高低肩应该怎么改善呢？
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男，19岁。高低肩，一高一低，走路感觉不协调，怎么改善
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病情分析：你这个有检查过吗
男，19岁。高低肩，一高一低，走路感觉不协调，怎么改善
刘文明医生
你这个有检查过吗
刘文明医生
有骨头的问题吗
应该没问题
刘文明医生
你现在有什么痛的情况吗
刘文明医生
你可以听语音吗
刘文明医生
可以听见吗
好吧，谢谢
刘文明医生
刘文明医生
祝你身体健康
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最新相关问题大部分的人都有高低肩！看应该怎么正确矫正
大部分的人都有高低肩！看应该怎么正确矫正
每个人都有高低肩，只是明显程度不一!
高低肩这个问题，可以说几乎每个人都有，只是明显程度不一。有的人较明显，有的几乎看不出来。
人体是一个精密仪器，不论前后左右都是相对对称的结构。人们在日常的工作和生活中，或多或少都会由于外部环境或自身姿势不当等，导致一些动作上的不对称，长此以往就会慢慢形成一个错误姿势来保持身体的相对平衡。
高低肩的情况比较复杂，有多少外部环境和自身不当姿势也很难一一说清楚。
所以，造成高低肩的原因也比较复杂。比如脊柱侧弯、骨盆侧倾、长短腿、足内外翻等都会造成高低肩。
高低肩可能会导致颈肩疼痛、慢性头痛、颈椎退化、腰痛，腿长短不一等等，危害不容小视！
怎样找出高低肩的原因？
建议找专业人士做一个体态评估，体态评估是个精细活，评估各个关节是否出现问题。请看下图：
找到问题后，就可以做体态矫正。通过一些练习拉伸过度收缩的肌肉，同时对较弱一侧的肌肉进行强化训练，最终达到两侧肌肉的对称和平衡。
单纯的高低肩矫正
对较高一侧紧张肌肉（上斜方肌、肩胛提肌）进行拉伸，对弱侧的前锯肌进行强化练习。
拉伸较高一侧斜方肌，保持30秒以上，重复3次。
拉伸较高一侧肩胛提肌，保持30秒以上，重复3次。
对弱侧的前锯肌进行强化练习。
可以做单臂哑铃侧举，做3-5组，每组做15-20次，也可以做到力竭。
单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。
简单实用的体态矫正动作
最后，再推荐一个最简单、实用的体态矫正动作，那就是靠墙站立。保持下图这个姿势，贴紧墙面站立。靠墙站立的时间因人而异，你可以站1分钟，也可以站10分钟，甚至1小时。当然体态矫正是一个长期的工程，需要长期坚持。
瑜伽有什么好办法吗？
1.多练侧屈体式，所有侧屈体式对这个问题都有好处。
如果右肩比左肩高，就要多做向右去侧屈。这样的话，在初阶段，向右保持7个呼吸，左侧保持5个呼吸。用这样的方式可以让两侧保持平衡，但是像这样的两侧不均等的练习只能进行2-3个月。
2.用辅助工具来帮忙：抱枕。
哪侧肩高就让那一侧，侧卧在抱枕上。抱枕应该抵在躯干的中断肋骨那里。保持这样的侧卧姿势10-15分钟，再做反侧的时候只需要保持2-3分钟。这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩 - 简书
这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
造成两肩高低不一的主要原因是：
这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形。所以，如果发现自己有了高低肩，应该积极地矫正及治疗。
自我矫正方法
这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。
这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。
这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。
这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。
这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。
单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。
低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。
低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。
这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。
双杠双臂支撑摆动臂屈伸8～12次，练习4组。
这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
脊骨专科治疗
单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯疗程会相应较长。预防高低肩的运动。
这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。
双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气， 然后向下向前放松下来，呼气，做十次。
这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
在采用上述矫正训练法的同时，如能在日常生活中、工作中加以注意，两肩经常交换使用，就可逐步使双肩恢复到正常水平位。此矫正训练法，尤其对程度较轻者，见效更快。
