男人如何拥有健壮身材 试试这几个方法
编辑：逍遥
有人说完美身材是女人的事，这是不对的。男人同样需要完美的身材。一个拥有完美身材的男人，会更帅气，更有魅力。一个挺着啤酒肚的男人或者是瘦的像骷髅的男人，还会吸引到女人吗?那男人要怎样才能拥有完美的身材呢?下面就来具体的了解一下。
游泳不仅能锻炼肺活量，而且对塑造良好的体型很有帮助。游泳可以对全身进行锻炼，可以让身体的每一寸肌肤更匀称。因此，游泳是锻炼身体的一种不错的选择。
二、有针对性的健身锻炼
对于胖的人，或者是瘦的人，都应该让自己的身体结实一点。对于胸肌的锻炼，做俯卧撑是个很不错的选择。对于腹肌的锻炼，做仰卧起坐是个很不错的选择。
三、要健康饮食
饮食对保持良好的身材也是很重要的。光锻炼，营养跟不上，身材怎么会好呢?或者营养过剩，还是胖嘟嘟的。因此，合理搭配营养就显得尤为重要。因此，我们要尽量做到定时定量，合理搭配。
以上就是锻炼好身材的一些小方法，只要我们持之以恒，一定能拥有一个好身材的。
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很瘦的人该如何进行自己的健身计划？
拥有一身均匀的肌肉，是大多数男人的梦想了。但有一些人天生很瘦，怎么吃都吃不胖，常常被人称为“排骨男”。瘦男生们不但自身体弱多病，也经常被异性嫌弃没“安全感”，甚是苦恼。排骨男往往存在厌食、偏食、缺乏锻炼的生活习惯，当然也不排除一些先天因素和药物因素。
肠胃吸收不好而平时又吃很多的人通常身材也很瘦弱，这是因为吃的多只增加了肠胃负担，但身体本身需求的营养却很少，所以为什么一些排骨型的人总是吃不胖。只要在生活上注意饮食结构，按时就餐但不要吃的过饱。每天坚持锻炼，一般三四个月体型就能有所改变，半年后基本上能够脱离排骨男的行列。研究发现，食物摄入量和体重增加之间并没有太大的关联。对于那些想要增重，该如何进行自己的增肌计划呢？第一要清楚，增重并不等于增肥。前者是增加身体组织的脂肪比列，后者不仅仅增加脂肪的比列，还有肌肉组织的成长。我们应该通过科学的方法，是指通过运动增加肌肉和脂肪，同时注意饮食的健康。想要增重增肌的人要以负重训练为主，而不是以促进能量消耗的运动特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。一般来讲，可借助杠铃、哑铃或训练器材，刺激大肌肉群（胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头肌和三头肌）均衡发展。常见的方法有杠铃卧推、引体向上等。可以分组进行，每组20~30次，每周训练二三次，每次在六十分钟后以内。在增重训练中，要特别注意饮食的健康和营养的搭配。一般来说，体型偏瘦的人新陈代谢率高，所以最好在饮食中增加一些肉、蛋、奶类食品。除一日三餐外，最好还有加餐，比如在下午固定时间吃几片面包或喝两袋牛奶。另外，这种负重训练辅以饮食补充的增重方式同样适用于其他人群。?
?训练期间饮食计划 《四周练就一身肌肉》早餐5片切片面包或两个馒头牛奶两袋（500毫升）鸡蛋一个蛋清三个上午加餐香蕉一个乳清蛋白饮料一杯午餐米饭/馒头250克鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克蔬菜一份（200克左右）桃/苹果/香蕉一个牛奶500毫升晚餐米饭或面条200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克蔬菜一份（200克左右）桃/苹果/香蕉一个牛奶500毫升训练计划槌握（手握哑铃时，掌心朝向身体）
消瘦者想要使体型由瘦变壮，并非一朝一夕的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，因效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得自己想要的目标。END一位喜欢写作，坚持分享的少年。如果你觉得本文不错，可以点下“桃心”（喜欢）。你还可以关注我（鼓励鼓励我），我会继续为大家分享有用有趣的东西。
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硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
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目录： （一）不易增加体重人群 （二）维持健康人群 （三）减脂人群增肌 （四）增肌人群 健身饮食计划：不易增加体重人群 该计划适合，不易增加体重的人群。 这类人群有着一个共同点就是怎么吃也不胖，他们都认为是因为自身不吸收造成的。其实则不然，大多这样的人群都是由于自身代谢过快...
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网上前一段时间出现了这样一段话“家长们知道，每一个小孩都是种子，只是每个人花期不同，有的花一开始，就绚丽绽放;而有的花， 却需要漫长的等待。不要紧盯别人的花，不要觉得别人家的永远都是好，相信花有自己的花期，细心呵护，看着他一点点地成长，这何尝不是一种幸福。也许你的种子...
