为什么减去内脏脂肪才是健康减肥的根本_百度知道
为什么减去内脏脂肪才是健康减肥的根本
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减去内脏脂肪是健康减肥的根本大家都知道了导致肥胖的直接原因是身体脂肪的堆积。身体脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪。当身体里规程玛一定程度时，它们不再满足于“居住”在“皮下”，而是渐渐“转移”到脏器上，进入肝脏、胰脏、胃、肠道等脏期的周围以及血管之中，它们就成了“内脏脂肪”。这些内脏脂肪是人体最危险的脂肪，会给健康造成“重压”。内脏脂肪是健康的杀手糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝，已经成为现代人健康的常见疾病，而且发病年龄有越来越年轻化的趋势。糖尿病、高血压、高血脂等危险因素也是引发“心脑血管疾病”的“杀手”。而胖肥往往被认为是“杀手中的杀手”。因为，正是肥胖导致了“三高”这些危险因素的发生。肥胖者中又以内脏脂肪过多的人群更易引发“三高”疾病。预防下治疗糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝的关键，就在于减去体内多余的内脏脂肪。内脏脂肪会破坏人体内部的信息传导系统，使内脏器官向身体输出错误化学信号，致使器官内部也开始堆积脂肪。人体器官内部一旦形成脂肪堆积，就会增加患糖尿病、高血压、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病的机会，进行而增加中风和心肌梗死等心脑血管疾病的发生率。例如，内脏脂肪会增加血液中的脂肪含量，从而引起高血脂症。内脏脂肪会扰乱正常代谢导致糠尿病的发生。因此，内脏脂肪型肥胖与糖尿病、高血压、血脂紊乱，并称为“死亡四重奏”，而内脏脂肪也被称作“危险的脂肪”。男性腰围&90厘米，女性腰围&85厘米就是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里有“腰围长，寿命短”一说。减肥的关键是减掉身体脂肪，而减掉内脏脂肪是健康减肥的根本。内脏脂肪怎么减内脏脂肪经皮下脂肪难减，节食、药物减肥等减肥方法都只能减掉皮下脂肪，很难达到减去内脏脂肪的目的。科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人君通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能体型肥胖，但也很有可能体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!内脏脂肪怎么减?只有运动、促进身体新陈代谢，才能减掉内脏脂肪。另外，增加体内肌肉含 量也能消耗更多脂肪储存的热量，因为肌肉所消耗的热量是等量脂肪的9倍。每天坚持至少45分钟的有氧运动以及多吃富含膳食纤维的食物是减掉内脏脂肪的好办法。较长时间地运动可以动员人体的脂肪库，进而消耗大量的脂肪，达到减肥的效果。游泳、慢跑和快走是最适合减内脏脂肪的运动形式。减肥药剂或者生物酸等，只会破坏身体代谢，损伤肌肤组织。
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更新时间： 15:53:30
健康分享者：喜气de羊羊
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在我还没结婚的时候，我的体重一度到达了148斤，后来因为快到了结婚的年龄，我便下定决心减肥到底，等我到了结婚的时候，我已经成功的减到了112斤。结完婚后，怀孕宝宝，快生产的时候，又到了150斤，现在孩子已经一岁多了，也都断奶了，看着我穿不进去的衣裤，我又想减肥了。在这里和大家共同分享一下，如何减皮下脂肪？
步骤/方法：
减肥可不是一朝一夕的事，需要持之以恒的毅力。总结我多年的经验就是少吃多运动。不要把希望放在各种减肥药上，减肥药成份基本上就是抑制你吃饭，让你泻肚子，利尿，吃完对身体有副作用，不吃就反弹。
最先来说说控制嘴，饮食方面要多吃清淡的，但要注意营养要均衡，少吃多餐，一天三餐都要按时的吃，晚上少吃一些。睡觉前坚决不吃，不吃甜点，油炸食物，各种香肠，肉类少吃，方便面，饮料，小食品都告别吧
多运动，你要是有时间可以选择早上运动，我早上有孩子出不去，我就是每天晚上吃完饭后，收拾完就出来，运动身体，可以选择快步走，走个40分种以上，加上腹式呼吸，效果大好啊，还可以跳广场舞。
注意事项：
晚上睡眠也十分的重要，九点左右就准备休息吧，睡眠充足会消耗身体能量，削减身体内积存的卡路里。多喝水，多排尿，养成按时排便的好习惯。
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咨询实录推荐开始减掉的只是份,从什么时候开始才真正减掉的是脂肪呢?
