美国瑜伽大师亲身示范玉女瑜伽性感招式(组图)_伊人风采_新浪网
美国瑜伽大师亲身示范玉女瑜伽性感招式(组图)
http://www.sina.com.cn 日15:21 新浪伊人风采
　　女性生理期到底对于养颜保健有多大作用？“阴瑜伽”是女人的专属运动吗？8月24日(周四)13：00，新浪女性频道特别邀请全美瑜伽协会副主席Veronica Zador，悠季瑜伽(中国)创办人兼总监以及悠季瑜伽(中国)资深教练陆翊为您揭开阴瑜伽神秘面纱，首次公开讲解如何利用生理期永远留住20岁的曼妙身体。
悠季瑜伽(中国)创办人兼总监尹岩、全美瑜伽协会副主席Veronica与悠季瑜伽(中国)资深教练陆翊(右起)
&&& 精彩语录：
&&& 主持人：网友们非常想知道阴瑜珈跟中国的阴阳调和调和有什么关系，让她们一下就想到性，请问阴瑜珈和性有关系吗？
&&&&尹岩：光看我们的瑜珈馆中，不管是我们的老师还有我们的会员，练习瑜伽以后真是越来越美起来了。
&&& Veronica Zador：英国的女皇是90岁开始练瑜珈的。
&&& Veronica Zador：阴瑜珈来讲实际上没有对性的分别，比如男性和女性，阴是一种状态，就是每一个人可能都有这样的。
&&& 主持人：通过练瑜珈是不是可以让人更年轻一点？&&&&Veronica Zador：我相信是可以的，但是我认为大家练习的不够。
&&& 主持人：今天的话题正好说是要留住20岁的身体嘛，我今年刚好18岁，跟您PK一下。
&&& Veronica Zador：在美国有很多的声乐老师都建议他们学生去学习瑜珈，因为瑜珈直接告诉你怎么去控制你的呼吸了。
&&& Veronica Zador：如果颈椎有问题可以戴一些蓝色的东西在喉咙处，因为我们整个脊柱上有七个能量的中心，带来旋转的能量，咽喉部这个地方的能量是蓝色的。
&&& 除了性 从瑜伽中你能获得更多
&&& 主持人：各位新浪的网友，大家好！您现在收看的是新浪女性的原创节目，我们今天邀请了几位嘉宾聊一下女性瑜珈还有阴瑜珈方面的问题，您除了通过电脑参与，您还可以通过手机访问新浪网，在移 动中关注聊天全程。手机新浪网的网址是：sina.cn。我现在先给大家介绍一下这几位嘉宾，都是非常难得请到的。首先这位是悠季瑜珈的总监和创办人尹岩女士。
　　尹岩：你好！
　　主持人：这位就是美国瑜伽联盟国际权威认证发起人之一、全美瑜伽协会副主席、美国瑜伽理疗协会主席、美国瑜伽行业资格评定委员会委员瑜珈教练Veronica Zador。旁边这位是悠季瑜珈中国资深教练陆翊。
　　今天这个话题得到我们新浪很多网友非常热烈的参与，她们非常想知道女性瑜珈、阴瑜珈这些东西跟中国的阴阳调和调和有什么关系，让她们一下就想到性，我想问一下阴瑜珈和性有关系吗？
　　Veronica Zador：实际上阴瑜珈只是关于我们的一个能量，是身体当中能量的一种个均衡，而不是说跟性有什么样的关系，所以对于每一个人来讲我们身体都需要这种能量的平衡。
　　主持人：我想问一下女性的瑜珈和普通的瑜珈有什么区别吗？
　　尹岩：其实女性瑜珈最主要的区别就是针对的对象，受众人群是更特殊化的人群。比如我们女性本身就有特别的生理系统，我们女性生理周期不同阶段有有生理特征，所以女性瑜珈就是瑜珈针对女性不同生理周期的时候有一些特殊的调整方式，所以女性瑜珈更多是在这方面对女性的健康、对女性生理周期以什么方式，来让女性获得更好的状态。
&&& 瑜伽与女性生理周期的神秘关系
　　主持人：女性生理周期指哪些呢？
　　尹岩：其实我觉得这个问题可以直接问Veronica Zador，她可以答的很好，因为她是女性瑜珈的专家。
　　Veronica Zador：我们说女性的周期其实有很多，比如说十二三岁以前作为一个年轻的女孩子来讲是一种周期，到青春期来了之后周期有三十天一次的周期，实际上在这个周期里又有很多周期的变化，可能在这个周期当中你会变得开始成熟，从一个女孩子开始成熟起来，也有可能开始成为一个妈妈，这也是一种。在这之后当你成为妈妈有了孩子之后，你又开始进入另外一种循环的周期，所以有非常多的周期。
全美瑜伽协会副主席Veronica Zador
　　主持人：也就是说现在这种阴瑜珈和女性瑜珈实际上是针对不同的周期有很多很多种是吗？
&&&&什么才是真正的阴瑜伽
　　尹岩：其实我觉得大家容易有一个想当然的概念，觉得阴瑜珈就是女性瑜珈，其实我觉得这里面有特别大的概念混淆，我觉得让Veronica Zador让我们介绍一下阴瑜珈是什么非常重要。