职场箴言: 工作当成事业，努力不可或缺。 做事有勇有谋，临场不要胆怯。 既要坚持原则，又要学会妥协。 大事向上汇报，小事自己拿捏。 既要顾全大局，不可忽视细节。 效率虽要提高，流程不能省略。 失败得到教训，经验经常总结。 要用结果说话，其他全靠自觉。
黑暗的思想，再也侵蚀不了我的大脑，二十几年匆匆走来，那个青年似乎早就忘记了自己的初心，多少次渴望，抬头就能看见，神圣的天使挥动着那华丽的翅膀，不过，庆幸的是，我同样没有看见过恶魔的身影，总想站在山巅，颂唱一首关于光明的赞歌，像天使一样，翱翔在那碧海之上，多么渴望，能有人，轻...瘦的人应该怎么健身
贫血的症状是自体主观感觉还是医院确诊？如果是医院确诊那最好还是先遵医嘱将贫血治愈之后再行锻炼。有氧运动主要是可以提高心肺功能，促进循环系统能力，还可提高免疫力。无氧运动主要的作用是可以提高肌肉的力量和耐力。看你想向哪个方向发展。有氧运动确实可以让人更瘦，尤其是从事耐力项目的运动员，比如马拉松运动员，竞走运动员，他们身上的体脂肪率都是非常低的水平，脂肪少的好处是耐热，缺点是不耐冷。肠胃不好的话，建议从事腹部的力量练习，可以提高肠胃的蠕动增强其吸收能力。具处的运动计划，需要你确认你贫血症状缓解后在根据你的运动目标制定，可以到时候联系我
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、郸心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
身高171CM、体重50KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种罚体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
首先说一点， 如果希望达到精神好，锻炼是一部分，关键是休息。（不过大学生基本休息不规律）建议你适当的跑跑步，因为这是一切运动的基础，一周能保证3次就行。 早上你睡觉。就下午4点左右跑（正好是黄金时间） ，当然也可以用打球或者踢球来代替。俯卧撑 一组错多少看你的情况定，一组能做多少做多少。 之后拉伸一下肌肉，扩胸什么的（一分钟到2分钟） 之后在做。
一天4到6组就好。然后仰卧起坐。一次也是做得力竭
做.2到4组， 初期 可以保证一天100个，如果你能轻松完成，就自己加由少到多，由轻到重的练。重点是吃： 只有吸收的＞你消耗的 ，你才能提高。
尽可能的多吃吧，有什么吃什么（废话）。 尽量多喝奶 吃鸡蛋 补充蛋白质
LZ 本人跟你一样 之前身高186 59kg 现在健身半年 70kg 还在坚持中 虽说不上很强壮 但是可以与你分享一点经验首先 三分练七分吃 没有吃不胖只有吃不够 少食多餐 一天5-6餐 多摄入蛋白质（每天两杯牛奶 三个以上鸡蛋 其中一个全蛋 剩下的只吃蛋白 多吃肉 鸡胸肉为佳）和碳水化合物（米 面 土豆） 瘦子有个好处 可以随意吃 每天多吃一些你喜欢的东西 肯德基麦当劳巧克力披萨都没关系 只要不影响我上面说的那些 能吃多少吃多少 关于增肌粉 本人不建议一开始就吃 当你体重增长到了平台期时再吃 不然会有依赖性其次 练 建议去办张健身房的会员卡 健身房的好处在于器材比较全面 你只有一对哑铃的话有些部位比较难练到 而且健身房可以学习别人是怎么练 多和别人交流 学习一些经验 如果真的没有条件去健身房 可以追问 我再跟你简单说说在家怎么练最后休息 很多人以为锻炼的时候肌肉变大了就是在长肌肉 其实这是错误的 锻炼时是不长肌肉的 变大只是充血 我们在锻炼时做的是把肌肉撕裂 休息时肌肉恢复 会变的比越来更大 这叫做超量恢复原理 是健身的最基本知识 所以休息是非常重要的 保证每天至少8小时的睡眠纯手打 望采纳 祝LZ练到自己想要的身材 谢谢
你好 我是一级健身教练 我可以给你些建议。注意饮食 多摄入蛋白质 因为你运动后会消耗很多 要及时补充才能促进肌肉生长 肉类 蔬菜 牛奶等等都要有 不要暴饮暴食 要合理膳食。训练上因为你刚开始 可以用些小重量器械进行练习 慢慢就长肉了 这个要坚持 半年以后就能看到变化了 塑造的过程是漫长的 当你看到成果的时候你会觉得值得。具体想练什么 怎么练都可以在网上找到 要找官方的指导 别乱练。
