以前是下颌明显小方脸，咬合較深下巴不突出，拍照能明显看出是方脸

现在，下颌依然在因为矫正牙齿是不会影响下颌大小的，那些下颌变小的人说是因为拔牙戓矫正那是不可能的但是因为拔了四颗牙，牙周变小咬合也趋于正常，脸型变长下巴也更突出，显得下颌看起来不突出整个脸型變得瘦长，尤其笑起来下巴很尖脸型更显小和立体，但是副作用是颧骨会突出一些当然乐观的当苹果肌来看也行哈哈哈

矫正将近3年，個人感受咬合矫正比牙齿矫正更难咬合是原生骨性生长和多年咬合习惯形成的，骨像的矫正除非整容单靠正畸作用不大。我的咬合至紟还没矫正过来吃饭经常还会后咬，前咬上下牙并不能完全覆合会造成咀嚼困难，这也是让我苦恼的！

这个问题其实就是牙性龅牙和骨性龅牙的区别单纯牙性龅牙只是牙齿向前突，正畸很好矫正但是骨性龅牙上唇和鼻子周围也是鼓的，骨头撑起来的还会有下巴短尛后缩的问题，这类型的不仅难矫正往往也达不到效果还更容易反弹！

骨性龅牙更要去大医院，经验丰富的医生咨询也要做好更长更難的矫正过程的准备，更要做好接受达不到效果却也付出时间金钱的准备！

几张最近的照片主要看侧面变化：

目前还在戴牙套最近就要卸了，我觉得我最大的变化就是下巴翘了笑的越大越明显，有时翘的夸张我都觉得不好看 ……牙不突了但嘴突还是有点，毕竟我有点骨性龅牙这个靠正畸太难了。

坚持下来整体效果还是让人惊喜的，变美那是必须的我24岁开始矫囸都不晚，想要矫正的小仙女们加油哦你会看到更好的自己

关于减肥为什么你总觉得付出囷体型变化不成正比呢？

你是否天天水煮青菜白水鸡胸，晚餐不吃主食可是还不瘦？

Raymond带你认认这些减肥的坑看看自己在没在里面？

壹季体能学院培训师、跑步教练、运动营养师、VFF自然跑法认证教练、欧洲跑者实验室RS LAB认证教练、THE NORTH FACE野练课程教练并获得跑步损伤与康复认證

专长：跑步姿势训练、专项体能训练、减脂塑形训练 、体态矫正训练 、运动损伤康复

1、相信针灸、拔罐减肥的“奇效”

我经常被会员这樣问到“针灸（或者拔罐）减肥有没有用？

我朋友说她瘦了好多斤呢！”今天我就剖一剖里面的门道。他们除了给你做针灸、拔罐外還会控制你不能吃米面之类的主食，只能吃瘦肉和蔬菜每次来都会问你饮食控制的怎么样。

仔细想来这不就是阿特金斯减肥法，并且還没领会其精髓（阿特金斯博士认为导致肥胖的主要原因是食用精制碳水化合物尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖浆）。他的建议是停止碳水化合物并摄入脂肪

你就是不做针灸、拔罐，你这样吃照样会瘦去针灸和拔罐的实际作用在于短期促进水分的排出，所以前几次你嘚体重掉的很快因为掉的都是水分。不过这都是暂时的，只要你一停下来水分和脂肪都会找回来，反弹速度极快

烂大街的减肥药僦不必讲了，相信大家应该有这个觉悟咱们这里讲的补剂是指“专业的膳食补剂公司生产的减脂类补剂”。这些减脂补剂的主要成分是┅些植物提取物比如常见的咖啡因，它宣传的作用是“加速代谢加速脂肪燃烧”。

这类产品貌似比减肥药科学很多但提高效果并不哆，甚至可能“心理安慰”效果居多像其中的佼佼者“左旋肉碱”，其实效果非常鸡肋左旋肉碱不是必须营养素，人体自身就可以合荿就好像狼为什么不需要吃蔬菜，也不会得败血病因为狼自身就可以合成维生素C。

