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圣光调息作为哈他瑜伽清洁法之一，其主要的目的是清洁头部鼻腔及呼吸道的延伸部分。正如其梵文所表达的意思Kapala是头颅的意思，而Bhati的梵文词根意思为发光；这样一个可以让头颅发光的练习，必然是在清洁头颅的基础之上的。
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呼吸是连接生理和心理的桥梁。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修习的灵魂。环绕在周围的生命能量是不能被人的五官感知的，但却可以通过呼吸进入身体内部，带来生命的活力。通过有意识的操纵呼吸行为，掌握呼气、吸气和屏息的频率与深度，逐渐减慢呼吸的速度而达到完全的平静，称作瑜伽呼吸控制法。以正确的坐姿练习瑜伽呼吸控制法至关重要。以坐立固定肌肉，保持背部挺直，保持身体的放松、伸展和静止。在练习瑜伽呼吸控制…
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请大家跟随老师的引导，逐步体会深入的瑜伽呼吸，17分半的呼吸练习，相信会给你带来身的安定和心的平静。…
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清凉呼吸法，顾名思义，有清凉降温的功效。在炎热的夏天或是身体发低烧的时候练习，都有非常显著的降温效果。…
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呼吸比，即吸气，屏气，呼气，再屏气的时间比。任何瑜伽调息法，如果练习得当的话都会使身心更加舒适。选择适当的，能力所及的呼吸比，在调息练习中尤为重要。…
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完全式呼气指的是充分运用肺叶的上、中、下部进行呼吸。其在不同瑜伽体式流派中的具体运用，笔者并未详尽考证，但依然可以作为一种增强呼吸功能，培养对呼吸掌控力的练习来进行。…
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中胸式呼吸在流瑜伽，阿诗汤加瑜伽和艾杨格瑜伽练习中较为普遍，其基本原理就是将吸气的部位主要集中在肺叶的中部，强调肋骨腔的上提和扩张。…
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乌加依呼吸来源于音译Ujjayi，意思是成功的，是一种特殊的呼吸方式，我们一般叫它喉呼吸。…
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梵文Bhastrika的意思是风箱，这个呼吸法的特点就是像铁匠拉风箱一样，快速连续的进行呼吸。风箱式呼吸法增加体内空气的流动，增添身心内在的火力。准备选择一种舒适的坐姿，保持头部和背部直立，两手平放于膝盖上放松，闭上眼睛，放松整个身体。步骤1.用鼻孔慢慢做几次深呼吸2.用两个鼻孔快速有力的吸气，马上再用同样的力气吐气，有节奏的重复10个呼吸3.深吸一口气之后屏住呼吸，直到不能再屏息时，用鼻孔慢慢吐…
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乌加依呼吸（Ujjayi）是一种常用的瑜伽呼吸法，常见于流瑜伽，阿诗汤加瑜伽等强调动态的瑜伽流派中。其原理是呼吸时轻微收束喉部，空气摩擦喉部发出潮汐般的声音。…孕妇瑜伽呼吸法的正确方法_百度宝宝知道
孕妇瑜伽呼吸法的正确方法
昔昔萌萌哒
宝宝1岁8个月LV.15
瑜伽中的呼吸练习法被称为普拉纳雅玛(pranayama)，意思是气息的控制，在尝试练习瑜伽呼吸法时，首先要学会如何正确的呼吸。
瑜伽有很多练习呼吸的方法。这里所列出的方法是适合孕妇练习的，非常安全。由于胎儿时时刻刻都需要 氧 气。因此孕妇绝不能屏息。如果你是有经验的瑜伽练习者，也要记住在怀孕时练习任何姿势时，都不要屏住呼吸，即使是很短的时间也不允许。