总体分3个部分训练、营养、休息训练方面，时间上不要太长，每次不要起过60分钟，时间长了反倒不好，会消耗你的肌肉成份；项目上要多做杠铃为主的复合性动作，如深蹲、硬拉这类的复合动作，期是哑铃和固定器材的训练；频度上每周4-5次训练。营养上这个很重量，要按息的情况进行一个计算（这一步也是很专业的过程），之后配比营养，按量去吃。如果营养不足会导致训练效果不好，如果超标，身体也会有负担。休息高质的睡眠要保持7个小时以上这是一个系统的过程，自己不懂很容易出现损伤，还是找个教练私人教练吧，或是在网上找个网络健身教练，会根据你的情况制定训练计划。从业12年的健身教练回复
呵呵，身体瘦嘛，就要先从器械开始练起以下是简单的器械锻炼计划1：星期一：练习手臂肌肉。。。。。。（具体练法去健身房学习）星期二：胸部和腹部肌肉星期三：背部和肩部星期四：腿部+手臂星期五：胸部和腹部星期六：背部和肩部这样重复练习就可以了，要值得注意的是，随着训练的进度，要适当的调节重量和组数，这样才可以比较快的看见训练效果和肌肉的增长第二个就是饮食了，身体的营养吸收可是跟你的训练师离不开的以下是营养方面的建议：110斤的体重----是很轻哦，建议你每天分3餐正餐，两餐点心吧早上：半个纯麦的面包，2个鸡蛋，一杯牛奶10点钟左右，来个点心吧，两根香蕉，一杯泡麦片（最好是燕麦片，加的糖）中午：半斤牛肉（鱼肉，鸡肉也可）米饭2碗，+一个鸡蛋+适量的蔬菜下午3点左右来个点心：主要以碳水化合物高的食品+适量的蛋白质------开始锻炼的时间了，自己制定的健身计划要努力的严格的完成，这样才会有效果晚贰：这餐可是比较重要的了，因为锻炼完的肌肉修复和营养补充的任务都在这会儿了，建议多吃点脂肪高的食品，蛋白质嘛，有点肉再吃一个鸡蛋足够啦，晚上10点钟，还可以喝点牛奶，有条件的话买罐蛋白质粉泡一杯呵呵，肌肉组织的生长和修复是离不开蛋白质的，而身体的消耗---比如说锻炼是要大量的消耗碳水化合物的，而我给你的推荐，都是在这两个基础之上，希望你能坚持，最后能取得成功哦
说说我平时是怎么练的：早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空叮腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
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瘦的人如何增重？
本人190体重70千克，不知道为什么不管吃多少都不胖呢？
瘦的人如何增重？
关于增重，得先判断你需不需要增！您这种情况还不属于消瘦哦~~到底如何增重其实有几个基本的步骤。 第一，判断是否需要增加体重（增肥）大部分人的体重是正常的，有些人感觉自己很瘦，或别人认为他很瘦，但其实并不瘦，是正常的那么，瘦到什么程度（最低健康体重）才需要增加体重呢？最低健康体重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）如果你的实际体重比这个最低健康体重还低，那么就应该增加体重（增肥）了。如果你虽然看起来较瘦，但实际体重并没有低于这个最低限，且身体基本健康，那么就没必要增加体重。第二、有些疾病也需要增重有时候，消瘦是其他疾病导致的，如胃炎、消化性溃疡、甲亢、结肠炎、肿瘤（及化疗）、抑郁症、糖尿病等。此时，消瘦者增加体重对更好地治疗这些疾病是很有价值的。在这种情况下，即使你的实际体重只是接近而没有达到或低于上述最低限，仍建议增加体重。第三，如果需要增重，要如何增加体重体重的增加（增重）主要由两种因素构成，即脂肪和肌肉。它们具有不同的健康意义，需要采用不同的增重手段。大致说来有三种增重模式。A\最理想增重是肌肉增加，而脂肪不增加（或极少增加）。这主要靠力量训练（比如哑铃、仰卧起坐、拉力器械等），并辅以高蛋白饮食（如鱼、瘦肉、蛋清、低脂奶）。此种增重难度较大，可能需要专门的健身指导，仅仅靠饮食不能达到此种效果。因为这种增重健康意义很大，所以也可以推荐给那些并不瘦的人。B\最不理想增重是脂肪增加，而肌肉不增加。此种增重难度最小，无需运动锻炼，只要多吃粮食、糖类和油脂（小零食）即可实现。最简单的偏方是，葡萄糖粉冲水，每天加2大杯即可。