在家练瑜伽你要知道的几个问题
核心提示：自己在家练瑜伽，好还是不好，不能一概而论。对于初学瑜伽的朋友来说，自己在家练习不太好，学习瑜伽有一定基础之后，自己在家练习瑜伽比较好。
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　　出场教练简介
　　金奥健身俱乐部教练
　　李毅，一个健康阳光的大男孩，进入瑜伽行业7年了，他认为练习瑜伽最重要的是冥想和呼吸，体式的难度则是次要的。
　　送给想学或正在练习瑜伽的朋友的一句话：
　　适合自己的瑜伽才是最好的。
　　39健康网：眼下，学习瑜伽掀起了一股热潮，有不少学员自己在家练习，这样好吗？
　　李：自己在家练瑜伽，好还是不好，不能一概而论。对于初学瑜伽的朋友来说，自己独自在家练习不太适合，最好是学习瑜伽有一定基础之后，这样自己在家练习瑜伽会比较好。
　　39健康网：为什么初学者在家练瑜伽不好呢？
　　李：会这样说，是因为：一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上"瑜伽病"，二是"懒惰"，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。
　　39健康网：既然初学者不适合在家练瑜伽，那为什么有基础的学员在家练习反而好呢？
　　李：首先，大部分人经过一段时间的学习之后，就不存在上面两个问题了，每个人对自己的动作和强度就有一定的了解。
　　其次，而我们知道，瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。
　　另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。
　　39健康网：刚才提到经过一段时间的学习我们最好是在家练习瑜伽，这个时间一般是多长时间？
　　李：这个视个人情况而定，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。
　　39健康网：我们在家里练习瑜伽，有那些方面需要注意的呢？
　　李：在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：
　　第一是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利；
　　二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
　　三是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。
　　39健康网：在家练瑜伽，有什么装备是我们必须的？是否需要什么教材或是光碟指导？有没有什么好的推荐介绍给大家？
　　李：首先，一张瑜伽垫是必备的，不要在床垫或是地板上练习，容易扭伤。目前，市场上瑜伽垫的价格有高有低，建议选用那些比较环保，耐压和防滑性能比较好的瑜伽垫。至于练习时所穿的衣服，不一定要买专业的瑜伽服，只要衣服宽松，有弹性的，布料吸汗性好就可以了。至于书籍和光碟，因为目前市场上实在是品种太多，就一个出版社关于瑜伽的读物就有许多本，看这些书和光碟对我们了解瑜伽有一定帮助，但建议不要随便照着一本书练，因为每个人的身体状况都不同，只有最适合我们自己的瑜伽才是最好的。
&&&&39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
（责任编辑：甘甜）