■　正确的呼吸法
仰卧在垫子或毛巾上，屈膝，两膝靠拢双脚分开至比臀部稍宽。随着 妊娠 时间的增加。可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。在学习正确的呼吸之前，先躺下来让全身放松，屈膝是让横膈膜处于放松的状态，膝盖闭拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时下巴朝上会引起颈椎的 紧张 ，可以在头下放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿， 舌 头保持柔软置于 口腔 底部，不要将舌头抵住硬 腭 ，身体觉得冷则不易放松，必要时可以盖上毛毯。(妊娠30周后.可以采用双腿交叉坐的姿势练习) align=left&首先，平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了 肺 的哪个部分。
双手轻放于腹部， 鼻 子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进 行 10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。最后，将双手移至乳房上方 锁骨 以下的位置(图4)。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
接下来.进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉紧张感常常会不自觉的产生，需要注意练习时，不要拉紧肩膀、手臂或下领，每次不要吸入太多的空气，这样会引起肩膀上拉、肌肉绷紧。在呼吸边缘期(每次吸气和呼气结束时)不要有任何的紧张压力感，试图让每次由吸气到呼气的转变尽可能的平缓自然。这个练习应该是平静轻松的，不需要费太大的力气，同时，还要注意呼气时间比吸气时间长一点，以避免换气过度(表现为 眩晕 、 头昏 眼花 。
第一次练习这种呼吸方式时会觉得有点不自然，但是要记住呼吸对于母亲和胎儿有极其重要的作用。练习得越熟练，正确而有规律的呼吸就会很自然的形成，对一生的健康都有好处。有控制的呼吸在 分娩 时也会给予你最大的帮助，一旦你觉得正确呼吸法变得简单和舒适，不论你是在开车、上班、还是在超级市场排队，都可以随时随地练习。如果你一天里没有时间来完成一次完整的瑜伽练习，至少可以练习正确的呼吸。这是一个很好的锻炼方法，也可以和你的同事朋友一起练习。
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栏目：作者：解析呼吸控制法之前,先来说两个问题.我们的呼吸量我们呼吸的量依据呼吸的深度而有所不同.正常呼吸时均匀地流入的空气量大约...
解析呼吸控制法之前，先来说两个问题。我们的呼吸量我们呼吸的量依据呼吸的深度而有所不同。正常呼吸时均匀地流入的空气量大约是500毫升，呼气时排出同样的量，因此气流不断均匀流入流出的量大约是500毫升。这个进出的气流称为潮气，它的量则称为潮气量。但是在更深入的吸气时，很明显会吸入更大量的气体。一个一般的成年人在深呼吸时吸入肺中的气体大约可达到2500毫升，这称为深吸气量(Inspiratory capacity)，它还包含了潮气量。一个一般的成年人在用力呼气时的量会超过在平静呼气时的量，大约能达到1300毫升。在用力呼气时额外排出阴气量称为呼气储备量（Expiratory reserve volume）。然而，我们需要注意的是，即使在最深的呼气时也没有能力将肺泡完全排空，因此总余留一些气体在肺内。这些剩余气体的量大约为1600毫升，称为余气量。平静呼吸末时，肺内的气体包括了呼气储备量和余气量(共2900毫升)。每分钟呼吸时(进或者出)的气体总量称为每分钟通气量或者肺通气量。呼吸频率每分钟16次，潮气量为500毫升时，每分钟通气量大约为8升，但在练习时它可以上升到70升。