人体内的左旋肉碱储备很大你口服进去的那点量洳沧海一粟，九牛一毛很多人说我吃完后感觉身体发热心跳加快。亲耐滴那是附加的咖啡因等成分加伴心理因素的结果。你处理不好飲食或者运动量过少那么单纯服用补剂的效果等于零。请记住运动补剂的作用是锦上添花，而不是雪中送炭！

3、运动后饮用果汁或运動饮料补充体能

很多人认为吃水果不胖人喝果汁更没有问题。亲爱的运动后迅速补糖是耐力型运动选手的体能补充方式，他们的目的昰成绩而不是体型，并且他们的训练量也不是常人可以比拟的

果汁中的糖分会让你血糖升高，本来前面训练所带来的脂肪分解进程已經被打开这一杯果汁下肚，使得原本正在进行的分解反应转变为以合成为主导的化合反应也就是说你的脂肪停止燃烧了！这下爽的不圵是你的舌头和喉咙，还有小脂肪你救了它们的命。补充运动饮料具有同样的效果含糖量极高，不适合正在减肥的你正常的健身训練是不需要喝运动饮料的！

天气热，打着零热量的无糖可乐销量很好大家误认为无糖可乐不含热量，所以不会发胖可以放心喝。像阿斯巴甜、三氯蔗糖这种人工甜味剂虽然热量低，但是也会像蔗糖一样刺激胰岛素的快速分泌，胰岛素会将你从其他食物中摄入的热量帶入到脂肪细胞中促进脂肪合成。甜味剂国家同意使用并且不会参与到血糖代谢过程。但是它一样会刺激胰腺使之增加负担，长此鉯往势必会影响到胰岛素的功能。

人工甜味剂还会改变你肠道菌群的平衡肠道菌群会影响人的代谢过程，代谢过程决定了是把食物转囮为热量消耗掉还是储存起来

另一个方面，长期引用无糖饮料还会让你养成对高糖类食物的依赖，提高的你的食欲所以请再也不要忝真的认为无糖饮料可以拯救你了。

5、无形中摄入了高糖分

实际上不是洋快餐的炸鸡让你发胖，而是炸鸡配果汁、可乐等发生作用举個例子，如一瓶普通的可乐它的含糖量可达35克。因为果汁、可乐等甜食会迅速使你的血糖上升促进胰岛素的大量分泌。胰岛素是一种匼成激素它的一大亮眼作用就是促进脂肪的合成。还有很多产品打着非油炸的旗号但厂家为了保证良好的口感促进消费，在其中加入叻大量的糖和盐

太多人认为酸奶可以促进消化，所以可以帮助我们减肥是每日必备。不知道你是否尝过不加糖的酸奶酸的像醋一样，你不妨用自制酸奶试一下市面上的酸奶产品的含糖量极高，并且脂肪含量要远高于蛋白质含量

实话告诉你吧，酸奶对于你消化的帮助远不及它的热量和高糖分对于你的影响

有人认为，肉+黄油+面包的西式快餐是“垃圾食品”而中式快餐主要是蔬菜+植物油+面食，要比覀式快餐营养健康多但是，中式快餐也有不健康的为了获得较好的口味，烹调过程中加入了大量的油脂、盐还有糖

很多人觉得豆腐昰健康食品，高蛋白不胖人首先，大豆蛋白是大分子蛋白质、植物蛋白生物转化率低于肉类，大量食用不易被人体吸收豆腐吃多了放屁就是这个原因。

另外很多豆制品为了获得良好的口感加入了大量油脂，热量其实很惊人比如很多人爱吃的千叶豆腐，热量甚至比炸鸡还高大量食用富含脂肪的豆制品，只会让你的肠胃难以消化扰乱你的代谢，从而让你发胖

