胸好练型难修 如何练就完美胸肌 每次这4个动作就足够_健美_新浪竞技风暴_新浪网
胸好练型难修 如何练就完美胸肌 每次这4个动作就足够
胸好练型难修 如何练就完美胸肌 每次这4个动作就足够
　　胸肌绝对是一个男人的门面肌肉，可以说是男人的第二张脸。但是胸肌并没有想象中的那么好练，尤其是想要练出好看的形状。所以有人说胸肌好练型难修这句话。那么如何才能“修”出形状好看胸肌呢？
　　想要练好胸肌，我们首先第一步不要在意锻炼动作，而是胸肌的主要构成。有人说胸肌不就是一大块吗，顶多分个左右两块。其实不然，胸肌从形状上来讲主要分为四个部分，练出好看完美形状的心肌这四个部分的锻炼缺一不可。
　　这四个部分分别为上胸、下胸、中缝以及胸大肌。其中下胸肌也可以叫做胸轮廓，它和中缝无疑是最难练的两个部位，所以想要好看胸型的朋友一定不能忽视这两个肌群。其次上胸和胸大肌决定了胸肌的饱满和大小，完美胸型怎能小呢？
　　四个部位我们每个部位推荐一个动作去锻炼，当然大家对于薄弱的部位或者想要加强的部位可以多做几个动作或者多做几组。
　　第一个动作肯定就是杠铃的平板卧推了，练胸的基础动作和必备动作。主要还是针对我们的胸大肌。注意做的时候收紧背部和肩部，腰部略微弓起让胸部抬起处于身体的最高点，这样能够更好的孤立你的胸大肌。
　　第二个动作则是上斜的哑铃卧推。这里之所以不推荐上斜的杠铃卧推是因为很多人都做不好而导致肩部过多的发力。哑铃相比杠铃运动轨迹更加的自由，从而能够更好的找到发力的感觉，对于上胸的刺激也会更加的明显。
　　第三个动作是双杠的臂屈伸。下胸的锻炼泵感最强的动作还是双杠的臂屈伸，做的时候我们要略微的前倾上身，更好的刺激到胸肌。同时稳定好肩关节，避免出现肩峰撞击以及过多的用肩前束借力。
　　第四个动作则是蝴蝶机的夹胸。做了很多夹胸的动作到最后还是觉得蝴蝶机的夹胸最有感觉，但是需要注意夹胸的重量本来就不能选的很大，否则会导致动作变形。同时尽可能的后收肩部，手臂打直能更好的挤压胸肌从而更好的挤压到中缝。
　　其实悍马机也是很好的锻炼胸肌的选择，这个器械动作做的标准几乎能刺激到整个胸肌，是一个很完美的胸肌锻炼器械，之所以放到最后点一下是因为很多比较老的健身房可能没有这个器械。
　　总之胸肌的锻炼千万不能忽略任何一个部位，否则练出的胸肌形状可能就和你自己想的不一样了。如果已经走了歪路那么就要更加的去弥补自己的不足，适当的改改着重点来锻炼。
阅读排行榜无器械怎么练胸肌中缝 教你四种方法练出胸肌中缝
编辑：mkai
随着大家生活水平的逐渐提高，全民健身也都普及了起来，对于很多年轻人来说锻炼肌肉是一个追求时尚的体现，很多人在家，健身的时候可能没有器械进行锻炼，那么这个时候就可能会感觉到效果不太好，其实大家掌握准了方法也是可以快速锻炼出肌肉的，那么无器械怎么练胸肌中缝呢？下面我们就来一起了解一下。
无器械怎么练胸肌中缝-窄距俯卧撑
在锻炼胸肌的时候，大家可以选择俯卧撑的方式进行锻炼，在做俯卧撑的时候，表现形式也是不同的，其中平地窄距能够锻炼胸肌中缝中部，锻炼的效果也是非常明显的。
无器械怎么练胸肌中缝-手低脚高俯卧撑
在做俯卧撑的时候，大家也可以选择手低脚高窄距俯卧撑的方式进行锻炼，这种方法能够锻炼胸肌的中缝上部肌肉，在锻炼的过程中，大家也应该注意安全，避免说不用不上力而出现滑脱的情况。
无器械怎么练胸肌中缝-手高脚低俯卧撑
在选择俯卧撑方式的时候，大家也可以选择手高脚低窄距俯卧撑的方式来锻炼中缝下部的胸肌肌肉，这样在锻炼胸部中缝进入的时候，效果也是非常明显的，大家可以尝试一下。
无器械怎么练胸肌中缝-扩胸运动
在做俯卧撑的过程中，大家也可以选择扩胸运动来辅助增长肌肉，俯卧撑一段时间之后，大家可以选择扩胸运动，来舒坦一下自己的肌肉，让肌肉放松之后，可以得到有效的增强。
在经过上面的介绍之后，想必大家也都已经了解了无器械怎么练胸肌中缝了。选择俯卧撑来锻炼胸肌的时候，大家一定要注意安全，如果支撑不住的话，选择一个辅助支撑也是非常关键的，所以要有专业的人士来帮助大家锻炼。
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湖南紫一健康产业有限公司公司 版权所有8个动作15分钟！在家也能练出大块胸肌