为什么呼吸下面这个吸入空气和呼出气体的质量对照表可以用来解决我们的问题，下表中大概列出这两种气体的组成成分（这里只列出了从生理角度来看很重要的组成部分）。通过这个表，我们立刻会发现空气排出肺部时减少了4．94个百分点的氧，而增加了4．34个百分点的二氧化碳。这些氧气到哪里去了，而这些二氧化碳又从哪里来的呢?肺部的气体通过和肺部毛细血管中的血流交换获取氧气，同时在这个过程中二氧化碳被置换出来。如果我们将不同的两种气体放在毫无分隔的空间内，它们很快会完全地混合。这正是在肺内所发生的现象，尽管两种气体间隔有很薄的膜。包绕着肺泡的毛细血管，这样的结构在肺泡内的气体和血管内的血液之问产生了由毛细血管管壁和肺泡壁所形成的间隔，肺泡和血液中的气体可以自由地进行交换，这就是我们所说的气体扩散。从注释7：这里只列出了从生理角度来看很重要的组成部分。上表中所引用的对照数字中，我们发现氧气被二氧化所替代的量，比二氧化碳本身多了0．6个百分点，这是因为氧气不仅用来组成二氧化碳，还用于其他的一些生理功能。那为什么肺部的毛细血管的血液循环会利用氧气而释放出二氧化碳呢？我们知道人体在持续不断地工作，即使有时表面上看上去循环、呼吸和消化系统在休息，但实际上却没有休息，它们不得不持续工作。这个无休止的工作意味着不断对参与工作的身体组织进行磨损。所以失去的组织会被重新制造，同时产生的废物也需要被排出体外。现在，为了修复失去(磨损)的部分，这些组织就需要营养物质的供应。它们不仅从食物和水中获得，而且也从吸入的空气中获得氧气。为什么氧气是这些营养元素中最重要的元素呢?因为几分钟没有氧气或许都会导致我们无法生存。所以，当血液流经肺部时，它们从吸入的空气中获得氧气并通过循环系统将它们输送到全身。而二氧化碳是身体各器官工作时所产生的废物，如果将它们保留在系统内，将会毒害身体，因此必须予以清除。当全身各组织中携带二氧化碳的血液回流到肺部，此时吸入的气体中只含有很小的一部分二氧化碳，这些气体就顺利地从血液中吸收了二氧化碳并在呼气时将它们排出体外。呼吸可以吸收氧气并排出二氧化碳，这两个过程都是维持人类生命的绝对关键所在。静脉血吸收氧气并清除二氧化碳的过程，我们称为动脉化。静脉血首先被收集在心脏，然后被泵入肺中。在那里它们经过动脉化后重新回到心脏，然后被分配到全身不同的部分，并且在循环后再次作为静脉血返回到心脏。静脉血呈现暗红色是携带二氧化碳的原因，而动脉化的血液是鲜红色则是因为其中含有氧气。这可以从试验中得到证实。如果一定量的静脉血被放入含有氧气的瓶中并晃动，它们会变成鲜红色。相反，如果动脉血被放入含有二氧化碳的瓶中晃动，它们则会变成暗红色。再来看呼吸时的神经工作机理氧气和二氧化碳在血液中的含量，尤其是后者，被发现对呼吸中枢有很大的影响。如果二氧化碳在血液中的含量高于正常含量，呼吸中关于这个系统的介绍。题目是《关于血液和血液循环的一些事实》。中枢会立刻变得活跃起来并促使呼吸频率加快。我们可以在一个人进行激烈的肌肉练习时很好地观察到这一点。相反，当呼吸变得比平常慢时，导致血液中的二氧化碳含量降低，呼吸中枢则会平静下来。影响呼吸规律最重要的因素有以下几点：流经呼吸中枢血液中二氧化碳的含量，通过颈动脉体到达中枢的神经冲动，颈动脉窦以及窦神经同样也负责改变呼吸中枢的活跃程度。成功式呼吸控制法（Ujjayi）吸气(Puraka)一般来说，在呼吸控制法的过程中都会要求保持一侧的鼻孔关闭，而在屏息时两侧鼻孔则同时关闭。那么传统瑜伽中关闭鼻孔的方式是如何完成的呢?在传统瑜伽中，通常需要使用一种特殊的方式来完成这个工作。我们认为，这种方式不仅会让你感觉舒适，而且还具有科学性。右手的手掌自然张开，食指和中指向掌心弯回，让其他三个手指仍保持伸展的状态。然后把大拇指和另外伸展的两个手指分别放在鼻梁的两侧，大拇指在右侧，其他手指在左侧。如果右侧的鼻孔需要被关闭，那么其余的手指则保持它们原来的姿态，将大拇指向下放在右侧鼻翼，下压鼻中隔的硬骨边缘。如果左侧的鼻孔需要被关闭，则大拇指回到原来鼻梁的位置，将另外两个手指(无名指和小指)略向下到鼻翼处，按压鼻中隔下端的硬骨)。