　　Veronica Zador：阴瑜珈来讲实际上没有对性的分别，说男性和平女性，阴是一种状态，就是每一个人可能都有这样的，有的时候是很匆忙的、很急促的，这是一种状态。还有一种状态，可能你非常耐心，也很有时间，你可以沉淀下来慢慢体会。相对应来讲如果你是快节奏的，瑜珈当中也有能让你快节奏的，你想慢下来细密体会的时候又有慢节奏的。实际上这都是对能量的平衡，因为当做阴瑜珈的时候这种节奏的变化会让它更深入到身体的深层组织、深层肌肉、深层器官来调节。
&&& 毋庸置疑 瑜伽让女人变美
　　主持人：我们发现练瑜珈的女性都非常漂亮，有网友就问瑜珈是不是有养生的作用？
　　尹岩：瑜珈能不能让人美，我觉得这个已经不用再说了，因为我光看我们的瑜珈馆了，不管是我们的老师还有我们的会员，真是越来越美起来了。我想最重要的是瑜珈给我们一个平衡、一种和谐，这种平衡、和谐就是典型的内在美，而这种内在美洋溢到外表来说女孩子会有一种详和、一种善解人意，我觉得女孩子不管多漂亮只要有一丝狰狞就不好看了，我觉得瑜珈让你脸上是一片阳光、一片善良，这样看起来才更美。
悠季瑜伽(中国)资深教练陆翊
　　主持人：我这样看来女性瑜珈可能是一种生理疗程了。
　　尹岩：没有，因为不同的生理周期跟我们的女性生理结构都有非常紧密的联系，Veronica Zador来中国来开一个系列的瑜珈课程，这几天比如会针对孕妇瑜珈、女性的生理周期瑜珈，还有女人由于工作造成的压力产生的亚健康状态如何调整，这些都是针对女人特有的生理机构和生理周期进行的一些瑜珈特别度身定做的课程。
&&& 瑜伽的减肥原理
　　主持人：谈谈度身定做想替一些女孩子问一下瑜珈是不是有减肥的功效，有什么比较特别的姿势可以说一下吗？
　　尹岩：Veronica Zador正好开一个瑜珈与消化，实际上更多的是说女人的消化功能和整个生理状态的联系，以此设计一套课程，让女人在消化这个方面取得很好的主动，可以让Veronica Zador在这方面多说一点。
悠季瑜伽(中国)资深教练陆翊
　　Veronica Zador：比如阴瑜珈的练习会让你发生变化，因为在通常的生活当中大家都很匆忙，吃东西也是很匆忙的，所以快快的吃，吃了很多吃进去，可能还不觉得饱，这就是你对自己的消化整个系统没有任何的感觉，通过这种瑜珈的练习你开始去享受吃的这个过程，你开始吃的很少，但是这种少吃的过程会让你很满足，你会有一种饱足感，所以你很自然的就吃少了，所以这种吃少和给自己下命令说我要减肥、我要少吃是完全不一样的，因为你自然而然的就瘦下来了。
&&& 英国女皇90开始练瑜伽
　　网友：女性瑜珈当地多大岁数可以练，小女孩也可以练吗？
　　Veronica Zador：是的，年轻女孩子也可以练习。所有的年龄，英国的女皇是90岁开始练瑜珈的。
　　主持人：我特别想知道90岁开始练的瑜珈是一个什么样的动作？
　　Veronica Zador：瑜珈练习是不依赖年龄的，因为这种练习是让比如说呼吸，任何年龄人都可以去练习，而呼吸也是能够改变她的身体，你吸进去更多的氧气，你就可以排出更多的身体当中的毒素。比如你心理的状态，内心当中的状态如果是很紧张或者是压力很大的，无论哪种年龄阶段可能都会有这样的问题，瑜珈可以在这方面练习，这样她就可以消除所有的压力和紧张，变得年轻了。
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幻椅式的5个瑜伽解剖要点，初学者一定要掌握！今天小一就给大家分享幻椅式的5个瑜伽解剖要点，瑜伽初学者一定要掌握哦……有很多伽人在练习幻椅式时，会产生膝盖疼痛的问题，从上面的解剖图也可以发现，当膝盖超过脚尖时，身体的压力会集中在膝盖上，对大腿股四头肌和膝关节的力量要求比较高。如果你的膝盖和大腿力量比较弱，就容易产生膝盖疼痛的问题，而当膝盖没有超过脚尖时，臀部和竖脊肌就帮助大腿和膝关节分摊了部分力量。
前言：虽然关于脊椎方面的书籍有很多、很全面，但这篇文章是我咨询过脊椎医生和治疗运动伤害医生并收集的相关脊椎知识的精华，针对我们练瑜伽应了解的与平时的防护有很大帮助；脊椎是由七个颈椎体，十二个胸椎体，五个腰椎体及一块大荐椎骨体组成，神经即从由脊髓通过椎体间的空隙走出来，一旦脊椎体发生移位，或产生压迫或甚至周围肌肉，韧带组织紧张，都会直接影响通过的神经，间接引起神经供应的末端器官，肌肉或分泌腺体。
压迫脊椎某个部位有可能发生的疾患与防患。脊椎是由七个颈椎体，十二个胸椎体，五个腰椎体及一块大荐椎骨体组成，神经即从由脊髓通过椎体间的空隙走出来，一旦脊椎体发生移位，或产生压迫或甚至周围肌肉，韧带组织紧张，都会直接影响通过的神经，间接引起神经供应的末端器官，肌肉或分泌腺体。为免脊椎神经受到压迫，最重要的是需从姿势、运动、饮食、身心等各方面作养生与保健，才确保不压迫或伤害到脊椎神经。