胸肌属于大肌群，想要练好就得增加对胸肌的刺激。
大家所常见的是在健身房用哑铃或杠铃来推胸，通过大重量来增加对胸肌的刺激。
但并不是每个人都有条件通过器械来训练胸肌，如果没有器械，我们要如何练胸呢？
俯卧撑是练胸的最佳动作，难度也可以由不同的动作变式来增加，所以俯卧撑练胸也能给胸部很大的刺激。
胸肌的训练要讲究循序渐进：
1、一点点的开始刺激胸肌，找到胸肌发力的感觉才是最主要的事情。
2、动作要慢，手臂上撑时，留一点角度微曲，肘关节不要锁死借力。时刻让胸肌受力刺激。
3、制定计划，胸肌训练计划里，动作要多角度一点，这样可以刺激胸肌各个部位，才能练出完美胸肌。
4、难度进阶，准备的训练计划，要分多种难度，方便进阶难度，不断的提升难度，才能持续刺激胸肌生长。
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今天要给大家推荐一组俯卧撑练胸计划，8个动作，每个至少20次，循环次数根据自己的身体素质来定。
这套俯卧撑动作有一定的难度，如果你没有胸肌训练基础，还是建议从P4P胸肌训练开始。
有一定胸肌基础后，可以来挑战这套动作
俯卧撑练胸动作一：
俯卧撑练胸动作二：
俯卧撑练胸动作三：
俯卧撑练胸动作四：
俯卧撑练胸动作五：
俯卧撑练胸动作六：
俯卧撑练胸动作七：
俯卧撑练胸动作八：
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今日搜狐热点胸肌怎么练最快 六个步骤告诉你_男人窝
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胸肌怎么练最快 六个步骤告诉你
编辑：小男
15:18:01　　来源于：
　　是最能表现出一个男人的男子气概了，如果你讨厌被人嘲笑说一来就被刮走了，那你不妨练下胸肌，接下来小编要教你几招，让你明白胸肌怎么练最快。
胸肌怎么练最快
　　1、俯卧撑
　　俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。
　　2、引体向上
　　胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。
　　3、扩胸运动
　　纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。
　　4、原地跑
　　你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天&跑&10分钟就好了。
　　5、双杠臂曲伸
　　胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。
　　6、挥拳
　　胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼，希望可以帮到大家。
　　胸肌怎么练最快，不单单靠运动，营养也是很重要的。
　　胸肌锻炼离不开营养补剂：
　　营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于增肌初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
　　1.能量补充类这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
　　2.蛋白补充类乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健身增肌者非常有好处。
　　3.肌酸类肌酸能增加锻炼者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
　　通过以上的介绍，胸肌怎么练最快你们都明白了吧。当然，想要立马拥有一副结实的胸肌是不可能的，它需要你持之以恒的坚持，相信在运动与饮食二者的相互协调下，胸肌会离你越来越近的。
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