但这种增重的健康意义不大，有时甚至还可能有害，比如喝葡萄糖粉增重，很容易导致脂肪肝。所以不推荐。C\介于两者之间的增重是脂肪增加，肌肉也增加。这种情况最常见，增重难度适中，健康意义较大。主要方法是增加饮食摄入，辅以少量的运动锻炼。 注意以下才是关键！(1) 饮食方面：增加主食和高蛋白食物（鱼肉蛋奶）的摄入。重点强调一下增加的意思。****有人不理解“增加”的意思，总是强调自己吃的够多了（自我感觉或者跟别人比）。****“增加”的涵义是不论你目前吃多少，都要加量，比现在多！为了充分利用有限的胃容量，要同时减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入量（这些食物的共同特点是体积大、重量足，但能量少）。****增加餐次、吃零食、睡前喝奶（或加餐、夜宵）、目的只有一个，增加食物（能量）摄入。（2）运动方面（牢记两条）一条是运动总量不宜太多，避免大量消耗能量。另一条是力量训练为主，有氧运动（比如快走、慢跑、球类等）宜少不宜多。 第四关键就是增加多少体重？这取决于你增重的目的和模式。如果只是为了脱离“消瘦”这一病态，那么你增重超过上述最低限就可以了。如果你想更“结实”一些，或者想对抗那些导致你消瘦的疾病，可以增重到“理想体重”【理想体重（公斤）=身高（厘米）－105】。
“怎么都吃不胖”可能是由很多原因造成的，可能是疾病也可能是遗传因素，但是大多数都是生活习惯造成的。通过合理的饮食和运动，过瘦的大家也一定可以有匀称的身材。 吃好东西健身界有句话说，“三分练，七分吃”，饮食是这个环节中最重要的一步。增加体重的最难的部分之一就是要计算卡路里。有时候我们觉得我们已经吃的很饱了，但是实际上身体并没有获得足够的养分。所以，下决心增重的你，需要吃比你以前吃更多的“热量”。一次只要向着目标努力一点点，随着你将生活习惯慢慢改变，你的体重也将会把这种改变呈现出来。所以，不要急，要坚持。在饮食上摄入更多的碳水化合物，全谷物（如小麦）和绿色彩色的蔬菜（强烈推荐西兰花）。想要快速增肌的朋友，可以多吃一点鸡蛋。虽然增重需要更多的热量，但是尽量还是多补充好的蛋白质，通过肌肉来调整我们整个的新陈代谢，我们增重的目的是强壮匀称而不是肥胖。训练力量首先是准备活动准备：如果你目前根本不运动，那么需要至少两周的拉伸训练来防止身体受伤。拉伸同样也可以调节你的身体，并帮助平衡体质，为以后的增重训练做准备。磨刀不误砍柴工，如果没有足够的前期准备，训练的过程中会有很大的几率受伤。关于练习的类型，训练多种肌肉的复合练习更加适合要增重的人，如拉拔（特别是上拉）。不建议大家去做很多有氧运动，建议重点去做负重无氧项目。通过逐渐增加运动量，慢慢地我们可以发现自己的食欲变大了，肌肉也更有力量了。需要注意的是运动的频率，每天训练约一个小时，每周训练三四天的样子就可以。更多的训练实际上会减缓你的体重增加哦。下面我来给大家列出来一些要点1）每天的饮食要包括大量的蛋白质（吃鸡蛋还有豆腐都是比较优质的蛋白来源）。从逐渐增加食物摄取量开始，后面也可以使用一点蛋白粉。3）如果你还没有定期锻炼，请先进行两周的拉伸练习（20分钟，每周5次），再进行力量训练。这将有助于防止身体受伤。4）然后进行强力训练，复合练习（负重无氧运动）。每周训练三四天，每天一小时就可以。如果是负重训练，可以每两个星期增加一点重量。6）一旦达到体重目标，你可以减少慢慢力量训练、减少每日卡路里摄入量，直至体重稳定。但是还是要每周继续监测体重哦。希望可以帮助到你，大家都越来越身体健康、身材匀称。
有人关注减肥就有人关注增重。有一种瘦是妈妈觉得你瘦??♀，如何知道自己真的瘦？你可以计算一下自己的体质指数【BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）】，（BMI）＜18.5这才是真的瘦！当然人也不是越瘦越好的，消瘦对人体的健康危害：影响成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关。消瘦还影响未成年人身体和智力的发育。增重最有效的方法就是吃：1、方法最快，难度最低。每餐吃的量都要多，每餐多吃一两口无需运动锻炼，主要多吃主食（特别是起酥面包、饼干、油饼）、饮料、甜点和油炸食品，有时间就吃零食，用喝奶来替代喝水就可以轻松实现。