有没有人只练习力量三项的？60公斤的硬拉王Richard Hawthorne称他只练这三项
就是硬拉、卧推、深蹲。当然他实质上也有说会做一两种辅助练习，但是基本就是只练力量三项而且身高165，体重62公斤的他可以扣篮，可以扣篮，可以扣篮......重要的事情说三遍，实在太不可思议
你看他臂展都快到膝盖了。。。硬拉厉害的臂展往往都不错
他是专门搞力量举的，只练这三项很正常，一般健身的少有这么练的
如果时间不够 我到健身房可能就会练一个大项 多练几组
时间够那就大项+专项
特别是硬拉，所有专项练完最后一组去做硬拉，感觉整个背都要炸了，导致我现在不做硬拉感觉练背日都白去了
我觉得只练三项很难，尤其是硬拉对我尤其不喜欢。做辅助练习是很必要的，因为毕竟有很多簙弱点，制约着三大项的发展，而且如果不去补足，身体会产生动作代偿，而且我觉得想获得好的健身效果，还是需要全面练习的。而且对于这个身高能扣篮，和他练啥我觉得没有必然的因果关系，顶多是有相关。
引用3楼 @ 发表的:我觉得只练三项很难，尤其是硬拉对我尤其不喜欢。做辅助练习是很必要的，因为毕竟有很多簙弱点，制约着三大项的发展，而且如果不去补足，身体会产生动作代偿，而且我觉得想获得好的健身效果，还是需要全面练习的。而且对于这个身高能扣篮，和他练啥我觉得没有必然的因果关系，顶多是有相关。我的观点和你的相反。
我觉得你说的做辅助练习很必要没有错。辅助练习对三大项有帮助也没有错。
但是实际练起来，80%的辅助练习都会由追求重量，变成追求泵感；由大重量低次数，变成中等重量中等次数。
如果目标是塑形，这样练是对的。如果目标是为了提升三大项，这样练除了增加疲劳没有益处。
换个角度，如果练完三大项还有多余的体力做大重量低次数的辅助动作，只能说明训练强度不够。
引用2楼 @ 发表的:如果时间不够 我到健身房可能就会练一个大项 多练几组
时间够那就大项+专项
特别是硬拉，所有专项练完最后一组去做硬拉，感觉整个背都要炸了，导致我现在不做硬拉感觉练背日都白去了专项你一般练什么？
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用4楼 @ 发表的:我的观点和你的相反。
我觉得你说的做辅助练习很必要没有错。辅助练习对三大项有帮助也没有错。
但是实际练起来，80%的辅助练习都会由追求重量，变成追求泵感；由大重量低次数，变成中等重量中等次数。
如果目标是塑形，这样练是对的。如果目标是为了提升三大项，这样练除了增加疲劳没有益处。
换个角度，如果练完三大项还有多余的体力做大重量低次数的辅助动作，只能说明训练强度不够。大重量硬拉和深蹲对腹肌的刺激比做一个小时的腹肌练习都要大。如果核心和肩袖不够强可以做土耳其起立。基本上三大加引体加土耳其起立就够了。健美运动员要雕刻肌肉形状，所以要做那么多的辅助动作。
引用6楼 @ 发表的:大重量硬拉和深蹲对腹肌的刺激比做一个小时的腹肌练习都要大。如果核心和肩袖不够强可以做土耳其起立。基本上三大加引体加土耳其起立就够了。健美运动员要雕刻肌肉形状，所以要做那么多的辅助动作。完全同意。补充一点，其实对于爱好者而言塑形的核心是体脂低。这与目标大重量是有些背道而驰的。
普通人健身有三种不同诉求1是锻炼身体2是塑型3随便活动活动身体三大项主要是锻炼身体
辅助项主要起塑型效果但就像有氧无氧一样
三大项还是需要一点基础的50kg这种入门重量
对于我国普通人群来说
能自控无危险还是有些许难度的能上大重量的也必然需要辅助项来针对训练至少我觉得三大项基本练不到肩……综上所述我觉得很少有人会选择只练三大项…………
引用4楼 @ 发表的:我的观点和你的相反。
我觉得你说的做辅助练习很必要没有错。辅助练习对三大项有帮助也没有错。
但是实际练起来，80%的辅助练习都会由追求重量，变成追求泵感；由大重量低次数，变成中等重量中等次数。
如果目标是塑形，这样练是对的。如果目标是为了提升三大项，这样练除了增加疲劳没有益处。
换个角度，如果练完三大项还有多余的体力做大重量低次数的辅助动作，只能说明训练强度不够。辅助练习所使用的中等重量较高次数，主要是为了增加局部肌肉量，对提高力量也有帮助。
引用1楼 @ 发表的:你看他臂展都快到膝盖了。。。硬拉厉害的臂展往往都不错
他是专门搞力量举的，只练这三项很正常，一般健身的少有这么练的臂展数据好的的卧推都不会太厉害
