从健身一开始，我们就会保持着自己的一些习惯。比如，什么时候喝水喝什么样的水，什么时候吃东西吃什么样的东西，什么时候做运动以及做什么样的运动？你知道吗，我们健身的一些习惯反而会减缓我们健身减肥的进度。以下有四个大家通常认为健康的健身习惯，快来看看你中枪了没有！01强迫自己去跑步
相信很多人都采用过跑步这种方式来减肥，认为减肥就只有跑步跑步再跑步，特别是维持最少1小时的长跑，每次都可以消耗很多热量。但是你知道吗，很多人其实是不适合跑步的，比如严重肥胖患者，长期跑步会给下肢关节带来压力；膝关节曾经受过伤的人们也不适合跑步。别担心，除了跑步，你还可以选择其它的有氧运动，比如游泳、踏单车、划艇机，也可以玩篮球、足球、打拳，只要选择自己喜欢的运动就可以！02将负重训练及有氧训练彻底分开
很多人认为健身费时间是因为不会合理运用时间，对于愿意放大量时间及精神到健身房的朋友，其实无论做什么训练都总会见到成效。但大多数人都是上班族，时间安排上还是比较紧的，这就需要我们学会合理的利用时间。要摒弃负重训练及有氧训练分开做的想法，很多研究显示，合并重量训练及有氧训练可以增加减脂增肌的效率，并且可以减少每次训练的总时间。大家可以试试现时非常流行的力量循环训练及高强度间歇训练（HIIT），可以查看以往文章进行详细了解：20分钟的疯狂HIIT训练，让你24小时燃脂不停歇！03戒掉所有你最爱的食物
这也不让吃，那也不让喝的健身都是耍流氓，毕竟没有几个人能做到在美食面前无动于衷，更何况是长时间的。有很多人因为过度忌口而情绪失控，到最后会报复性吃东西。所以，有些营养师就想出了“欺骗餐”的方法，例如每星期可以喝2大杯啤酒及吃一次炸鸡，或者每星期有一餐晚饭跟朋友聚餐，稍为放开怀抱地吃。这可以成为减肥、健身时所面对的压力的排泄口。当然，你的“欺骗餐”不可以太频繁哟！04所有动作都是3组12次
对于一个动作做多少这件事儿，很多人都认为3组12次就是训练的黄金比例！其实，大家在训练时都忽略了，自己身体的真实状态才能够帮你做出正确判断。当我们状态好的时候，不妨多做2组，这样还可以提高我们的训练水平；当状态不好的时候，少做1组，降低负重，但动作要更精准一些，力求让肌肉在状态差的时候都可以训练，这样才可以更好的刺激我们的肌肉。最后，K哥想说，好的健身方法就是感受身体，学会定期改变自己的训练方法，这样才能在健身上不断的取得进步。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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你的这些健身小习惯 可能会毁了你的健身效果
编辑：小男
18:45:08　　来源于：
　　可能你每天都在，但是效果还没有别人一周健身两次的效果好，你可能觉得自己还不够努力。其实可能只是你的小习惯让你的健身效果打了折扣，跟着我来看看，你是不是也有这些看似不怎么重要的习惯。
　　1.用饮料补充水
　　市面上常见的饮料，饱含着大量的糖分和卡路里，在健身房里一个小时的消耗的热量，一杯就可以让你喝回来!在任何日常健身中，只用普通淡水来补充水分是最合适的。如果怕在健身的时候累或者能力不足的话，可以在健身前1个小时给自己补充一些健康的&零食&给自己提供足够的能量。
　　2.永远处于热身状态
健身-固定单车
　　在健身房总看到一些人，在跑步机上或者椭圆机上放个手机，津津有味的开始开电视或者聊天啦!看似来健身来的，其实还不如人家热身频率高!大家都知道心率达到一定程度才有能达到减肥的效果。
　　3.每天过度训练
　　和上面讲的相反，有些人属于比较极端的，每次健身都用尽全力，这段小编深有体会，有个朋友里有事情一段时间没有健身，忙完后发现身体变胖啦，不如以前好了，就开始给自己定了一个计划，每天晚上跑步一小时，在操场上面至少25圈，回来在家里做30分钟的有氧，一个月以后看似身体变好啦，但是问题来啦，出现啦尿频，白天体力困乏!是的你没有看错，其实每天过度健身并不是一件好事情，如果你的肌肉每天出去疲惫酸疼状态，这时训练=慢性。还有就是对于增加来说，肌肉的生长不是在你训练的时候，而是在你休息的时候。健身的时间一般控制在一个小时左右最佳!
