水下慢慢用口鼻吐气，起来；练到背能浮起，肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松；　　3、然后学习蛙泳：腿先蹬夹后手划，脚外转90度横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行；手30度向两边、向后划水；　　4、换气：腿蹬夹两手向前伸时，头在水下用口鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，再收腿；可让人托着下巴练习，三天就可以学会，再学其他。
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　　游泳是一种力与美结合而成的运动,柔软度是非常重要的,故一位初学者,必须放松心情去学习....通常初学者的眼.耳.鼻,无法适应在水中的状态,容易导至紧张,而使肌肉僵硬,影响学习虽可使用泳镜.耳塞.鼻夹,去克服水中的不适感,但心理紧张导致腹膜神经收缩肌肉僵硬,却是影响学习的主因:　　一般 初学者的鼻子较不易控制憋气,你可试试在家中用脸盆盛水练习,当你增强了对水的适应度,就可将整个身子泡进浴缸(当然包括头部在内罗!),所谓憋气,就是暂时停止呼吸啦!　　OK!我们就到游泳池试试看吧!　　有些泳池有儿童池,我是建议先在小池子练习　　是可免除恐惧;　　是再怎么淹也顶多喝喝水.......　　如果你觉得在儿童池里与一群小朋友玩水,有点羞羞脸,那就大错特错啦!因为学会游泳总比丢脸好.....更何况它的效果真的很好　　首先:入池后双手抓住岸边,慢慢蹲下,将家中练习憋气的部分,在池子里好好复习一下,然后我们练习漂浮,手仍抓住池子边缘,将四肢伸展,双脚要合并,记住身体一定要放轻松,才浮得起来,如果仍浮不起来,试试收缩下巴,就是脸浸水中,面视池底,想像将自己的下巴挤出个双下巴的感觉就对了,浮起后,放开抓在岸边的双手,怎样,很简单吧!　　接下来我们学习水中站立,这可是很重要的,如果泳技不好,在泳池人多的情况下,就需用到水中站立以保护自己:持续漂浮的动作,将双脚向前屈膝收缩,记住!双脚收缩后要同时著地且宽度要与肩同宽,约30~40cm,同时手部向下划,利用水的阻力,站立起来.　　水中站立详细解说如下:将双脚向前屈膝收缩,记住!双脚收缩后要同时着地(因为两脚若不同时著地,重心会不稳,加上水流就容易滑倒吃到水)且宽度要与肩同宽,约30~40cm(这是站立的最稳定的距离,军教片不是常说:立定!双脚与肩同宽,就是这个意思)同时手部向下划,利用水的阻力,站立起来.(因为当你在游泳时,身体是漂浮的,要利用双手拨水的阻力,漂浮的腿才能往前收缩站立)　　其实,并不是只有小朋友才能使用浮板,一个初学者如果善用这些工具,就能事半功倍地学好游泳了.　　已会憋气.漂浮.水中站立后,再学学韵律呼吸,想要会换气,韵律呼吸你一定要会,也就是在水里吐气.离开水面后吸气,我是建议全部用嘴吐气及吸气;因为若用鼻子吸气时,很容易就呛到水,除非你能控制得当,否则在初学时,还是多动动口吧!&/
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我只是说一下自己学习游泳的经验第一:消除对水的恐惧并先要感受到水的浮力.第二:学会换气.第三:学手和脚的动作靠老师的好方法和自己的对方法的理解和掌握
去书城买书吧，很多关于游泳的。不知道你是哪的，所以不晓得你们那书城的情况，这个你可以打114的便民热线问问。
哪有那么麻烦的```很简单```直接把他们往深水里扔```我当初就是自己往深水里跳学会的
初学者学习游泳，可以分为以下几个步骤：一 要先熟悉水性,就是要做到不能怕水,见到水不能紧张，第一步在齐腰深的水里能自如的走动，这样就能在水中学习游泳了。二 在水中练习水下憋气（也就是闷水），方法：先深呼吸，然后把嘴，鼻，眼睛浅浅的埋到水里屏住呼吸，刚开始可以3—5秒，经过一段时间的练习可以将憋气时间增加为10秒，甚至更多。掌握了憋气的方法，就可以把整个头放到水里进行吐气练习(简单的说就是在水里用嘴吐泡泡)，这样反复练习，时间长了，就能成为一种正常的呼吸方法了。三 水中滑行练习，方法：两脚前后开立，两臂紧贴耳朵前上举，深吸气后上体前倒，屈膝蹬壁，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后两腿伸直触底站立，滑行过程中整个身体要放松。掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法，是消除怕水心理的一种有效手段，也是学会游泳的必要途径。（刚开始学习滑行时，为了避免害怕心理，同伴可以站在练习者的前方，当他滑行站立时，拉住他的手，帮助他站立）。四 水中练习打腿（也就是自由泳腿）方法：1 坐在游泳池边，将整个大腿放在水中，两手后撑，身体略向后仰。两腿伸直并拢，脚背绷直。两腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度约为30厘米（大概就是两腿夹角30度左右），然后逐渐加快打水速度，并逐渐放松膝关节。注意打水时脚趾应指向对岸，不能向上。打水的水花应像烧开的水，不要四溅。