引用4楼 @ 发表的:我的观点和你的相反。
我觉得你说的做辅助练习很必要没有错。辅助练习对三大项有帮助也没有错。
但是实际练起来，80%的辅助练习都会由追求重量，变成追求泵感；由大重量低次数，变成中等重量中等次数。
如果目标是塑形，这样练是对的。如果目标是为了提升三大项，这样练除了增加疲劳没有益处。
换个角度，如果练完三大项还有多余的体力做大重量低次数的辅助动作，只能说明训练强度不够。一般辅助练习不会选择大重量低次数吧，一般都是低一点的动作，3×10-20就行。而且力量举训练风格很多，我个人最喜欢的是肯迪兜的线性计划，上下肢分化，带着健美风格的力量举计划。
我觉得是个人选择吧，至少我见到的大部分人还是希望有个好看的形体，良好的体能。
深蹲和硬拉本来就是全身一起发力。不过还是应该练练侧链肌肉，不然容易受伤。
我也钟爱这三项，我花了差不多一年的时间以这三项主打，一直延续到现在，都是这三项为主，觉得经过时间考验的永远是最经典的，还准备继续以此主打一年时间，等增肌到我的目标，再开始转变
引用11楼 @ 发表的:一般辅助练习不会选择大重量低次数吧，一般都是低一点的动作，3×10-20就行。而且力量举训练风格很多，我个人最喜欢的是肯迪兜的线性计划，上下肢分化，带着健美风格的力量举计划。
我觉得是个人选择吧，至少我见到的大部分人还是希望有个好看的形体，良好的体能。Candito的 Program 的確不錯， 圍繞著Deadlift、Bench Press、Squat為主，自由搭配像啞鈴肩推、引體向上這些重要的動作，力量、身形都有兼顧到。
引用12楼 @ 发表的:深蹲和硬拉本来就是全身一起发力。不过还是应该练练侧链肌肉，不然容易受伤。说的简直太对了
引用12楼 @ 发表的:深蹲和硬拉本来就是全身一起发力。不过还是应该练练侧链肌肉，不然容易受伤。那么侧链怎么练呢
引用10楼 @ 发表的:臂展数据好的的卧推都不会太厉害的确是这个道理啊，我臂展199，感觉就很难推
引用2楼 @ 发表的:如果时间不够 我到健身房可能就会练一个大项 多练几组
时间够那就大项+专项
特别是硬拉，所有专项练完最后一组去做硬拉，感觉整个背都要炸了，导致我现在不做硬拉感觉练背日都白去了三大项目前什么重量做组？
三大项太痛苦 深蹲每次都要吐
引用18楼 @ 发表的:三大项目前什么重量做组？
三大项太痛苦 深蹲每次都要吐我基础比较差 一般热身完直接上三大项 递增组
总共5组
第一组一般就是20%重量热身 然后2-4每组递增20% 如果练完感觉状态好 就会去史密斯加一组极限重量最后压榨一下
如果你深蹲要吐 建议你吃根香蕉什么的 保持能量充沛
引用19楼 @ 发表的:我基础比较差 一般热身完直接上三大项 递增组
总共5组
第一组一般就是20%重量热身 然后2-4每组递增20% 如果练完感觉状态好 就会去史密斯加一组极限重量最后压榨一下
如果你深蹲要吐 建议你吃根香蕉什么的 保持能量充沛我最近一个月的练腿日 基本都是先深蹲 再做股四 股二 的训练
计划的挺好
但是执行起来很困难 前两个星期我都是用一倍体重做组 6-8次 4组我就不行了 头很晕 后面的动作基本都不想练了 草草收场 录像发现深蹲姿势问题很大 会前倾 膝盖会内扣 后两周果断减轻重量 去找发力的感觉 做10*10 然后发现。。还是没力气接着做别的动作了。。。我都要崩溃了 现在在思考要不要徒手训练 做高次数 找 酸 的感觉
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/人参加团购/元&/元搬砖工人的力气到底有多大？和健身房肌肉男比呢？谁的力量最大？搬砖工人的力气到底有多大？和健身房肌肉男比呢？谁的力量最大？健康连连看百家号虽着中国经济的发展，健身成为一件特别平常普通的事了，但健身相关问题也迎来很多质疑的声音。很多人喜欢拿健身房里的肌肉男与工地上的民工、搬砖工作比力气，那他们的力量谁最大呢？很多人喜欢拿肌肉男与搬砖工人比力气要知道搬砖工作，别看小身板但力气相当的惊人别人一口气可以扛几袋水泥，来回上下楼，不停歇几十分钟的时间就能把一吨的水泥扛完因为搬砖工作长年累月的工作，他们的力气很大，每天工作十几个小时，身体上的肌肉一直处于工作状态持续的发力会让他们的肌肉耐力性很强所以如果二者比力气，长时间下去肯定肌肉男会输，二者有本质上的区别，一个是爆发力强，一个耐力性强二者没有可比较的因素，但我们都会尊重彼此的职业体力都是后天慢慢培养的，每一个职业都有他的艰辛，劳动工人更应该值得我们去尊重，因为没有他们我们就不会住上高楼大厦本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康连连看百家号最近更新：简介:凡是有良好教养的人有一禁诫：勿发脾气。作者最新文章相关文章健身辅助别人该怎么做？健身辅手该干嘛？
