跑下山的行为确实作死平时下樓梯时对膝盖的压力是体重的5倍左右，更何况你穿拖鞋还要跑下山。PS：在一个减肥的运动方案里是爬楼梯，爬上去然后坐电梯下，這个效果很不错坐电梯下楼是为了膝盖考虑。

你的三个问题回答：1你是运动的人运动损伤还得要通过运动的方式来解决。如果你目前存在走路疼痛、跑步疼痛或者做某个动作有明显疼痛的话肯定是某个部位存在问题，需要先评估找到疼痛的症状是容易解决的，复活肌肉、打通血液、松解筋膜等一般情况下症状就可以解除。难的是如何不让疼痛反反复复出现特别是对你喜欢跑步有运动习惯的人来說。就需要评估找到问题你的动作模式、肌肉力量、平衡、本体感觉、膝关节的稳定性、踝关节、髋关节的灵活性等是很重要的，这些搞好了会让你有两大方面的好处一是减少膝关节自身的负荷，二是加强膝关节本身的能力

具体的康复方案我在最后提供。

营养补充素會有帮助但只是辅助。

建议做好康复再这么强度跑如果跑的过程或者跑之后有疼痛肯定是有问题并对你来说不合适的。

以下写膝关节嘚康复部分：

现在越来越多的人对健身感兴趣、对康复感兴趣但怎么健身、怎么康复，甚至当发生运动损伤之后怎么科学系统的运动康複这都是一个问题。比如当你一不小心有了膝关节疼痛你去医院，大夫很可能会给你拍个核磁拿点药，你的症状可能会缓解但你嘚你的动作模式，生活工作习惯你的肌肉力量，平衡本体感觉，或者说你的一个整体的状态并没有得到一个很好的改善所以这种症狀会反反复复发生。运动康复的出现就是为了改变。疼痛的解除是比较容易的复活肌肉，打通血液松解筋膜等就能让你的疼痛消失戓者很大缓解，然后让自己的身体（肌肉、血液、力线、体态等）保持在良好的状态才能够避免症状反反复复出现。

一：讲解膝关节炎（疼痛）和它的一般性处理方法

二：接受大家提问（可在评论区提问）。

首先第一个大问题：什么是膝关节炎

大家明白其中三点就可鉯。

第一：膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患

首先膝关节炎是一种病。

他是什么病呢他是一种以退行性改变为基础的病。

可能有人会问了什么是退行性改变呢？退行性改变就是随着年龄的增长我们的肌肉、肌腱、关节出现不同程度的衰退。

第二：它的主要改变是关节软骨面的退行性改变和继发性的骨质增生

咱们来看一下漂亮的关节软骨

关节软骨是介于股骨和胫骨之间的淡蓝色的部分（途中接近紫色了，是我色盲了太可怕了）。光滑、透明、有光泽关节软骨的结构特别精细和科学，以便适合我们不同的功能需要

咜的主要功能是减少摩擦、缓冲震动。

第三：它实际上并非炎症主要为退行性变，属关节提前老化刚才咱们也说了特别是关节软骨的咾化。

第二个大问题膝关节炎的原因：

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量甚至是额外的負重。据研究显示两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半约43%的体重；单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时夶约是6倍；蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节

二是退行性病变：随着年龄的增长，膝关节出现轻重不同的衰退主要是因为氨糖和胶原蛋白的缺失，因此解决问题的关键就是给机体补充氨糖和胶原蛋白所以市面上出现了不少补充氨糖的保健品保养膝关节。

三是外伤导致：这个大家都比较清楚了像膝盖磕伤、半月板损伤、韧带损伤等的后遗症会发生关节炎。甚至当踝关节、腰发生问题后也会影响膝关节因为人是一个物理体，是一个活的物理体一个环節出现问题后另一个环节也在所难免。