后弯是危险性很大的瑜伽体式，大概99%的初学者(包括专业瑜伽教练)都会不自觉的用腰椎的力量后弯，腰椎受到挤压，长期下来，腰椎有了问题还不知道怎么回事。一、用两块转进行开胸肩和增强背后肌肉伸展度的练习，建议初学者，用瑜伽砖比较矮的面，放在胸椎下的砖横着放，这种适合背部，胸肩比较僵硬的人。鸽子式1.可用瑜伽带辅助，但是要注意脊柱均匀伸展，尽量不要把压力全部施加在腰椎上，尽量用胸肩的伸展度减少对腰椎的压力。
说到后弯体式，大部分是由你的脊柱来完成的，但是因为腰椎比较灵活，所以初学者很容易让后弯发生在腰椎段，尤其像轮式。我们总说核心肌群，但是大部分以为核心是指腹肌，腹肌只是核心肌群里面比较重要的一环，今天我们先按下不表，就是腹肌，腹肌在前，腰椎在后，中间还有很多的内脏和肠道，我们很多力量和后弯的体式其实都靠腹肌来支撑的，如果腹肌力量不足，地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的。
瑜伽眼镜蛇式腰椎压迫怎么办？第①问：蛇式最后耻骨下落，腰椎会感觉到压迫，是因为着力点不对吗？在所有的后弯体式中，腹部肌肉不是完全的放松，而是保持微微内收上提，这样耻骨才会保持上提，腰椎才不会受到挤压，尾骨向后延展找脚趾尖的感觉。膝盖痛的话站立体式直腿的体式稍微弯曲膝盖，屈腿的体式膝盖不要超过脚尖伸直脚踝。练瑜伽不一定要盘腿，还有很多体式可以练习呢。
瑜伽前屈折叠常犯的4个错误（详细解析）当正确地做前屈体式，它们帮助延长呼吸，让呼吸更有质量，把意识带到整个身体后背，找到体式中的舒适。错误一：头延展向膝盖。单腿头碰膝这个体式的梵文名叫做“Janu sirsasana”，但翻译成“单腿头碰膝”之后，学生就会强迫自己的脸或者头顶去往下碰到伸直腿的膝盖，平时本来就弓背了，这样导致胸椎弓的更多。更希望这个体式被叫做“胸腔找膝盖”或者甚至“胸腔延展靠近膝盖”。
什么是拉长脊柱？瑜伽练习中，扭转类体式也是一个非常重要的体式类型。扭转体式如果是真正的脊柱扭转，体式的关键转动的中线是人身体的中轴，而我们的脊柱正是这样的中轴。所以你不难理解，在脊柱扭转体式中，要尽量保持脊柱直的状态 （当然也会有一些特例的体式，特别是反转的体式，比如反转弓步等）。但是在其他体式，如前屈，后弯，拧转，我们也要拉长脊柱，因为只有脊柱拉长我们才能更深地进入体式，并且更舒服地完成体式；
这才是缓解腰痛的正确方式（附：瑜伽理疗）腰痛，是常见的现代病。就是说腹部那一块，腹部力量核心上来了，就可以保护腰椎，减少腰椎的压力。3.练习瑜伽！练习瑜伽不仅仅是拉伸，更是强壮脊柱周围的肌肉，可以起到支撑腰椎的作用，避免腰椎挤压。缓解腰痛的瑜伽体式：拉膝盖靠近胸腔，保持5分钟，换边。保持10次呼吸，换边。
再下个动作我们之前有介绍过，那就是亚洲蹲的姿势加上胸椎旋转，可以不下蹲到那么低的位置，然后让一只手伸直触地，另一侧手来帮助进行胸椎的旋转。当你进行练习的时候，我建议先用泡沫轴跟花生球进行初步的肌肉松解放松，然后从简单的伸展动作开始，进行1-2个动作，接下来再分别选择一到两个在瑜伽垫上进行的旋转动作，之后再做一个站姿进行的胸椎旋转动作，这样来组成一次提高胸椎活动度的练习课程。
推荐 ▏5步做好瑜伽上犬式（体式原理）为了达到这个目的，胸椎的位置需要更多向后弯曲，而腰椎需要稳定。也就是说，胸椎段的伸肌需要缩短，腰椎和颈椎段的屈曲肌需要延长。在很多需要手臂用力的体式中，背阔肌也会多少被启动，当背阔肌启动，肩胛骨会收向肋骨，减少了胸椎的延展；重力让腰椎向下沉弯曲更多，这时候腹部肌肉要启动，防止弯曲过多挤压腰椎。启动腹部，弯曲上背部（胸椎），延长下背部（腰椎）瑜伽路上。
很多瑜伽体式做不好，都是因为…在站立手上举这个体式中，很多人会向前挤压腰椎，脊柱没有向上延展。在斜板式中，同样挤压腰椎，脊柱没有往两侧拉长。在三角式中，需要延展整条脊柱，脊柱的前侧后侧左侧右侧，然后才能更好的扭转。在站立前屈中，无论是腰椎、胸椎、颈椎都要注意均等的延展，不然就会塌腰、弓背、缩脖子。所以，瑜伽体式中，会强调腹部内收，平时多注意腹部力量的练习。脖子后侧的延展需要脖子后侧肌肉的启动。
如何循序渐进的调整瑜伽后弯体式的练习呢？瑜伽后弯是每个瑜伽人都想尝试的非常好的瑜伽体式，小编先来跟大家说下后弯的好处。很多人都容易只从腰椎在做后弯，因为腰椎的自然生理曲度是向后弯的，做起来好像简单多了。这时候，腰椎是挤压的，所以很多同学做完后弯体式会腰疼。首先，后弯的力要去均匀的盛放在整条脊柱上，而不是单单在腰椎上，从胸椎段开始后弯，后弯应是整根脊柱的弯曲。