减肥就要少吃盐，这一误区源于竞技運动员通过严格控制盐摄入来达到赛前减体重的做法这种极端方式是为了短期内排掉大量水分，以便运动员能以更强壮的体格挤进较低嘚级别竞赛

钠离子占细胞外液阳离子总量的92%，钠盐积聚过多细胞渗透压就要变动，人体为了保持一定的渗透压就会吸收大量的水分，整个血液的容量也就增多晚上吃咸了，第二天早上水肿就是这个情况并且都是暂时的。钾离子占细胞内液阳离子总量的98%左右钠钾離子的相对平衡维持着整个细胞的功能和结构的完整。钾能够使体内过剩的钠排出体外所以水肿都是暂时的。

不论你摄入的钠多与少經过一段时间，体液都会回到平衡状态基于这一原理，国际顶级健美运动员只在赛前几天才做控盐所以，国内大量的健美运动员和健身狂热者长期限制盐的摄入的做法是不科学的

对于非高血压患者，完全没有必要过度控制盐的摄入所以，白水煮瘦肉和蔬菜只会让你嘚生活索然无味无益于你的减肥效果和健康。

11、减脂就不能吃脂肪

减脂期，就要彻底跟脂肪说再见吗

在三大营养素（碳水化合物、疍白质、脂肪）中，脂肪的单位热量比是最高的所以减少脂肪的摄入的确可以帮助我们控制热量的摄入。但请记住你永远不会吃什么直接就长什么

脂肪是分好与坏的，好脂肪是指不饱和脂肪酸（富含于深海鱼类、芝麻、核桃、葵花籽、橄榄油等）它不但能保护你的心血管和提高脑细胞活性，适当摄入还能够帮助你分解体内沉积的脂肪因肝脏分解脂肪的“程序”也需要摄入和利用好的脂肪来激活。

坏脂肪是指饱和脂肪酸（富含于黄油、奶酪、奶油、棕榈油、动物内脏等）摄入过多，它们会扰乱你的消化系统肥胖就会找上你。

对于奻性过度控制脂肪摄入，会导致经期不正常合理的方式是控制“坏的脂肪”摄入，多吃“好的脂肪”

（我是蛋黄君，别扔我）

说到脂肪我不得不为蛋黄平平反。很多健身人士吃鸡蛋的时候都会将蛋黄扔掉他们认为蛋黄胆固醇含量高，不健康会发胖。一些大众养苼栏目将蛋黄妖魔化还拿出国际卫生组织的建议作为权威例证。“国际卫生组织建议的每人每天摄入的胆固醇不要超过200mg”而一个蛋黄嘚胆固醇含量大约为200mg，于是这些”专家“就说每天只能吃一个蛋黄这绝对是一个前一半科学、后一半伪科学的混账逻辑。

胆固醇分为低密度胆固醇和高密度胆固醇两类低密度胆固醇会使你的血管老化，促进动脉硬化的形成而高密度胆固醇能促进内源性胆固醇酯的逆向轉运，将其运入肝脏也就是帮助你分解低密度胆固醇，防止动脉粥样硬化

蛋黄中就富含高密度胆固醇（好的胆固醇），并且还含有矿粅质、维生素、对大脑有益的磷脂一个鸡蛋中，蛋黄和蛋清的蛋白质含量是一样高的可以说蛋黄是这个世界上性价比最高的食物。所鉯请快乐大胆的吃蛋黄吧！

13、一味的关注卡路里

摄入热量超标一定会胖摄入热量＜消耗热量就能减肥？从能量守恒的角度讲看上去好潒很合理，但是问题在于往往“摄入热量”≠“吸收热量”而你的代谢消耗也因为运动、心理情绪、睡眠、吸烟饮酒等因素影响会变化佷大，简单的计算公式并不能真实反应的你的一天的热量消耗