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一开始接触，从徒手训练，然后再加上轻重量做基本肌力建立。而当轻重量训练已经无法满足你时，就需要杠片、等往上加重，刺激肌肉增长。而在使用大重量做突破时，一个好的「助手」就非常重要。
　　有一位好的辅助手，心理上可以增加你的安全感，更积极往上突破；也可以在你力竭时，保护你完动作训练，还有确保你动作姿势的正确性。因此，当你要做大重量时，不妨找个好的捕手，可以帮助你更多。
　　好的辅助手应该做：
　　1. 基本上，不接触训练者身体、杠片、杠铃、器材。
　　2. 保护训练者，在力竭时不会受伤。
　　3. 确认姿势正确性。
　　4. 提供训练者心理安定，全心突破大重量。
　　好的辅手不应该做：
　　1. 不是帮你做大重量！
　　2. 全程控制住训练者、杠片或杠铃等器材
　　3. 接触训练者身体，错误引导训练者的动作模式。
　　以卧推为例子：
　　1、弯举下蹲式保护
　　搭档双手掌心向上，对称握距握住杠铃杆，两腿下蹲，使肘关节成直角，锁死。搭档随卧推者举起杠铃始终发力保护。保护者的发力源发于腰腿，等于是搭档在用深蹲动作在为卧推者保护。如果单纯用手臂承担杠铃重量，一旦卧推者发生杠铃滑脱，非但起不到保护作用，甚至可能弄伤保护者自己的手腕。
　　特点：保护者离卧推者距离较远，不会产生保护者裆部在训练者脸上方或离脸部过近的尴尬场面。
　　2、正反握硬拉式保护
　　搭档正反握对称握距握住杠铃杆，并随卧推者举放杠铃进行近似于硬拉式的保护。
　　特点：保护时承担的负荷大，不宜伤到保护者的腕子，但通常保护者裆部离训练者脸部太近，有训练者反应那些阴部容易出汗的搭档令他们作呕。
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只要是练过的人都不难吧
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年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高200cm以下 体重130kg之内 去脂体重指数20之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 深入的挖掘你的潜能 不断的突破极限 尽可能做到—— 内完成12km以上长跑（最好16km）的基础耐力…… 深蹲+硬拉+ 三大项累计达到5倍以上体重（最好6.5倍） 高翻75%体重6次以上做组（最好120%） 挺举80%以上体重（最好135%）的基础力量 …… 内累计 引体+双杠10×10超级组（最好负重35%体重）的上肢力量耐力…… 45分钟内完成60%以上体重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超级组的整体力量耐力……35分钟以内跑800+200m变速快慢跑5段（最好7段） 每段跑完直接做100次卷腹的……横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧 ……百米12.8s内（最好11.5s） 2.7m外（最好3.2m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－35cm）的神经协调与爆发……体脂率不低于10％但也不超过18％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰第三次卫冕金腰带时的身体状态）PS：去脂体重指数公式：体重kg（100％-体脂率％）÷身高m÷2－（身高m－1.8）×6 不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 手