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薇薇爱吃糖
宝宝1岁8个月LV.13
【导读】 瑜伽是从印度梵语&yug&而来的，含意是&一致&、&结合&或&和谐&。练习瑜伽，要先了解瑜伽入门的基本动作，然后再逐步渗入学习瑜伽中更高难度的动作，以达到塑身的效果。那瑜伽入门的基本动作有哪些呢？瑜伽入门，要避开哪些误区？
瑜伽是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，能提升人的意识，帮助人改善身体，心灵等。初学瑜伽，要先掌握瑜伽入门的基本动作，具体如下：
动作1：祈祷式
站直，双脚并拢，昂首挺胸，双手合十放在胸前，全身放松，调整呼吸，持续一段时间。这个动作有利于人调整心态，集中精神。
动作2：展臂式
站直，身体稍向后弯，双臂向上举，吸气，持续几分钟。这个动作能锻炼手臂肌肉，对减腹部赘肉也有好处。
动作3：前屈式
站直，腰部弯曲，头部向下，双手慢慢触碰脚部，如果一开始双手无法触碰到脚部，不要强行做动作，需通过慢慢练习，让身体变得更柔软。这个动作有助于减少腹部赘肉，改善消化和预防胃肠疾病。
动作4：骑马式
向后伸右腿，尽量伸得远些，然后让左腿弯曲，持续几分钟，然后换一边，做同样的动作。这个动作能加强两腿肌肉，减少腹部赘肉。
瑜伽入门基本动作有很多，要持续学习。那瑜伽入门基本动作还有哪些呢？妈网继续分享干货给大家，希望对大家有帮助。
动作1：山岳式
伸直双腿，两脚并拢，身体向前俯卧，头朝下，双手按在地上，臀部翘在半空中，形成三角形的姿态，持续几分钟。在做动作时，要调整呼吸，进入冥想状态。做这个动作的好处是加强双臂和两腿的肌肉。
动作2：八体投地式
趴在地面，让身体与地面接触，然后调整身体，翘起臀部，并让髋关节和腹部稍稍离开地面。做动作时，要保持放松。这个动作能加强大腿和手臂的肌肉线条，对丰胸也有帮助。
动作3：眼镜蛇式
趴在地上，腰部抬起，上身向上伸直，两手支撑地面，头朝上，姿势与眼镜蛇较为相似。做动作时，不断调整呼吸，需注意，抬起身体和弓背时要吸气。做这个动作，有利于促进消化和缓解便秘。
瑜伽是一种比较热门的运动，新手刚入门可能会误入误区。那常见的误区有哪些呢？以下4个误区要避开：
1、瑜伽只适合女性
虽然大部分学习瑜伽的人都是女性，但瑜伽并非是女性的专利，男性也可以学。其实，很多印度大师级的瑜伽人物都是男性，所以，千万不要歧视男生学员。
2、身体柔软才适合练瑜伽
学瑜伽，身体柔软的人会比身体僵硬的人学得快，但这并不代表只有身体柔软的人才适合学瑜伽。其实，瑜伽可以让人的身体变得柔软，所以，只要勤加练习，也能获得理想的效果。
3、瑜伽就是拉伸
瑜伽并不是简单的拉伸动作，需要配合呼吸来完成体位。所以，千万别认为瑜伽就是拉伸，要注意呼吸，用内在呼吸打开身体的柔韧性，带动身体运动。
4、练瑜伽需要吃素
练习瑜伽前必须空腹，但练习瑜伽后不会强制要求练习者吃素，所以，练习瑜伽要吃素这种说法是错误的。随着练习瑜伽的时间增长，人会慢慢发现，饮食习惯会发生改变，喜欢清淡、健康的食物。
刚学瑜伽，市面上林林种种的瑜伽垫让人眼花缭乱，材质、价格各不同，要怎么选呢？哪种瑜伽垫更适合自身？大家赶快往下看看瑜伽垫的挑选方法吧。
1、在挑选瑜伽垫时，用大拇指和食指压一下，试试耐压性，如果耐压性强，对人体好，因为可以防止损伤，更值得选购。
2、买瑜伽垫，要测试一下垫子是否容易破裂，具体测试方法为用橡皮擦擦一下垫子，如果材质差，会掉色且损坏。
