2017高考考前焦虑症怎么缓解 2017高考考生必读：考前焦虑症怎么解决_上考网
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2018中考心理调节方法：有效缓解考前焦虑
作者：长晓全
　 & &导读：中考的“脚步”越来越近了，越来越多的考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前，甚至对自己感到怀疑，这主要是由考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。不要过度担心,合理的调整会有效驱散心中的霾尘,让成功的阳光照进现实。下文中,长沙新东方为大家献上“有效缓解考前焦虑”的方法,让考生有效调整状态,潇洒迎接中考。
& &　考前一个月是心态的训练，自信很重要。听音乐、跑步、写日记、与亲友聊天等都是学生缓解压力的好办法。
　　早上起床后，对镜微笑，说出自己的一个优点，积极暗示能增强自信。同学之间还可做“优点轰炸”游戏，五六个人为一组，每个人轮流说出一名同学的三个优点。别小看这个心理游戏，能一定程度上满足自尊需求、建立自信心。
　　感觉特别焦虑时可以做肌肉“紧绷——放松”训练来放松身体，平静大脑。具体方法：突然握拳，然后慢慢松开;手臂上举，然后慢慢放下;头尽量下低，然后慢慢复原;尽量后仰，然后慢慢复原……从头部开始，依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。肌肉先绷紧，然后放松，每次练习10-15分钟。
　　对家长来说，考前保持淡定和正常生活很重要。孩子已经够紧张了，父母如果喋喋不休、走路轻手轻脚，甚至急得抹眼泪等于是把他们往焦虑的深渊再踹一脚。李春玲说，孩子的学习状态、成绩已经趋于稳定，不可能在考前一个月扭转乾坤，家长跟着一起焦虑不仅于事无补还添乱。另外，进考场前是考生最紧张的时候，家长可以给孩子装一袋花生米或是让他嚼嚼口香糖，咀嚼动作可以克服一定程度的焦虑。
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初一培优型课程，选择经典的新概念一册作为初一年级培优型课程教材，期间结合大量的听力口语能力练习，培养孩子的听说能力。
1、英语成绩优秀的初一学员
2、想想对所学知识进行深入学习和拓展训练的学员
该课程主要为七年级下册和八年级上册前半部分的同步训练加难度提升，适合基础比较好的初一学生。在课程的设计上，分层次地讲述基础知识点及其综合应用，在巩固基础的同时，加强难度的训练
1、数学成绩优秀的初一学员
2、想想对所学知识进行深入学习和拓展训练的学员
以初一上学期的语文重点、难点知识为载体，利用优能独特的教学法，通过深入浅出的讲解帮助学员在初中开始阶段继续保持并提升优秀的学习成绩。
1、想学习初一上学期重点难点的知识学生
2、需要查缺补漏、复习初一知识的初二学生。
初二尖子培优型课程，对于新概念二册1-12课进行知识点的全面复习并在原有知识基础上进行巩固和加深，拓展高级写作句型给出真实语言情景，帮助学生全方位拓展英语综合能力的提升；
1、英语成绩优秀的的新初二学员
2、想学习初二上学期重点难点的知识学生
在教材知识的学习之上，对于重难点进行深入的了解和探究，加入名校考题以及竞赛试题，让学员掌握书本知识的同时拓展思维，强化数学解题的思维与方法。
1、数学成绩优秀的的新初二学员
2、想学习初二上学期重点难点的知识学生
总结复习初一语文在中考考纲中的知识点，预热初二语文所占中考的考点，以及对文言文阅读基本方法的了解和掌握。同时着力于加深学生对社科、人文的兴趣与了解。
1、语文成绩优秀的的新初二学员
2、想学习初二上学期重点难点的知识学生
本课程针对刚刚初一升初二的学生，讲授初二物理预科内容；课程主要分为运动，声，光，物态变化等版块。通过学习本册的知识模块培养学生的物理思维方式。
1、想学习初二上学期重点难点的知识学生
2、需要查缺补漏、复习初二知识的初三学生
中考培优型课程，配给语法、完型、阅读、写作、听力和口语各个板块的综合练习，各个击破学员的考试障碍；配合以中考中高难度习题，通过解析四大名校月考，期中，期末试卷以及中考真题阶梯式的学习题型帮助学员提升成绩；