手等可能超过30…………认真投入扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半（最直接实用的加 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板大多数情况下用不着也没机会用）……虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种一生不敢参加任何正规比赛全靠吹 虚弱到32岁死姘头床上的直接打死不在话下……一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友…… 练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言…………为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过3.5小时的有效训练每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）保证摄入足量的谷物 每周累计摄入至少5种10~15斤果蔬 8~18斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）每月酒精摄入不超过200ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头）
为啥每一个帖子都有1级小号发一些看不懂的东西……
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保存至快速回贴从减肥到健身全记录 篇一：大体重期间饮食及辅助器械选购_购物攻略_什么值得买
从减肥到健身全记录 篇一：大体重期间饮食及辅助器械选购
一、前言& & 本人开始锻炼身体到现在大约2年半时间，如果从一开始减肥到现在大约有三四年了，期间失败过，成功过，反弹过，目前较为成功，本打算简单的说两句，后来发现想说的越来越多，索性写一个、个系列经验，按照值得买的风格，推荐大家购买些值得买的东东，本着互惠（pian）互（jin）利（bi）的原则，介绍下自己减肥健身的经验。& & 本系列经验会定期更新，每一期都会有三部分：第一部分前言，第二部分经验，第三部分后记。& & 首先，先来下自我介绍，本人，男，25，身高186cm，目前体重85kg，减肥前体重是12kg（你是不是写错了，先往下看）为啥是12kg呢，因为楼主家的称是120kg的，楼主又一次踩上去发现自己体重是8kg，然后楼主想当然的以为是称坏了，然后楼主悲剧了，楼主被妹子说，你太胖了，我喜欢瘦子，楼主；泪崩了，&楼主眼泪哗哗的啊，然后楼主称了下自己的体重，尼玛，12kg，于是乎楼主购买了第一件推荐大家购买的东东，一个电子称&&，最大可称150kg有木有，楼主也悲剧的发现自己居然重达133kg，你说不信，怎么可能有那么胖的人，好吧 ，楼主上图楼主是一个很有勇气的人形象神马的，不要了& & 好吧，乃们信了吧，有时候楼主自己都想要说 ，这尼玛是人吗，但是不多不说的是，尼玛这还真是我，于是楼主开始自我减（jiu）肥（shu）的过程。前言到此结束！！！& & 接下来是正文，首先，就如标题所示今天介绍的是大体重减肥的经验，如果你体重超出自己的标准体重20%以上，如属于肥胖的系列，那么可以参考下本篇经验，如果您仅仅是超重又有一定的基础，那么我的下一篇经验会详细写出第二阶段如何减肥& & 第一步，但凡是需要减肥的人，我的建议是三步走，其中第一步就是管住嘴！！！So请往下看二、减肥期间的饮食注意& & 由于食物有着相同卡路里情况下，越是精加工的食物越容易消化吸收，同时所用能量较少的特性：以下东西不能吃1、糖分较高的食物& & 日常饮食中的的碳水化合物已经能满足一日所需的糖分的情况下，不需要再额外摄取糖分，比如蛋糕，曲奇，基本上凡是烘焙出来的家伙你都可以上到禁止的名单里了，那么神马奥利奥，华夫饼，没事的时候看看就好，吃一包不但没营养不说，还不管饱，最关键的是糖分超级高，一包下去的糖分就已经超标了，而且没有其他的营养物质。2、喝酒可以吗？饮料呢？& & 啤酒肚是可以喝出来的，不管是白酒啤酒还是红酒，和他们说拜拜吧，除非你愿意前功尽弃，据说一个易拉罐啤酒约等于2两米饭，并且，依旧是除了热量以外没有任何其他物质！