在家就能练腹肌马甲线！只需要做这8个动作别再秀马甲线了,现在AB线才是王道了!
“少关心别人的逸闻私事，多留意别人的思路观点。”
在你们疯狂地晒马甲线时
我却想问你们
知道什么是AB线吗
AB线（AB Crack）：
又称“腹沟”，就是腹部中间的一条凹陷的线条
INS上的红人已经开始热火朝天地晒AB线
为什么说AB线现在那么红
因为AB线是天生的啊！！
如果花一个月时间努力做腹肌撕裂者就能收获马甲线和人鱼线
但是，如果你天生没有AB线
那么你再努力也是
没！！用！！的！！
AB线贯穿胸部和腹部
感觉超性感的呢
练就AB线的第一要素就是要体脂低
其次就是要坚持核心训练
管不住嘴又懒的姑娘是绝对练不出的
谁说女孩子一定要是瘦成一根麻杆儿才美
凹凸有致才是性感
最后送上BELLA HADID
如果不是因为身材太好
可能你还不会注意到这个小妮子
所以，请好好练腹
（送上几个练腹动作，拿走不谢）
一、扶膝卷腹：
将手轻扶在大腿上，
从脖子开始慢慢将身体卷起来，
直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力。
二、直腿触足卷腹：
将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。
三、侧身卷腹：
平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，
右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，
这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，
做完一边再换另一边。
四、超人式（飞燕式）：
双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，
抬至最高点停顿2-3秒。
五、空中单车：
头和脚腾空，做骑单车的动作，
尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，
手不能给头或者脖子施加压力。
六、V字支撑：
注意脖子不能用力。
七、团身：
这个动作对于初学者来说，
可以用两手撑地保持平衡。
八、俄罗斯旋转：
手触地的同时带动身体左右扭转，
脚尽量往前伸。
九、平板支撑(palnk)：
做平板支撑时不能塌腰。
以上动作每个动作做15-30个
循环做3-5组
还不快和你的好闺蜜一起动起来
责任编辑：
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今日搜狐热点女生如何才能练出马甲线？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",411,590分享邀请回答1.4K142 条评论分享收藏感谢收起7.7K439 条评论分享收藏感谢收起长 得 好 看 的 都 在 关 注 “ 女 刊 瘦美人最减肥”
身材不形，人生更难！
重获新生的励志故事每天都在发生在着
猫猫曾作为《女刊》编辑团身材担当
她拥有自律，渴望精良，不断变化。
秋风送爽的九月
她带着拳头腰、马甲线
蜜桃臀、蝴蝶背、天鹅颈.....
和瘦瘦成为了同事
同时带来的还有她响当当的封号
“猫猫女王陛下”
像是瘦美人派出的战士带着战果满载归来。
展开剩余95%
刚来编辑部
酷酷的一身
引来其他部门同事强势围观
甚至还对她各种摸来摸去
摸完以后一顿尖叫
“肉肉好紧 马甲线好硬呐”
猫猫都会保持抬头挺胸的姿态吃着饭
带着猫性的高贵与优雅
同时还有点神秘
听她说这样对瘦腰腹也很有帮助
一次饭局后
惊奇发现她的小腹居然没有像我们一样
因为进食而凸出来
当我的手掌停在她平坦硬实的小腹时
感觉有一股力量在与之对抗。
身材好的见得多了
但像猫猫这样
完全靠汗水换来的让人心服口服
原来练出来的好身材
即便是吃撑了马甲线也在
