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发布时间：作者： 瑜伽帅编辑
★伸展和收缩全身肌肉群，加强身体柔韧性，对塑造修长美腿和完美臀部尤其有效。
★按摩腹内脏器，促进体内血液循环，唤醒机体内细胞活力，使人倍感清爽。
& & 1.站立，双腿并拢伸直，双臂向上平举，手臂伸直，掌心向前，眼睛平视前方，调整呼吸。
& & 2.吸气，双臂用力带动上半身向前屈，双腿伸直不变，腰部、背部和手臂成一条直线，与地面平行，眼睛看向指尖的方向。
& & 3.呼气，上半身继续向下折叠，直到腹部贴着大腿，额头贴近小腿，双手放在双脚两侧的地面上，保持姿势15秒。
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手机版二维码前屈Uttanasana，到底怎样让我们在前屈体式的练习中进步呢。今天小编带领大家说道说道～可能很多练习者拜...
前屈Uttanasana，到底怎样让我们在前屈体式的练习中进步呢。今天小编带领大家说道说道～
可能很多练习者拜日式做了已经不知道多少遍了，有的时候你觉得你睡着觉都能做拜日式；我写上犬的那篇文章中提到：拜日式中我们要做好多遍上犬，到最后我们只是习惯性地经过却忘了上犬本身是一个体式而不是一个过场；喏，站立前屈不也是这样？你在练习一开始的拜日式中就要做很多遍Uttasasna, 可是我今天不提醒你，你多半根本就没有意识到或者是压根就想不起来了。你看，越是基础的体式，越是习以为常，越是做的多的体式，我们就越不会给她更多的注意。就像你身边的亲人，变得左手拉右手一样的熟悉感情就会平淡的可以被忽视。
可是，就像感情需要“保鲜”，上犬，站立前屈这类的体式也需要时不常地被拎出来“重新学习”一下，因为往往是在这样的体式中，我们走过、路过...错过，不会有更多地觉知，还会累积很多身体的不好的习惯。所以给站立前屈“保鲜”可以打破身体固化的一些不好的习惯，让身体能够在像这样一个“基石”体式中有更多的觉知。
站立前屈Uttanasana
当我们不把前屈看成只是为了向后面跳到Chaturanga一个过渡，而是一个正了八经的体式的时候，就已经有意识和觉知上的收获了。
还有一个有意思的想法，你想想，这个体式是叫做前屈，而不是叫做下屈；提醒一下自己，你就会意识到折叠身体这个行为需要&向前的屈身“，就是向着垫子的前方延伸脊柱，保持上半身前侧和后侧同样的长度；而不是从上塌陷到“下屈” - 就是上半身像爆破炸毁的楼一下塌下来到地上。
还有一个有意思的思考是这个名字的梵文Uttanasana - 这个梵文的词根Ut - 是“强烈”的意识，就是你在体式中应该特有感觉，如果你的腿后侧腘绳肌紧，你肯定知道是啥意思。但是你如果很幸运，你是那种天生就能劈腿，没练瑜伽也能把腿掰到脑袋后面的人，你就会有另外一个挑战-怎样保持一定的身体的紧张度，让体式更“强烈”，这样你在体式中可以更好的连接呼吸和身体。
可能上面这些没有提起你对Uttanasana的兴趣，那么下面还有一个信息或许可以让你立刻重视Uttanasana： 站立前屈Uttanasana是最好的倒置体式的准备体式，如果你想做好头倒立，手倒立，手臂倒立...那么先把站立前屈做好。
下面我们就看看怎样精进你的站立前屈Uttanasana的几个要点：
1. 调整脚的承重
当你从山式折叠到站立前屈Uttanasana的时候，这个过程中你的胯向后超过脚踝，这时候你的身体的重量会更多地在脚跟。当到位之后，你需要调整把胯移到脚踝的正上方，这时候可以脑补你前面有一个墙壁，你把胯向前去找墙。在这个过程中，身体的重量重新平均分布到脚的四个角上。
2. 保护好腘绳肌
小腿的上方向前，膝盖略微弯屈。这样可以有效激活腘绳肌，让腘绳肌更加安全地拉伸。
身体折叠位置是髋，不是脊柱
在站立前屈中，双腿就像两根扎根大地坚实的柱子。然后髋部是轴，身体在这里折叠；脊柱顺应这个折叠，脊柱本身从头顶向下，和尾骨向上两端延伸；但是如果腘绳肌比较紧，髋部整个骨盆的“轴”就会被向后拉住，这个时候就要更多地弯曲膝盖来“松闸”。另外一个有用的身体意识就是用耻骨来引领身体的折叠。
4. 身体前侧保持延长
