晚上下班才能健身 ，应该吃完了去还是练完了吃？ - 简书
晚上下班才能健身 ，应该吃完了去还是练完了吃？
谢谢大家的关注，这几天天气越来越热大家健身的时候注意补水啊。还记得那个高端补水饮品吗？（答案请看上一篇文章）这几天一直有留言，归纳一下只能下班或者下课去健身，那么问题来了1.白天工作或者学习又累又饿，先吃东西再健身这样好吗？2.如果运动结束，吸收变得更好，再吃东西会不会肥死？3.吃完东西太晚了，再去健身，每次都是最后离开健身房，是不是太讨厌了？4.健身结束又太晚了，不敢吃东西，可是又饿的要死，吃就肥死，不是饿死，好纠结。一、衡量时间很重要吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。假如六点吃晚餐，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是ok的。二、下班晚怎么办？下班晚或者路程远，那就提前准备点食物，按时吃点，这样就可以直接去健身了。如果毫无征兆的被通知加班，没提前准备，呵呵，恭喜你可以和同事吃“外卖”了。三、运动完吃晚餐会肥死吗？实际上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。当然了话说回来，运动结束很开心，约上几个基友，啤酒撸串是万万不能了。四、没时间吃直接去健身房开练那也就不用去了，从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低。练也练不动，心有余而力不从心。千万别听那些瘦骨嶙峋的假私教忽悠，“这时候正好消耗脂肪”，哄你去跑步，你现在不是烧脂肪，是烧血。五、练完太晚，不吃伤身“这么晚吃完伤心、好纠结！”呵呵，少年这个时候就得有个取舍了，两害相权取其轻。宵夜让你的消化系统一直在工作得不到休息，反而不能及时的吸收利用营养。给你个建议啊，下次再有练之前不能吃，练完又太晚的情况发生，就快点练，别磨蹭，少聊天。你会发现你比平时的锻炼效果要更好。早点结束，早点吃，别耗着。六、千万不要拿水果当晚餐很多人以为，水果以“水”为主，热量不高，而且还含有丰富的维生素，是夏季减肥的极佳选择。于是干脆晚上不吃主食，就以水果代替。可是吃着吃着，体重不降反升，心里别提多郁闷。晚餐水果代餐正餐，能起到减肥效果吗？答案当然是“否定”的。水果摄入过多，也会导致肥胖水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。好不厚道的附上一张水果的热量表，自己对照一下吧
100克西瓜有42千卡，可是谁吃西瓜才吃100克？
42千卡没概念哈？给你个公式
1000g脂肪=8000千卡热量散步半小时消耗97千卡左右≈100千卡
200份×100g西瓜=200×42=8200千卡≈1000g脂肪
200份×100g=20000g=20kg
也就是十几个西瓜的重量，一次半次不显眼啊，架不住时间长啊，一个夏天还吃不了十几个西瓜吗？就算不吃西瓜，吃别的也是一样。
吃点这吃点那的就吃多了，还不解饿，水果里面都是糖分，一会就代谢完毕。过量的糖分代谢不掉转换成脂肪二次存储。很多人白天上班忙，没有时间吃水果，常常是晚饭后开始吃。殊不知，中医认为“夜属阴”，大多数水果属于“寒性”食物，多吃容易伤脾胃，从而聚湿生痰。如果脾胃功能进一步失调，则体内痰湿容易变成膏脂，蓄于肌肤，日积月累，则成肥胖。本文属于原创文章，已经申请原创保护，如有转载请联系作者本人，谢谢！作者丫头有态度，一个致力于自我成长的学习者，拥有AFAA认证教练、生涯规划师身份。热爱思考，喜欢尝试做新鲜有趣的事情，去探索人生中更多的可能性。
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一旬时光过，你在干什么？ 你有做总结的习惯吗？你是不是也有一个“我不爱做总结”的完美借口？如果你和我一样没有这个好习惯，我想我们都应该去面壁一下了。在我身边但凡成长进步快的人，没有一个不经常写总结反思的。 你为什么不写总结？没时间？怕麻烦？还是没勇气写？是怕面对文档迟迟无法...
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晚上健身完后吃鸡胸肉会发胖吗？
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医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：还是有可能的，您不想胖，晚上最好还是少吃的，控制饮食。
问每天吃水煮鸡胸肉会影响身体健康吗?