但这种增重的健康意义不大，有时甚至还可能有害。2、相对有难度，但更健康。最好是增加肌肉和脂肪。这需要增加运动，尤其是力量训练（比如哑铃、仰卧起坐、拉力器械等），慢跑、快走、打球等有氧运动也非常不错但是不要时间太长避免能量消耗大时间20-30分钟为宜。饮食上辅以高蛋白饮食（如鱼、瘦肉、蛋清、低脂奶）。中午、下午、晚上增加零食时间可以是坚果、酸奶等。“增加”的涵义是不论你目前吃多少，都要加量，比现在多！为了充分利用有限的胃容量，要同时减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入量（这些食物的共同特点是体积大、重量足，但能量少）。但是却有些特殊情况。有些瘦子胃肠弱弱，吃不下、腹胀、腹部不适、拉稀等问题的存在限制了进食量，应该去医院消化科诊治胃病，该吃药吃药。有些疾病不太适合运动也需要询问医生。不管胖瘦都需要有一个健康的身体需要保证合理饮食，天天运动和良好的生活习惯！作者：史晓毅 国家二级公共营养师 /大连营养师俱乐部营养大使/大连营养师俱乐部培训讲师/美厨娘/《健康一身轻》节目嘉宾/擅长儿童营养餐
谢邀。从你提供的数据，你的体重不算“消瘦”，但体重是够低的，加上身高的因素，体形的确会显得很单薄了。另外，虽然你没有提供你的体脂数据，但相信脂肪含量相对来说不会很低，这样肌肉就更少了。这种情况的确对健康会有很大的影响，在年轻的时候还不会有太多的显现，但随着年龄的增加，身体素质开始下降的时候，一些健康问题要不会提前显示，要不对身体对生活的影响比体重相对正常的人会明显。而要改变这种情况的最好方法是提高身体素质，延后和减轻体重不足对健康带来的不良影响。虽然说“千金难买老来瘦”，但太瘦的人在上年纪后的身体抵抗力等都要差一些，在出现重大健康问题时要比体重正常的人或者经常锻炼的人更难受。所以瘦人更需要坚持锻炼，不单单是为了增加体重，更重要的是通过体育锻炼等手段，提高身体素质，增强身体的“底子”，这样那怕体重轻点，对健康的影响也都可以减轻。瘦人的锻炼中，力量，尤其是中等强度以上的力量锻炼要占50～60%，慢跑等有氧运动占20~30%，而拉伸占10~20%。或者参加一些综合性的锻炼，全面的提高身体素质。饮食方面在保证蛋白质的摄取的同时，也要增加碳水化合物和脂肪的摄入量，保持能量的正平衡和营养的充足。但不能过剩太多，否则会增加内脏的负担，反而不利于增体重。
推荐看微信公众号:卓叔增重,去健身房吧！以下转载:对新手来说，心里比较急切的还是，怎么做才能增重？在此之前，我还是建议先别急，先花点时间了解一下“为什么”。为什么从小就一直很瘦？为什么怎么吃都吃不胖？是命运的不公还是人性的沦丧？...不同的身体类型可以概括为三类：外胚型、中胚型和内配型。外胚型：身躯和四肢修长，脂肪储存非常少，肩膀和臀部较窄，较难长肌肉中胚型：宽肩膀，肌肉结构结实，力量较好，容易长肌肉內胚型：躯干和四肢短而结实，柔软的肌肉组织，髋部宽大，容易储存脂肪每个人的身体类型都不会跟以上三种标准完全重合，而是三者的权重叠加。例如你180的身高，68kg，其实就是轻微偏瘦，中胚偏外胚；而同样身高你只有50kg，那就是极度的外胚型。而我们瘦子，当然就是不同程度地大量偏向外胚型了。越瘦就越偏向外胚型。基因决定的外胚型是你很瘦的主要原因，特别是如果你没有窘困到吃不上饭的程度，你还这么瘦，绝大部分都是因为这个基因问题。身体类型是基因决定的，那还有救吗？当然有！无论是外胚、中胚还是內胚，都练出过健美奥赛冠军。也就是说，每一种身体类型，经过适当的训练和营养摄入都能改善体型，都能往肌肉健壮匀称的中胚型发展。卓叔我就从当年182身高50kg的极度外胚型，练成了现在75kg的标准中胚型。（上图左是我2012年，184cm 50kg，极度外胚型；上图右是我2015年，184cm 75kg，中胚型）而每一种身体类型的训练和饮食方式都不同，这个会在以后的课程中细讲。现在你只需要知道，基因不是问题，无论你再瘦（有我当年瘦吗？） ，都有救。一般来说，饮食跟体重会有直接关系。就宏观营养素来说，蛋白质是肌肉生长的原料、碳水化合物给身体直接提供能量、适当的脂肪对人体储能供能以及调节微量营养素度有重要意义。