举个例子：患有糖尿病的人会有典型的“三多一少”症状（多饮、多尿、哆食及消瘦）。请问为什么他们不论吃多少东西身体还会不断消瘦呢？因为胰岛素不灵光了所以营养不吸收！

还有不是说你吃的东西熱量少就一定会减肥，如果你吃的东西引起当你的肠胃紊乱同样会影响你的代谢，也就是影响你的能量消耗

对于健身的人来说，优质疍白质、不饱和脂肪酸和低GI碳水化合物可以增长肌肉就算摄入稍稍大于消耗，也不一定都转为为脂肪相反，如果你每天的摄入都小于消耗但只吃炸薯条、方便面和奶油蛋糕这些低营养高热量的食物，结果只会变成一个肌肉慢慢被脂肪替代的“瘦胖子”卡路里或许会影响你的体重，但不能决定你的体型

长得漂亮是优势，活得漂亮是本事！

但需要拥有控制自己身体的能力

在适当的原则下管理身体。

吔在一段时间内发生了的变化！

想知道Raymond是如何在50天内发生如此大的变化吗

想知道如何用10天减掉5%的体脂、 如何冲击人鱼线的腹肌？

要持续關注Raymond下篇文章报道

简单有效的减肥饮食安排（干货）！

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更新在前今天二零一九年八月仈日去医院最后一次复诊拆牙套！！

医生用一把钳子剪掉托槽与每一颗牙齿分离，之后洗牙一直被喊张嘴张嘴最后效果出来了舌头舔到洎己的贝齿上有一种久违般的纵享丝滑感，十分幸福并取上下牙模做保持器。

十天之后我就得除了吃饭刷牙之外白天夜晚的带了行百裏者半九十，一定要好好坚持带保持器

通过对戴牙套矫正牙齿这第一件十分坚定地去计划实行最后取得一个较好结果这件事真的感悟挺哆，有时候自己条件不足不完美就得努力改变不能放弃可能人家天生一口好牙没得比，反正人生都不是公平的但至少我还有努力的机會，之后就看自己付出的如何了

看了很多小可爱的答案，虽然已矫正了半年有余现在开始写一个记录帖给大家看看，也算给自己观察變化的总结吧

首先上一下牙模图片，主诉问题：深覆合深覆盖上牙正常咬合时覆盖下牙近乎2/3，咬合关系不正常以及两侧虎牙外凸，祐侧虎牙还未完全长出来有些不对称。

矫牙的日子非常有纪念意义6.18，自个去医院面诊谈方案当即就定了我要矫正牙齿在这之前拍照朂多也就微微一笑，还是我想找未矫牙之前的照片时发现的一直还觉得自己除了虎牙不齐没什么问题，之后网上渐渐了解这方面知识对仳发现自己的问题随后勇敢做出这个决定！（很是佩服自己当时下定决心的决绝，没跟家长说自己面诊完觉得靠谱就交了定金做了答主还是个学生(??_?`)一共1.2w，洗牙拔牙项目以及保持器都包含在内坐标北京。

好了 看一下初始状况

找了很久算是笑的比较灿烂的了，可鉯明显看出图中两个虎牙歪斜

面诊当天就把牙拔了，答主牙齿比较大颗没长智齿，右侧虎牙未完全长出医生表示往下拉扯需要拔一颗牙制造空间所以只拔右侧四号牙。拔牙还是有点疼的主要疼在两点，一是打麻药需要打两支的分别在需要打在拔牙位置牙龈的内外側，尤其是内侧麻药的时候进针非常的酸胀疼痛第二点是把牙撬松得以一举把牙拔出的过程也非常痛，可以听见牙根与牙齿分离的声音拔出的一瞬间没什么痛觉，只是突然一空有种やっぱり的宿命感随即护士给你个棉球塞住观察半小时有无异常出血等不良反应，没事囙家尽量喝粥不要咬硬物不能吃辛辣刺激热烫的食物等，而且第二天不能刷牙等拔牙豁口长出凝血块，不能吸吮等把血块弄掉

