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请问： 每天坚持健身，但体重没有变化，什么原因？
提供的知识：Burning知道体重做为衡量身材的一个重要维度，时常会受到广泛关注。做为对身材有塑造要求的健身党，保证一定频率的测量体重几乎是必不可少的。然而不少小伙伴努力的辛勤的挥洒了汗水之后，上称一看发现体重并没有往预期的方向变化。我们都知道，健身行里有句老话，“三分靠练，七分靠吃。”如果你坚持每天锻炼但是收效甚微，首先要从饮食的角度来自查，你的饮食配合好了吗？不管是增肌还是减脂，运动锻炼只是一方面，饮食的调整往往更具有决定性因素，这一点在减脂方面更是尤为明显。更别说运动会刺激食欲增加，如果一个可爱的小胖子想要运动减肥而不注意饮食控制，那么他可能会变成一个…结实的小胖子。还有不少童鞋反映，我每天健身，并且饮食也严格控制了，为什么体重没有变化？对于这部分童鞋，可以从以下几个角度来思考：首先，是只测体重还是测了体重也量了围度？在运动初期，改变卓著的往往是外型，也就是肌肉和脂肪的分配比例，并且运动会使体内储水量增加，很有可能健身消耗了脂肪，但是由于细胞中水分储存量的上升和肌肉比例的增加，看起来腰细了，但是体重变化很小甚至有些童鞋体重还会少量上升。其次，健身过程中体重波动是很常见的事，是否存在体重测量太过频繁而忽视了宏观的变化趋势的问题。再者，对于已经有半年或一年以上健身基础的童鞋，如果超过一个月，体重也没有明显变化，围度也没有明显变化，那很有可能是进入了瓶颈期，就需要进一步调整训练计划和饮食计划来突破瓶颈。另外，对于运动基础差的想减脂的宝宝们来说，健身初期体重的上升也可能是由于肌肉量的增加。anyway，不要只看体重啦，关键还是放平心态积极调整或者耐下心来啦～希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~由用户
提供的知识：谢邀、看到你的情况，体重97公斤，锻炼了一周体重96.9公斤没有什么改变，首先不知道你多高，就拿180来说，也算一个大胖子了，选择了椭圆机是个明确的选择，比跑步给膝关节带来伤害要小很多，每天椭圆机1小时，器械半小时
。练完吃以一点食物
运动量也是可以的，但是为什么没有瘦呢？ 下面详细分析一下....1、每天摄入热量大于等于消耗的热量饮食方面，你早上和中午饮食方面是否也有所控制？
在锻炼之前是否饮食量比较大，平时也没什么禁忌，爱吃一些高热量 高脂肪的食物，然后晚上锻炼消耗的热量小于等于你摄入的热量。从而使得你锻炼效果不明显！也不提倡你通过减少日常饮食次数来达到减肥的目的，危害极大，建议日常一日三餐规律的饮食，再结合自己的运动计划和减肥目标，为自己制定一个营养丰富的饮食计划，每日定时、定量吃。适量的运动，搭配合理的饮食，才能让你真正瘦下来。2、有氧运动强度小刚开始在椭圆机的预置训练程序进行适应训练。在熟悉器械的功能之后，是否调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果？《不排除你，以相对于轻松阻力锻炼了一个小时，让减脂效果打了折扣》ps:最重要的一点是你才坚持了一个星期，不要着急，慢慢来，减肥不是一朝一夕就能减下去的。判断有氧运动的强度有两种方法：心率和摄氧量。首先是心率，卡氏公式可以大致地计算运动强度：运动强度=（运动心率-静态心率）/ （220-年龄-静态心率）。减脂适合的强度是 50%-60%，通过卡氏公式的反推，可以换算出适合自己的运动心率。摄氧量就是氧气的摄入量，通常参与运动的肌肉越多，摄氧量越大。大家可以通过喘气的程度来判断运动强度，以主观感觉来看是否强度过高或者过低。至于练的时候大气都不喘一口的，那就不是是运动啦。3、没有良好的睡眠现在的人普遍晚睡，睡的好不好，同样关系的减脂进度。当你睡眠不足时，身边便会处于应激状态，这会导致皮质醇水平升高，使得血糖升高、食欲增加、新陈代谢减缓，体重上升，更容易感到疲劳。同样，缺乏睡眠，还容易使体内瘦素分泌减少生长激素分泌增多，你会更容易产生饥饿感，不断地想要吃东西。爱生活、爱健身！分享身边健身故事和健身知识！还有无水印美图！关注@健身公社