我见过一些瘦子，平时他们吃饭，食量真的很小很小（但他觉得自己吃的很多了） 。你想想，如果你长期蛋白质和碳水化合物都摄入不足，哪有足够的能量和原料支持你长肉增重呢？这类情况非常常见于饥荒年代、非洲的贫困国家，或厌食症患者。他们确实没有条件摄入足够的营养，所以一个个瘦成骨架似的。而你低食量的饮食习惯，很可能给你造成了“半饥荒”的环境，虽然不至于瘦成骨架这么夸张，但也让你比正常体型的人瘦一大截。而且是从小到大都这么瘦。所以饮食真的很重要，吃够了体重一般就能涨。而另一个瘦子的最大错觉就是，你以为你自己吃够了。你可能觉得自己吃的很撑了，每天也在使劲吃，怎么会不够？但你吃的饭量，可能只是别人的饭后甜点。来感受一下：这是人家一个人一顿正餐的分量，而每天会有3顿正餐和3顿加餐。当然这位博主练得比较专业，体重也有90多KG。但试问你体重如果有他的一半，饭量一顿能吃得下上图的一半吗？很大一部分瘦子真的是因为确实吃不够才一直瘦着。这就是饮食的重要性。看到这一点，估计马上有无数看官争相举手表示，自己就是因为吸收不好才胖不起来的啊！对不对！非要说吸收问题的话，可以分为两方面来讲：1、真吸收问题真的就是肠胃有毛病，有肠胃疾病导致吸收障碍。例如胰酶缺乏、胰腺功能不足、黏膜损害、肠系膜血运障碍等各类肠胃疾病。而真正有这种情况的人，真的非常少，可能1%都不到。你就非得认为自己是这1%被选中的孩子吗？真的觉得自己肠胃有病怎么办？有病去看医生！去医院肠胃科检查一遍，啥问题都解决了。没必要自己一整天在那儿瞎猜，自怨自艾，就是不行动起来去健身。再强调一遍，肠胃真正有毛病的人，非常非常少，不会是你。如果你觉得自己有病，快去医院检查，了结了这个心病就没啥事了。请忽略这个问题。2、伪吸收问题就是你肠胃吸收能力其实是正常，没毛病的。但是呢，身体不需要摄入更多的营养，所以吃再多也会代谢掉。理论上说，如果瘦子通过计算食物的热量，让每天摄入的热量&消耗的热量 500~1000kcal以上，体重通常都会慢慢涨起来。但实际情况是，确实也有一部分瘦子，吃了足够多了，还是很难吃胖。特别是越瘦的瘦子越容易有这个问题。外胚型的基因，代谢率很高，基因让身体趋向于更瘦。也就是说，如果你身体没有特别的需求，基因认为你的身体并不需要积累更多的肌肉和脂肪，既然身体不需要了，你吃进去的东西，自然就不会储存起来，反而会主动提高代谢，把这些“不需要”的营养代谢掉。（BCC纪录片《Why Are Thin People Not Fat ? (2009)》截图）所以目前首要解决的问题就是：如何让身体需要更多营养。当你进行负重训练，为了以后能适应这种生存状态，身体就会趋向于增长更多的肌肉和体脂以提高力量和运动水平。身体需要增长肌肉了，自然就需要更多营养摄入，你吃的东西，自然就“被吸收”了。所以，如果你想要身体增长肌肉，达到体重增长的目的，首先你要让身体认为你需要增长，才有可能增长。（延伸阅读：肠胃吸收不好怎么办？）某些疾病也会导致人极瘦。例如甲亢、癌症或者上面讲的肠胃疾病。还是一句话，有病先去看医生。因为疾病导致极瘦的，更加是极少数，不会是你。写这么多，就是告诉大家，吃不胖只是一种错觉。绝大多数瘦子太瘦，只是因为你恰好有一个不容易长肉的的外胚型体质基因，饮食习惯也常年摄入量偏低而已。但这是完全可以改变的，已经有非常多的人跟着我成功增重了：（以上是部分向我反馈增重效果的截图）无论你的瘦是基因问题还是习惯问题，都没关系，都能成功增重。看我就知道了，活生生的案例。负重训练+饮食调整，比那些什么中药增肥药各种偏方不知道高到哪里去了。关键是你要行动起来，不要整天纠结在“我吸收不好怎么办”、“我天生就瘦怎么办”这些问题上。你继续纠结，别人早就练壮了。