开始塑型了,就是已经开始减脂肪了。
请试试我和女儿(高二)的绿色自然减体法,它对你一定有帮助。
自然绿色减体法分为二部分，第一部分：是我20年减体的经验和教训；第二部分：现在正在应用的绿色的减体方法，包括三餐饮食方法和相关信息方法。因为内容全面，所以比较长，请一定耐心的看完。谢谢！
我现在也在减体。就将一点点心得谈谈。因为我也没有严格按下列的要求做好，所以前二个月只减了20斤。我的朋友控制的好，减体26斤。进入减体的第三个月，我适当的增加了中、晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。现在开始进入第四个月，我想再减10斤，三餐将再次努力按照下列的饮食方法保持一个月，希望我能够成功。
第一部分：20年减体的经验和教训
每个人的身体素质不同，导致肥胖的诱因不同，肥胖的机理也不同，所以同样的方法，最后产生的效果就有差异和不同。
实际上没有最佳的减体方法，只有最适合自己的减体方法。但是任何物质或者运动减体如果不与科学的饮食相互结合，它都只是起到辅助作用，有时就...
开始塑型了,就是已经开始减脂肪了。
请试试我和女儿(高二)的绿色自然减体法,它对你一定有帮助。
自然绿色减体法分为二部分，第一部分：是我20年减体的经验和教训；第二部分：现在正在应用的绿色的减体方法，包括三餐饮食方法和相关信息方法。因为内容全面，所以比较长，请一定耐心的看完。谢谢！
我现在也在减体。就将一点点心得谈谈。因为我也没有严格按下列的要求做好，所以前二个月只减了20斤。我的朋友控制的好，减体26斤。进入减体的第三个月，我适当的增加了中、晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。现在开始进入第四个月，我想再减10斤，三餐将再次努力按照下列的饮食方法保持一个月，希望我能够成功。
第一部分：20年减体的经验和教训
每个人的身体素质不同，导致肥胖的诱因不同，肥胖的机理也不同，所以同样的方法，最后产生的效果就有差异和不同。
实际上没有最佳的减体方法，只有最适合自己的减体方法。但是任何物质或者运动减体如果不与科学的饮食相互结合，它都只是起到辅助作用，有时就只是一个摆设和赚钱的工具。改变自己不良的饮食习惯，也就是科学的饮食习惯＋适量的运动,即可以达到减体的目标，有能够完成塑身(塑造完美体型)的目的。
如果想要通过体育锻炼的方式来达到减体的目的，就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动，避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。因为运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。当脂肪转化为肌肉后，就非常难减了。
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。
如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。
坚决不能使用药物减体(减肥西药都有副作用，导致内分泌紊乱、严重脱发等，严重的可能造成肝脏功能异常等副作用，有的甚至导致闭经、多囊肿性卵巢等病症)或者所谓的减肥食品、减肥茶、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,给自己的未来埋下不可挽回的隐患，同时反弹的速度比减体还快。我就从108斤开始减体，最后减到年前的142斤。
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
我发现光有有氧运动是不能彻底改变现状，同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合，这样才能达到更理想的目的。
坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2
单位：斤
第二部分：正在使用的绿色减体方法。
1.人是“水”做的。
适当控制每天的饮水量，但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量毫升（相当于2瓶矿泉水的量），米粥和大量的汤水也在控制的范围内，特别是大米粥在减体期间禁食。如果汤水量过大，一定要相应减少进水量。.