职称：医师
专长：高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：190227
指导意见：你好，建议 饮食全面话，以免营养跟不上，平时多吃蔬菜水果
问晚上吃鸡蛋会胖吗，吃鸡蛋的最佳时间
职称：医生会员
专长：妇科
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病情分析： 你好，你所反映的情况晚上吃鸡蛋是很容易造成发胖的，不光是鸡蛋，一般晚上吃夜食都是可以造成会发胖的，因为晚上热体代谢比较慢。形成脂肪沉积。意见建议：建议最好注意不要在晚上吃一些鸡蛋或者油脂食物，晚上吃多了会给胃造成负担。
问常吃鸡肉会长胖吗
职称：医师
专长：内科、上呼吸道感染、感冒、
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问题分析：常吃鸡肉会长胖的，无力吃什么肉类，多吃都会长胖的，不光是鸡肉，猪肉，牛肉都是一样的。意见建议：而且现在速养鸡含有很多激素，很容易导致机体肥胖的，需要减少使用，不要长期食用，草鸡可以多吃些。
问晚上吃3个鸡蛋清会发胖吗
职称：医生会员
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
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病情分析： 您好，这个情况考虑不多吃是没问题的，不会发胖意见建议：您好，这个情况考虑不多吃是没问题的，不会发胖
问每天吃水煮鸡胸肉会影响身体健康吗?
职称：医师
专长：高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：190227
指导意见：你好，建议 饮食全面话，以免营养跟不上，平时多吃蔬菜水果
问全部症状鸡胸下身发胖上身不长肉乳房不发育两肩下垂从...
职称：医师
专长：脑血管疾病、心血管疾病
&&已帮助用户：3707
问题分析：按摩是采用按摩胸部乳房的办法来增大乳房方便有效.意见建议：具体方法：1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部即锁骨下方着力均匀柔和地向下直推至乳房根部再向上沿原路线推回做20～50次后换左手按摩右乳房20～50次.2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力横向推按右侧乳房直至腋下返回时用五指指面将乳房组织带回反复20～50次后换右手按摩左乳房20～50次.3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟用手掌部按摩乳房周围从左到右按摩20～50次.只需按上述方法每天按摩1次坚持按摩2～3个月可使乳房隆起2～3厘米.4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方.参加体育锻炼尤其注意锻炼胸部肌肉使胸大肌发达促进乳房丰满.平时注意站立和行走姿势经常保持挺胸收腹以利乳房发育参加游泳运动特别有助于双乳健美.
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评价成功！健身减肥是什么 晚餐吃大米一粒都长胖？
[摘要]想要减肥，主食应该怎么吃？在我们平时的饮食中，每天主食都是我们主要的能量来源。如果我们主食吃错了，那么基本上可以说减肥是无望了…近期火辣君经常在各个地方看到大家问这样一个问题：「想要减肥，主食应该怎么吃」？想想看，这个问题也确实非常重要啊！在我们平时的饮食中，每天主食都是我们主要的能量来源。如果我们主食吃错了，那么基本上可以说减肥是无望了…在减肥饮食这个领域中，学会吃主食，基本上也就成功了一大半！想想看，每天摄入的一般能量都是健康的，不瘦也难啊！所以今天的答疑，我们就专门说说主食这件事哦~来自火辣ID：芊芊_Nicole1 主食是什么东西？这个问题来自微信用户@幸，：什么是碳水化合物？这其实是很多人都不知道的问题哦！火辣君经常在解答问题的过程中，被问到什么是碳水化合物…碳水化合物吧…其实就是糖。正常的饮食习惯下，我们吃下去的能量，很多都来自碳水化合物。比如说：水果中含有很多的糖分，糖分就是碳水化合物。我们平时吃的大米/白面中含有非常多的淀粉，淀粉也是碳水化合物。大家都知道芹菜是非常好的减肥食物，是因为其中的纤维非常多，纤维更是碳水化合物了！所以，我们平时所吃的主食（米饭/白面）中，含有大量属于碳水化合物的淀粉！2 到底吃不吃米饭？图片来自火辣ID：James-X火辣健身App用户@slim1113：为什么减脂期，米饭，馒头什么的要少吃呢？刚才我们说到，碳水化合物可能是我们身体内供能的最靠谱的来源了。没错啊，我们的身体需要能量来支持日常活动。另外我们还提到了一点，我们中国人的主食中，都含有大量的淀粉。那么淀粉有什么特点呢？结构简单，易消化，能够快速进入血液。但是这就意味着一件很可怕的事情…比如说，吃了很多的米饭，我们终于感到饱了。然后呢，大量淀粉快速的消化进入血液中，但是我们的身体还没有使用完他们。血液中的糖分又会快速进入到其他储能的地方，比如说脂肪…完了，血液里面又没有糖分了！我们的身体就没有能量了，表现在生活中，就是没有力气了…然后呢——吃啊！！这同时是为什么减肥绝对不能喝含糖饮料的原因…含糖饮料中的碳水化合物结构比淀粉还要简单，这也就代表了你的身体吸收这些能量更加快！火辣君这么说吧，喝含糖饮料，你就是在一点都不会感觉到饱的情况下，吃了好几碗米饭…每天的能量能不超么？那么，淀粉（米饭/白面）会让我们变胖么？其实…我们一定要明白下面这件事：★ 吃淀粉（米饭）不会让你发胖，淀粉（米饭）吃多了才会胖！