如何练习瑜伽轮式？轮式也就是我们平时所说的下腰，但是完成此体式不单单需要腰椎的柔韧，还需要肩膀、胸椎的灵活以让体式看起来完美以及手臂有足够力量来支撑起身体。这组体式主要针对开胸椎、开肩以及柔韧腰椎，以帮助完成轮式。这组体式图包含了手臂力量、开肩、柔韧腰椎、柔韧胸椎的完整练习。小提示：如果没有任何瑜伽基础，建议在瑜伽老师指导下配合练习哦~
在瑜伽后弯中，如何避免挤压腰椎？（动图） 瑜伽路上据说爱瑜伽的都把我们置顶了。练习瑜伽后弯体式，初学者很容易感觉到腰椎的挤压，这是因为忘记了非常重要的2点：骶骨在脊柱的底端，当脊柱向后弯曲，骶骨会向后翘起来，这时，如果骨盆不跟着向后转动，就会挤压腰椎。如果胸椎延展不够，腰椎就会挤压。在瑜伽后弯体式中，找到胸椎的延展。
一套打开胸腔的瑜伽动作序列！今天推荐一套瑜伽体式，专门针对打开胸腔，瑜伽老师们可以把它当成打开胸腔主题序列编排的参考，在前面加入拜日式等热身练习，循序渐进到轮式的练习，最后再加上犁式、肩倒立等冷却序列。从下犬式，右腿向上抬高，弯曲膝盖，右脚跟找右臀部。从上一个体式，右腿来到身体右侧伸直。从上一个体式，右腿往前落地，弯曲膝盖，小腿着地。双手撑地，胸腔延展。双手往后抓脚跟，保持胸椎延展，脖子后侧延展。
掌握勇士I Virabhadrasana I 胯个腿顺位的要点你就有狠的工具了...看下图，这个骨盆是前倾的，这种做法就不能达到拉伸髂腰肌的效果下图这样就比较好：第一个要点：让胯保持后倾当然我们也有一些办法来学习怎样才能保持骨盆后倾，但是勇士I体式本身就已经非常复杂了，我们最好先学会调整骨盆位置之后再把这个觉知应用到勇士I中；下面我们把骨盆从前倾位置转动到后倾，这个时候有意识地把ASIS向上抬，不再让它们指向大腿。
桥式瑜伽，仰卧在瑜伽垫上，打开两脚，膝盖弯曲，脚掌踩地，脚尖微内扣。骆驼式瑜伽，跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。弓式是瑜伽体式中常见的一种，因动作像张开的弓而得名，弓式对身体很多部位都有益处，尤其对于女性朋友益处更大，可以常常练习。
大家都知道，在瑜伽的练习里面，有非常多的体式是非常漂亮的，当然也是有难度的。很多人也非常向往自己也能做几个这样的体式，包括一些基础不是很好的人，他们在做这些体式的时候，往往因为急躁，给自己的身体带来一些问题。蝗虫式。弓式的练习和蝗虫式的效果是类似的，但是这个体式对身体的调节作用会比蝗虫式更加深一些。蝗虫式其实还是一个舒展和打开的过程，但弓式却是一个比较闭合的回路，身体向内用力，也会更容易紧张一些。
久坐导致髋屈肌太紧啦！应该这些瑜伽体式拉伸。因为久坐，髋部每天数小时保持弯曲，日复一日髋屈肌也会缩短和收缩，限制了我们充分延伸髋部的能力，导致以下问题：三、6个经典瑜伽体式伸展髋屈肌。保持腰椎的延展，髋部位置不动。膝盖在髋部正下方，脚背贴地（初学者可以脚趾踩地）。膝盖抬得比较高的朋友可以坐在瑜伽砖或瑜伽抱枕上。膝盖在髋部正下方，脚背贴地，可以的话，脚踝也贴地。
最容易做错的四组简单瑜伽体式（含正误对比，宝藏级）（1）前小腿 脚踝 膝盖应在一条直线上 小腿与大腿成90度（如图一）。（2）如果不收缩腹部，会给腰椎造成明显压力和压迫感（如图二解剖图）。（3）如图一右侧，腹部向外凸出，腰部没有伸展空间 腰部出现褶皱（压力点）腰椎会受到挤压（如图一右侧）。（6）整个弯曲不是仅仅是在腰椎，而是整个身体，胸椎轻盈的展开，大腿前侧充分伸展，大臂带动腋下全面打开，而不是挤压。
7组简易“流瑜伽”体式，每天10分钟给你惊人效果！瑜伽不仅能塑造优美形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢？来自每日瑜伽 00:00 09:02.7组简易“流瑜伽”体式介绍给你。动作要点：一个神奇的瑜伽体式，只需弯弯腰，100%对你好！你该每天这样练习5分钟瑜伽！简单的瑜伽体式往往更考验人心，你认同吗？后台回复“瑜伽群”入群跟着明星老师学瑜伽哦。每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！
9个瑜伽体式循序渐进练劈叉（收藏级）1. 低 位 弓 步。2. 深 入 低 位 弓 步。3. 蜥 蜴 式。4. 低 位 弓 步 变 体。5. 站 立 前 屈。6. 加 强 侧 伸 展。7. 半 神 猴 式。8. 神 猴 式（砖块辅助）9. 神 猴 式。...同学们，安全练习最重要哦，拉伤大腿后侧可难恢复了，一定更要配合深呼吸，吸气时延展扩张，呼气时深入拉伸。
