健身深蹲时杠铃深蹲压到颈椎了压着很疼怎么处理

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-09 23:53 标签： 杠铃深蹲压到颈椎了
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你好我做健身杠铃深蹲压着脖子上了疼了两星期了
问：你好我做健身杠铃深蹲压着脖子上了疼了两星期了
病情描述：
你好，我做健身，杠铃深蹲压着脖子上了，疼了两星期了就是后脑两侧下面有窝的地方，轻锤就挺疼的主要是今天发烧了，更加明显的疼痛，如果平时不用力气不会有感觉那个穴位是不是叫风池穴？有时候会疼到前面的太阳穴附近有什么办法自愈吗我也吃了一个星期药和擦了一两星期油，不见好那去医院要检查什么？
患者资料：
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内科 主治医师
医生擅长：
本人擅长神经内科及肾脏内科疾病
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
拍片没有？
就是后脑两侧下面有窝的地方，轻锤就挺疼的
主要是今天发烧了，更加明显的疼痛，如果平时不用力气不会有感觉
建议拍片，及时去医院就医
那个穴位是不是叫风池穴？
有时候会疼到前面的太阳穴附近
现在赶紧去医院
有什么办法自愈吗
别抱侥幸心理
我也吃了一个星期药和擦了一两星期油，不见好
你搞不好会加重的
那去医院要检查什么？
拍片是最基本的
就脑部ct吗？
哦哦，那我找个时间去看看吧
医生，我现在就是用后脑轻轻撞沙发都会疼痛感
这是哪个部位的问题
现在就去看
现在晚了…没得拍片
医生，我现在就是用后脑轻轻撞沙发都会疼痛感，这是哪个问题
严重的可能头部
我告诉你了，不要掉以轻心
不然悔之晚矣
嗯嗯，谢谢
那我还能锻炼吗。我做俯卧撑都疼
暂时不要了
就是用力气后，脑部，颈椎那儿突发很疼
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科室：内科
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深蹲时杠铃压的脖子好疼怎么办
深蹲的时候（重量20kg）杠铃压着脖子很疼怎么办，别人都能蹲起100kg的重量，那脖子那块肉岂不是很厉害？求教
不应该用脖子，应该放在斜方肌上，你的位置再靠后点，另外把头扬起来看正上方！
千万别压到颈椎，如果直接压着颈椎，绝对很危险！
谢谢二位大侠
应该是要经常锻炼吧，我偶尔深蹲下，还是压的斜方肌很疼。
扛肩膀上就可以了，跳过担没有呢？
千万不要放脖子上，要命的错误，轻则瘫痪，重则植物人。
大毛巾折叠厚一点,垫在脖子那
估计你也瘦,斜放起不到肉垫的作用
大毛巾折叠厚一点,垫在脖子那
估计你也瘦,斜放起不到肉垫的作用
jiayong99 发表于
& & 呵呵，的确是有点瘦，挑扁担我挑不起，一会就疼的受不了。
在深蹲的时候一定要把杠铃放到两侧的斜方肌上，你会说，我放不住，没关系的，挺胸抬头，肩膀必然向后拉开了，这样就很容易把杠铃放到斜方上了，而且注意一定不要含胸，要挺直腰杆，深蹲一个是容易伤到到膝盖，另一个就是扭到腰，但如果你把杠铃放到颈椎上，那可是最危险的。深蹲时杠铃压的脖子好疼怎么办_百度知道
深蹲时杠铃压的脖子好疼怎么办
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不要把杠铃压在脖子 上，尽量用双手挺住杠铃。
心瞳醉红楼
心瞳醉红楼
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擅长：暂未定制
买个套杠铃杆的套在岗岭杆上，或者拿毛巾缠在杠铃杆上也可以缓解。
骑着JJ怪的猫
骑着JJ怪的猫
擅长：暂未定制
双手挺住杠铃，完全错误
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&杠铃深蹲手背不过去怎么办？
&&深蹲是每一位运动员，或健身爱好者应该要做的动作，它能非常好的帮助你提升力量肌肉，改善身材，提升运动表现！在健身房，架上杠片，扛起杠铃，然后来一个强有力的深蹲是非常酷的一件事
&&不过并不是每个人都能很适应的进行杠铃深蹲，有这么一群人，他们想要背抗杠铃进行深蹲，但却总是双手背不过去抓握杠铃，即使握的很宽能抗住杠铃，但也非常不自然！
你是否也有同样的困扰？又该如何改善呢？
&&首先杠铃深蹲虽然是一个下肢运动，但对于上肢的要求也非常高！
&&想要做好杠铃深蹲，你需要有良好的胸椎，肩膀活动度！简单讲就是胸要能挺起来，肩膀要能往后足够打开。
&&排除先天因素，大部没有运动经历的人都会有胸椎-肩关节灵活性不足的问题，尤其是长期久坐的上班族们，因为大部分办公室人群的坐姿都不端正，总是弓背，肩胛骨前引，头前伸，长时间下来这会导致胸椎的过度屈曲，长期以往就会造成一种驼背圆肩的体态。像这类情况你在扛着杠铃做深蹲的时候就无法做到足够的挺胸，你的上背部很容易“弓”
&同时，圆肩驼背的姿势也会影响你的肩膀活动度，肩屈，肩外展，外旋，水平外展都会受到限制！而这时候，你想把胳膊“别”到杠铃杆上是非常难的！
&&改善方法
&&首先我们应该从圆肩驼背，胸椎，肩膀的活动度开始，之前的文章也介绍过很多，步骤简单介绍有以下几个
&&1.伸展放松限制你活动的软组织：主要目标是胸椎，胸肌，背阔肌，大圆肌，斜方肌上侧，肱三头肌长头.....而放松方式建议采用自我筋膜放松术（SMR）加上静态伸展！
&2.活动度训练：放松和伸展过后，你还需要在当时打开的活动度下进行一些活动度的强化训练，进而活动改善！
&&胸椎（猫式伸展，跪姿转体，9090仰卧转体）
&肩膀：肩膀建议做一些肩外旋，水平外展的动作，比如字母T,L,W,A,这些小动作有助于你改善肩外旋活动度，肩胛骨后收下沉的能力，帮助你打开肩膀。
&3.整合动作模式！
&&做完以上训练，这时候你的肩膀已经开始有些打开了，这时候你可以始终用一根木棍代替杠铃试着去抗在肩膀上，刚开始抓宽一些，挺胸，沉肩，让你的肩胛骨尽量靠拢，收紧上背，把木棍稳稳别在斜方肌上侧，然后扛住保持一分钟，停留一下继续！
&&提示，要完全改善这样的状况并不是一朝一夕能够达到的，你需要花很多功夫，耐心去处理这些小细节，建议寻求专业的教练来帮助你！
&&*，如果你暂时还不能进行背抗杠铃的深蹲，除了去改善活动度之外，你还可以选择一些更好的深蹲方式代替背后深蹲
&&经典的高脚杯深蹲：非常棒的深蹲方式，手持哑铃位于胸前靠在胸骨上，然后进行深蹲的动作！上半身更为直立，对下背比较友善！缺点就是无法加载大重量的训练！
T形杠铃深蹲：可以加载更多重量。重量位于身体前测，和高脚杯深蹲一样的优势，有助于你更好的执行深蹲。
&&六角杠铃深蹲：手拿杠铃的深蹲，类似于硬拉，不过屈膝角度比较大，是一个非常适合代替杠铃背深蹲的动作！
&特殊杠深蹲：上拉前方有两根把手，不用把手“别”到杠铃上，非常棒的深蹲方式，不过普通健身房比较不常见！

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