多少叫吃多了呢？也就一小碗吧…其实这数火辣君自己都觉得吃不饱，那怎么办？下面我们接着说！3 吃点「消化慢」的！图片来自火辣ID：LPYYPL其实…我们对于食物提升血糖的速度，有一个值，叫升糖指数…升糖指数越高，代表这种食物提升血糖速度越快，你的身体为了平衡血糖，会把这些能量储存为脂肪，而且吃完了你会更快感到饿。相反，越低升糖指数的食物，越能持久提供能量，成为脂肪的可能性越小，让你在摄入了较少的能量的情况下还能保持不饿！所以，想要吃饱，还能够尽可能的保证能量不会爆表，我们可以选用一些升糖指数较低的主食！干货这些能当主食的食物升糖指数都比米饭低：小米，玉米，紫薯，全麦面，土豆，荞麦，红米，黑米，糙米，西米，乌东，藕粉。吃点消化慢的，很有必要！4 水果能当主食吃么？不知道都从哪里听来的，说晚上只吃水果可以减肥…没错啊，体重下来了，但是营养不均衡，瘦下来也不健康啊。什么叫营养不平衡呢？水果里面确实含有大量的碳水，但是，水果中缺少蛋白质和脂肪！这就意味着，和含有一部分的蛋白质的碳水相比…水果根本就不抗饿嘛。然后呢，到了夜里。你又去翻冰箱了…而且，水果的糖分也不低，有时候不知不觉的我们就吃多了…其实，火辣君建议将水果作为晚餐的一个补充，减肥才更健康哦~最后就推荐几个减脂晚餐食谱给大家！半个地瓜（低GI主食）+两个全蛋（蛋白质&脂肪）+三分之二个火龙果（低GI水果）+牛奶燕麦一小碗（抗饿）搭配来自火辣ID：Nancy-92乌冬面（GI值比米饭低）+鸡蛋（不能少）+西柚（提供一部分果糖）+桂圆（抗衰老）搭配来自火辣ID：梦CC蘑菇+青菜+黄瓜+玉米+圣女果的沙拉配上全麦面包，你看上去很可口！搭配来自火辣ID：疯狂的溏心所以，除了吃大米。我们还有很多主食的选择哦！火辣君最喜欢的，就是在晚上吃一些低升糖指数的主食，配上适量的蛋白质和脂肪，最后再加一种水果哦~不过火辣君也发现，除了大米/白面，好买到的主食仿佛不多，所以今天就只能求助大家了！作为健康达人的你，能不能推荐些身边就能买到的健康主食呢？点击下方「发评论」，告诉我吧！
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（编者注：视频与本文无关，仅供读者延伸阅读）以上内容来自微信公众号：火辣健身（huolajianshen）免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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晚上健身前吃饭还是健身后吃饭 晚上健身后吃什么水果
来源： 17:16:53编辑：陈雪琴
【导读】：很多上班族，由于时间的缘故，都会选择在晚上健身，那晚上健身前吃饭还是健身后吃饭？晚上健身后吃什么水果？下面一起来看看吧！
晚上健身前吃饭还是健身后吃饭
晚上健身前1-2小时吃饭最好，可以帮助身体补充能量，避免健身时体力不足。
晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备吃，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房，什么也不耽误。
吃饱晚餐再去确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会妨碍睡眠的，健身成效就受影响啦。
假如六点吃晚餐，8点运动到9点都是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是ok的。
晚上健身后吃什么
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。
菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。
樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分&花青素，这是一种具强有力的消炎功效的化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。
晚上健身怎么安排
这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、为主。
健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。
在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。
精彩图片推荐下午健身完后还可以吃晚饭吗？会发胖吗？ - 薄荷减肥论坛
下午健身完后还可以吃晚饭吗？会发胖吗？&
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各路神仙大哥大姐，小女子有一问题想请教一下大家：因为上班时间限制，所以下班了直接去健身房来不及吃晚饭，但是健完身后又很饿，如果我是按照我的基础代谢来摄取热量的，这样健身完后吃晚饭还会发胖吗？纠结中，谁来给我解答
可以在下午三四点加个餐 一个水果加一片全麦面包
运动回来饿的话 最好补充一个香蕉 另外蔬菜 牛奶都是可以的
好的，谢谢
misa幸福写道：各路神仙大哥大姐，小女子有一问题想请教一下大家：因为上班时间限制，所以下班了直接去健身房来不及吃晚饭，但是健完身后又很饿，如果我是按照我的基础代谢来摄取热量的，这样健身完后吃晚饭还会发胖吗？纠结中，谁来给我解答
肚子饿的话，吃点清蒸的水煮的菜或海鲜吧，既没有什么油也满足了你的嘴巴
健身后半个小时左右可以吃饭（不要太油，不要过量），因为这时候吃的东西不会被吸收，都被分解掉了。
我原来在健身房
晚上运动完以后超级饿
结果体重就是掉不下来
教练说是运动要吸收好