英语成绩优秀的初二升初三学员。想想对所学知识进行深入学习和拓展训练的学员。
一部分为压轴题目的训练，帮助学员解决压轴题，拿高分；另一部分为初三的重难点知识的预科学习，让学员在中考中拿下高分打下坚实的基础。
数学成绩优秀的初二升初三学员。想想对所学知识进行深入学习和拓展训练的学员。
总结复习初中语文在中考考纲中的知识点，并结合课内外例题巩固复习；侧重阅读题型识别与概括，并结合课内外名著，引导作文高效写法。
1、语文成绩优秀的初二升初三学员。
2、想想对所学知识进行深入学习和拓展训练的学员。
课程内容主要是力学和热学两部分内容，帮助学生巩固中考中的重要模块—力学。力学题目的设置贴近中考难度；后半部分课程会预习初三的热学知识，提前帮助学生理解抽象的热学概
1、物理成绩中等或中等偏下的初二升初三学员
2、想巩固中学课程知识，有计划开始中考一轮复习的学员
巩固并扎实掌握九年级上册重难点：化学反应原理、计算及化学实验等部分内容，达到高级理解与运用的等级。帮助学员提高化学学习兴趣，掌握正确学习化学的方法。
1、学成绩优秀的初二升初三学员。
2、想对所学知识进行深入学习和拓展训练的学员。
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请选择年级高考｜距离高考7天！考前焦虑怎么破？心理专家来支招
江西省教育厅
距离高考还有7天，考生们都进入了“最后冲刺阶段”，不少同学容易出现不同程度的焦虑症状，如情绪烦躁、记忆力下降、注意力难以集中，甚至厌食、失眠等。大考当前，如何正确缓解考前焦虑？来听听四川大学心理健康教育中心冯佳老师怎么说↓ ↓↓
第一招：不要故作冷静，要适当兴奋
首先要正确认识高考，要对自己有所心理暗示，告诉自己高考只是无数考试中的一次，绝不是人生的最终目标。针对复习时出现的焦虑情绪，我们要做的第一件事情并不是怎样保持冷静、远离焦虑，而是应该让自己兴奋起来，把主要精力集中在最后冲刺备考上，调动自己的全部力量来应对考试。
第二招：不与自己对抗，你将会更强大
当烦躁情绪出现的时候，我们首先应去确认自己的感受和需要，而不是去压抑它。必要的时候，你可以寻求爸爸妈妈的帮助，这是应对情绪的一个好办法。我们确认情绪，确认感受，其实是把我们注意的焦点放在了怎样去解决问题上。考生也可以经常地问自己：“我现在感觉不舒服，很焦虑、很担心，那我做什么可以让自己好起来？”多进行这样的自我沟通，可以帮助考生尽快找到解决问题的办法。
同时，冯老师建议考生可以根据自己的身体状况，合理安排时间进行运动，如游泳、跑步、打球等，这样有助于消除大脑疲劳，也可以放松神经，保持乐观，用最好的状态迎接高考。
第三招：确认过眼神，这道题我能行
在紧张的复习中，考生的情绪很容易出现波动，特别是以前做对的题再做出现错误的时候。冯老师建议，在每做对一道题的时候，考生要及时给自己一个确认，告诉自己“这个知识点我会了，在考场上，如果遇到类似的题目，我一定能够做得出来。”通过这样的确认，能够帮助学生提升自信心。
最后，温馨提醒一下考生家长，父母的过度紧张无形中也会给孩子造成压力，希望家长和考生都能保持一颗平常心，从容应考。
来源：四川教育发布　编辑：吴从楠
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今日搜狐热点高考前心理辅导：怎么缓解压力 考前焦虑怎么办_高考资讯-新东方在线移动版
高考前心理辅导：怎么缓解压力 考前焦虑怎么办
　　辛苦复习，迎战高考，随着考试时间的逼近，因为心理问题去医院求助的学生多了起来。家长要持续关注考生的心理状态，如果发现异常应及时进行高考前心理辅导。　　鄞州人民医院心理科副主任医师刘勇医生说，适当焦虑和紧张感能够激发学生的学习热情，帮助学生进步，但是过度焦虑就难免产生神经衰弱的后果，而缓解焦虑还需要学生的自我调节和家庭的鼓励。　　得焦虑症的原因很多，主要是学生的自身素质以及学校、家庭等外围压力导致的。　　刘勇介绍，首先，要改变学生的自我认知，对孩子进行心理疏导，引导他们积极主动地参与各项事情，常常对孩子的行为给予鼓励，培养他们的自信心，这是防止焦虑最基础的步骤。　　每天要保证规律且充足的休息时间。让学生每天晚上10点半前就入睡，保证7个半小时的睡眠对学生来说非常重要。经常熬夜的学生，第二天的精力会很差，白天学不进去，晚上睡不着，造成恶性循环，最终导致学生可能患上焦虑症。　　要进行适当的运动。在学习遇到瓶颈时进行一些有氧运动，比如慢跑，同时运动切忌剧烈，微微出汗即可。有氧运动可以改善学生的记忆力，缓解焦虑。还可以做一些腹式呼吸等，都对缓解焦虑很有帮助。　　要保证饮食均衡。如果孩子出现严重抑郁、焦虑、睡眠障碍等问题时，应尽早到心理门诊就诊。 　　点击查看&&