3、另外，还需注意的是，要买比较干燥的瑜伽垫，以免买到发泡剂残留过多的垫子损害健康，练习时也容易打滑，摔伤，测试方法为用手掌摸摸垫子。
4、初学瑜伽，垫子要选厚一点的，一般6mm厚最佳，如果找不到6mm厚的垫子，也可以选择厚度在3.5mm-5mm之间的垫子。
5、传统的瑜伽垫多是用PVC材质制成的，并不环保，所以，选购时，最好选用天然乳胶和麻混合制成的，虽价格贵点，但对人体有好处。
初学瑜伽，最好购买一套瑜伽服。因为相比普通的服装，瑜伽服更加柔软，而且不紧身。那哪种瑜伽服好呢？瑜伽服怎么选？妈网支招给大家，大家可以get起来。
舒适自然为主
传统的瑜伽服，只有几块布，现代的瑜伽服，与普通的服装差不多，但更为舒适。在选购时，建议选用棉麻制成，通风舒适，有弹性的，因为在做瑜伽时，有的动作拉伸幅度大，如果弹性不够，可能会束缚身体。
保护肚脐不外露
挑选瑜伽服，应优先选择肚脐不外露的服装。有的人为了时髦，会选露肚脐的，其实，这种做法并不对，因为肚脐外露很容易受寒。
衣服饰品尽量少
瑜伽服上的饰品尽量不要太多，以免做拉伸动作时，饰品刮到手脚，造成损伤，建议专挑没有饰品的，不太紧的，因为如果太紧，弓式、蝗虫式等动作做得来就会比较吃力。另外，需注意的是，不要买大一号的瑜伽服，贴身最好。
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支持 doc、docx、pdf、jpg、png 格式为什么瑜伽在中国可以如此之火？
为什么瑜伽在中国可以如此之火？
09-11-29 &匿名提问
许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。　　减肥效果明显的瑜伽　　随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系（Hatha）和八支分法体系（Ashtanga）发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。　　·热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。　　·力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。　　瑜伽减肥的独到之处　　很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。
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您好姿势，呼吸和冥想的练习方面 &br&瑜伽——气功与冥想 &br&瑜伽之光 &br&都是很经典的教材，我感觉翻译的语言有点生硬，当然里面内容都是很专业的。 &br&&br&理论方面，有两本瑜伽经的译本，比较权威 &br&现在开始讲解瑜伽(瑜伽经权威阐释) &br&巴坦加里的瑜伽经 &br&&br&还有薄伽梵歌，是荷马史诗的其中一篇（记录两位神之间的一段对话）。也是现存的为数不多的瑜伽典籍之一。虽然有翻译的中文版，但是似乎没看到国内有比较权威的注解（有也只是针对只言片语，我没有找到比较全面的）。要知道这种典籍没有注解可能理解起来有困难。就像中国古代的周易之类，如果就是几个卦象的符号，没有注解，没有背景知识，没有联系应用的实例，很难看懂的。当然薄伽梵歌会好一点，有兴趣可以看看，但不推荐初学者 &br&&br&另外还有一些瑜伽名人的传记，对于理解瑜伽的思想很有用处，比如 瑜伽之路，一个瑜伽行者的自传 等。 &br&&br&再就是有一些西方研究瑜伽的著作，在国外很火，我个人觉得还是应该有选择的看。比如 哈他瑜伽关键肌肉全解，个人觉得跟现在流行的热瑜伽，辅助瑜伽类似，可能已经偏离了瑜伽本来的思路。发展下去是好是坏就见仁见智了。 &br&&br&当然也不能一棒子全打死，比如有本叫 瑜伽哲学十四讲(身心和谐之道)，也是西方很流行的，（翻译的非常好，语言很鼓舞人。我觉得跟瑜伽——气功与冥想是鲜明的对照，可能是翻译的风格不一样，后者倾向于平实）。瑜伽哲学十四讲内容讲的东西很玄。不过我个人觉得至少前半部分的理论还是很具启发性的，尤其是关于气场和思维射线的那两部分，看了之后我感觉对“气氛”这个词的含义有更深的理解，呵呵。 &br&&br&网上瑜伽的资料还是很多的，各种瑜伽的网站啊，论坛啊，qq群啊，贴吧呀。真是多的数不过来，就是不够系统，但是都不太系统。先看看书，有个框架之后再上网收集资料，效率更高。有些知名瑜伽馆的网页上也会有很多针对初学者的资料，虽然很多都是鼓励你去花钱的，但也可以得到一些中肯的建议。可以去参考。 &br&&br&初学瑜伽，如果打算练Astanga 最好能有人指点，否者非常容易受伤。一般的hatha也要慎重一点，一定要重视自己的感觉，觉得不对劲就要停下来体会或者看看要领的讲解。动作练得的少，练得不全面不要紧，关键是要做正确的动作，不要做错误的。（动作做对了你自己会知道的，一定是很舒畅的那种感觉，而不是难受）。我觉得这是最重要的。受伤就了得不偿失了。 &br&以上（晚上思路比较混乱，随便打了一些，将就着看看吧）
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练过瑜伽后，腰是不是更细了？“身材是不是变匀称了？”
   “三角式怎么做更标准？”
   在北京某杂志社工作的小秦，每天都会和朋友交流练习瑜伽的种种心得。
   近几年，瑜伽在全国各地风靡一时。大中城市的女子会馆、健身房清一色都开办了瑜伽课程，在不少的县城里，也已经有瑜伽教练开班带学生。音像店里，教授瑜伽的DVD、VCD摆上了最显眼的货架；市场上，瑜伽垫、瑜伽服热卖。在百度瑜伽贴吧里，一则以“电子书分享——《美体健身瑜伽》”为主题的帖子点击量已经高达22538人次。
   由此可见，跟小秦一样钟爱瑜伽的人，并不在少数。
   上周，中国青年报社会调查中心与新华网健康频道联合开展的一项在线调查显示，32%的人学过瑜伽，如果要在太极和瑜伽里选择一种来学习，30.1%的人会选择瑜伽。
   相比之下，太极作为我国的传统运动方式，与瑜伽一样有着深厚的文化底蕴，也有着相当好的健身功效，却被大多数人忽视了。调查中，51.8%的人没有学过太极，32.5%的人以前学过太极，但是早就忘了，学过并且坚持练到现在的人只有15.7%。
    “一个大西瓜，中间切一刀，你一半我一半。”这是中南财经大学的小白第一次练太极学会的口诀，很多人对太极的印象都是从这些经典的“口诀”和“慢动作”开始的。
   调查显示，14.1%的人认为太极没有瑜伽火爆的原因是太极通常留给人老年养生运动的印象。
    “每学期开始选修公共体育课时，大家都会在凌晨时上网等候，网端开放后的短短1~2个小时，跆拳道、网球、轮滑、游泳等热门课程的名额就被抢光了，实在选不上热门课程的同学，才会去选太极。”清华大学的肖同学告诉记者，每年选体育课时，太极都是比较好选的。
   坚持练习太极3年的朱琳女士则认为，太极不招年轻人喜欢是因为看起来有些深奥，而且都有完整的套路，需要花较多的时间和精力去钻研。