脊柱解剖学特点.原编脊柱特点： 一柱撑天，三曲回旋，四个接头，三个力点，底座一盘，筋骨相连。但这可能还不是脊柱病症发生或爆发的主要原因，因为仅仅是脊柱软组织劳损（脊柱失稳）甚至其关节的微小移位（脊柱障碍），有时也并不导致其症状的出现。脊柱矫正医生只需要凭借多年的训练和老练的分析技术经验就可以发现脊柱关节半脱位或侧弯，而我们也可通过以下一些简单的检查对照，判断自己的脊柱是否移位或弯曲变形等：
试试这个高级后弯体式！今天Kino瑜伽女神教大家来挑战一下这个高级后弯体式▼。右脚踩地，膝盖着地，左脚踩地，膝盖对齐脚踝。保持10次呼吸，换边重复。大腿髋部向前推，腰椎延展，胸椎延展。保持10次呼吸，重复3次。从骆驼式开始，双手抓住脚踝，缓慢向后向下。头顶着地，胸椎腰椎延展，保持10次呼吸，重复3次。进入体式。
这个瑜伽体式强烈开肩，效果杠杠滴！肩膀的僵硬会导致颈椎疼痛↓体态不佳↓放松肩膀紧张的最好的方式之一就是瑜伽。今天推荐的一个瑜伽体式，可以强烈拉伸肩膀。↓一、具体做法1.趴下来，左手往左侧伸直，右手撑地，弯曲右膝盖2.右脚往后，旋转髋部3.右脚在后方踩实地面，膝盖朝天4.右手往后来到臀部后方二、加深练习变体一：双手在后方十指交扣，两个膝盖弯曲朝天，头放在砖块上会更加舒适变体二：上方腿在前方踩地，后方腿弯曲，手往后抓住脚背。双11瑜伽商城优惠券领取中。
你很多瑜伽体式做不好，不是因为你不会，而是因为你掌握技巧！很多瑜伽体式做不好，其实都是因为脊柱没有延展，或是小动作不注意不标准。一、腰椎没有延展体式1.▲ 我们很多人练习这个体式中，一般不会注意到这个体式，很多人会向前挤压腰椎，脊柱没有向上延展。一、腰椎没有延展体式2.四、整条脊柱没有延展体式1.五、整条脊柱没有延展体式2.
【瑜伽体式】6步挑战瑜伽高级蝗虫式，你做到第几步？回复“1”，66集《瑜伽初、中高级全套视频教程》趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上。左膝盖着地，左脚踩地，右腿向上抬高伸直，与身体一条直线。右腿抬更高，保持身体左侧一条直线。在上一个体式基础上，左脚蹬地，双腿一起离地。弯曲膝盖，脚尖朝前，保持30秒。弯曲膝盖更多，脚指向地面，弯曲背部更多。
我记得陆翊结合生理解剖讲解了脊柱的构造，尤其是胸椎与腰椎的构造（胸椎12块，腰椎5块），因为胸椎和腰椎的构造，决定了向后弯时，更多的伸展是由胸椎这一段来实现。前2个练习属于放松身体为之后的练习做好准备，从倒立体式开始，再经过站立的8个基本体式（山式、三角伸展、战士2、侧伸展、战士1、加强侧伸展、半月式、幻椅式）练习后，会发现整个身体内部的能量尤其是腿部的能量会非常强烈。生活作息的注意程度，可能会导致有些女孩经期间非常痛……生活作息的注意程度，可能会导致有些女孩经期间非常痛……娱乐科技平台百家号体质的不同，生活作息的注意程度，可能会导致有些女孩经期间非常痛，甚至有时候需要靠药物来缓解痛苦，红糖水的作用更是小之又小。快来试试这几款“姨妈汤”！红枣桂圆枸杞汤：30克红枣，10克桂圆，枸杞适量，红糖适量。红枣去核洗净，桂圆、枸杞用温水泡5分钟左右洗净，把上述所有材料放入锅中煮30分钟即可。红糖姜茶：400克红糖，200克老姜，900ml水。老姜去皮切厚片，把上述材料放入煲中，大火煮开后转小火慢熬，偶尔搅拌一下，大约30分钟左右，煲中剩余浓稠泡沫。关火盛出放入冰箱，饮用时舀一勺冲泡即可。红豆红枣粥：红豆100克，红枣20颗，枸杞10粒。红豆入锅煮八九成熟，加红枣枸杞再煮半小时，关火焖大约十分钟。之后即可盛碗食用，使用时可加入适量红糖。这些养生汤都是养血补气，缓解痛经的。痛经女孩可以尝试用食疗来调理自己的身体，调整饮食，健康作息。一个女性要是还有月经的话说明她还很年轻，一旦生理期结束了人就进入衰老期了，相当于子宫被摘除了，平时再不注意的话衰老的速度会更快。从人类的寿命来看，女性平均年龄都要比男性大一些，原因就是多了一个子宫，能够往外面排毒，接下来就为大家普及一下生理期决定衰老速度以及这个阶段适合做哪些事情这些常识。生理期决定你的衰老速度1、例假提前这说明你已经开始气虚了。人体气血双行，虽然你感觉没什么，但说明你的免疫力已经开始下降了。肺气不足了。如果这时不在意，后期会发展成例假后托，就到了血虚的地步了。如果这时怀孕生出来的孩子就特别容易感冒。2、例假推后这说明你已经从气虚到血虚了，这时肝肾已经开始出现亏虚了。如果这时不在意，很有可能发展为早期闭经的情况。