身材好到被客户
以为是《女刊瘦美人》杂志模特
腿长两米的猫猫出门遛狗
摄影师排着队前来约拍
每张街拍气场都能艳压群芳
面对镜头时自信随意摆poss的样子真美啊！
既然是励志故事
就必然有一段不堪回首关于胖的黑历史
以下是猫女王从未公开的照片
被脂肪撑起来的脸圆得不能再圆了
本不忍心放出来
默默脱胎换骨就好
无需艾特所有人
但想鼓励大家
就得坦诚面对自己
恍惚面对世界
和现在比形同削了骨
好奇她是怎么瘦下来的？
大学时体重118斤
毕业后成了一名美食编辑
吃货特性就是在那个时候潜移默化被影响的
每天下班就窝在沙发里玩手机看电脑
继续熬夜吃吃吃
不健康的生活方式仅持续一段时间
便让她胖了十多斤
变得更能吃，更懒惰
这样下去只会在肉肉中恶性循环
“有过自卑，那是一种不好的滋味，没有很多朋友，在帅的男生面前会很紧张，出去见客户也会觉得自己很没底气。”
“就是想找一件更健康有意义的事情来做，因为我相信每个人都可以变得更好”
带着初衷穿上战衣
猫猫就出发了
第一次去健身房的时候
怕自己不正确的锻炼动作会引起别人笑话
找一个人少的地方练习
直到后来有人主动要求跟着自己练习时
才知道其实在这里没有人会因为你的无知而笑话你
因为所有人都是想要来这里改变自己的
你会遇到好心的教练
或者热心的健友来指导你正确的锻炼
尽管主动大胆去问
你也会找到答案。
健身初期都是一个摸索过程
慢慢尝试着根据学到的健身知识
给自己合理安排有氧和无氧运动
几乎每一次训练结束
都可以感觉自己身体细微的变化
这样也有了动力继续前进
为了更多时间的健身
她每天都要早起完成当天工作
这样就可以早下班去健身房了
后来索性就辞掉原有的高薪工作
放弃了升迁机会
转身投入到与兴趣相投的工作
与瘦瘦成为了同事
“当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望时，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对瘦的渴望还不够强烈。”
“最难熬的就是刚开始锻炼，由于身体没怎么运动过，很僵硬，韧带没得到拉伸，健身完了后会很酸痛，强度太大时，还痛过一个星期，如果最终的结果是现在这样，那么一切都值得”
结交了一群志同道合的朋友
找到了人生好榜样
彼此监督，互相交流经验
从零基础的菜鸟到现在能玩转各种健身器械。
喜欢一件事
只是一个开始
热爱和坚持
才能将它做到极致
我喜欢这句话！
“别人在耍的时候我在健身，别人在聚餐的时候我也在健身健身，最困难的就是自律与坚持，但我是一个耐得住寂寞的人”
为了备战CBBA，天天泡健身房！
推一百多斤的轮胎
为了参加健美比赛，备战到内裤打湿！
细白软早已过时，运动美才最美！
我们很容易对一件事情产生兴趣
但总是坚持两三天就放弃了
经常看到后台读者留言
“我想减肥、我想学跳舞，我想要健身......
到最后你还是最初的你
没有任何好的改变。
也许你把这一切都归咎于没时间
那只不过给自己找了一个心安理得的借口
一样多的时间
为何偏偏猫猫就能合理安排自己的健身时间
做到工作与健身的不冲突？
“周一到周五下班就直奔健身房，周末一般周天下午健，养成习惯了，不动就心慌。不过平时也会休息跟朋友玩吃饭，因为健身就是为了更好地生活，享受更多的美食，我一直不提倡节食减肥，那样既不健康也不长久，我追求的是一种健康的性感。看上去很美，而不是站上去很轻，每个人的体重形状跟先天基因有直接关系，所以不必动辄对比别人的数据。”
猫猫喜欢用镜头记录自己的身体
每一天都在朝着所期待的样子的变化
左边是没有健身前
右边是健身后
身材的区别都在图上看的一清二楚！
“还会继续坚持下去，很享受健身带来的美好肉体。”
妹子们都深爱马甲线
猫猫只用一个月就练出来了
以下这些动作练马甲线效果好，快get！
1.徒手卷腹
2.单腿两头起
3.仰卧摸脚后跟
4.仰卧交替抬腿
5.手脚健身球传递
6.健腹轮（器械）
三个月练出翘臀