建议先判断有没有以下几种原因：消化酶不足、胃酸不足，厌食症、抑郁症、还有甲亢、糖尿病、肺结核、癌症、感染、口腔疾病、肠道功能障碍等等因素，如果有这些原因，得到正规治疗后，体重会增加。如果排除这些原因后，建议循序渐进的来进行增重，饮食和运动同时发力。饮食每天摄入的热量要比普通人增加500-1000Kcal，我建议这些多出来的热量安排在加餐。你的每日热量摄入量建议为：（190-105）*25+（500-1000）= Kcal打个比方，早餐普通人都是一个包子（或者2个包子）加上一杯豆浆，一个鸡蛋，那么建议你比别人多吃一个包子，或者和普通人吃一样多，但是吃完之后吃两块饼干。早餐吃完，大概10点到10点半的时候，吃坚果，6个核桃（1把炒花生、一把杏仁、几个板栗等等都任何坚果都可以）。午餐，米饭可以比普通人多吃一两，蔬菜适量少吃一点也没关系，不要边吃饭边喝汤。下午3点左右可以加餐，加餐食物可以为一盒牛奶、一杯酸奶、一个土豆泥（麦当劳肯德基的都可以，自制也行）、一把葡萄干、10颗红枣干，这些任选，选择一种或者几种都可以。晚餐，正常吃即可，切记主食的量要保证。睡前加餐，此时喝一杯牛奶挺不错的，或者来一碗牛奶燕麦粥也可以。运动可以去健身房也可以自己练，多做无氧运动刺激肌肉增长，可以搭配着吃一些乳清蛋白，让自己不仅能增重，而且重的都是肌肉。
每天美味佳肴，大吃大喝还不长肉肉，是多少吃货们梦寐以求的梦想，然而有些人，他们真真的顿顿大鱼大肉，餐餐肘子红烧肉，就是不长一丁丁肉肉，不但不长，他们还一心一意想尽各种办法欢迎肉肉与自己融为一体，直叫那些喝点凉水就长肉肉的吃货们咬牙切齿，无可奈何，并不是这些瘦子想拉仇恨，他们是真心想要肉肉，肉肉就是他们的真爱，奈何肉肉就是不领情，弃之如敝屣。
那么，瘦子就真的得不到他们的真爱肉肉么？
其实不然，从中医角度来说，人长胖长瘦是有一定的体质因素，胖人减肥确实不易，瘦人增肥还是有方法的。
让我们一起开探究一下人体胖瘦的前因后缘！
那么瘦子到底为何瘦呢？
中医认为，肉肉五行属土，为脾胃所主。
五行，土，脾胃是个什么东东？
脾胃不懂，土地总算知道吧！种地多少还是了解吧！
农民种地，需要的硬件就是要有土地，还要有种子，在遥远的古代，没有现代先进的农耕技术，有了土地和种子，就要静候天时了，要有阳光带来的适宜的温度，还要一定的水分，适宜的温度和湿度是种子发芽乃至成长的必要条件，即使是当今社会，在边远地区，依然要静候大自然的雨露恩泽，尤其是全球气候恶化导致的干旱问题，让很多地区种不上庄稼，面临严峻的粮食问题。
这与脾胃有什么关系呢？
人身小天地，脾胃即是人体的土地，很多医生会对病人讲，脾胃属土，为后天之本，如何如何重要，土地对于人民的重要程度犹如地球对人类的重要程度一样，须臾不可离也，而饮食犹如种下的种子，种子能否发芽结果供人类自身所利用，就要看人体自身的温度和湿度是否能适宜种子生长，如若土地贫瘠，犹如沿海地区的酸碱地，哪怕是人参、鹿茸、灵芝这样高贵的种子也难以生长发芽，对人体的作用终究有一定限度，倘若为东北或西南的黑土地，即使是小麦玉米这样平常的种子，自然能收获不错的果实，如此推演下去，很多问题不攻自破。
试想一下，贫瘠的土地，即使你种很多的种子，就能收获很多的粮食麽？老农尚且知道疏间套种可提高产量，并非种的越多，收获的越多！同理，并非吃得越多，收获的肉肉就越多！
所以，要想得到肉肉的青睐，我们必须有一块良田供其生长，必须有一个好的脾胃供其消糜。
那么，对于那些脾胃功能失调的人们，如何来改进其自身的土壤呢？
可用食补，如莲子，茯苓，山药，鸡内金，芡实，薏米，海螵蛸，等量，莲子心适量，炒黄，每日早饭前冲服15到20克，可明显改善脾胃功能，改善自身土壤，有利于种子成长。
首先不知道您年龄，不好判断你的身体现状，不过就瘦的人有这么几种情况1、营养不良2、饮食不均衡3、消耗过度4、肠胃吸收能力差5、基因决定6、各种疾病7、体内有寄生虫然后我们具体分析下从大方面讲就是，吃的不行，做的太多，身体有问题，基因决定，这几类中需要你根据自身情况去判断首先吃肯定是增加体重的一种最直接的方式，如果吃的不好或者吃的不规律不健康等都会导致体重太轻，均衡，定时，足量的饮食是身体健康的保证然后工作生活的太过劳累的，消耗就大了，即使吃的好也很有可能跟不上消耗，那就要适当放松自己，减轻压力，调节情绪和节奏了如果是身体问题，有病治病，有虫杀虫，该调理的调理起来，毕竟身体是本钱，不能因为年轻等忽视了身体健康问题当然你被遗传了一身的瘦基因，那就没啥好的方法去强制增肥了，不过我觉得加强锻炼健身，长点肌肉肯定是可以的，增不了肥还增不了肌么？我个人也是属于偏瘦的体制，不过我尝试过持续锻炼健身，肌肉会增长的很明显，当然体重也有在涨，我相信这是一种健康的增加体重的方式，一味的吃撑自己，或者懒着就等身体长肉也不是很好的方法。不过不得不说基因确实是一种强大的力量，人体会根据基因决定一个最适合的体重范围，而身体就会根据这个标准去不断的靠拢接近自我调节，所以基因决定的我们很难改。最后我觉得你的体重和身高比例其实还可以，并不算偏瘦的状态，也不需要为了体重过分烦恼，毕竟开心的过日子比什么都重要，对吧！