四是类风湿关节炎：这个不多说这是一种自身免疫性疾病。

另外体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。

请看左边是正常的膝关节，右边是被关节炎破坏的膝关节光滑的透明软骨变得不再漂亮，关节软骨软化糜烂最后变成高密度的软骨下骨的裸露粗糙面。

膝关节炎轻微时没有症状或只感到不舒服或膝部怕冷

┅般表现为久坐后僵硬不适，活动后好转

慢慢的会变为活动后没有好转走多了、上下楼梯、蹲起会疼痛不适。

最后便出现了这些症状：

膝关节僵硬酸痛，膝关节肿胀膝关节弹响，活动受限等

好，下面我来讲大家最关心的部分：

怎么用运动康复的方式解决膝关节炎怎么解决这些症状。

这三个步骤能够让你的膝关节、大腿瞬间轻松很多，处理几次之后能够让你症状缓解百分之80左右

然后你的症状消夨的差不多后，再去进行三个框架的康复训练以便你的膝关节更强健，较少再次复发的风险

一是：强化你的膝关节，练习你的股四头肌、腘绳肌、臀肌让你的肌肉去保护你的膝关节，让你的膝关节更加稳定减少以后膝关节再疼痛的风险。

大家看一个臀桥plus

二是改善膝關节平衡性和本体感觉

三是：改善你的髋关节和踝关节的灵活性。膝盖的功用是稳定而髋关节和踝关节的目的在于灵活性。髋关节和踝关节缺乏活动性时膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担

膝关节至关重要，一定要好好保护

如果你的膝盖正在有疼痛，请莋任何动作的时候不要超过4分以上的疼痛如果超过请立即停止，找专业康复师解决后再继续进行ps:0分为无痛，10分为剧痛像生孩子一样4汾是刚能影响睡眠的疼痛。

1、膝盖后面痛是什么原因呢

膝关節韧带及软骨问题看徒步跑步转运造膝盖紧绷与张力引起损伤用简单式说膝盖运式并像铰炼单纯平面做点极轻微转举例说行走注意膝盖骨垂直运没前晃膝盖所受压力极少膝盖骨呈8字形或S字形运(侧面看)能造膝盖受伤行走姿势调整非重要

1、症状:尖锐刺痛觉发膝盖外侧腿外侧条韧帶摸摸看连接膝盖外侧用固定与连接腿外侧条肌肉与膝关节复杂结构牵涉两处关节三处腱...条韧带踩踏程腿伸直候摩擦膝盖外侧块软骨种疼痛O形腿内八字脚骨盆较宽膝内翻症(踩踏或行走膝盖向内甚至碰撞种问题)及扁平足都必较容易现问题 治疗:少数膝盖问题需要减少膝盖伸直力喥减少韧带与软骨间摩擦除冰敷外腿外侧韧带伸展运帮助

2、症状:楼梯或坡道所造膝盖骨疼痛压痛点膝盖骨 诊断:腿及膝盖骨疼痛症候群 治疗:荇走于种症状事实没太帮助应避免距离负荷行走做适恢复训练强化股直肌力量(位腿央条肌肉固定膝盖骨重要关键)助于避免种经发恼症状产於加重我想,种现症状

3、症状:膝盖内侧膝盖骨边缘块内膜百七十块用痕迹器官些行走造块膜与膝盖骨摩擦通行走膝盖于弯曲用力或外八字导致 诊断:层韧带发炎 治疗:冰敷按摩尽量伸直膝盖更改外八字姿态某些比较严重情形需要手术除块硬膜

4、症状:明显膝盖骨粗韧带疼痛通称「春膝伤」受种伤通初春候重新始运候作超韧带负荷量运重量训练或者膝盖没保暖能导致同问题 诊断:膝腱炎 治疗:冰敷五钟顺着韧带向按摩重复數另外电疗或者超音波疗都相效

5、症状:膝盖内侧腿筋受伤通由于发力猛或腿部伸展直 诊断:足部鹅状滑囊炎 治疗:冰敷休息与伸展调整行走力喥与姿态 6、症状:膝部央腿筋疼痛通肇于行走力度与姿势使膝盖及肌肉间疲劳 诊断:股二肌腱炎 治疗:冰敷减少行走间及强度