   据了解，全球练习瑜伽的人群正以每年50%的速度递增，美国瑜伽练习者每年大约新增70万人，中国80%以上的健身馆都开设有瑜伽项目。
   瑜伽火爆的原因，18.2%的调查参与者认为是“练习瑜伽很时尚”，13.0%的人认为瑜伽贴近年轻人的需要，宣传了健康时尚的生活方式。
   实际上，公众对太极作用也给与了肯定。调查中，有23.6%的人认为太极可以强身健体，修身养性。23.9%的人认为太极是我国传统文化的一部分，应该发扬光大。
   而在国外，中国的太极是中国功夫的一种，经常受到礼遇。
    “请问这就是中国的太极吗？我能不能跟着学？”
    “我付钱给你，你教教我行吗？”
   在日本留学的崔欣，有一次在公园练习学过的24式杨氏太极拳，不一会儿就有很多日本人围过来，七嘴八舌地向他请教，这让他很意外。
    “那些日本人刚开始是由于好奇，他们以前只是听说太极是中国武术的一种，很少见到。慢慢练起来发现身体状况真的有所改善，他们就真的喜欢上太极了。”崔欣从那以后，成了一位业余太极教练。后来仅仅教杨氏24式已经不够用了，不得不托国内的老师寄来更多的教材和光盘。
    “真是外来的东西就会受欢迎，在国内，大家都是追着跆拳道和瑜伽跑，哪有看见太极教练就激动的人啊？可是在国外，人家还觉得太极是个宝，千方百计地想学呢！”
   本次调查中，有17.8%的人觉得国人“崇洋媚外”的心理也是造成太极不如瑜伽盛行的原因之一。此外，23.2%的人认为，太极的宣传和推广力度不够，埋没了传统文化的精髓。
    “你什么时候见太极做过广告？”北京耀武搏毅堂体育文化交流中心的太极教练陈庆虎说，瑜伽的广告到处都是，电视广告、户外广告都有很多，走在大街上还经常看见发传单的。实际上，和陈教练学太极的人，男女老少都有，大家对太极的评价都很高，然而，却也很少能找到好的太极教练。因为在一般的健身场所，开设太极课的太少了。
   值得注意的是，近几年来，瑜伽在热遍全世界的同时也出现了一些不容忽视的问题。
   据美国《时代》周刊统计，过去3年中，有1.3万名美国人因练习瑜伽受伤而被迫去就医，或被送进急诊室。
   据中国某权威医院的运动医学科门诊统计，2005年7月，平均每天有100多个运动伤害患者就诊，手术人数高达60多个，“瑜伽伤害”是主要原因，但是其中九成患者不知道病因正是瑜伽。
   令人担忧的是，调查中只有10.1%的人知道练习瑜伽不当，容易造成运动伤害。
   在百度或者谷歌上，搜索瑜伽教练，就会出现很多民间的培训中心，开设瑜伽教练培训课程，如果有舞蹈经验或身体柔韧性较好，则最短只需两个星期就可以出师。
   然而，据国家体育总局群众体育司的一位负责人介绍，目前由体育总局人力资源中心职业鉴定部颁发的国家统一教练认证书中，14个项目包括滑雪、游泳等，但瑜伽并未列入其中，因此，目前瑜伽教练还没有官方的认证机构。
   本次调查显示，16.8%的人觉得瑜伽在国内热过了头，已经开始畸形发展，17.2%的人认为瑜伽市场缺乏规范，混乱不堪，21.2%的人认为很多人只是盲目跟风练习，对于瑜伽了解不多。