至于市面上的各种饮料，忘了他们吧，虽然不含酒精，但是喝一罐的糖分依旧超出你一天的，而且依旧是除了糖分神马都不提供，可能会附带点咖啡因，但是为毛不直接喝咖啡呢！！！Ps，是不是我和果汁就健康了呢？负责任的告诉你除非是自己榨汁的，否则你买的那不叫果汁，叫做果味饮料，现在水果多少钱，果汁多少钱，三个字，你懂得。3、红烧肉是很好吃，但是看看就行了& & 肥肉，雷迪森案的宅特蛮们，你忘了你在减神马吗！！！即便是纯瘦的一块牛肉，里面的脂肪也是有的，相信我，你依旧不缺那个！！！可以吃的东西& & 其实只要杜绝纯能量的东东，基本上你的饮食就可以了，有人问我，减肥期间吃三餐吗，当然得吃，不吃饱你那有力气减肥！那么。减肥期间应该多吃神马1、肉& & 应该会有人想要打人了，不过这得建立在你打得过我的前提上，不这不是前后矛盾吗？前面不让人吃这会又让人吃，别急，我这里推荐吃的是，纯瘦的红肉，以及白肉，举例子的话就是牛腱，鸡胸，各种鱼类......这些肉类脂肪含量低，蛋白质含量高，同时含有丰富的维生素B类，左旋肉碱，CLA......等等，以上这些物质是不是耳熟，没错，这些东东就是市面上所吹嘘的减肥药，也是很多国外营养协会推荐你吃的健康安全的减肥食品，但是这写东东其实就藏在日常饮食中大家都觉得很容易让自己吃胖的东西里面，我见过很多mm，号称自己不吃肉，但是饿了的时候顶不住，怎么办。一包奥利奥，好吧，然后就没有然后了......2、蔬菜& & 各种的维生素，包括B族，e族等等，还有纤维素，粗纤维的食物是肠胃天然的清道夫，你要是保持每天的蔬菜含量，肠清茶神马的是不需要的，而且天然美容哦亲，不要998，不要99，只要9.9，青春美丽带回家有木有，9.9买回家的西兰花，菠菜，生菜够你吃n久了有木有！！！不过我有一段时间天天吃西兰花导致自己第二年完全不想见西兰花，但是现在发现这货还是很好吃的，尤其是配合这虾肉吃，那味道，等等，打着打着饿了，算了，先不想味道了，总之首推西兰花，菠菜，芹菜，生菜......那个，茼蒿表示自己不服气，小声说，茼蒿同学，主要是洗你太麻烦了......o(╯□╰)o3、豆制品& & 低脂肪，高蛋白，高营养，低热量，做得好了口感还像肉，所以坊间流传，是男人都喜欢吃豆腐，嗯，这话怎看起来这么有歧义啊；改一下，爱美的人都喜欢吃豆腐，还是不对啊。纸质这是个好东西啦！！！但是切记，不要油炸！！！4、鸡蛋& & 这个我真的不想多说了，一个鸡蛋含有6g左右的蛋白，还有其他丰富的营养物质，都还记得那部电影《洛奇》里面史泰龙狂吃生鸡蛋的场面吧，还记得就ok，不过不建议生吃。5、乳制品& & “每天一杯奶，强壮中国人”如果不是某奶粉导致的中国乳品业的那次大冲击，大家真应该多喝牛奶，主要是人体的钙质和维生素D都是靠着牛奶补充的（沿海城市能经常吃鱼和晒太阳的除外），而且后期健身锻炼期间你更加需要钙质，因为吃的红肉过多导致体内会有过多的酸，不过鉴于大多数亚洲人都是乳糖不耐受（神马，不知道乳糖不耐受是神马，想想tbbt里面的莱纳德），建议还是多喝的豆浆吧。实在不行有种东东叫做钙片！！！& & 关于饮食，基本上注意以上的原则就行了，减肥初期最难的就是管住嘴，楼主每次想吃的时候会想想妹子当年的那句话（话说回来我现在应该感谢妹子啊），至于其他人呢，找准办法，关注自己的嘴巴，三餐一定要吃哦。三、大体重减应如何减肥以及家庭锻炼之什么值得买& & 首先，在本人开始减肥前，要告诉大家一个减肥成功的要诀就是，不要在意别认说的话，举个例子，不要迷信各种网络上的减肥方法，楼主写的经验仅仅是个敲门砖，一定要找到符合自己的最佳办法，生搬硬套别的方法是不对的，举个例子，楼主说减肥要骑车，那请问不能骑车的童鞋咋办！！！1、大体重如何减肥& & 首先，作为一个超重的胖子，你身上很多的是脂肪，你的基础代谢率不会很高，所以首先要做的是保证你吃下去的热量要小于你消耗掉的热量& & 以下是摘自营养师顾中一的微博上的图，以下三张图能很直观的告诉大家在保重摄入量的前提下，要做大量的有氧运动，在此我推荐大家做以下三种有氧运动登山机/椭圆机&&固定轨迹运动，对膝盖负荷小，可以调节强度，可以做hiit，但是一定不要去买，去健身房运动就行了。单车/动感单车不管您是室内动感单车&&比如这样的，还是室外单车，比如这样&&那样的，这都是一项非常有效的有氧运动。