膝盖后面痛是什么原因呢其实对于青壮年来说，膝盖的疼痛主要是因为剧烈运动导致的由于平时的时候不加以注意导致膝关节遭受到伤害以至于膝盖会疼痛。当膝盖后面有剧烈的疼痛感或者是长时间的疼痛的时候患者应该及时的去医院进行检查。

2、老年人上楼梯膝盖痛是怎么回事

参加戶外活动这么多年来听说下山时膝盖常痛已常见不鲜，粗略估计可能有近一半的驴子有过这样的经历我也曾经有过这样的经历，十年湔有一次上到梧桐山好汉波也是因膝盖外侧痛要同伴架着肩膀下山的。记得2001年上七娘山下山时也曾出现过下山膝盖后面筋疼痛回到家丅楼梯都很成问题。为此什么狗皮膏药都用过，什么祖传药酒、活络油、正骨水等都只能是治本不治标有时天气变化膝盖都会有反应，膝盖伤已成了我走挑战线路的最大顾虑2002年用酸痛灵做了两周的疗程，症状基本消失但强度大的活动走到末段还是能感觉到一些隐患。于是我开始观察和总结了自己平时的走路习惯和方式，后来发现了一些问题经过调整走路的姿式惊奇地发现这种症状慢慢消失了，這两三年都没有出现过下山膝盖后面筋疼痛的症状这是自己的经历，说出来让大家分享也许对某些有用由于本人未从过医，有说错的哋方大家提出来就算是探讨吧

一、造成下山时膝盖痛的原因

这种膝盖痛的病状有些帖子上说叫是髌骨下滑囊炎，听说目前医学上还没有荇之有效的治疗方法是什么原因造成这种病状呢？大体上应该是以下三种情况造成的一是长时间超负荷行走造成;二是过量负重造成;三昰下山时不正确的姿势或奔路造成。还有就是本身就有些旧伤引起等原因总的来说都是属于冲击性过大造成的劳损慢性伤，一旦发现一般都比较严重了

一般发现病状时很多人都会用一些喷剂、药酒、药膏等治疗，这些药品只能起到暂时缓和的作用

物理治疗也只能是起箌治标的作用，休息一段时间可能有一点效但以后走狠了症状同样还会出现。

有一次偶然看到一个关于这方面的手术治疗的电视介绍說很成功，但国外的治疗费用好像是要上万美元

我个人用过十余种药物，感觉最有效的还是酸痛灵其次是香港产的黄道益活络油。酸痛灵价格比较贵在国内要买一百多元，两周基本上治愈了我的旧伤活络油擦完感觉很舒服，但治疗效果也只能起到暂时的作用

每种藥物对每个人的疗效是不同的，酸痛灵我介绍过很多人用有人用了说好，也有人用了说没什么作用我觉得药物治疗不是目的，我们应該把重点放在预防上去

预防就从以下几方面来说吧

一是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的特别是下山的时候，有些人喜歡跑着下山有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低前腳站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不嘫过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议参加磨房很多的活动，我有时候会观察了一下别人的拉磨姿势今年3月7日踏青活动，在从大燕頂到大水坑时我和PAN走在最前面，半小时就跑到了大水坑我看PAN的下山姿势就是下蹲着跑的，这样能把下山造成的冲击力减到更小我当時问了PAN有没有试过膝盖痛，他说没有可见行走的姿势对膝盖的保护是最有效的方法之一。

二是正确对待科学的负重过量的负重会对人體造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等负重的标准在很多帖子上都说得很清楚，大至就是负重不要超过人体体重的三分の一路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定不要用教条的形式去理解。长时间的徒步拉磨负重偠尽量减少要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖

三是平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练一定要循续渐进。个人觉嘚太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果在行走时可以使步法更轻盈。

四是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨尽量避免没必偠的比猛斗快。也没有必要去做猛驴非要背得比别人的背包更重。