每天瘦一点、由用户
提供的知识：谢谢邀请，首先您说每天坚持健身，我很想知道坚持多久了，您这里的健身指的都是做什么，有氧无氧都一起做，还是只是单一的呢？这两项很重要。还有您健身的目的是什么您一定要清楚，有人想要单纯的减脂，有人想要保持这个状态不胖也不必有多壮，有人想要大块的肌肉，有人想要塑型健美的身材；您的目的不一样您所做的健身方法也是不一样的。最后来说说您提到的体重，其实呢大多数人是想减脂，而并不是体重，您如果锻炼了一个月建议测下体测，看看体脂率多少，不要单一的看体重这一个指标，健身后检测的时间间隔要长些，不要两三天测一次。还有控制体脂单纯的运动也是不行的，还要控制您的饮食，低盐低脂饮食，这个很关键，减少主食摄入相应的增加些蔬菜水果和好的肉类蛋白，嘿嘿希望对您有所帮助由用户
提供的知识：如果你单单看体重的话，可能是没有变化的。我之前是体育专业的，体重跟现在差不多，但那时候看起来瘦好多。经常锻炼的人体脂比较低，看起来比较瘦。不过经常锻炼过的人，你有一段时间突然不锻炼了，很容易肥，哪怕你体重不变，但是看起来比较肥。因为那个肉松驰了，所以健身的人要坚持下去。这样才能保持身材。由用户
提供的知识：内行看维度 看线条，外行看斤数！我练了一个半月?合理饮食，体重只轻了4斤，不过很明显看得出来人瘦了一圈，裤子腰都大了很多，所以不要单纯的看斤数由用户
提供的知识：要先了解你是健身还是减肥，对于健身的人来说，体重并不是很重要，甚至许多健身的人体重要超过胖子，因为肌肉的重量要高过脂肪，而且体积远远小过脂肪，所以你并不需要太在意你的体重，反倒是许多专业健身的人害怕掉体重变轻了。由用户
提供的知识：太短了，减肥不是一天两天的事，还有就是你吃的多，减肥靠的是饮食控制，而不是单纯运动，饮食不控制好，你去再多健身房也没用，如果不瘦，先从自己吃的东西找原因，因为吃的控制好。不去健身房一样体重会下降，反之你不控制吃，运动再多也没用，更何况你运动的量也不算大由用户
提供的知识：一周怎么可能有变化？我坚持锻练了一年体重也没变好吧啦～继续努力吧！由用户
提供的知识：这是因为你的肌肉开始在慢慢代替脂肪，不过不会完全代替。你可以捏捏你的手，感觉一下是否跟健身前不一样。你可能会捏到硬硬的肌肉，你再想想你以前有没有捏到过。如果如我所说，那么很好，你正在向好的方向进展。等到你健身有一定的时间后，你的体重就会增长了。那增长的重量就是肌肉的重量。请注意：本内容来自悟空问答，版权归悟空问答所有，本网旨在传播知识，不代表本网赞同以上意见，如有任何问题请与本网联系！声明：以上内容由用户提供，并不代表本网赞同其观点。如有任何不妥，请与不良与违法信息举报中心联系：猜你还喜欢：标签 :&&&&&&
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为什么我坚持跑步一个月了，体重没有感觉明显的变化
前提是:1.跑了一个月，家里人说脸变小了，肚子也小了一些2.一日三餐，早午餐都正常吃，晚餐吃一点点饭3.晚上7:00pm开始跑步，回来跑3000米，大约有至(路程只有1500米，来回就3000米)4.我去跑步的地方要走一段时间，大约，应该算跑前热身5.我早晨喝纯净水和猪柳蛋，中午喝吃鸡扒饭，晚上就吃点米饭，喝些汤，吃些鱼什么的，晚上到家以后，吃点奶糖(最近)6.冬天跑步减肥，没流多少汗我已经跑了一个月，我的目标是12月份之前就整个人瘦下来，不知道有没有可能？我之前有个同学之前80公斤左右，跑完三个月，整个人瘦了下来，貌似63公斤了，好生羡慕咯，而且还长高了，不知道小弟有没有可能减肥成功而且再长高，我已经跑了一个月了，还有两个月时间减肥，我每天跑3000米，跑完两天会因为脚太酸，而休息一天~这样还能不能减肥呢？
