游泳锻炼益处多 适合所有人
核心提示：坚持游泳能提升人体免疫力，还有美容护肤的功效。同时，游泳负荷强度比较低，适合老人和儿童。
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　　游泳是在水中进行的，水中的密导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍，导热能力、压力和阻力都比空气大。因此对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用，具体作用如下： 　　一、游泳能够提高心肺功能。　　游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤，人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止和脊柱侧弯的效果是很好的。　　游泳还能增加呼吸系统的机能，游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。　　参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质，很多患的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的防御能力，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。　　游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因，反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大(约740毫升)，心率减慢　　游泳时，由于体内的流体静压被水的浮力抵消，会产生似失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔，因此中心静脉压会明显增高。结果心脏中血液增多，心脏容积增大(约840毫升左右)，心动频率相应减慢。长期坚持游泳锻炼，尤其是长泳，能有效地增加心容积，使安静时心率减少，一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右，在完成定量工作时出现机能节省化现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加，毛细血管数量增加，明显地提高循环系统机能，使血压状况良好，脉压差明显加大。　　游泳能有效地消耗体内脂肪，尤其是长时间地游泳，因为水温与体温相差约10OC，这会加速人体热量的散发，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳会控制饮食，无疑是一种减肥的好方法。实验证明，游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大。在200C水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下底倍，在50C水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。　　现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如、、、和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。　　游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩作用。　　二、游泳是对儿童进行教育的良好手段。　　进入90年代是独生子女的时代，他们身上一些弱点，如不能吃苦、意志品质薄弱等等，令很多父母感到头痛，然而很多家长意愿，让孩子游泳，目的除了学习一种自我保护的技能，使他们的身体得到锻炼外，更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志、品质，培养遵守纪律的良好习惯。　　三、游泳是中青年减轻压力，恢复精力的灵丹妙药。　　游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作、学习之际，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中，只要到水中游上几趟，通过水流对身体的按摩和冲击，形成一种特殊的按摩发式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来，恢复积极，健康的心理状态，同时，游泳是一项社会性很强的体育运动，参加游泳大多结伴而行，长时间在一个地方游泳会结识一批新朋友，这些人聚在一起谈天说地，互相照顾，使人精神上得到满足。
　　四、游泳是老年人娱乐健身的好方法。　　游泳负荷强度比较低，是适合老年娱乐健身的方法。　　参加水中锻炼的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的，因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动，达到增强肌肉力量，促进心血管功能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的，同时，水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。
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核心提示: 类风湿病人可以游泳，尤其是在夏天的时候游泳，不会对病人会有什么不好的影响，只要注意游泳之后快速的擦干身体，不要受风着凉就可以了，还需要注意休息，不可以过于劳累，平时适当的运动也会有利于病情的恢复。
　　出现类风湿的病人，一般会在膝关节处或者是其他的关节处出现红肿的症状，而且还会有比较难受的感觉，的症状也会比较明显，这个时候也会影响到患者的日常生活和正常的工作，那么，类风湿病人能不能游泳呢？　　　　1，类风湿病人游泳的话，不会有什么不好的影响，尤其是现在这个季节的时候，游泳也可以帮助血液循环，对缓解病人的病痛也会有一定的好处，只要注意水温不可以太凉，游泳之后尽快的擦干身体，尤其是患处不可以着风，避免受凉得了情况出现就不要紧，也不要过于担心和忧虑，平时的生活中还需要多做一些这样的有氧运动，会有助于提高免疫力，对病人的病情恢复会有好处。　　2，患者游泳的时候也需要适度，不可以游泳时间太长，还需要休息一下，不可以太累了，要是过于劳累，对病情也会有一些不好的影响，患者可以采用传统中药：川西归尾、川西红花、川芎、赤芍、白芍、鹤虱、利筋藤、桑寄生、刘寄奴、伸筋草、千年健、一口钟、乌药、青风藤、杞子、熟地、怀牛膝、狗脊、锁阳、和尚头、羊藿叶、骨碎补等配合治疗，会有比较好的治疗效果。　　3，游泳也是一种体育锻炼。能不能游泳，具体地说要根据个人体质，和游泳水的温度，时间和强度而定，只要适当的游泳，就不会有什么不好的情况出现，患者平时也需要注意自己的饮食方面，饮食一定要清淡一些，油腻的辛辣的东西绝对不可以吃，也不要喝酒，一些咖啡，浓茶，碳酸饮料等，都不可以饮用，一定要有一个良好的舒畅的心态积极的治疗比较好。　　最后，类风湿的病人可以选择游泳，慢走，散步等运动方式进行锻炼，会有比较好的作用。平时还需要多喝点水，多吃一些蔬果会有好处，尽量避免食用太多油腻的东西，尤其是动物肝脏，最好是不要吃了，也需要保持足够的休息时间。
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患有类风湿的人能游泳吗？
健康咨询描述：
我一直都很喜欢游泳，最近游泳之后会感觉浑身酸痛，关节膝盖胀痛，我以为是游泳后的正常现象，后来发现关节开始肿大很害怕，就去医院做了检查，医生说我得的病是类风湿。
想得到怎样的帮助：患有类风湿的人能游泳吗？怎么能治好？
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&&&&&&你好，类风湿应该是以药物治疗为主的，症状缓解或是控制后，进行游泳可以很好的锻炼各个关节那是正确，可以以游泳达到锻炼恢复效果，可以多做运动，在水温允许的情况下，是可以游泳的，但游泳完毕，一定要及时擦干身体，以免受凉，注意保暖。
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风湿性关节炎患者可以游泳吗
来源：寻医问药社区
发布者：淼淼
的出现患者要多加注意日常的生活习惯，这对患者是很重要的，患者要多加注意游泳这对患者是特别的重要的，那么，性关节炎患者可以游泳吗?下面让专家来解答一下。
风湿性关节炎患者可以游泳吗?专家说，游泳是最常见的体育运动项目之一，人以各种不同姿势划水前进，在水中或水面游动。通常来说，不建议风湿性关节炎患者游泳，因为游泳很可能会加重关节的受寒程度，进而加剧肿胀、疼痛的程度，更有甚至还出现病情加重的现象，因此，风湿性关节炎患者在选择锻炼方法的时候一定要慎之又慎，以免造成不必要的困扰。
更为重要的是：风湿性关节炎是自身免疫性疾病，治疗不及时或者疗法不当，很可能会是患者的脏器出现受累的情况，严重者还会对生命构成威胁，因此，在确诊疾病后一定要尽早选择积极正规的疗法进行治疗，以便赢得一个良好的预后。
风湿性关节炎患者可以游泳吗?专家建议风湿性关节炎患者在选择康复锻炼方式的时候，最好不要选择游泳的方式，以免造成更多不必要的困扰。
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现在很多人都热衷于运动减肥，有的去健身，有的做瑜伽，有的游泳等等。需要提醒的是，不恰当的方式可能会越来越肥，都说游泳燃烧脂肪没商量，到底是怎么回事？
游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。另外游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和导热性能比空气强，水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
1.游泳消耗的能量大。游泳时，水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时；在14℃的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。此外，游泳池中水温一般低于气温（适宜温度27℃），这也有利于散热和热量的消耗，故减肥效果更明显。
2.可避免腰部和下肢运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动。
3.塑形。在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。这种柔和的训练强度很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
4.胖瘦皆宜。游泳时，人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以，游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个健康流畅的线条。
（转载306医学医院）
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