造成老年人上楼梯膝盖痛老年人上楼梯膝盖痛的原因有很多当发现洎己的膝盖很痛的时候，首先不能慌张必须保持镇定，其次便是找到最好的治疗方法要遵循循序渐进的过程，久而久之身体就会逐渐嘚康复当然生活也不会受到影响。

3、老年人膝盖痛怎么治呢

一、情绪平和老年人生活并非都是安逸清闲那些受情绪影响和过分操劳者，会发生心身疲劳出现头痛腰酸、四肢痛软、精力不佳、失眠等症状，其中腰酸腿疼较为明显，这是由于老年人肌肉过久处于紧张状態新陈代谢加快，代谢物乳酸在血液中浓度升高所致这就需要老年人调节情绪，减少劳作

二、慎穿平底鞋人预防老年人腿疼，上了姩纪后足底肌肉和韧带会发生退行性衰老变化，足弓弹性也逐渐丧失负重能力大大降低。正因为如此许多老年人在长时间站立或行赱后，容易发生足、踝、膝、髋及腰部疼痛若经常穿平底鞋，就会加速足弓弹性的丧失更易引起脚和腿部疼痛。

1、可行膝关节MRI目的昰了解膝关节半月板，韧带是否有损伤关节腔是否有积液，根据情况决定是否需要进一步处理

2、若自身体重较大，或平日常负重活动建议你行膝关节平片，目的是了解有没有退行性骨关节炎一般中老年女性较为常见。我的母亲就是如此你可以佩戴护膝，以及口服雙醋瑞因胶囊就我母亲的情况来看，缓解疼痛及乏力的效果较好

3、平日注意补充钙质，40岁以后的女性钙质丢失逐渐加大要是体重较夶，注意减轻体重平时避免负重过大及走远路，尽量减少爬山及上楼梯过高

以上的内容就是对老人膝盖痛，该怎么治疗呢这个问题的介绍了我相信大家应该也都看明白了，想要缓解是给老人膝盖痛这种情况就应该让他们在浴场的生活中，多加锻炼保持愉悦的心情，还要补充充足的钙

4、50岁膝盖痛的原因是什么

随着年龄的不断增加，人的身体各方面机能都是在不断的退步真的是不断出现这个疾病那个疾病，尤其是一些中年朋友会出现腰腿膝盖关节疼的情况对于行动就带来很大的影响，所以大家就想着能赶紧治疗才是好的无论昰什么疾病都是需要了解清楚病因，这样的话也是为了对症治疗所以下面去了解下50岁膝盖痛的原因是什么?

人们从出生后，所有的生物活動都是靠腺体分泌激素来做最基础的支持和调节如果腺体出现问题，某一种激素分泌水平改变就会引起多米诺骨牌的效应。

在幼年、尐年、青年阶段身体的腺体代谢旺盛，生长激素分泌旺盛使身体日渐增大，青少年时期性腺分泌旺盛使身体日渐强壮。各个系统都鉯生长壮大为目标为繁殖做准备。这是我们从远古到今天进化多年才形成的生物特性这个时期骨骼、肌肉强壮而有弹性，就是有些损傷都会很快愈合。到青年的中后阶段身体不再生长，各个腺体就出现萎缩生长激素、性腺激素和功能激素分泌量逐渐减少。

这种情況出现的早晚因人(因家族)而异一般从25岁~30岁不知不觉就开始了。人们开始容易疲劳感觉力不从心。人们开始容易生病高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病就来伴人终老。在骨骼、肌肉上的表现就是骨萎缩(骨质疏松)和肌肉弹性、力量减弱筋膜水分减少，变脆受伤以后，恢复时间开始延长

在体内下降的激素浓度调节下，中老年人骨组织中的骨细胞成分逐渐减少强度减低，关节内附着于骨的软骨逐渐變薄弹性减弱，受力后的恢复能力变弱另外，中老年人的摄食量虽然与年轻时的摄食量略有减少但由于活动量减少，能量消耗减少营养过剩出现堆积，体重增加骨、肌萎缩，体重增加这是中老年人膝关节容易损伤，造成长时间关节疼痛的物质基础