如果这时怀孕出现来的孩子就特别容易出现不长个，小儿多动症。3、痛经这说明体内有湿寒，原因之一，从母体继承来的。就是所谓的遗传。原因之二，来例假时不注意，穿的单薄，或是吃凉东西。这时如果不注意，就容易发展成为子宫肌瘤或是子宫内膜异位症。很多女性不知道怎么美，其实唯一的方法，就是把你的月经调正常了，气血一好，皮肤自然水莹光泽。女人的身材皮肤内分泌是一个整体必须一起调养，如果气血不畅，会手脚冰凉而且痛经，血行不畅也会长斑还有些人会长经期痘。我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，他就会选择用更多的脂肪来保温。而气血一旦充足，这些肥肉就没有存在的必要了，所以气血充足的女人不会胖。女性生理期最适合做的事丰胸：经期1-3天是丰胸最佳时段美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，是刺激乳房脂肪囤积最佳时段。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。燃脂：经期最后两天，燃脂最有效荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为燃脂福利期，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。排毒：经期适量饮水，帮身体有效排毒新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质--酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。专家说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。此外，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%，只需轻轻点按涌泉穴、足三里，就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。但是力道一定不要过大哦。经期饮食需要荤素搭配很多女性在月经期间，抵抗力都会下降，情绪也容易波动，有的女性甚至还出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失，所以女性在经期应注意饮食方面的调理。所以在月经期间，应补充一些有利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。月经期饮食需要注意：经前忌咸食。咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。初期多吃开胃食品。这段时间常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，故应少吃。中期多补蛋白质。这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅。要摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶等。经后可以补血。经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。月经失调用食补。月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。烹饪难度：简单烹饪时间：15分钟烹饪工艺：煮菜品口味：甜用　　料：红糖、鸡蛋、水第一步将做红糖鸡蛋的材料准备好：红糖、鸡蛋和水。第二步锅内放水，大火烧开，将大火转为小火，然后打入鸡蛋，煮至八成熟。第三步放入红糖接着煮，煮至红糖完全化开即可关火出锅。第四步看一下做好的红糖鸡蛋。做法简单，用的时间也很简单，女性朋友在生理期可以做来试一下哦。每个月的姨妈期间是女生最头疼的事，但是没办法这是正常的生理期每个女生都应该经历的，不知道仙女们有没有出现这种情况，姨妈前气色变得很差，姨妈后气色慢慢恢复很红润健康。然而对于爱美的女生们来说姨妈期间长痘加上痛经各种烦躁 坏脾气通通都凑齐了。1那么姨妈期间除了注意休息还需要做什么让你的身体和肌肤都能双赢呢？晓琳今天整理出几个攻略，有兴趣的仙女一起来看看吧。1、做好保暖工作在生理期间的女生身体各方面都是比较脆弱的，抵抗力也是比较差的，如果不注意保暖会 导致经血减少、痛经严重等，所以在经期一定要注意保暖，不用冷水洗澡洗头，更不要喝冷水，可以在小腹贴暖宝宝暖宫。