2扶池边自由泳腿和呼吸练习（我感觉大部分人觉得老往下沉的人应该练练这个）。这个练习的目的重要是在培养正确的身体姿势，维持身体在水中的平衡。 两手轻扶池边（如在湖里练习可以拉同伴的手），两臂和肩前伸，身体放松而平直的俯卧于水面上（就是飘起来）。低头，使头与躯干成一条直线，眼睛看池底。两腿上下交替打水，每打6次腿，抬头吸气一次，吸气时躯干仍然保持俯卧姿势（这是关键，许多人换气就沉的原因就在这里，因为他把整个身体立起来了），腿不要因为吸气而停止打水。注意直腿打水（要大腿带小腿打水，踝关节要放松，不要把整条腿绷成一根棍，柔和一点），吸气时只动脖颈，不要挺胸抬腹（还是刚才说的要保持俯卧姿势）。
3扶板打水和呼吸练习 ：这个练习的目的是提高打水的能力，培养耐力。 双手扶打水板的后部，手臂前伸，俯卧在水中。低头，头部与躯干成一条直线，眼睛看池底（就是和刚才扶边一个姿势，把池边变成板了）。两腿交替上下打水，每打6次腿，抬头吸气。注意这时可以在上抬小腿时稍微屈膝，当脚掌刚刚路出水面的时候就用力向下打腿。注意吸气时只动脖颈，不要挺胸抬腹，放松躯干，肩保持在水面上。4徒手流线型伸臂打水练习 ：这个练习的目的是在保持伸展、平衡、流线型的身体姿势下提高打水效率。 两臂和肩前伸，身体放松平直地俯卧于水面，两腿交替打水，做这个练习时，一定要保证身体成流线型姿势。两臂伸到头上，两手重叠，肩和肘尽量前伸。如果在水中手臂仍不够伸展，可采用两手交叉反握的姿势（就是两手手心相对绕一圈），强迫手臂伸直。
5扶池边身体转动打水练习 ：这个练习的目的是保持身体姿势，培养身体围绕纵轴转动，帮助吸气的习惯，并逐渐适应伴随身体转动的打水技术。 单手扶池边，另一臂放在体侧。低头均匀地呼气（不要憋着，也别一下就都吹出去），身体俯卧，两腿打水6次。然后整个身体向扶池边手臂的对侧转动，使身体成侧卧姿势，一侧肩与髋路出水面。头与身体像旋转门一样作为一个整体一起转动，使嘴露出水面吸气。保持这种姿势再打水6次，然后再转回俯卧姿势，重复练习。开始时转动幅度可以大一些，使肚脐从朝下转为朝向另一侧（切忌整个大翻身，眼睛快看到天花板的那种，练好了的话可以让嘴角贴着水面，小半个脸还在水里就可以换气）。但要注意，不论是否吸气，前伸手臂的肩部和同侧的耳朵要贴在一起。五 在熟练掌握了水中滑行自由泳打腿后，可以配合手的动作。方法：在做蹬离池壁滑行自由泳打腿的同时，两手臂依次向前划水，手臂尽量伸直，像车轮子一样的用力划水（初学者不要考虑动作的姿势，只要把打腿和划手配合起来就可以了）。反复在水中练习，蹬离池壁滑行憋气自由泳打腿划手练习，不要急着换气（这样动作往往会乱）。只有在熟练掌握了憋气自由泳动作后，才能考虑自由泳的换气练习。如果你按照我这个方法学习游泳，应该很快就能初步学会游泳了。以我教学的经验，正规的学习游泳姿势的步骤是：自由泳——仰泳——蛙泳——蝶泳。今天给大家讲的是初学游泳的方法。要知后续，请听下回分解。
很同意楼上的
最主要是不要怕水,多玩几次自然就会了,熟能生巧的要有耐心不能心急
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。在游泳的时候如何换气不会呛水，是很多新手都比较迫切想知道的答案，其实游泳换气的时候呛水是很正常的，无论游泳多少年，总有换气呛水的时候。只是游的多了身体会自动产生本能，例如鼻子占到水，立刻闭气，嘴巴沾到水立刻将水引入食道而不是肺里，这些是长期在水里而产生的条件反射。
换气是孰能生巧的。
自由泳的换气是最简单，当左手手肘抬出水面时就可侧身换气，左手在空中摆动时有很大空挡可以换气，这个最简单。右手也是如此。
仰泳换气也简单，但注意，手臂在空中摆动时不要换气，水会直接进入鼻子，避免这个时间就行了。
蛙泳换气是最难，因为牵扯到手脚平衡。既要游的快，又要能换气，因此难度极大，如果没有那么多要求，其实也不难。蛙泳换气不好的人肯定游不快，首先身体不能摆的太直，如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜，找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点，不要埋的太下，通常双臂夹耳是身体水平，夹后脑勺就是太低，初学者容易向前倾，屁股，脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。
先蹬腿，后抱手，抱手的同时，背用力挺身出水，抱手要有力，登腿要有力，才能保证速度。
另外蹬腿时注意用脚掌蹬，不要脚背绷直去插水，那样一点用也没有。
学会蛙泳换气之后，稍作力量练习，蝶泳泳姿，一看就会，千真万确。
熟练练习步骤
一次完成25M
一次完成50M
一次完成100M
一次完成400M
一次完成1000M
一次完成3000M+
一次完成1000M用时20分钟内，恭喜，你可以横渡长江，无需保护。
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