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
2.管住自己的嘴。晚餐控制好，是成功并且“快速”减体（呈现效果）的关键。
“早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。”。
意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西。
用餐时，一定要细嚼慢咽，品味其中的美味，每餐最少用时20分钟。这样可以给胃一个充分的时间，感到涨饱感，每顿可以少进食，同时可以健美脸颊。细嚼慢咽是最好的健美（瘦）脸运动。
将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪）、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱：（每餐时间间距4到6小时为好）
早餐：可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然是最小的）、无糖全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、白豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两，男士2两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
例如:做鸡翅时，不要放油烧制，可以直接将鸡翅放入锅中煸制，将鸡翅中的鸡油煸出，这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂，是即营养有利于减体。实际上所有的肉制品都可以用此方法制作。
鱼应该多吃点，烹调方法一定是清蒸的不加油的。
豆制品应该多吃，但是一定相应地减少主食量，烹制方法当然是清淡无油的。
晚餐：在减体期间主食免谈。无油或清淡的菜和水果少量。
对于想“快速”减体的人士，晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果或者干脆不吃，但是一点不吃晚餐我认为不可取，因为从中午12、13点到第二天早餐大约有16、17个小时，都在消化“胃壁”，长期这样对胃不利，会导致严重的营养不良……。
3.适量的运动。运动可以是：快步走、跑步（走步和慢跑结合）、跳绳（中等运动量）、游泳等有氧运动，每天保证连续30分钟左右的适量运动。运动后不能快速和大量喝水（那是“牛”饮），一杯100～250毫升的水一口一口地慢慢喝，就象是在细细的品味。
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
养成收腹的好习惯。.如果现在还没有这个习惯,每天坚持40分钟收腹运动，此时使用胸呼吸，只要持之以恒就不会为腹部和腰部而发愁了。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟，一个月后就有显著的成效。
4.坚决不吃垃圾食品，例如：汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品和酒。
5.每天保证充足的良好的睡眠。早睡早起，早饭必须吃。
6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪。
其他答案（共1个回答）
L:tianxia999@
肥胖和减肥都是先从腹部开始。脂肪最容易沉积的地方也是最容易减掉的地方，一般顺序是：腹部、臀部、脸部、腿部。
应该大部分是脂肪，肯定有水啦。我一个同学也是水果减肥，现在好苗条了。真是羡慕你啊
我现在也开始了，加油！
水喝好了能减肥
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答: 鼻子不好看所以选择非手术隆鼻整形。目前市场上玻尿酸隆鼻是非手术隆鼻中比较流行又安全的隆鼻手术之一，医生的技术是影响非手术隆鼻整形费用的因素。我们都知道玻尿酸隆鼻...