身体的前侧尽量保持和身体后侧一样的长度。 从耻骨到肚脐这里收腹，拉长腰部侧面腰线。感觉上半身和后脑一条线去找地面，去找地面子在脚趾靠前一点的位置 （可以对比感觉一下和头顶去找脚趾把鼻子贴在小腿上，哪一种更好地让脊柱延伸）
5. 手臂和背的顺位
如果可以的话，手平放在地上或者瑜伽砖上，向下按，这样就有一个回馈的力帮助肩膀的顺位，你还可以用上你在山式中的顺位红包-戳这里领红包，帮助上半身有一个更好的顺位。
您看懂了么？每天练习多一点？进步就会有啦～
｛咨询热线｝
联系人：郭老师 （微信同号）
地址：长风西街太原国投小区5号楼3单元1504
常见问题解答
Q1:瑜伽老师就业前景怎么样？
一张印度总理访华与李克强总理天坛观看瑜伽与太极表演的照片火遍朋友圈，随着政府公开认可并支持瑜伽发展，瑜伽老师这个行业必然在中国越来越火爆，将会有更多的人群了解、喜欢并热爱上瑜伽！
Q2:我没有瑜伽基础可以参加培训吗？
当然可以。瑜伽老师是瑜伽健康生活理念的传播者，她不是杂技演员，关键是有爱心把瑜伽知识运用恰当的方法传授出去，让学生能够有效理解和掌握。
对于完全无基础参加教练培训的学员，必须要明确学习瑜伽教练班课程是帮助你正确的进入瑜伽世界，学习王瑜伽就像是拿着通往瑜伽世界的地图，有了这张地图，你就不会迷失方向。同时每个人身体状况以及领悟能力不同，培训结束后，是需要持续精进自己的体位、医学知识、瑜伽哲学文化等。
Q3:瑜伽老师必须柔软吗？有年龄、性别的限制吗？
瑜伽老师绝不是仅仅指身体柔软的人！多数人随着年龄的增长，体内毒素的堆积，身体变得僵硬是很正常的，这些都可以通过练习瑜伽来变得柔软，变得充满活力。同样的不要认为天生柔软的就很适合练习瑜伽。柔软只是进入瑜伽的一个开始，因为随着习练瑜伽，内心充满和谐与爱，温柔的对待万物，包容连接万物，必然身心都会充满力量，变得平衡。
对于年龄和性别是没有限制的。瑜伽的精神即是和谐、统一，所以它接受不同民族，不同宗教信仰，不同年龄，不同性别。随时开始练习瑜伽，都会给你带来真正内在的幸福。
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瑜伽前屈做到极致，是怎样一种体验？
前屈体式没有最深入，只有更深入，今天带同学们看看，前屈折叠到极致是一种怎样的体验。坐在地上的前屈已经不是什么挑战，脚放在瑜伽轮上，双手还能往前往下延展，胸腔完全贴大腿。神猴式已经完全不是问题，把脚放在肩膀上的神猴式，才是更深一层地拉伸腿后侧。双角式前屈折叠，已经不满足把双手放在双脚之间，手可以尽情向后去延展撑地。加强侧伸展，胸腔完全贴大腿，后面脚跟上提，稳定如山。在站立前屈基础上，肩膀来到膝盖后方，头在小腿之间，双手还能交扣，不仅仅打开腿后侧，还需要肩膀的打开。龟式看起来就像双角式的加强版本，双手在后方紧紧相扣，重点是脚跟还可以上提。不仅仅可以趴在地上做，站着做也是毫无压力。抬腿的坐角式，肩膀在膝盖前方，还可以稳定住，没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。瑜伽前屈折叠，可以很好地检验柔韧性，打开身体后侧。推荐这篇日记的豆列
&&&&&&&&&&&&完全前屈式瑜伽基础体式的动作方法图解
分享到：完全前屈式瑜伽基础体式的动作方法图解------，<span id="wppvp_tv_2人学习完全前屈式瑜伽基础体式的动作方法图解完全前屈式可以调节并激活腹腔内脏器，促进消化，恢复脊柱功能。由于是身体处于水平状态的前屈姿势，故心脏的压力可以减小。1.坐在支撑物上，完成柱式。2.吸气，双臂上举，掌心相对，上臂贴紧双耳。3.呼气，身体前屈。用双手（或带子）抓我双脚两侧。吸气，继续前屈，背部弯曲成凹型，挺胸抬头。4,呼气.身体继续向腿部弯曲，用手绕住双脚（或者向前抓握带子）.双肘向外侧打开。脊柱充分伸展，低头。如果背部感到疼痛.可用长枕或凳子支撑头部。保持30~60秒.吸气起身。初级姿势：双腿紧压地面时，如果膝盖后侧的腘窝感到疼痛，可在下面垫一个卷成筒状的毛毯。如果前额碰不到双腿，可以用长枕或叠好的毛毪来支撑。如果肢体特别僵硬，或者背部特别疼痛，可以用铺有毛毯的凳子支撑头部练完全前屈式的注意事项：双腿紧压地面，使脊柱进一步伸展。脚跟向前伸展，脚趾向上伸直。抓住双脚或绳子，使身体充分舒展。标题：网址：
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