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中高考临近如何缓解考前焦虑？心理医生给家长传授“秘笈”
家长跟随刘勇做放松动作　　中国宁波网5月28日讯&随着2018年高考、中考时间的逼近，学生因考前焦虑来心理咨询的情况不少。为帮助学校、老师、家长学会辨别孩子的考前焦虑，更好地缓解孩子的焦虑情绪，26日18:30—20:00，现代金报教育类微信公众号“宁波酷学”邀请到鄞州人民医院心理咨询科副主任医师刘勇在宁波市东恩中学做一堂主题为“家长缓解孩子焦虑秘笈”的讲座。　　焦虑特点　　孩子脾气特暴躁　　一言不合就翻脸　　到场听讲座的五十多位家长中，绝大多数有临近高考、中考的孩子，每一家都有自己的困惑。因此，一个半小时的讲座，刘勇留出将近一半的时间和家长们一对一地交流互动。　　“我的女儿马上要参加中考了。最近，这孩子脾气不晓得多大，一言不合就翻脸。她的房间要么锁着门，不让我们进，要么就跟我们吵架，跟个鞭炮似的，一点就炸。”一位妈妈向刘勇倒起苦水，“我现在在家里都不敢开口说话了，生怕哪句话说得不对，又让孩子有压力了。”　　这位家长表示，自己平时比较关注孩子的成绩，每次发现孩子的成绩后退了，就会时时督促，少出去玩，多看点书，孩子一有贪玩的念头，就把它扼杀在萌芽里。这位家长话音一落，马上引起其他好几位家长的共鸣。“我家的情况也差不多，这段时间脾气特不好，讲不到三句话就要吵架。”　　“这种情况，表面上看起来是孩子脾气暴躁，但实际上就是考前焦虑的一种表现。我们大人也是一样，碰到压力大的时候，也会出现脾气不好、易发怒等症状。”刘勇指出，考前压力过大，不仅表现在情绪上的焦虑烦躁、过度敏感，身体上也会出现头痛、食欲下降、睡不好，有的孩子还会出现情绪失控。门诊观察发现，越是成绩好的孩子，症状越明显。　　该怎么做　　父母首先要放松　　更多的是要做好陪伴　　“家长与孩子相处时，不要用对抗的方式，你说得越多，孩子越容易抗拒。这里不是说家长不能说，而是要学会方式，像打‘太极拳’一样，在你来我往中抓住机会、抓住弱点。”　　刘勇建议，临考前，父母首先要学会放松。“考前家长最好闭口不谈学习，不问成绩。这时候父母的唠叨只会让孩子产生不信任感，更容易让他否定自己。”　　他还建议，在考前的最后一段时间里，父母只需要做好陪伴就可以了，多关心孩子的身体，晚上督促孩子早点休息。吃过晚饭后，陪孩子出去慢跑打球，做做有氧运动，最有利于减压助眠。让孩子多伸伸懒腰，可以“切断”思想上的压强，让紧绷的肌肉和神经放松下来，有助于提高学习效率。　　“情绪是可以被管理的，说话是需要练习的，家长心态平和，做出改变，整个家庭就会有轻松温馨的氛围，孩子就会得到力量。”　　现场教学　　三种“催眠减压法”　　和孩子一起减压放松　　现场，刘勇还教了家长们三种“催眠减压法”，回家后可以跟孩子一起做，能起到减压放松的效果。　　这里提醒大家，做以下三种“催眠减压法”，身体必须坐直，使髋关节呈九十度；膝关节也要成九十度弯曲，使小腿和大腿垂直。　　一、呼吸放松法：双手放开，手心朝上，手背放腿上；鼻子吸气，尽可能地鼓肚子；嘴巴吐气，尽可能地收肚子。如此深呼吸20次。　　二、摇摆放松法：双手放开，手心朝上，手背放腿上，以身体为轴心，像钟摆一样360°旋转身体，越慢越好，如此旋转20圈。　　三、催眠舞蹈法：双手伸直，慢慢举起；手臂往后压，过耳。手心朝上，十指相扣。而后，上身小幅度转动。左右摆动至极限，这样的动作重复5次。　　三种方法体验下来，家长们感觉到身体确实放松了，大脑处于懵懵的状态，如果旁边有一张床，大家感觉立马就能入睡。
考前焦虑;焦虑;中考;高考;考生家长
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