饱满到猫猫不得不换一批小内
好想上去掐一把
右边是未练之前的扁平臀
果然还是翘臀性感
最简单的方法就是深蹲
满屏都是练过的痕迹
除此之外跪姿后踢腿也是极好的呢
1.站姿后踢腿 手撑住一个不超过膝盖的固定物，一条腿半弯曲，另一条腿后踢，尽量靠近身体，两条腿互换
2.跪姿后踢腿一阶段 手撑住固定物，一条腿跪着，另一条腿后踢，然后互换
3.跪姿后踢腿二阶段 手撑在瑜伽垫上，一条腿跪着，另一条腿后踢，互换
4.跪姿后踢腿三阶段 手肘撑在瑜伽垫上，一条腿跪着，另一条腿后踢，互换
“这一套动作可以连贯来，也可以按自己的情况分开做，我一般一整套做完，每条腿后踢15-20下，不在乎速度，在乎质量。练久见臀形！”
想要把一件事习惯性的坚持下去
最好的方式就是让这件事能给你带来快乐
健身不只是在跑步机上枯燥的进行机械运动
你得会玩，多去尝试新的运动。
背沟停球的猫猫是不是很像一个性感的足球宝贝？
最大的快乐就是每天解锁不同的器械！
瑜伽球随便玩！
练拳击的女生真的帅到爆了！
猫猫对健身的热爱真是深到骨子里了
健身跟旅行不冲突
在西哈努克体会什么是腰以下全是腿！
在泰国也坚持打卡
上一秒是健身狂魔
下一秒又变身霸气女船长
真是一只多变的猫！
没有紧致的后背怎么
hold住黑色交叉带露背装
猫猫常用的背部塑形十大动作：
俯卧Y字伸展
俯卧TW伸展
俯卧挺身转体
毛巾俯卧划船
性感到喷火的猫式伸展
运动完一定要注重拉伸
不然就容易成肌肉块子
拉伸方法：
1、泡沫轴拉伸
就是滚一滚，擀一擀，有疼痛的感觉最好。臀，腿，腰各个部位都可以放松
2、找一个固定的地方用脚蹬住，然后上下来回动，脚一定要蹬住
3、自己就可以拉伸，不挑地方。脚后跟点地，脚尖使劲往上拉
也不是所有的健身项目都能让自己喜欢
猫女王也会去尝试“试错法”
让自己对喜欢的更好的坚持。
“不喜欢动感单车，就像蹲在马桶上的赶脚，屎意全无！多数会靠大腿发力，怕把腿练粗。不过动感单车主要靠速度和强度让你快速流汗，流很多汗，我看有的人地上是一滩汗迹，确实有点吓人，所以对减肥应该蛮有帮助的。以后估计难得再上动感单车课了，上图一张表示练过”
50分钟锻炼10分钟拍照
健身之余就是在朋友圈拉仇恨
一旦她哪天不发圈你就会觉得生活少了色彩
运动BRA几乎不带重样的
出门旅游也是10套起带
还有这齐P小短裤
和猫猫牌大翘臀
胖的人都怕黑得不够显瘦，而她.....
收腹和不收腹并没有太大区别
只能说明身材真的好
不需要靠作弊！
“看照片你们都会发现我穿得很短很少这样做的主要目的就是能直面我的肌肉看到肌肉运动的轨迹和痕迹才能知道自己是否练对了练好了”
天赋是一个礼物
它构成了你的样子
而努力是一条通道
它通往你去向的地方
如果没有及时的去试错
又怎么及时的认清自己的天赋
猫猫的梦想是
成为一个像吉娘娘那样的Supermodel
虽然起点晚了
但猫猫找到了属于她的T台
并且也为了梦想去付出
现在的她还签约了网络红主播
有一波爱自己的忠实粉丝
还常常有外地的粉丝跑来成都找她一同健身
同时还在恶补知识
成为一位更加专业的健身私教
离开《女刊》的她屁股更翘身材更棒了
一个月便帮助了她的会员减重8斤
还接拍了内衣广告
嗯，付出总会有回报的
瘦瘦也刷上了脸卡用一切关系
为大家谋得一套健身动作
1、两头起做3组，每组15次
（觉得困难的可以做单腿两头起）
2、俯撑做开合跳做3组，每组20次
3、背起做3组，每组15次
4、俯冲俯卧撑做3组，每组15次
5、爬山试蹬腿做3组，每组30秒
6、立卧撑做3组，每组15次（超级累）
7、仰卧风车做3组，每组20次
8、跨步跳做3组，每组20次
可以很励志！
可以很帅气！
也可以很性感
玩得转时尚！
做得了美味健身餐！
活出了女人最真实的状态
这就是性感帅气励志的猫猫女王陛下......
如果想要更多瘦身教程的瘦司们
举起你们的双手让猫女王看见
写完这篇文的瘦瘦手也废了
猫猫女王的美图实在太多了
朋友圈永远翻不完的节奏........