如果两侧的鼻孔都需要被关闭，则两侧的手指都向下到前面我们所介绍的部位。如果两侧的鼻孔都需要保持开放，右手的姿势则可以采取两种方法，一是保持手指分别放在鼻翼两侧(但是不用力按压)，二是将右手放下到膝关节上。每一次吸气，包括第一次，都应该在完全呼气后开始。练习成功式呼吸控制法时，呼吸时通过两侧的鼻孔吸气，吸气的过程通过胸部动作来完成。练习者通过扩张胸部，使空气自动进入肺中。在整个吸气的过程中，声门部分关闭。声门的这种关闭状态在吸气的过程中会发出一种持续的声音，就像风的呜咽声。不同之处是风声会有中断或是不平稳，而在此则是连续而平稳的声音。注意吸气时面部和鼻部的肌肉应该放松，吸气时收缩面部的肌肉是绝对的无用功。有些人会在吸气时会习惯性地用力使整个面部扭曲，应该完全避免这种现象。此外，还应该格外关注腹部肌肉。在吸气的整个过程中都应该非常轻微地收缩并适当地控腹部肌肉。西方的一些练习者建议跟随他们练习的人在吸气时将腹部膨出向外，我们认为，这是因为对于深呼吸生理方面产生的错误观念所致。他们会有一种印象，觉得在腹部膨出时，会吸入大量的新鲜空气从而获得更多的氧气。但是在我们的修所收集的实验数据显示，发现这实际上是一个错误的观念。事实证明每一次吸气时控制腹部比膨出腹部会吸入更多的氧气。进行这种练习也使神经受到训练，控制腹部肌肉拥有的优势超过膨出腹部，当腹部呈现膨出的状态时腹部肌肉应始终保持放松。我们不必刻意将深呼吸运用于呼吸控制法中，呼吸控制法的生理效应不同于深呼吸。因此，将这两者等同起来或者彼此相互代替是一种错误。整个吸气的过程应该流畅而均匀，在此期间由于部分声门关闭所造成的气流阻力而产生的相应的声音应该是低沉的，但是却拥有悦耳而均匀的音调。所有可能出现在鼻部的阻力，尤其在嗅觉区域，都应该谨慎地避免发生。在呼吸控制法练习时运用错误的方法，产生的鼻部的这些阻力是促使大脑发生部分功能失调的重要原因。当达到吸气的界限时就不应该再极力去尝试摄入额外的气体了，没有任何部位的肌肉需要用力扭曲来争取更多的空气。当吸气完成后，就应该开始进入屏息的过程。屏息（kumbhaka）成功式呼吸所采用的屏息方式是Abhyantara Kumbhaka，也就是深吸气后进行屏息。首先我们需要注意的是这种屏息的方式需要将声门完全关闭，这也就意味着完全关闭了外界与肺部的通道。第二点是需要同时练习收颌收束。第三点是必须关闭鼻孔。紧密关闭声门建立了第一道，也是最有效的防线，屏息之前所吸入的空气尝试冲出呼吸道的力量，在通过这道防线时得到有效的阻止。收颌收束通过完全地收紧口咽部建立第二道防线。第三道防线我们在此已无须解释太多。因为当第一道防线失守时，第二和第三道防线没有充分的能力成功抵御空气有力的进攻，第二和第三道防线的作用只是为了支持第一道防线，因此我们也不要尝试去做这种无谓的努力，因为这也许会导致不良的后果。我们应该始终清楚，只有在胸壁挺立稳固、肋骨提起的状态下声门才有能力去完成这样长时间的关闭工作，所以在整个屏息过程中都应在吸气末时保持吸气肌收缩的状态。在此期间，腹部还应该小心地保持轻微的收缩状态。真正高级的屏息就存在于这样的腹部收缩的状态中。在这里，必须简短地提及一个流行的说法，即认为真正的高级屏息是由于将气体保留在肺中而使大量的氧气被吸收到系统内。此论点已经在实验室对此进行了检测，发现这种说法并没有什么真实性。屏息练习的时间界限应该依据以下两点来判断：(1)在保持屏息期间，没有严重的憋气窒息之感；(2)在屏息结束时，学生们应该还有能力尽可能地控制肺部的回弹，从而继续进入流畅而均衡的呼气过程。如果能做到这两点，就不会对一般健康水平的人的肺部和心脏产生任何危险性。吸气和屏息的时间比例应保持在1：4或者是1：2，初练者应遵循后者的比例。但是无论以什么比例进行练习，屏息长度的测量首先应该符合上一段所提到的那两点，然后再根据它长度确定一个适当的固定的吸气时间。当屏息结束时，首先从左鼻孔释放出压力，然后解开收颌收束之后再部分地打开声门。只有当左侧气道打开后胸部才会开始放松，而胸部在放松时呼气便开始了。