2、为肌肤补水姨妈期间因为身体技术分泌的变化导致肌肤水油失去平衡，加上急躁的情绪，会让女生们肌肤状态很差 容易冒痘干燥，所以在生理期间一定要做好补水保湿，另外在生理期间护肤吸收会翻倍哦，尽管再累也别忘记在睡前为肌肤来一片补水面膜哦。3、仔细清洁肌肤在生理期间由于体内分泌处于排毒期的原因，脸部肌肤分泌的油脂要比平时的多很多，所以再这段时间里肌肤清洁要比任何时候更加仔细，平时用1分钟清洁的时间，生理期就用3分钟，才能将脸部油脂污垢清洗干净 避免毛孔堵塞而形成痘痘粉刺。4、避免辛辣刺激食物平时吃辛辣刺激性的食物勉强能接受，但是在生理期间食用辛辣刺激热气的食物是会引起痛经，甚至会影响肌肤健康的呢，所以生理期间饮食一定要清淡 最好是自己煮红糖姜茶喝鞥起到暖宫缓解痛经呢。女生生理期月经不调不仅不能正常工作生活，还要忍受情绪不稳、手脚冰凉、小腹胀痛等痛苦。月经失调也称月经不调，表现为月经期间的下腹胀痛，偶尔伴有呕吐头晕、小腹隐痛，手脚冰凉的症状，病因可能是器质性病变或是功能失常。那么，该怎样来防治调理呢？一、月经不调有什么症状表现？1、不规则子宫出血。月经过多或持续时间过长或淋漓出血。常见于子宫肌瘤、子宫内膜息肉、子宫内膜异位症等疾病情况或功能失调性子宫出血。2、经期延长或缩短，长期不来或是长期不走，经量异常，过多或是很少。3、闭经，通常将闭经分为原发性和继发性两种。表现为未到停经年龄，无怀孕症状，月经无到来征兆，长期停止来经。二、月经不调有哪些诱因？1、情绪异常引起月经失调。长期的情绪低下会加重月经不调状况，月经期间心绪多烦躁不堪，长此以往会形成恶性循环。2、寒冷刺激引起月经过少。如使用冷水洗脸洗手，在经期用冷水洗头或是沐浴，吃寒性食品。3、节食引起月经不调。在崇尚以瘦为美的时代，大量女孩子每天控制食量，减少食物涉入以求控制体重，减少脂肪，但这会加重月经期间肚子疼痛状况三、怎样治疗调理？1、保持精神愉快。放松心态，做一个阳光明媚的女孩，尽量多喝热开水，少饮用色素多寒冷的饮料2、注意卫生，预防感染。要勤换卫生巾内裤，在通风处挂晒以防细菌滋生，保持清洁。3、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，多吃热性水果，保持大便通畅4、注意饮食调理，多喝桂圆红枣茶，姜茶，红糖黑糖水等，少饮用巧克力，牛奶等，可适当喝生理期奶粉此外，建议女孩子尽量少使用临时性止痛的刺激性药物。特别是激素类的西药，一定要谨慎服用，可以多用温和不刺激中药调理，多用几个疗程，找老中医或是正规医院的专业医师治疗。希望每一个女生都活得轻松愉悦，在经期少些病痛，永远健康美丽。听说安徽给放“痛经假”，多少姑娘想辞职动身去安徽工作了？别急，先看看这8款养生糖水能不能助你赶走姨妈痛！药疗君还是那句老话，想治病，先对症！中医认为，“不通则痛”，痛经也是机体气血不畅所致。中医讲究辨证论治，根据痛经表现出的不同症状，把痛经分为气滞型、寒凝型、气血两虚型、血淤型等证型，每个类型调理方法也有差异。证型归属： 气滞型表现：痛经，伴经前或经期小腹胀痛、乳房及两胁胀痛出现小腹痛，冰冷，畏寒，热敷腹部疼痛会减轻。经量较少，色偏黑，可伴有血淤。这是由于气机淤滞，血液运行不畅，日久导致血液淤滞，引起器质性病变。食养小例：茉莉花粥主料：茉莉花（干花）30克、茉莉花（鲜花）60克，粳米30克制法：花瓣洗净，粳米洗净，放入锅中，水适量，家常法煮制。经期热服。食用说明： 茉莉花理气、开郁、辟秽、和中，有理气疏肝解郁的功效，作用与玫瑰花相似。玫瑰花汤（粥）主料： 玫瑰花蕾30朵，红糖适量。制法： 玫瑰花去蒂，只留花瓣，洗净后，放入砂锅，清水浓煮，调以红糖食之。粥的制做略有不同，将玫瑰花蕾用清水浓煮，滤去渣，到入淘洗好的粳米（50克）中，煮熟后，调以红糖即可。食用说明： 玫瑰花有理气散淤的功效，红糖可和血化淤，粳米能补中益气。证型归属： 气血两虚型表现： 痛经，伴经量偏多或偏少，月经颜色淡且稀薄面唇苍白，易疲劳、乏力，畏寒。经期提前或错后，经期腹痛，延至经毕后数日。多发生于饮食失调造成的营养不良、劳累过度、思虑过多、或经过大手术造成损伤、贫血等体质虚弱者。食养小例：黄芪党参乌鸡汤主料：黄芪、党参、当归各25克，乌骨鸡500克，生姜50克。制法：生姜切片，鸡肉成块，连同三味中药同入砂锅中加水适量。大火煮沸后小火再炖2小时，调味连汤一起服食。月经后每日一次，连服3 5天。食用说明：此方有益气补血之效，黄芪有补气升阳的效果；党参可补中、益气、生津；当归可补血和血，调经止痛。