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前面也发过一些帖子，不过这次是下定决心好好把自己的姿态和肌肉问题好好解决一下了，特地在健身吧和步行街健身区来咨询训练计划。本人32岁，身高178，体重72公斤，胡乱练过几个月，因为受过伤，一直主要练胸。但是越来越发现自己的体型有问题，还有些簙弱部位的肌肉也不行。此外，因为熬夜，问题比较严重，经常是先没有体力，而不是先肌肉力竭。这里我拍了几张自己的肌肉状态图：主要有几个问题向咨询一下大神们——1、正面图看的出来，我有明显的高低肩，而且我明显感觉右肩的有问题，做背后勾手时候，右手完全没法做到位，想问下，这种高低肩的问题该怎么解决？2、第二个问题更严重，的时候身体严重前倾，而且坐着的时候，也没法成九十度，我查过这个叫下交叉综合症，屁股大、下掉、驼背。另外就是和大腿肌肉力量簙弱。请问这种情况该怎么制定计划解决？3、我的背部肌肉明显弱于胸部，特别下背部基本没练过，还有我这是不是肩膀的后部比前部簙弱很多？想问下，这种情况该怎么锻4、这个是侧面图，肚子有点前挺，肱二头肌肉很少练，肱三头肌肉则比较发达。5、此外，就是体力问题，大概只能9速跑半小时，也就是半小时4500米，可能熬夜多，年纪大了有点心血管问题，锻炼厉害了就心慌。腿部肌肉非常簙弱，深蹲只能蹲40公斤每组，一组大概10次-15次。希望大家能指出我身体的各种问题，我可以针对性的查找一些关键词，另外，如果有好的健身计划最好不过了。本人已报，每天有一个小时时间健身，家里也有拉筋凳，非常谢谢各位大神了。
其实炼背很关键
发自手机虎扑 m.hupu.com
宽握引体可以做几个
看你正面图感觉不只高低肩，脊椎好像也不直，有点左倾啊。是没站直的原因还是真的倾斜啊？
你想太多了如果你是左手习惯的话，这些都是正常现象如果你不是，那就注意坐姿好好练，别听网上那些网红扯蛋
引用2楼 @ 发表的:
宽握引体可以做几个
我一般去健身房热身做窄握引体向上一组10-12个，宽握试了下，只能做4-6个，看状态。
现在确实更注重练腿和背，看几个月后怎么样吧~~~
引用3楼 @ 发表的:
看你正面图感觉不只高低肩，脊椎好像也不直，有点左倾啊。是没站直的原因还是真的倾斜啊？
不清楚， 我回头再拍一组看看~~我坐姿是有点问题
引用5楼 @ 发表的:
我一般去健身房热身做窄握引体向上一组10-12个，宽握试了下，只能做4-6个，看状态。
现在确实更注重练腿和背，看几个月后怎么样吧~~~
你指的是最外边缘的引体吧。其实每星期都练一次背 几个月就会有很大提升的。硬拉平时做吗
引用7楼 @ 发表的:
你指的是最外边缘的引体吧。其实每星期都练一次背 几个月就会有很大提升的。硬拉平时做吗
硬拉我做的时候，身体向前，腰弯的很厉害，同样的，深蹲动作也不太稳，练了两周就停了，主要还是大腿力量不足，我看了一个帖子说下交叉综合症，不能练深蹲，会加重前倾，只能练靠墙静蹲。
现在只做斜板支撑的下腰、靠墙静蹲、臀桥、弓箭步，靠这几个动作先练腰腿，等稳定性上来了再练硬拉和深蹲。
高低肩要解决长短腿的问题
引用8楼 @ 发表的:
硬拉我做的时候，身体向前，腰弯的很厉害，同样的，深蹲动作也不太稳，练了两周就停了，主要还是大腿力量不足，我看了一个帖子说下交叉综合症，不能练深蹲，会加重前倾，只能练靠墙静蹲。
现在只做斜板支撑的下腰、靠墙静蹲、臀桥、弓箭步，靠这几个动作先练腰腿，等稳定性上来了再练硬拉和深蹲。
我也是新手，但弯腰练很容易把自己练废了吧
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用10楼 @ 发表的:
我也是新手，但弯腰练很容易把自己练废了吧
对，只能小重量尽量让自己直腰~~~
还是训练内容的问题吧‘
我瞎说说，胸背腿，一天一个部位，一周两次，中间休息一天。背部，建议第一动作上宽握引体向上，6-8组，可以考虑超级组。另外其他动作可以在优酷上找找，一般至少要5个动作以上，每个动作要4-6组，每组建议8-12RM，这样比较适合增加维度和力量
你如果想增加腿部力量，建议深蹲不要超过15RM，还是控制在8-12RM，找个朋友保护一下，慢慢加重量
最后就是吃，除了正常三餐，上午、下午和训练后必须加餐，确保碳水和蛋白质的补充
引用12楼 @~丁丁 发表的:
还是训练内容的问题吧‘
我瞎说说，胸背腿，一天一个部位，一周两次，中间休息一天。背部，建议第一动作上宽握引体向上，6-8组，可以考虑超级组。另外其他动作可以在优酷上找找，一般至少要5个动作以上，每个动作要4-6组，每组建议8-12RM，这样比较适合增加维度和力量
你如果想增加腿部力量，建议深蹲不要超过15RM，还是控制在8-12RM，找个朋友保护一下，慢慢加重量
最后就是吃，除了正常三餐，上午、下午和训练后必须加餐，确保碳水和蛋白质的补充
谢谢，增肌的时候试试；现在正在慢跑减脂中，顺便提高一下心肺功能，不然做力量训练的时候，都是先没体力了。主要还是年纪大了，加上睡眠不好，恢复不过来。
一般教练都是建议先增肌，再减脂，先把力量连上来，在慢慢减脂。不太明白，为何兄弟你会说在力量训练的时候没体力了？？无氧的力量训练，比起跑步这些有氧运动，应该不需要太多心肺方面的需求。
引用14楼 @~丁丁 发表的:
一般教练都是建议先增肌，再减脂，先把力量连上来，在慢慢减脂。不太明白，为何兄弟你会说在力量训练的时候没体力了？？无氧的力量训练，比起跑步这些有氧运动，应该不需要太多心肺方面的需求。
具体原因也不清楚，最有可能是长期睡眠不好导致的，有点植物神经紊乱；不知道身体有没有其他原因导致非常疲劳，等单位体检去查一下，另外4月初的时候甲流感染，一个礼拜好了之后一直有轻微咳嗽，感觉现在无氧训练的时候力量变小了，耐力也不太好；倒是跑步成绩提升的很快。
然后可能就是这段时间练的比较勤快，每周5-6天左右。现在准备调整一下，不那么心急，先恢复一下体力，然后放慢慢跑速度，改一下睡眠时间，等感觉良好了再去增肌吧
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