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您好姿势，呼吸和冥想的练习方面 &br&瑜伽——气功与冥想 &br&瑜伽之光 &br&都是很经典的教材，我感觉翻译的语言有点生硬，当然里面内容都是很专业的。 &br&&br&理论方面，有两本瑜伽经的译本，比较权威 &br&现在开始讲解瑜伽(瑜伽经权威阐释) &br&巴坦加里的瑜伽经 &br&&br&还有薄伽梵歌，是荷马史诗的其中一篇（记录两位神之间的一段对话）。也是现存的为数不多的瑜伽典籍之一。虽然有翻译的中文版，但是似乎没看到国内有比较权威的注解（有也只是针对只言片语，我没有找到比较全面的）。要知道这种典籍没有注解可能理解起来有困难。就像中国古代的周易之类，如果就是几个卦象的符号，没有注解，没有背景知识，没有联系应用的实例，很难看懂的。当然薄伽梵歌会好一点，有兴趣可以看看，但不推荐初学者 &br&&br&另外还有一些瑜伽名人的传记，对于理解瑜伽的思想很有用处，比如 瑜伽之路，一个瑜伽行者的自传 等。 &br&&br&再就是有一些西方研究瑜伽的著作，在国外很火，我个人觉得还是应该有选择的看。比如 哈他瑜伽关键肌肉全解，个人觉得跟现在流行的热瑜伽，辅助瑜伽类似，可能已经偏离了瑜伽本来的思路。发展下去是好是坏就见仁见智了。 &br&&br&当然也不能一棒子全打死，比如有本叫 瑜伽哲学十四讲(身心和谐之道)，也是西方很流行的，（翻译的非常好，语言很鼓舞人。我觉得跟瑜伽——气功与冥想是鲜明的对照，可能是翻译的风格不一样，后者倾向于平实）。瑜伽哲学十四讲内容讲的东西很玄。不过我个人觉得至少前半部分的理论还是很具启发性的，尤其是关于气场和思维射线的那两部分，看了之后我感觉对“气氛”这个词的含义有更深的理解，呵呵。 &br&&br&网上瑜伽的资料还是很多的，各种瑜伽的网站啊，论坛啊，qq群啊，贴吧呀。真是多的数不过来，就是不够系统，但是都不太系统。先看看书，有个框架之后再上网收集资料，效率更高。有些知名瑜伽馆的网页上也会有很多针对初学者的资料，虽然很多都是鼓励你去花钱的，但也可以得到一些中肯的建议。可以去参考。 &br&&br&初学瑜伽，如果打算练Astanga 最好能有人指点，否者非常容易受伤。一般的hatha也要慎重一点，一定要重视自己的感觉，觉得不对劲就要停下来体会或者看看要领的讲解。动作练得的少，练得不全面不要紧，关键是要做正确的动作，不要做错误的。（动作做对了你自己会知道的，一定是很舒畅的那种感觉，而不是难受）。我觉得这是最重要的。受伤就了得不偿失了。 &br&以上（晚上思路比较混乱，随便打了一些，将就着看看吧）
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中国佛教宗派。亦称密教、秘密教、瑜伽密教、金刚乘、真言乘等。因该宗依理事观行，修习三密瑜伽（相应）而获得悉地（成就），故名。　　渊源　　印度最后一个时期的佛教中密教盛行，其教典总称为怛多罗。密教在教理上以大乘中观派和瑜伽行派的思想为其理论前提，在实践上则以高度组织化了的咒术、礼仪、本尊信仰崇拜等为其特征。宣传口诵真言咒语（“语密”）、手结契印（手式或身体姿势，“身密”）和心作观想（“意密”），三密相应可以即身成佛。另外，在其修法之际，建筑坛场（曼荼罗，意为“轮圆具足”），配置诸佛菩萨。密教成为独立的思想体系和派别，一般认为在7世纪中叶《大日经》和《金刚顶经》成立以后。最初流传于西南印度、德干高原,后来再向南印度和东北印度传播，以超戒寺为中心，获得波罗王朝的支持而迅速发展。《大日经》主要讲述密教的基本教义、各种仪轨和行法、供养的方式方法。《金刚顶经》以大日如来为受用身，宣传“五佛显五智说”，所谓“五佛显五智”是中央大日如来佛的法界体性智，东方的阿閦如来的大圆镜智，南方的宝生如来的平等性智，西方的无量寿如来的妙观察智，北方的不空成就如来的成所作智。其中最重要的是法界体性智，除了法界体性智外，其余四智都是唯识所转，采纳了瑜伽行派的“转识成智”的思想。《金刚顶经》出现以后，密教被称为金刚乘。