我可以我回答吗？不要太相信，第一，网络乱七八糟的垃圾信息。第二，瘦的人生活规律肯定不好。饮食，睡眠，等等。第三，平时不爱动吧，说白了就是懒。为什么我要说着三点，因为我从18岁开始175cm就是120。到了25岁个子180cm还是120，后来认识一朋友，每天都去健身房。被他感染了。跟他一起去了，爱上健身房了！一年半时间增重30斤，150斤，身材棒棒的，四块腹肌明显，两块不明显，真正八块腹肌的那些人一般人也能练，容易伤肾！！！我从13年开始接触健身房，大多数时间在健身房，瞎练，平时看着健身知识。体重没变，真正改变是14年。白天上班，晚上8点下班，到宿舍，吃点面包，一点牛奶，休息一下，就开始练，一个星期分清楚每天练哪个部位，胸，背部，腿粗，腹肌，锻炼之前都热身的，跑个十分钟或者简单的热身，练完吃鸡蛋，和全脂奶粉，半个月长到128斤，8斤肉，很开心了。继续练，平时开始加餐了。锻炼经常容易饿是肯定的！自己准备点高蛋白和低糖的食物，高蛋白有助于肌肉的疲劳恢复和增长肌肉！我自己练完开始加餐是鸡蛋和牛奶，后来变成了鸡蛋，杂粮面包，牛奶，蜂蜜，有时候会出去加餐，吃水煮牛肉！！！面条，加肉加火腿加青菜，白天买的包子，饼，豆浆，多喝水！锻炼最重要一点是休息，我健身期间，晚上睡眠特别好，中午下班必定睡半小时到一小时！一年半想了30斤肉，180的个子，嘿嘿，身材棒棒！有人问我是不是当兵退伍的！特别像武警退伍的，身体壮实又不胖，衣服撑起来特别拉风！具体怎么练，你们多看看健身方面的知识。坚持按照合理安排的健身计划做下去，半年气质就变了！加油兄弟们！啥乱七八糟的营养学，体质问题都是扯淡！来点实际的！努力才会有改变，坚持才会有出路
标准体重（kg）：① 身高&165cm：身高(cm)-100身高&165cm：身高(cm)-105（男）身高（cm）-100（女）② 北方人=（身高cm-150）×0.6+50南方人=（身高cm-150）×0.6+48正常体重：=SW±SW×0.10超 重：=SW+SW×（0.11～0.20）轻度：=SW+SW×(0.21～0.30)肥胖 中度：= SW+SW×（0.31～0.30）重度：= SW+SW×（0.31～0.50）瘦 弱：=SW-SW×(0.11～0.20)严重瘦弱：= SW-SW×0.20（及其0.21以上）男性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－１００女性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－１０２首先你要知道自己是不是瘦，那就得看看上面的公式标准，如果小于标准那就需要增重了。1，增重的前提是能量摄入量大于能量输出量，也就是说你要吃的比消耗排泄的要多，这就要求你要多吃，问题是怎么吃呢？首先就需要少吃多餐，这样不容易使人产生厌恶感，可以早上7点早餐（鸡蛋两个，小米粥，牛奶），十点加餐（小面包或者香蕉一根），十二点正餐（米饭，鸡胸肉，西兰花），三点加餐（燕麦片，牛奶），六点晚餐（米饭，牛肉，青菜），十点加餐（牛奶，麦片），这样饮食才能增加蛋白质而不是脂肪，使人体更加健壮不是肥胖。2，锻炼，吃和练是分不开的，唯有两者结合才能产生无限的可能，每天可以在下午五点空余时间锻炼，可以慢跑，打球，有氧运动无氧运动相结合，这样才能刺激肌肉增长，安排可以是隔一天锻炼一次，这样能使肌肉得到休息，加快增长。3，睡眠，良好的睡眠对于肌肉生长是必不可少的，只有每天拥有足够的睡眠才能让肌肉成长，每天要午睡，晚上也要早睡，万不可熬夜，这样容易伤身，每天至少休息足够八个小时，。4心态，良好的心态能使人体细胞轻松愉悦，能有效将人体废物输出体外，更容易肌肉生长，远离疾病。增肌是一个长期的过程，不可一触而就，唯有坚持才有希望，愿你乘风破浪，增肌成功！
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