听说点了大拇指的的都会瘦十斤
每晚22:00准时推送～想瘦的你记得来看我哦
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马甲线失宠？新欢“AB线”练就方法竟是跑步
火透半边天的AB线都没有，你还好意思去“炫腹”吗？
　　导语：火透半边天的AB线都没有你还好意思“炫腹”吗？健身热潮的风向标说变就变，小蛮腰上的花样更是层出不穷，从马甲线、川字肌、A4腰到现在女神都仰仗它晒图的AB线！（来源：时尚芭莎）
　　开启炫腹模式2.0
　　如果你还在为晒马甲线的图而沾沾自喜，那你的“炫腹”模式就没有开启2.0版本，马甲线的时代已经被翻篇，当下女神凹造型全都仰靠AB线！
　　什么是AB线？它的英文名称是ABCrack，也称为“腹沟”，它是腹部中间连接肚脐到胸部的一条凹陷的线条，如果你练得好，会让腹部自带打阴影效果，深邃性感。
　　练前攻略拿走不谢
明星教练李浩轩
　　或许大家对AB线还很陌生，也许你会问无论什么样的体质都能练出来吗？和马甲线相比谁的难度系数更高？立志练出AB线前需要做哪些准备可以让训练更高效？这一次我们采访到针对腹部训练坐拥绝技的明星教练李浩轩，看看他是怎么说的。
　　真的是够瘦才会有
　　想要练出AB线，体脂低真的是非常重要的一点，无论是马甲线还是AB线都是要在皮脂够低的情况下才更容易显露出来，所以够瘦是练成AB线的前提。降低体脂吃很重要！蛋白质缺乏就会延缓你的减脂进程，因为你的机体消化蛋白质时燃烧的热量，会比燃烧其他常量营养素多，蛋白质也会让你保持饱腹感而且在减脂时维持你的肌肉含量。你还应该在力量训练的日子进行碳水化合物的摄入，例如吃一些红薯，全麦食品，水果或是藜麦。
　　AB线PK马甲线&& 你猜谁更难
　　AB线和马甲线的区别是，一个是左右腹直肌之间的线，一个是腹直肌的外部轮廓线，绝大部分有清晰马甲线的人也同样都有AB线，说明腹肌线条只要足够好，一般就会有AB线（当然也可能存在个别例外）。练马甲线时我们都会做一些左右转的动作，哪怕不做这类动作，我们做仰卧起坐时也会存在左右的偏差，所以一般都可以练到AB线。它的难度其实远远低于马甲线，因为生活中不一定会时刻保持腹直肌发力，但是却时常会有转体类的动作，这类动作就会锉动左右腹直肌，在皮脂不高的情况下就会显现AB线。
　　菜鸟级选手请绕过这些练习误区
　　既然AB线没有想象中那么难练，那么这些误区在平时或者练习的时候请尽量避免。比如你在做转体时，许多人容易只动肩和胯，而不会动腰，所以一定要让腰部可以灵活运动，腰不动是练不到腹直肌的，这时如果再盲目加重量做负重动作就更练不到了。
　　给你网上搜不到的速成法
　　从Instagram到微博，尽管明星、超模们秀出AB线的图片数不胜数，但无论你是Google还是百度，却发现练成方法少得可怜，而李浩轩教练带来的这三大绝技绝对是一条练习捷径。
　　方法一：跑步
　　跑步是练出AB线的一个好方法，首先跑步可以减脂，有助于凸显腹肌线条。其次，正确的跑姿下抬起单侧腿的时候单侧腹直肌会发力，这种单侧发力会帮助AB线变得明显。
　　方法二：站姿转体
　　在做站姿转体时，你可以借助 一条毛巾：双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面平行。上半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。右转到极限后，回到中间，再向左转，反复进行3-5次。拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可；然后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。
　　健身榜样
　　她用3个月练出了AB线
　　大概所有女生都会默默幻想自己能拥有姜黎明这样的身材，除了美腿、翘臀，腹部性感的AB线也非常吸人眼球。
　　你的AB线，从有到无，用了多长时间？
　　这条线是我在训练体脂下降比较明显的时候就出现了，如果说是从第一次训练开始的从无到有，大概是三个月的时间吧
　　为了拥有这条女神线，你都会做哪些运动？
　　常用到的训练动作有俄罗斯转体、抬腿卷腹、动态平板支撑和登山跑，在训练的过程中，我可以明显感觉出来自己的腹部线条越来越清晰。
　　你觉得练出这条线很难吗？
　　无论拥有马甲线，面包腹肌还是AB线，最主要因素还是需要皮脂低，所以难度系数来说，是由身体脂肪含量决定的，就像我，体脂稍微高一点的时候，面包腹肌就会变成马甲线，低一点的时候，腹肌分离就会更明显。
　　为了减低脂肪层，在饮食上你有什么禁忌和推荐？
　　饮食的原则就是少盐，少油，适量碳水化合物，不要暴饮暴食，水果适当吃，不要一下吃太多，饮食是很关键的一部分，当然运动也必不可少哦，管住嘴，迈开腿，永远都是保持身材的最重点。
　　快别坐着了！跟随芭姐练起来吧！！
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