其后从金刚乘中又分出一支称俱生乘或易行乘。这派经典多用孟加拉等地方语言写作，其中很多是导师所传的歌诀，主张佛身四身说（法身、报身、应身和俱生身),宣传自我是“与生俱有”(本性)的性质并是实现的目的,在实践上重视导师的作用和秘密的仪式。在11世纪西亚突厥系的伊斯兰军队侵入南亚次大陆以后，在密教中又出现了时轮教，有些学者认为时轮教即是俱生乘。他们宣传现实存在象时间的车轮一样，倏忽即逝。“般若与方便二而不二”，只有信仰宇宙的绝对者本初佛才能从迷妄的世间中解脱出来。另外，宣传佛教的理想国香巴拉的思想。在时轮教出现以后不久，中印的佛教寺院受到入侵军队的彻底摧毁，佛教在印度也就消失了。　　汉地密宗　　印度密教的思想和实践传入中国，始于三国时代。自2世纪中至8世纪中的600年间，汉译佛经中约有100多部陀罗尼经和咒经，其中东晋帛尸梨蜜多罗译的《大灌顶经》12卷，初唐阿地瞿多译的《陀罗尼集经》12卷，属于陀罗尼和真言的汇编性质。在此期间，印度、西域来华的译师和高僧也多精于咒术和密仪。据佛书记载,西晋永嘉四年（310)来洛阳的佛图澄“善诵神咒,能役使鬼物”约于北凉玄始十年(421）至姑臧的昙无谶“明解咒术，所向皆验，西域号为大神咒师”。北魏永平初来洛阳的菩提流支也“兼工咒术”，“莫测其神”。中国高僧玄奘、义净等也都传译过密法。以上后世称为“杂密”。但在中国弘传纯粹密教（“纯密”）并正式形成宗派的，实始于善无畏、金刚智、不空等。　　唐开元四年（716),印度密宗高僧善无畏携带梵本经西域来到长安，深受玄宗礼遇，被尊为“国师”。开元五年起，先后于长安、洛阳两处译出密教经典多部。其中最重要的是于洛阳大福先寺由其弟子一行协助译出的《大日经》7卷,后成为密宗的“宗经”。一行亲承讲传，又撰《大日经疏》20卷、《摄调伏藏》等。他们传授以胎藏界（理）为主的密法，是为中国密教正式传授之始。善无畏著名弟子除一行外,尚有温古、智俨、义林和新罗的元超等。 唐开元八年（720,一说七年),南印度密教高僧金刚智经南海、广州抵洛阳，大弘密法。金刚智于开元十一年至十八年，先后在长安资圣寺、大荐福寺译出《金刚顶瑜伽中略出念诵法》等经轨4部,7卷。其弟子不空曾奉师命赴狮子国(今斯里兰卡）学习密法,回中国后先后在长安、洛阳、武威等地译出《金刚顶经》、《金刚顶五秘密修行念诵仪轨》等11部，143卷。《金刚顶经》后亦为密宗所依的主要经典。他们的传授以金刚界密法（智）为主。不空著名弟子有金阁寺含光,新罗慧超,青龙寺惠果，崇福寺慧朗，保寿寺元皎、觉超，世称“六哲”。而以惠果承其法系。惠果曾任代宗、德宗、顺宗三代“国师”。其弟子有爪哇僧辩弘、日僧空海等。　　日本密宗　　唐贞元二十年（804),日本僧人空海大师来唐学法，在长安青龙寺从惠果大师受金刚界、胎藏界两部秘法，并受传法大阿闍黎位。3年后回国，以平安（今京都）东寺为中心弘传密教，并建高野山金刚峰寺为传教“根本道场”,创立真言宗,以传金刚界密法为主，亦称“东密”。其教义与中国密宗略同，但重视空海的《十住心论》、《秘密宝钥》、《辩显密二教论》、《即身成佛义》等所含基本要义。镰仓时期，赖瑜创新义真言宗，认为大日如来的法身不说法，其化身说法，以和歌山根来寺为中心，现有真言宗丰山、智山两派；反对此说的为“古义真言宗”，以东寺和高野山为中心，现有高野山真言宗、真言宗山阶派，真言宗醍醐派、真言宗东寺派等。此外，又有日僧最澄、圆仁、圆珍等先后来唐学天台宗和密宗教义，回国后在比睿山等地进行弘传，被称为“台密”，以传胎藏界密法为主。此派基本上可分为根本大师（最澄）派、慈觉大师（圆仁）派和智证大师（圆珍）派三个流派。