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下周就要体育中考了，我的心里很紧张，没跑个几步就累了，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
下周就要体育中考了 我的心里很紧张 因为我跑步很差 没跑个几步就累了 然后就想放弃 因为本身我的身体素质就不是很好 体弱多病 我想请问医生有没有方法可以缓解压力和紧张情绪的 还有就是有没有什么运动或者功能性饮料能帮助800m跑步的 锻炼小腿让它能不那么酸累的方法
因为没几天了 要快一点效果好一点的（女，17岁）
张俊英医生
你好，很高兴为你咨询
张俊英医生
缓解压力和紧张情绪可以练习瑜伽
张俊英医生
张俊英医生
张俊英医生
快一点的方法
张俊英医生
体重不能骤增骤减，一样的道理
张俊英医生
祝你取得好成绩，加油！
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报告解读科 医师
天津市武清区人民医院
扫码关注医生, 方便随时提问中考时最好喝什么饮料？_百度知道
中考时最好喝什么饮料？
最好有一点兴奋作用的，能在市场上买到的
我有更好的答案
我觉得还是白开水好，因为白开水比较解渴，其它的饮料都不怎么解渴！最重要的就是高考的时间比较长，喝很少的白开水你就可以达到解渴的效果，避免了在考试的时候想要去wc！祝你明天的高考可以马到成功，加油哦！
采纳率：65%
运动饮料具有合适的含糖量、合理的糖组成，以及适量的电解质和维生素，补充消耗的能量和汗液中丢失的钠、钾及维生素B和C，同时还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。运动饮料还能适当地补充学习中丢失的碳水化合物，能起到保持和提高学习效率的作用，因此，补充的液体中应含有适量的碳水化合物。 应该注意的是，补水不是一时一刻的事，不能等到口渴时才想起补充饮料，当你感到口渴时，身体丢失的水分已达体重的2－3%，已经严重影响到学习效率了。考生可以每半小时补充250毫升的运动饮料。可以补充口感好的微凉运动饮料。口感越好喝得越多，微凉的液体在胃里的停留时间短，可以避免学习中的胃部不适。 有的考生反应，说由于喝水过多，导致多尿。其实有些情况不是喝水多导致的多尿，有时候是心情紧张，造成膀胱功能异样，得看是什么情况引起的，如果是喝水造成的，应当在不影响生理的情况下适当控制。如果是心理紧张造成的，应该进行自我调整。如果在空调房内考试的话，冷气不要开太强，不要忘记多喝水，每天至少要喝2000cc的水，并且要上厕所8到10次，以维持良好的新陈代谢。
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明天中考体育加试了，考试前喝什么饮料有助...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：明天中考体育加试了，考试前喝什么饮料有助于跑步？考试前多久喝？他们都说喝红牛，乐虎，黑卡什么的，有用吗？想得到怎样的帮助：请尽快回复，明天就考试了，谢谢
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220633
指导意见：你好，一般情况下，体育考试之前考虑可以适量使用红牛等饮料，可以提高能量，有助于提高运动能力，祝健康
问考试前喝红牛有害处吗
职称：护士
专长：耳聋,先天性耳聋,听力障碍
&&已帮助用户：1409
问题分析：一般来说没有影响，对孩子来说没有什么事事比考试重要的了，要保证良好的心态，不要过于紧张，只要能正常发挥，就一定能取得好成绩。意见建议：建议考试前一定保证充足的睡眠，不要熬夜，有个好的精神，学会自我暗示，相信自己是最棒的。成绩固然重要，心态一很重要。
问中考1000m吃巧克力、红牛有用吗
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,电脑病,糖尿病,老年人高血压,痛风,高脂血症,克山病,营养不良性肝硬化,肥胖症,贫血
&&已帮助用户：28339
健康指导：在跑之前20-30分钟可以适当吃点巧克力有助于提供糖元。同时可以适当喝些运动饮料，红牛作用不是很大。
问考试前喝红牛有用吗？
职称：医师
专长：理疗
&&已帮助用户：7847
问题分析：你好，女性喝红牛还是不好的，对身体有些影响。要考试只要正常发挥就好了，不用刻意的让自己去提神而考试的。意见建议：考试并不是要考倒谁，只是对自己的一个测试，所以不用太紧张的，发挥自己正常的学习水平就好了，不要做会伤害自己身体的事。
问体育考试前什么时候喝红牛？
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：87061
病情分析： 早上出发前一定要吃早点，最好不要在车上吃，离考试时间短，能量还没进入血液。不要吃胀气的食物，一定要吃淀粉类主食，有助于提高血糖含量，增加运动的主要能量来源。意见建议：吃八成饱就可以了，吃多了跑步不舒服，适当带些自己喜欢吃的、安全的、便于消化的食物，饿了适当补些营养，如果喝红牛没有不良反应的话，可以在到场地后适当喝几口，最好买小听的。
问红牛对考试和身体有什么作用
职称：副主任医师
专长：失眠、抑郁、焦虑障碍、强迫症、恐惧症、神经衰弱、躯体化障碍等心理障碍诊治和心理治疗等。
&&已帮助用户：0
问题分析：您好，红牛确实会有暂时增强体力的作用，不过对考试应该也没有什么作用的，对身体俄并没有什么好的营养作用意见建议：建议您保持良好的饮食习惯和生活方式，保持心情愉快，早日康复。
问中考体育考试前喝红牛可以吗（女生）巧克力呢？
职称：护士
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：16440
病情分析： 你好，红牛属于能量饮料，内含水、糖、咖啡因、纤维醇和维生素B等成分。意见建议：红牛具有提神，抗疲劳作用，是可以喝的。但处于发育阶段最好不要多喝。
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评价成功！体育中考过关饮食技巧有哪些？_新浪教育_新浪网
体育中考过关饮食技巧有哪些？
　　现在起注意恢复体能
　　关于考前训练，王老师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。
　　考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量 体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产 生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
　　考试当天早饭别吃太多
　　体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
　　多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
　　尿频出汗无需恐慌
　　人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。王老师说：“作为热身，可以慢跑600米-1000米，身体微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。
　　在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，王老师表示，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。王老师表示，为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。
　　长跑最后一圈要尽全力
　　体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
　　考试当天要轻装上阵，王老师提醒考生，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
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孩子中考考体育能喝红牛吗孩子马上要考体育了，有人建
我有更好的答案
不要喝。喝了没有什么用的。就是短暂提升肾上腺素。不会持续多久的。而且我喝了感觉还没用。
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