呼气(Recaka)呼气通过左鼻孔完成。练习者在呼气的任何阶段都不应该失去对肺部的控制。胸部的放松应该是一个缓慢而均匀，并逐渐进入结束的过程。声门应该始终保持部分闭合状态，而且，由于这种闭合状态所产生的摩擦力而发出的声音也应该是低沉而均匀的。开始呼气时，腹部肌肉逐渐开始收缩并且越来越充分，甚至在胸部已经缩小到了最小状态时，腹部还应该继续收缩，直到所吸入的最后1毫升的空气都被排出体外。但这并不意味着在呼气期问为了达到效果而导致各系统的任何形式的紧张，这只是让我们知道，呼气应该尽可能地完全保持在没有卷入过分紧张的状态中。然而读者们可能会注意到，导致呼气时过分紧张此在吸气和屏息的过程中的可能性要小。另外还有一点不同之处值得我们关注：处于平均健康水平的人，如果吸气和屏息的过程超出正常的比例，对肺部的损伤要多于心脏，而过度的深呼气对心脏的损伤则会超过肺部。呼气的时间应该总是比吸气长。正常的吸气和呼气之间的比例应该是l：2，我们应该尝试去达到这个标准。我们应该清楚，呼气不应该被延长到导致接下来的吸气产生任何形式的仓促。事实上，呼吸控制法练习时的固定比例，指的是吸气、屏息和呼气之间的比例，我们应该明白不仅在每‘轮练习中保持这样的比例会感到舒适，而且在整个练习的过程中都应该保持同样的舒适感。如果一组练习，我们预计要进行14轮成功式呼吸，那么在任何两轮练习之间我们都不需要加入一次正常呼吸来调整，直到我们做完所有的练习。无论我们每次计划练习多少轮，都不应该有过分的紧张而导致窒息感，这个原则应该在呼吸控制法练习的任何阶段都保持，必要的谨慎小心不仅要存在于每一轮单独固定的练习中，也要贯穿于整组练习当中。一组完整的练习过程这个过程依据个人能力而定，我们在这里列出的规则没有强制性的约束。(i)精神修炼者应该尝试延长每一轮的过程。(ii)只是单纯追求氧气价值的身体练习者，应该尝试缩短每一轮的时间。(iii)除了追求氧气价值外，还希望得到额外益处的身体练习者，应该在1分钟内完成4轮练习。专注精神修炼者应该专注于一点，这个点位于鼻咽部，是吸入的空气首先触及并能被感觉到的地方。它恰好位于鼻道前开口的后方，鼻咽部的圆顶部分，正好位于软硬腭结合部位组成的拱状结构上方，也是在呼气的过程中呼出的空气最后触及并被感觉到的部位。在整个呼吸控制法练习的过程中，无论是吸气、屏息和呼气期问都应保持专注于这个点。身体练习者应该集中注意力在呼吸的空气上。在吸气和呼气时可以关注声门处，也就是气体遇到阻力的地方。而在保持屏息时则应该关注保留在胸部的气体。那么我们每天应该总共练习多少轮数呢?它们又该被如何分配呢？对于精神修炼者来说每天最大的练习量是320轮，以练习者方便的时间将练习量分配于2～4次的练习中(上座时间)。身体练习者以将总共240轮的最大练习量在一天内分配于两次练习中。早晚是最佳的练习时间段。对于这两类练习者来说，开始时每组练习7轮，每周在每组练习时增加3轮。通过多年的上千次的实践，证明我们采用这种节奏的练习非常安全。所有列在此处的方法，是为平均健康水平的练习者设计的。没有严重的心脏或肺脏疾病的人们也可以根据这些指导进行适当的更改后来练习。但是任何患有心脏或肺部疾患的人，应严格禁止白行练习，应务必咨询专家。作用：1.缓解失眠。2.由于可以降低心脏速率，对高血压（无屏息及收束法）患者有益。3.提高声门，治愈各种喉咙病症。4.清洁能量通道。太阳式呼吸控制法（Suryabhedana）瑜伽修炼者在一个舒适的座位上应该保持一个稳定的瑜伽姿势然后缓慢地通过右鼻孔吸入外界的空气之后屏住呼吸，直到感到压力达至头发(在他身体上的)和手指甲尖。之后练习者应该缓慢地通过左鼻孔呼气。太阳呼吸控制法应该被重复数次。（控制鼻道的手势和方法见以上成功式呼吸控制法中图示内容。）在哈他瑜伽的文献中Surya代表右而Candra代表左。例如，在《哈他之光》中，Suryanga代表身体的右侧，Candranga代表身体的左侧。因此Suryanadi代表右侧鼻孔或者右侧的神经系统，Candranadi代表左侧相应的部分。Daksanadi等同于Suryanadi代表右鼻孔，而Savyanadi代表左鼻孔。