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这个不是我熟悉的地区后脂肪减了，但是皮变得很皱，很丑，请？减肥后脂肪减了，但是皮变得很皱，很丑，请问医师该怎么办？减肥后脂肪减了，但是皮变得很皱，很丑，请问医师该怎么办？如何让变皱的皮变得收紧且有弹性，不会皱巴巴的那么丑！。
全部答案（共1个回答）
指导：建议从饮食入手进行恢复治疗，并且进行适宜的体育活动，进行调理。建议饮食营养要均衡，饮食清淡易消化，提供丰富的营养，补充维生素A、维生素C等，同时补充碳水化合物。忌辛辣刺激调味品；蛋糕、咖啡等少食；如咖哩粉等少食；少吃纯热量食物；忌食变质食物；少吃 火烤食物。
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这个不是我熟悉的地区我已经阅读了这个提醒
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健康减肥方法
减肥减皮下脂肪 但关键是要减掉内脏脂肪
&& 看起来苗条的人不见得就是真瘦，身高体重比合格没用，最终决定健康的是内脏脂肪 。
&&& 夏天一到，胖一点就是罪过。且不说各国环保专家正在兴师动众地讨论胖子是不是在加重环保负担，单说胖就意味着不节制和懒于活动，每个人就得时而不时地盯着自己的腰部看看，刚刚吃下去的美食，到底会给腰上贴多少肉。
&&& 耶鲁大学全球变暖预防中心的研究员给全球变暖算了笔账，说如果把全球的温室气体总数算作420亿吨，其中140亿吨就来自食品。以英国为例，超重和肥胖人口占总人口的40%，因此他们就会造成18%的食品消费增长。也就是说，英国的肥胖人群每年会给世界增加16.1亿吨温室气体。
&&& 关于胖子会加重全球变暖进程的诟病不是今年夏天唯一的减肥号召，日本乒乓球队也在积极响应减肥。7月10日，日本乒乓球名将福原爱的父亲对记者说，因为要减肥以适应重量仅为11克的战袍，他的爱女都肠炎发作住院了。最后，福原爱不得不剪短头发，以适应日本乒协的&超轻量化夺牌计划&。
&&& 内脏脂肪超标最可怕
&&& 看来，减肥可不是人人都可以拍脑袋就能想出来的。在减肥前，首先要知道自己是什么体质。如果用饮食减肥，一个关键就是知道自己是苹果还是梨。苹果型(腹部肥胖)减肥的关键词是少吃碳水化合物的主食；而梨型(臀部和下肢肥胖)就要戒掉爱吃肉的习惯，因为脂肪摄入是造成他们肥胖的主要原因。
&&& 目测当然是件见仁见智的事，比较精准的办法是用计算体质指数(BMI=体重(千克)/身高(米)2)，这也是可以靠自己的能力获得的。一般，指数为25到30间为超重，大于30为肥胖。
&&& 还有些身体指标是没办法靠动动手或目测获得的，比如基础代谢率和内脏脂肪。这两项指标的测量方式和计算都相当麻烦。拿基础代谢率为例，不仅与身体、年龄、温度、神经紧张和食物消化程度有关，也会因为人种不同而有不同的标准。欧洲人每天的基础代谢量就比亚洲人大。
&&& 如果想要判断自己胖不胖，胖了会不会影响到健康，最需要看的指标是内脏脂肪，即存在于腹腔的脂肪，主要分布在肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。内部脂肪超标的人，患糖尿病、高血压、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病的几率就会增大。想要测出内脏脂肪是否超标，医学上需要使用核磁共振或CT，再利用特殊的软件给出一个值。一般，中国人腹腔内脏脂肪面积达到约80平方厘米时，就会引起代谢异常。
&&& 因为过程太复杂，大部分人会选择按照身体的感觉判断自己是否还属于健康标准。而事实已经证明，喜欢事事差不多的中国人已经在遭受糖尿病、高血压和动脉硬化等代谢病的侵袭。其实，这些复杂的东西也不是不能简单化。车载电子、机器控制及医疗仪器方面的领头军日本公司欧姆龙，近日推出了&体重身体脂肪测量器(V- BODY)HBF-358&。这是一款可以同时计算体重、体质指数、基础代谢、身体脂肪和内脏脂肪的电子医疗仪器，因为使用了国际医学界推荐的双手双脚测试法，在身体测试方面，误差率比较小。