　　4.让费时间目的不纯
　　你是否见到过在健身房时，总有些女孩子对照镜子打理头发，拍照的女孩，也会看到一些三五成群的人，坐在力量去大聊特聊的一个两个小时的人，对于这样的人，我们不要学。既然来健身来就给自己制定一个计划表，建议每次一个小时，这样我们就不能闲逛，来健身的就抱着完成计划的目的来。
　　5.每天重复同样的强度
　　当说到健身时，缓慢而稳定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的时间!与其用容易适中的强度水平锻炼一小时，不如再提升一个训练等级。挑战一下自己，试试连续30分钟不停止的高强度训练。中间你可以休息15到30秒，但是之后就要立即开始下一个阶段的训练。要把这30分钟100%利用起来。
　　6.不够坚持
　　健身还是要好好坚持，要想有好的效果就要一鼓作气，每个人的会有惰性，你也应该时常激励一下自己。要想想没有多久温度就要升上来了，不想因为肉多影响你的穿衣品味，那就要有要么瘦要么死的毅力。
很多人为了瘦身成功，塑造完美曲线，不吃不喝，甚至坚决抵制淀粉，那样真的可以受身吗?不然。如何快速减肥不反弹?下面小编来给大家分享一些减肚子的方法，只要掌握了这些方法，就能让你轻松拥有完美身材。
五月不减肥，六月徒伤悲。现在已经开始到了得穿短袖短裤的季节了，但是，没有好身材怎么大胆露肉呢?所以快点一起来减肥吧，但是，减肥有什么小技巧呢?虽然不推荐像吃减肥药和节食的做法，但是减肥也是有一些技巧的。现在就来看看网上很流行的减肥小妙招吧!
夏天来了，也意味着小龙虾的季节也来了。在这样的夜晚里，小龙虾配冰啤酒，简直就是宵夜标配了。但是，你知道小龙虾的热量有多高吗?你知道你吃了一顿小龙虾之后，要跑多少步，走多少路，才能将那些热量抵消掉吗?最近有专家称，一顿小龙虾热量要半程马拉松才能消耗!
减肥最难减的地方是哪?估量80%的人会说是肚子，小腹和肚子的赘肉由于咱们的饮食不规律或长期缺少运动因此构成了脂肪堆积成为赘肉，由于这儿的脂肪距离心脏较近，所以很容易对血液循环构成危害，是当之无愧的“心腹”之患。
最近网上还流行一种叫“一抹瘦”的，这个产品更加神奇。只要抹上它，就算你不运动，都会一直冒汗。但是，这种一抹瘦靠谱吗?这样流汗就有减肥的功效了吗?之后被证实，一抹瘦没有燃脂功效。也就是说，这个一抹瘦跟之前的暴汗服是一样的。
最近有一个男孩，穿熊装热舞减重20斤。原本是因为觉得自己颜值不够，所以才会穿着熊装跳舞，之后，因为这样还减肥减了20斤了。没想到，这也是一个减肥的好办法。但其实，想要用跳舞来减肥的话，也不用穿熊装这么艰难。
最近报道里有一个跳舞的女生，为了减肥为了控制体重，1天只吃3颗枣。虽然这跟之前那个说一天吃4顿也不运动还一直瘦的例子相比，现实真实得多。但是，减肥的话，1天只吃3颗枣可以吗?减肥期间该怎么吃才好呢?减肥期间的饮食应该是要怎么的呢?
其实，我们每个人每天都在消耗一定的能量，这也是新陈代谢的基础。而对于一些想要减肥的人来说，有时候运动是很辛苦的。而最近，有专家研究表示，泡1次热水澡等于散步30分钟。难道还有这么舒服的减肥方式?这真的就是减肥者的福音啊!
网上有一种减肥药，据说，1粒减肥药可瘦8斤，所以大受欢迎。但是之后，被曝光，这种减肥药只是利用果蔬粉和利尿剂所制作而成的胶囊，每一粒卖80元的减肥药，其实成本只需要5块钱。造假厂商也已经被捕了。所以，对于这种1粒减肥药可瘦8斤的传言可不要轻信。
蔡徐坤胸肌就算穿着宽松的衣服都若影若现的，像蔡徐坤这种这么瘦还有胸肌，这么优秀还这么努力的人。难道你还没有一点危机感，还一点都不想减肥吗?那么，蔡徐坤胸肌怎么练呢？想要练胸肌有哪些方法呢?
24小时热文
最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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