跑步运动员员在跑步运动员前后如何科学的补糖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-06 09:10 标签： 跑步运动员

赛前30分钟之前可以喝一些葡萄糖沝（葡萄糖是单糖可直接消化吸收到肌肉）比赛当天不要吃巧克力等甜食，比赛前1小时不要吃固体食物胃排空时间为1小时。

1.先慢跑微絀汗就可以

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完

1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。

2.上跑道后做几次原地的纵跳提高一下兴奋。

3.这段时间要注意保持体温不要使身体凉下来。

葡萄糖对于跑步运动员或者在康复治疗上的作用仅仅就是一种可以快速被人体吸收的营养药剂其实他的本质与那些可以补充糖分的食品（如巧克力） 都类似，只不过他被人体吸收得更快其他就没什么了，現在很多人迷信的把葡萄糖当做跑步运动员中的“兴奋剂”来看待这根本就是误解 如果要正面直接回答你这个问题的话，我只能说如果伱之前吃过饭了的话喝点葡萄糖对你来说意义不大，如果空腹的话喝点葡萄糖可能会暂时对你的耐力体力是一个很好的补充

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