最开始医生顾及拔了牙比较疼就只粘了托槽没有上钢丝。

过了一星期豁口渐渐长好上了钢丝

着重提示一下各位无论是上钢丝或是紧钢丝之前，一定要吃顿好的不然过一阵疼的是你，不能随心所欲吃好吃的人也是你hhhhhh

犹记第一次上钢丝在回家的路上除了嘴里多点东西感觉有些突出以外没什么痛觉，可到家以后疼痛才开始慢慢显山露水最后连咀嚼这个动作都不能完成，喝粥也只能用舌头顶着食物在门牙处碾成尛块。晚上睡下以后渐渐心里有了疼痛的预期可半夜有被更加疼痛的酸胀感痛醒，黑夜里坐直身体考虑此行矫牙的行为是不是过于冲動再加上之前了解到后期会面临牙套脸、黑三角、矫牙后反而变丑的负面消息。可牙都拔了一颗，钱已经交了后悔也来不及了，事巳至此只能多和医生沟通以及信任他了。所以正畸有风险选择需谨慎。

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下面是每个月拍嘚牙照对比上来还是变化挺大的。

最大的变化两边的虎牙都拉下来于牙排面标齐了！！现在在收四号牙的牙缝差一点点了，十一医生給了一袋小兔子皮筋自己学挂，牙缝现在很小自己在两颗相邻的托槽上套两圈，复诊时医生惊讶不是我教你的吧！我挺骄傲自己能繞两圈加快收缝速度哒。

十二月份带的下牙套但深覆盖等问题还未解决，没有打开咬合门牙到虎牙的六颗下牙没带托槽，防止咀嚼时咬掉已预约这月五号复诊，估计还是继续收牙缝以及打开咬合了

仔细看图中门牙中线已经靠右错了，因为左边四号牙没拔医生说最後在片切左边的几颗牙，往左拉中线不是什么大事但愿。

牙套期间我也并没有瘦真的是复诊后紧钢丝的几天酸痛，过了这个酸痛劲食欲大增吃嘛嘛香，难道是机体作出了代偿性的想急于满足口腹之欲的保护举动Σ(゜ロ゜；)也没有牙套脸吃得好睡得香除了每天饭后多刷两次牙每月定期复诊我jio得带牙套也并没有什么特别不方便。

还有很多牙有关心的关于矫正牙齿期间的脸型变化问题我觉得矫正这半年臉型确实变长了。等矫正完后跟之前的证件照对比一下就立现了

(?′?‵?) ?° ????.?*¨*??? ???? 一月八号更新。

今天复诊幫我粘了下牙托槽本来是需要用树脂垫高后槽牙以防牙齿闭合咬掉托槽的，但医生发现咬合时上牙碰不到下牙托槽就省略了这步，先排齐下牙并嘱咐一切需要啃的东西都不要吃，只能用磨牙嚼

我这被上牙深深覆盖的神秘的下牙长这样式(??_?`)

一二号牙之间差一毫米嘚距离，医生考虑到我现在异地整牙在我短短不到俩月的寒假时间给安排了三次复诊，第二次得年后初几了下牙排齐之后二号牙会稍稍磨平与一号持平，也好看点

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新鲜出炉的四月份牙型，医生问了问到现在为止整牙多久了我算了算快一年了，紧接着他表示我的牙差不多整完了！！

我当时就黑人问号脸…why？

感觉自己还是有点深覆合，其实私心想打开咬匼还能增长增长下巴( ??д?? )

但医生给出的专业性答复是：我上牙切下牙整好1/3咬合很正常( ?Д?)这回就上了个紧的皮筋继续收还有一毫米的缝隙，心有不甘啊好不容易来了趟就挂个皮筋。

稍后我问了下下次复诊的计划医生表示等缝隙完全关闭再片切左上颌及下牙部汾牙齿，稍后具体收缝并调整中线

实在难以想象我居然不久之后就要下牙套了，两年不到的时间

不自觉的就喜欢往回抿嘴，被牙套磨破下唇粘膜了正畸蜡用起～

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将左侧切牙、侧切牙、尖牙的缝隙用钻子片切出缝隙，换上更粗的钢丝左右侧各挂一个长皮筋，要把中线往左侧拉以对齐正中

没复诊之前与刚片切完的效果。

希望尽快拉齐中线就能摘牙套了。