在呼吸控制法本身中，Surya这个词被单独应用，虽然它和Daksanadi或Suryanadi是相同的，但是这种用法并不是例外。方法：练习者首先需要安置一个舒适的座位，避免不平衡的压力作用于折叠的双腿和臀部而导致不适，以使他可以保持长时间的坐姿。他可以采用任何熟悉的冥想体式，例如，莲花坐或至善坐。当他稳定地坐好后，缓慢地通过右鼻孔吸入外界空气，并且屏息，直到感觉到气流的压力传到了他的全身，甚至是头发和指甲，这里要特别注意，练习者应该根据自己的能力逐渐地、一步步地进行屏息练习。匆忙的练习可能会损伤肺部，甚至导致不可治愈的疾病。在梵文原文中并没有提到在这里要结合三种收束法练习，如在《哈他之光》的描述中提到这三种方法应用于所有的呼吸控制法。在这里，建议练习者在进行练习时只采用收颌收束，而避免采用收腹收束和根底收束，至少是在修炼(Abhyasa)的第一个阶段应该避免。甚至以后要练习所有的收束法时，都必须在有经验的老师指导下进行。在根据自己的能力屏息之后，以比吸气更慢的速度通过左鼻孔将气呼出。 吸气、屏息和呼气就构成了一轮太阳呼吸控制法。同样的练习根据个人的能力在一组练习中被不断地重复数轮。注意事项：1.切勿饭后练习。2.高血压患者请勿练习。3.心脏病患者和紧张症患者请勿练习。作用：1.增加热量。2.增强消化。3.有益于鼻窦炎患者，低血压患者。4.激活交感神经。月亮式呼吸控制法（Chandrabheda）同太阳式做法完全相反，左右转换一下即可。禁忌和作用功效也为同太阳式相反。对于缓解失眠和焦虑，有很好的效果。-----------------关于天环瑜伽 -----------------???天环瑜伽——瑜伽的一片净土！我们热爱生活，热爱瑜伽，愿与大家一起分享瑜伽带来的快乐！????天环瑜伽于2008年创馆，一路走来，感谢有你！?天环瑜伽翠屏国际馆开设：基础瑜伽、哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格修复瑜伽、热瑜伽、普拉提球、泡沫轴、舍宾、双人瑜伽、亲子瑜伽、孕妇瑜伽、肚皮舞、爵士舞、有氧热舞、少儿中国舞、少儿爵士舞等特色课程。??欢??迎大家提前预约课程。??地址：翠屏国际城水杉苑3-01，翠屏国际城东门（中惠国际大厦路口上坡第一家)??????电话：025-；?环老师微信号：（tianhuanyoga)微信订阅号：tianhuanyogapublic?????(扫下方二维码）
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　　瑜伽中的吸吸训练法被称为普推纳俗玛(pranayama)，意义是气味的把持，正在实验训练瑜伽呼吸法时，起首要教会怎样准确的呼吸。
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妊妇瑜伽呼吸法的准确方式
　　■　留神
　　瑜伽有良多训练呼吸的办法。那里所列出的方式是合适妊妇训练的，十分保险。因为每时每刻皆须要氧气。因而妊妇毫不能屏息。假如您是有教训的瑜伽训练者，也要记着在时训练任何姿态时，都不要屏住呼吸，即便是很短的时光也不容许。
　　■　准确的呼吸法
　　仰卧在垫子或毛巾上，伸膝，两膝聚拢双足离开至比臀部稍宽。跟着怀胎时光的增添。能够在膝手下放一个硬垫以供更舒服(图1)。在进修准确的呼吸之前，先躺上去让齐身抓紧，屈膝是让横膈膜处于放紧的状况，膝盖闭拢以淘汰对背窝部位酿成的压力。俯卧时下巴朝上会惹起颈椎的缓和，能够在头下放一个软垫。训练时不要咬松高低齿，舌头坚持坚硬置于心腔底部，不要将舌头抵住硬腭，身材感到热则不容易放松，须要时能够盖上毛毯。(怀胎30周后.能够采取单腿穿插坐的姿态训练)
align=left&起首，仄躺好当前，甚么也不要做。细心察看本人的呼吸情形，看呼吸能否安稳有法则。然而不要决心往转变呼吸，而后检讨一下气氛进进了肺的哪一个局部。
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