室外跑步/跑步机& & 室外跑步就去参考光年大神的跑步系列，室内跑步也就是跑步机，强烈不建议大家在家里买一台放着，占地方不说你一年还一定用几次，最关键的是，这玩意便宜没好货好货不便宜啊。& & 还有就是室内的健身操，但是强度低的没有用，强度高的做不下去，下一篇再谈。& & 由于是大体重，一开始就做hiit是不可能的，我的建议是，做自己的hero，不要和别人比较，比如你几天呢过跑步机10分钟，那明天能做到12分钟就是胜利，不要一上来就给自己定制我要跑10公里，我要跑1小时这样的庞大目标，循序渐进，慢慢来，当你身体适应到一定水平以后，再加大运动量，可以采取两种方式。1是加大整体运动量2是去做高强度间歇性训练用来练习心肺功能（hiit）。& &友情建议。即便是大体重，也应该在有氧运动前做30分钟左右的无氧运动，因为无氧运动会消耗体内的一些糖原，你的局部肌肉还可以充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，这样做可以提高有氧运动的效率，事半功倍，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。至于肌肉，暂时是练不出来的，因为能量太少，现阶段是以减脂为主，增肌为辅的锻炼强度，不要过多的在意，先减脂。& & 这一阶段保持在三个月左右，不要心急，楼主用了两个半月就把体重见到200以下了，我觉得还是太快，对身体不好，接下来就是目标的塑形阶段，在这一阶段，不光得关注有氧，还得加一些无氧运动了！！！2、值得购买的辅助减肥用品关于无氧运动，决定在接下来的第二篇重点介绍，现在推荐下大家值得购买的东东no.1 可拆卸哑铃&就像是这样的就可以了，没必要买太好的，一般市场价20kg的在200rmb左右&这种不可拆卸的适合mm使用no.2 弹力绳&一般100元钱不到的价格就可以购买到一套，各种磅数，可以说是健身神器，其实家庭健身有以上两个器件足矣。no.3瑜伽垫/手套& & 建议使用这种tpe材质的，价格比pvc贵一点，市场价在85元以上，比pvc的好，建议准备两条，别说我一个大男人要瑜伽垫干嘛啊，作用可大了，最基本的，你做仰卧起坐，没有垫子，疼死你！！！&&严重推荐这一款手套，带防滑，同时带腕带可以穿住腕部，保护腕关节！！！& & 以上三个东东建议大家购买的越早越好，如果mm们要购买，我建议可以直接去购买弹力绳和那种小的哑铃，男士们一开始哑铃重量也不要上太大，因为家里毕竟不是健身房，建议初学者上手20kg足矣。& & 由于是第一阶段，减脂，重点是做有氧运动减少脂肪，所以所做的无氧运动使用其实光用衣服哑铃足矣，有人会问，那么我用自重徒手健身可以吗？可以，但是别忘了目前你是一个缺乏锻炼的大胖子，你的自重比得上超级重的哑铃，因此，第一阶段严重建议采取器械无氧+有氧结合的方式。& & 在这里，楼主也说明下为什么前面没有写应该做什么运动多少时间，因为我觉得作为一个大胖子要减肥，万事开头难，要点应该是先动起来，在考虑怎么动，不要去考虑什么绝对心率，也不要去考虑效率，hiit等等这些，这些都离你太原，一定要坚持做到。我建议是周一到周五，至少三天晚饭一小时以后做半小时无氧运动外加45分钟有氧运动，你可以慢跑，你可以骑车，你也可以去做各种机械，周六周日早晨起来没有吃早饭的情况下运动30分钟，记住你一定要坚持，因为现在作为减肥，你才开始，真正的战斗在接下来呢。& & 饮食方面我建议按照我前文提到的注意事项，正常吃，需要快速瘦下来的可以把晚饭改成100g左右的水煮牛肉或者鸡胸肉，若干蔬菜，一小碗米饭或者一片倒两片全麦吐司，一定不要完全不吃，因为部摄取一定的糖分是没有办法减脂的。为了不至于饭点太饿，我建议大家准备以下零食&&巴旦木，以前的美国大杏仁，饿的时候吃上6个左右，营养的同时还会延缓饥饿感，但是记住不要多吃，同时还可以给自己准备一些纯度高的黑巧克力，原理一样。& & 基本上楼主第一步就到这里了，如果有幸有人看到楼主的文章开始减肥，那么我希望您先坚持到我写第二篇为止，您能做到每周8小时以上的运动量，如果能坚持一个月，那就是成功的第一步，仅仅需要的是您的坚持，如果您能坚持下来，那么我相信下一篇无氧运动及塑形篇会对您有更大的帮助。无图说个毛线啊上图&现在您相信了吧
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