呵呵了，3000多点你要左右？走路吧？ 我每天10公里左右基本时间保持在一个小时左右，你的运动量少，吃得还多。下面就不说了。
练的难受，才有进步！
才三千米，原来我每天跑七八千米大概20来分钟，包瘦，我高一学体育的
跑加个30-60秒的冲刺，再来个冲刺。练成整个返程是冲刺速度；要不多跑几个来回每15分钟加一个冲刺。天天坚持一个月再看。
量少时间太常
做完无氧运气在去跑步
我都是无氧练一个小时在去跑5公里
为什么都还没坚持就想着变化？一个月很长？想快速不去拿刀割不是更快？
别再批评我了，我发帖主要是想接受意见，不是挨骂
路过帮顶！
肌肉的大小是脂肪的三分之一，也就是说你是脂肪下降了，肌肉增加了，体重没变但体型发生了改变，所以减肥的指标是不是体重而是各项围度.，腰围，臀围胸围，胳膊大腿。不要看体重。
接受意见和挨骂有什么区别？他们说的都是为了你的，而你又觉得不好听的话
减肥期间最好控制一下糖和淀粉的摄入，开始运动的前段时间都是在消耗体内的糖分，等到消耗到一定程度才开始消耗脂肪。ps.跑步运动应当控制时长而不是路程，适量再加十分钟吧，二三十分钟有点不太够
　　　--原来只想要一个拥抱，不小心多了一个吻，然后发现需要一张床，一套房，一个证、、、、、离婚时才想起你原来只想要一个拥抱
有氧的路程不重要，重要的是保持心率在140以上，保持心率跑40分钟，跑的快的那都成了，，
将心比心，便是佛心，南无托佛，阿弥陀佛！
你需要做下，增加肌肉，改变基础代谢值。减肥并不是单纯减体重，而是体型。减了脂肪长了肌肉，体重一样不会有变化。
跑步不是看速度的，要看路程和，我每天45分钟几乎都是在6公里左右。
不知道为什么晚上还要吃饭？更不明白为什么还要吃奶糖？
一个月你想有什么变化？在说你跑步你也要节食啊才能减的快
刚才看书才知道，喝酒会导致高血压，心脏病，尿毒症，……吓出一身冷汗！赶紧喝了几杯酒压压惊，并下定决心：以后再也不看书了，太吓人了！
其实很简单，把下面的话复制一下 然后回复我，很快你们就可以到达5级了，就可以要到辅助教程了我的目标是成为18级大神。假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，那么，按照队形，点击复制，吧我的话复制一片 自从度娘出了回复带八张图加经验，几乎每张帖子都有类似这种回复：发图也会涨经验这是真的吗不会是度娘骗我玩的吧度娘你要是骗我就太没节操了吧坑爹啊这是还好事前试了下插图片真的好多经验啊 拿到经验的一刹那、简直就像狂欢一样大家都来试试哦　　　迭斯。　　　——『皮卡丘』:　　 要不是我没有带充电宝，我电死你丫的这逗逼。
跑45分钟，在控制好饮食，中午也少吃点，保你一星期瘦1~2斤
请问现在瘦了没有？
默默的看了下发帖时间
正常的，效果不错。控制饮食，效果更好。
瘦了体重不一定变 运动体重变化没那么快 但是外形改变打 体重不重要 看起来瘦了就行
一定要坚持下去哦，我也是每天晚上跑四十分钟，但是体重还没怎么变化，我妈说长了十几年的肉了，能那么几天就下去的吗？我想想也是。还有，减肥和减重是不一样的，你可以去查一查，具体我也不是很清楚，但是跑步之后感觉很好，很喜欢那种感觉，欲速则不达。我现在才坚持了一个月，坚持下去吧，会有结果的。主要是少吃点就好了^ω^
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健身一个月有什么效果呢
大家好 我8月7号开始健身的 本人升高170体重75KG 有点胖吧 哈哈 平时每周都踢足球一场的 这次准备减肥健身 现在天天下午5点钟都健身1.5~2小时 内容：慢跑+快走步2公里
登山机器速度12难度2 3组*5分钟 仰卧起坐 25个*3组 然后那些强化器材 都是38kg级别8个*3组...