&&& 这款测量器精准度还算高，但测试的过程比较繁琐。因为需要选择自己的性别、年龄、身高，等到最终的结果是需要一点时间的。此外，测量时也是有规矩的，需要双脚赤足，分别踏在仪器两端的金属板上；双手紧握电极，身体笔直，手臂和身体呈90度角。最不方便的地方，就是这款仪器待机时间比较短，只一分钟就会自动关机。不过这些问题，和能精准地获得自己的身体脂肪和内脏脂肪相比，不过是小小的牺牲。
&&& 减肥之前要知道减哪里
&&& 减肥最大的困惑来自于反弹，而反弹的主要原因就是不知道自己到底该减哪里。美国《营养学杂志》最近做了一项调查，发现83%的女性在用节食减肥法，也有6%的女性在使用极端方法减肥，比如服用利尿剂和泻药。
&&& 当然，明星们减肥的方法才算是最极端，有往静脉注射维生素以避免摄入任何事物的，有在肚子里养些蛔虫的，也有只喝红牛、咖啡和果汁的。一种叫Adderall的减肥药，是许多好莱坞明星的心头好，只因为它可以抑制食欲。普通人自然不需要把自己弄成竹竿，但起码的腰臀比还是要的。除了基本的美感，腰臀比也是判断内脏脂肪是否超标的一个参数。一般来说，男性腰部与臀部比例大于0.9，女性大于0.8，就可以基本判断为内脏脂肪堆积太多。当然，如果有仪器，得到的结果会更精准。
&&& 知道了自己到底是哪里胖，才能着手做相应的减肥计划。赛尼可之类的控油减肥药建议还是能少吃就少吃，任何药物减肥都会伤及肝肾。比较靠谱的减肥方式，也就只剩下合理饮食与加强锻炼了。对于体重和内脏脂肪超标者而言，如果可以坚持严格的饮食标准，瘦下来并不是什么大问题。一般，&早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐&是最理想的三餐搭配。早晨7点到9点，小肠经过运行，这个时间段吃早餐最易被吸收。早晨7点之前进食，最不容易囤积脂肪。在合理饮食的情况下，每天辅助30分钟的快走或慢跑。坚持一段时间，体重自然会下降。
&&& 千万别用饱一顿饥一顿的方式来考验身体的极限。这样的减肥方式一则无效，还会搞坏肠胃。就算是有效，流失的也只是蛋白质和水分，而身体也会就此学习着如何把脂肪存储起来，以备不时之需。要知道，祖辈受穷的人更容易得糖尿病。因为长期饥饿的身体有储藏脂肪的本能，到了食物充裕时代，多余的脂肪就会出来搞破坏。毕竟，减肥，说到底是要减脂肪，而不是顺带着把人体必需的蛋白质和肌肉给先弄丢了。
&&& 最简单的健康减肥
&&& 选择对的食物，用对的使用方式，一般都可以达到事半功倍的减肥效应。总的来说，任何有通便利尿作用的性寒瓜果都是减肥的天然食品。其中，拔得头筹的是苦瓜，每天餐后生吃两根苦瓜就可一周减去5斤。
&&& 苹果饮料里的苦瓜
&&& 苦瓜的味道不是谁都接受的了，用苹果碳酸饮料泡一下，放几个小时后就可以捞出来吃。浸泡后的苦瓜不再苦涩难奈，又不会破坏苦瓜本来的营养。苦瓜中的&高能清脂素&是脂肪杀手，对糖尿病、高血压、高血脂和动脉硬化都有治疗作用。
&&& 煮熟的黄瓜
&&& 黄瓜能祛除体内余热，有祛热解毒的功效。黄瓜不仅可以减肥，还能抑制癌症细胞繁殖。因为黄瓜性寒，吃多了不利于血液循环和新陈代谢。营养学家建议将黄瓜煮熟，在晚饭前食用。煮熟的黄瓜除了口味稍差，并不会影响消除浮肿、排毒和减肥的功效。
&&& 晚餐前的空腹运动
&&& 不同运动方法、不同时间、不同强度的运动，消耗热量和脂肪不同。早晨的运动消耗的是蛋白质和糖类，而晚餐前运动消耗的则是脂肪。每天晚餐前做40分钟的慢跑或快走，更容易达到减肥的目的。
&&& 离不开的水
&&& 餐前一杯水会增加饱腹感，对抑制食欲有一定的效果。早晨起床后，最好喝点温水蜂蜜，下午时多喝花草茶，不仅可以消除倦怠，还能减少饥饿感，为晚饭吃七分饱打下良好的基础。
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