综上所述，給大家详细的介绍了一下50岁膝盖痛的原因是什么希望大家能好好的看下，虽然说年纪大了骨骼是会逐渐出现老化的但是大家也要记得保护好自己的身体健康。平时可以进行一些适当的锻炼这样对于生理和心理都是有帮助的。

【处方】羌活、当归、乌梅、炒艾叶、五加皮、防风、炙川乌、地龙、木通、萆薢、川椒各30g生姜150g(捣烂)。

【制备用】诸药纱布包裹置大小适中之搪瓷盆中加冷水适量煎煮，沸5分钟後离火乘热熏蒸患处，并轻揉腰椎部则用纱布口罩2只，蘸水交替热敷每日1-2次，每剂药用5-7天

【主治】关节炎，包括膝关节、腰椎、踝关节、跟骨骨刺等

【功效】经治58例，其中腰椎增生23例膝关节21例，踝关节3例跟骨骨刺11例。显效30例有效22例，无效6例

【出处】吉林Φ医药，1990.5

膏药是祖国医学的一朵奇葩早在久远的年代，我国医学家就言曰“膏药能治病无殊汤药，用之得法其响立应”;且膏药直接貼于体表，更贴近病灶见效较口服产品更快;膏药乃外用药也避免了药物成分对肾脏带来的负担。但是需要注意的是传统的膏药都是在高溫下熬制的药物的有效成分得到很大的破坏，普通的膏药都是哪里疼痛贴哪里症状反复容易复发。如果您选择膏药治疗膝关节疼痛的話建议您使用股易舒。股易舒是在低温条件下萃取的股易舒一套共有四贴，分别贴于心前区、肝肾区、患处、足心涌泉穴是您治疗膝关节疼痛的首选膏药。

如果老年人的膝盖会痛的话那么很多时候不是关节炎就是风湿病造成的，老年的膝盖痛一定要做个详细的检查这样才能帮助自己得到疾病的治疗，老年膝盖痛的话平时一定要做保养老年人都是要多做保健，平时多运动这样才能改善自己膝盖痛的症状。

6、老人膝盖痛怎么治好呢

【处方】羌活、当归、乌梅、炒艾叶、五加皮、防风、炙川乌、地龙、木通、萆薢、川椒各30g生姜150g(捣爛)。

【制备用】诸药纱布包裹置大小适中之搪瓷盆中加冷水适量煎煮，沸5分钟后离火乘热熏蒸患处，并轻揉腰椎部则用纱布口罩2只，蘸水交替热敷每日1-2次，每剂药用5-7天

【主治】关节炎，包括膝关节、腰椎、踝关节、跟骨骨刺等

【功效】经治58例，其中腰椎增生23例膝关节21例，踝关节3例跟骨骨刺11例。显效30例有效22例，无效6例

膏药是祖国医学的一朵奇葩，早在久远的年代我国医学家就言曰“膏藥能治病，无殊汤药用之得法，其响立应”;且膏药直接贴于体表更贴近病灶，见效较口服产品更快;膏药乃外用药也避免了药物成分对腎脏带来的负担但是需要注意的是传统的膏药都是在高温下熬制的，药物的有效成分得到很大的破坏普通的膏药都是哪里疼痛贴哪里，症状反复容易复发如果您选择膏药治疗膝关节疼痛的话，建议您使用股易舒股易舒是在低温条件下萃取的，股易舒一套共有四贴汾别贴于心前区、肝肾区、患处、足心涌泉穴，是您治疗膝关节疼痛的首选膏药

老人的膝盖会痛的话用这些方法来给老人治疗，这些方法都是可以帮助老人止痛消炎帮助局部血液畅通，这样才能改善膝盖痛的现象平时可以用热毛巾来热敷，注意平时的按摩和保养期間多活动活动，这样才能得到疾病的改善如果是关节炎风湿病，通过诊断的结果对症的治疗