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颈椎病能用哑铃锻炼肌肉吗
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颈椎病能用哑铃锻炼肌肉吗能不能做强度训练强度训练对颈椎病好不好
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擅长: 小儿脑摊，面神经麻痹，小儿多动症的针灸治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&颈椎病治疗方法有很多，需要根据不同的情况针对性的选择，如果耐受力比较强，可以通过局部注射，&&&&&&指导意见：&&&&&&小针刀，钩针，整骨，牵引等治疗。如果耐受力差，可以按摩，理疗，吃药，贴药膏等等。平时注意不要长时间低头，睡觉时要低枕头，勿受凉。
章丘市人民医院&& 医师
擅长: 对于心脑血管疾病,以及偏头疼有很好的治疗手段,有治
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这种运动是不能治疗颈椎病的，只能缓解症状，另外提醒你的是可以用牵引、理疗的方法来进行治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你注意休息，不要长时间保持一个姿势，避免劳累。也可以用按摩针灸的方法来进行治疗。
擅长: 强直性脊柱炎,腰椎间盘突出,骨关节炎,肩周炎,颈椎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&颈椎病保健型运动不宜进行力量性运动，特别是爆发力性的运动，你这种用哑铃锻炼肌肉不宜作为颈椎病的保健运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&颈椎病有很多运动方法都可起到保健的作用，特别是慢跑、快走、骑自行车、游泳、打羽毛球等都可以起到很好的效果。&&&&&&以上是对“颈椎病能用哑铃锻炼肌肉吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 颈椎病
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经...
好发人群：所有人群尤其是长期伏案工作的人群
常见症状：头痛头晕、颈项疼痛、恶心呕吐
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治疗方法：药物治疗、理疗、手术治疗、中医针灸治疗
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哑铃锻炼上半身肌肉
哑铃锻炼上半身肌肉
钱兰艳　　
　　[]一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟，[|]。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。二、肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。三、背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背，《》()。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。四、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。五、肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。六、腿部1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬哑铃上半身肌肉空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。七、小腿站立单腿提踵：主要练小腿肌。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做
　　　　〖预览〗副县长赴佛山市高明区挂职锻炼感受
找准差距抓住机遇加快县域经济跨越式发展――赴佛山市高明区挂职锻炼感受安图县人民政府县长尹成龙（20xx年10月25日）按照省委组织部的安排，我被分配到佛山市高明区沧江工业园管委会挂职锻炼三个月。经过三个月的学习了解和亲身体会，我感到收获很大，自己无论是在思想观念，还是在思维方式、工作思路、工作方法和作风等方面都学到了宝贵的经验，既解放了思想，开阔了眼界，也认识到了差距和不足，增加了工作压力和动力。现将学习锻炼的感受和体会总结如下：一、佛山市高明区经济社会发展基本情况佛山市高明区地处广东省中部，珠江三角洲西北部，紧靠西江，东与南海、三水隔江相望，南临鹤山，西接新兴，北与高要接壤。全区面积960平方……【】　　　　〖预览〗
按照省委组织部的安排，我被分配到佛山市高明区沧江工业园管委会挂职锻炼三个月。经过三个月的学习了解和亲身体会，我感到收获很大，自己无论是在思想观念，还是在思维方式、工作思路、工作方法和作风等方面都学到了宝贵的经验，既解放了思想，开阔了眼界，也认识到了差距和不足，增加了工作压力和动力。现将学习锻炼的感受和体会总结如下：
一、佛山市高明区经济社会发展基本情况
二、佛山市高明区经济社会发展方面的成功经验
通过学习，我感到高明区最成功的发展经验就是始终牢固树立科学的发展观，坚持以创新为发展动力，以发展工业园区经济为突破口，全力推进经济社会跨越式发展。总结概括之后，我认为主要体现在“放、活、大、上”四个字上。“放”就是思想解放，对外……【】　　　　〖预览〗心理学家认为手指是“智慧的前哨”， “手巧”才会真正的“心灵”。这里所说的“心”不是指心脏，而是指大脑。正如，人类绝大多数智力作业，如写字、画画第一文库网、弹琴、绣花、编结、雕刻，都是通过手指的活动来实现的。训练0-1岁宝宝手的技能，等于给孩子做“大脑体操”，对于开发宝宝的智力十分重要哦!手部游戏六步训练，智力大开发第一步：出生开始大多数的婴儿都有吸吮小手的兴趣。他们将整个小手放进口中吮吸，津津有味，感到极大满足，有时拉都拉不出来，当他小手可以握物后，也总是将手里的东西送进口中。游戏：当宝宝把小手伸出来时，成人多抚摸它，把手指放在他的手心上练习抓握，这时他的手握得很紧。第二步：满3个月的婴儿就会看自己的小手，而且看得很认真，并会……【】
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每天坐着举哑铃多长时间能练出肌肉
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KOBE老兵不死
来自知道合伙人认证行家
KOBE老兵不死
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爱好篮球、网络，喜欢一个人静静地听着音乐。
这个问题跟“我从今天开始努力工作，多长时间能成为成功人士？”是一样的。每个人对“一身肌肉”的认定标准是不同的。此外，哑铃是很好的健身工具，但是通常来讲，哑铃的负重程度还是偏低，对于增肌而言，虽然必不可少，但效果不是最好的。如果你的肌肉对于力量刺激比较敏感的话，两三个月就会见到一定效果。决定健身效果的因素很多，其中包括：1、是否能够持之以恒2、负重程度3、动作是否准确、合理4、体力的分配5、饮食以及生活习惯的配合最后说一句，不要着急，长期坚持，总会有效果的。
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擅长：暂未定制
这个不能给予求成 要看你举多种的了 举哑铃不如推杠铃来的快。张肌肉关键是要负重和营养均衡，还要睡眠质量好
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擅长：暂未定制
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哑铃是很好的健身工具，但是通常来讲哑铃的负重程度还是偏低，对于增肌而言虽然必不可少，但效果不是最好的。如果你的肌肉对于力量刺激比较敏感的话两三个月就会见到一定效果。决定健身效果的因素很多，其中包括：1、是否能够持之以恒2、负重程度3、动作是否准确、合理4、体力的分配5、饮食以及生活习惯的配合最后说一句，不要着急，长期坚持，总会有效果的。
采纳数：57
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擅长：暂未定制
每天坐着举哑铃，坚持一个月，就能练出肌肉。不过你要注意练习方法： 1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。 2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
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