我有更好的答案
　　根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤，但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的，但这也只是很少的一部分人。大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显，所以很多人都会选择放弃，其中最多的就是练个几天就不断的问我XX时间能长多少减多少的人。中国一句老话说的很好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的。　　大体上来说，将健身新人分为两种：1、想增肌的；2、想减脂的。　　对于想增肌的人群来说，第一个月的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让能摄入的能量增多，力量增强。最突出的表现就是：饭量明显增加很多，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的训练打下基础而已。从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。　　所以说，对于增肌人群，健身多久能有效果？这就要看想要的是什么效果了，如果是想让自己饭量变大，一个星期就会见效。如果想要力量增大很多，体重有明显的增加，一个月绝对会有效果。但是如果是想要肌肉纬度、线条等，那么至少要3个月才会有很明显的变化。　　对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于个人的情况。　　所以对于减脂人群，控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果的。至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3-6个月之间。
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来自团队：
只能小有进步， 身体的锻炼进步是个漫长的过程，不是一朝一夕的事情，希望你能更好的坚持下去。
本回答被提问者采纳
诚实的说，没有效果，或效果不明显。原因是：1，你早上不吃？肌肉得不到必要的营养。
2：晚上健身完了只吃水果？这样是可以消耗一些脂肪，但是你的肌肉的供养严重跟不上。大强度的练习要配合合理的营养饮食，这样才能达到健康的健身目的。
你可能会变的很壮~~
没太大效果！这些健身，减肥，讲的是坚持二字！当然了，一个月坚持下来，会有点小成绩，但不明显！我也在健身啊，有将近两个月了，都没发现有什么多大效果，应该是时间没到吧！我一般每天哑铃，杠铃都会练啊，外加一口气跳600个绳用于减肥！我相信坚持下来一定会有所成效的！祝你早日练成你心目中的形象！呵呵，加油！
一个月 效果是你狠饿，呵呵如果能坚持2月以上 真的坚持不划水哦
你会发现你成男人了 哈哈 但是体重不会下来太多
应该能在142左右。弱弱问下，这样锻炼你吃一顿
能活着么。。。。
短时间内身材效果不会很明显，但是人的精神会好很多体力也会觉得越来越充沛的~要坚持哈！加油
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。关于去健身房健身请不请私教的问题，大家都有自己的看法。对于那些已经请了私教，但是对健身效果不满意的人来说，会觉得这钱花得不值得。可要是健身效果明显，你会觉得这里边有多少是自身努力的结果呢？又有多少可以归结为健身教练的功劳呢？
笔者有个好朋友叫小张，他的身材属于壮实类型的，体脂率在20%上下，只需稍微减一些脂肪就能摇身一变，成为肌肉型男。在两个月前，不知道他是受了笔者的鼓励还是受了其它的打击，决定开始减肥。你懂的，在城市里上班的白领，自然健身房是首选。刚去健身房没几天，小张就“小心翼翼”的问了一下笔者，到底要不要请私教。对于健身房的套路大家都很熟悉，办完卡的会员几乎都会受到健身教练的二次“关照”。本着负责的态度，只是让他留意下健身教练的资质和他手下学员的评价，毕竟有人带总比没有的强。于是，两天过后，小张告诉笔者，自己请了私教，费用是一节课200元。
有意思的事情发生了。一个多月后，大家相约出去玩，小张的身材变化确实明显，就连身边的其他朋友都觉得不可思议。首先是他手臂上的肌肉线条变得明显了，再加上他本来胳膊就粗，看上去很有力量感。其次是他的肩膀明显看着比以前更宽，把衣服撑起来了，男人的阳刚之气明显得到提升。由于穿着短袖，自然没法看腹部的情况，至少笔者觉得，这一个多月的健身变化确实很明显，钱没白花。接下来的事情当然就是大家问他是怎样练的，怎么效果这么明显。然后小张就把自己的健身经历讲了出来。刚开始去健身房不知道怎么用器械，也不清楚怎么制定健身计划，每天去健身房就是乱折腾，也没有人会理自己。请了私教以后，教练帮忙制定了健身计划，还会教些器材的使用方法，然后就是自己努力的锻炼。主要以有氧运动为主，一周去三次健身房。再后来，健身教练就向自己推荐了左旋肉碱（之前还推荐过一次蛋白粉，笔者明确告诉他不需要），一直坚持训练就变成现在这个样子了。
其实，笔者听到左旋肉碱时是有点抵触的，因为这个东西只是脂肪的搬运工，本身是没有减脂功效的，而且正常人体内根本就不缺这个东西。通俗的话来说，左旋肉碱就是将脂肪搬运到细胞的线粒体中，本身不参与脂肪的“燃烧”。当然，这不是本文的重点，反正已经用了。小张本身就是那种做事认真且努力的人，他这一个月的变化很大程度是减脂的原因（一个月长不了啥肌肉）。私教的作用貌似只是制定了一个健身计划（还教了他练肩膀）和介绍了器材的使用方法，也没教什么东西。关键是教的很基础，还有推销商品的嫌疑，这跟支付的费用有点不符。当然，值与不值还是当事人说了算，毕竟这是一个有差异的市场，价格波动很大。
话说回来，肉长在自己身上，是长肌肉还是长肥肉完全取决于自己的努力，别人只能敦促和鼓励。如果你是小张，你会将功劳归结于自己的努力还是私教的指导有方呢？特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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