由此瑜伽密教盛行于日本。　　藏地密教　　在中国西藏行区的密宗通称“藏密”。早在7世纪松赞干布时期的藏传佛教，就传入密部经典。8世纪间印度密教僧人寂护和莲花生到藏弘法，建有密教的根本道场桑耶寺。其后又有法称来藏传瑜伽金刚界法、大曼荼罗等灌顶；无垢友、施戒等来藏译出《集密》等许多密宗典籍。密教在西藏得到了流传。但公元841年赞普朗达玛禁佛时受到了严厉的打击。直至10世纪，藏地阿里地区统治者智光派沙门宝贤等赴印学习“集密”、“时轮”等经续、注释及仪轨等。并迎请印僧作信恺、作莲密、佛祥静、佛护、莲花密等来藏翻译显密经论，而以瑜伽密部尤其是《集密续》为重点。东印度僧人法护及其弟子等也在藏地译出许多前所未有的密乘典籍，使密教在藏地又得到弘传。11世纪中期，中印度超戒寺僧人阿底峡应请入藏，宣扬显密观行教法，使密教得到相应发展。其弟子续其法灯，弘通无上瑜伽，首开西藏密教噶当一派。此外，弘传密教的，还有宁玛、噶举、萨迦等派。15世纪初，宗喀巴及其弟子贾曹杰、克主杰等创立格鲁派。下传达赖、班禅两大系，为现今藏地盛行的一大密宗教派。西藏密法一般分为四部，即事部、行部、瑜伽部和无上瑜伽部。但密宗各派几乎全以无上瑜伽部各种教授为主要修习法门。无上瑜伽部又分为三部。其中父部奉密集金刚、大威德金刚为本尊；母部奉胜乐金刚、喜金刚为本尊；无二部奉时轮金刚为本尊。各尊均有自已大量的“本续”、“蔬释”和“仪轨”。藏密的重要法门有大圆满、大手印、道果、五次第、六加行、拙火定等。　　教义　　该宗认为世界万物、佛和众生皆由地、水、火、风、空、识“六大”所造。前“五大”为“色法”，属胎藏界（有“理”、“因”、“本觉”三个方面的意义）；“识”为“心法”，属金刚界（有“智”、“果”、“始觉”、“自证”四个方面的意义）。主张色心不二，金胎为一。两者赅宇宙万有，而又皆具众生心中。佛与众生体性相同。众生依法修习“三密加持”就能使身、口、意“三业”清净，与佛的身、口、意三密相应，即身成佛。此宗仪轨复杂，所有设坛、供养、诵咒、灌顶等，均有严格规定，需经阿阇梨（导师）秘密传授。　　典籍　　密宗典籍浩瀚，梵本传世不多，但中国西藏和汉地保存译本颇多。汉译密藏经轨计有400部，681卷，经疏14部，81卷，合计414部，762卷；日本《大正藏》收入密宗著述计193部，1109卷，以上各有少量重译及复本；西藏甘珠尔中收密部经典728部，丹珠尔收各种经疏、仪轨、成就法等计3120部，全部约合100余万颂，约当汉译3000余卷。西藏各派关于密宗的著述数量亦极庞大，目前尚无确切统计。中国保存的密宗译本不但数量巨大，质量亦甚高，是研究印度、中国密宗的珍贵史料，目前已引起国内外的重视并引起了研究的高潮。日本和西方国家巳刊行很多校本，如《集密》、《摄真实论》、《宝箧庄严》和《成就法鬘》等等楼上一排胡言，请智者忽略！顶礼本师释迦穆尼佛！另附以前回答的有关密宗大德的问题：
密宗在中国偷着传承，所以叫密宗，讲究以心传心。已经有违释迦摩尼的初衷。金刚经上有佛祖的预言：佛祖灭后500年是佛法，再500年像个佛法，再500年不是佛法，公元400多年释迦摩尼诞生，3个500年，现在世界已入佛法末世。所以，目前的佛教经院假的比真的多，不得真旨。不过民间还是有些高手的。密宗大德基本上是持经咒修持，已经和巫术差不太多。可以迅速修出神通功能，但其实是魔法。真正佛法否决使用神通，应当入世帮众生幸福生活，显然现代佛教在这点是无力的。      --伊斯兰小狐狸
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