红糖茶叶煮鸡蛋主料： 红糖100克，鸡蛋2个，茶叶少许（冬季用红茶，夏季用绿茶）制法： 鸡蛋洗净，放入砂锅，再放入茶叶、红糖和水，煮至10分钟后，取蛋去壳，再入锅中小火煮至15分钟，熄火，于月经清利后服食。食用说明： 温中益气而补血，对气血两虚型痛经尤宜。证型归属： 寒凝型表现： 痛经，伴小腹疼痛、冰冷，经量较少，色暗红，有血块 ……畏寒，特别是冬季更易手脚冰凉。小腹冷痛，经热敷后疼痛可减轻。月经期常常延迟。一般认为这与现代人过度损耗阳气有关，如不注意防寒保暖，过早着超短裙、低腰露脐装；夏季贪凉，过度吃冷饮、开空调；性生活过频及劳累过度等均有关系。食养小例：姜枣汤主料：干姜、大枣各30克，红糖适量。制法：干姜切片，大枣去核，与红糖一起煎服，每日两次，热服。食用说明： 干姜温中散寒，大枣补中益气，红糖补中缓肝，和血化淤。姜汁鸡蛋汤主料： 生姜15克，艾叶9克，生鸡蛋2个 精盐1克制法： 鸡蛋洗净，生姜切片，与艾叶一起加水煮约10分钟后，将蛋取出去壳，再放入原汁中继续小火煮约15分钟。熄火，放盐，与汤一起服食。每天一剂，连服3 4天。食用说明： 有滋阴养血，温经镇痛之效。生姜解表散寒；艾叶散寒调经，温经止血。鸡蛋营养丰富。证型归属： 血淤型表现： 痛经，伴经血色黯甚至黑紫色，有血块，经血量第一天少，第二、三天会突然增多。面色萎黄、口唇乌紫，眼圈发黑，皮肤干燥粗糙。月经来前小腹剧痛，受凉后更甚。还有人一到经期就便秘。观看舌体颜色暗红，舌面有青黑色斑点，舌底有青色血管呈现。中医认为，血得温则行，得寒则凝，淤血受阻则不通，不通则痛。引起血淤原因很多，如精神抑郁、情志不调，受寒，外伤手术等。食养小例：生姜艾叶红糖汤主料： 生姜、艾叶各10克，红糖30克制法： 生姜切片，放入砂锅中，再放入艾叶、红糖，水适量，大火煎煮10分钟，改至小火再煎煮15钟。每日早晚1次，温服食用说明： 温经止痛，散寒化淤，尤宜血淤型痛经。山楂汤主料：山楂100克，红糖适量制法：山楂去核洗净，打碎，入锅，加适量清水煮约20分钟，熄火，调以红糖温服。食用说明：活血化淤，温经止痛，山楂可消食积、散淤血。在经期都不要吃寒凉食物，可多吃些温性食物，也可喝点红酒，多用热水泡泡脚等。针对女性生理期的生理及身心特点，而有选择的进行瑜伽体位练习，可以减轻腹部的不适与疼痛，有效缓解神经紧张，使身心得到充分放松和休息。向上滑动了解陈新老师陈新Svaha 归心瑜舍创始人 （2012年创立）瑜伽践行者（25年）, 瑜伽导师（12年）,疗愈师，四川省十佳培训师受教于印度Kaivalyadhama G.S. 瑜伽研究学院（二年制呼吸控制法教师培训——Shri O.P.Tiwariji亲授，二年制冥想教师培训——Prof R.S.Bhoga亲授）长期跟随Shri O.P.Tiwariji及其入室弟子陆翊（祖亦）、Prof R.S.Bhogal系统修习传统瑜伽（古典瑜伽，哈他瑜伽）——呼吸控制法、冥想、体位法、清洁法、唱颂等。1993年起修习瑜伽。2005年起教授瑜伽。2012年始创Svaha 归心瑜舍，教授上千余人次。2012年起开设并主讲瑜伽教练培训课程（系统教授呼吸控制法、冥想、体位法、清洁法、唱颂等），培训出一批优秀的古典瑜伽老师。2016年获四川省首届十佳培训师。2016年起开设多期古典瑜伽工作坊、瑜颂工作坊。多年来遍访名师，跟随国内外数十位优秀瑜伽导师，学习古典哈他、流瑜伽、阿斯汤加、阿奴萨拉、昆达里尼等瑜伽流派和阿育吠陀、太极、气功等，海纳百川。曾先后六次前往印度游学、修行，修学瑜伽、阿育吠陀、内在工程等灵性课程，参加过Isha大湿婆之夜（Mahashivaratri）、南印度神圣行走、阿迪瑜吉圣像圣化等重大灵修活动。成为世界最负盛名的呼吸控制法大师O.P.Tiwari大师及团队工作坊、中印瑜伽节系列（中国与印度官方主办）、著名瑜伽导师陆翊（祖亦）瑜伽工作坊·成都的主办及协办方。向上滑动图片了解陈新老师生理期瑜伽练习体式精选束角式调整双脚位置，保持双腿放松不紧张双腿不做上下抖动上半身不做前屈沉肩坠肘，闭上眼睛，观察呼吸坐角式双腿分开平时所做的一半角度即可上半身根据自身情况稍作前屈，可用抱枕辅助闭上眼睛，体会盆腔区域的温暖和疏通巴拉瓦伽扭转左脚脚踝叠放在右脚前脚掌处左手放在右膝盖上方，右手从后方扶髋，颈椎轻轻向后转骨盆下沉，双膝分开，尽量落地换侧重复练习单腿头碰膝弯曲右腿抵住左大腿根处双手慢慢向上举过头顶，随呼气双手向下额头去寻找膝盖，背部不需要过度伸展，也可微屈膝双手抓住脚掌，沉肩坠肘，关注呼吸换侧重复练习金刚坐二式脚趾相触，脚跟分开意识关注盆腔区域的温暖和疏通本体式有助于经血顺畅排出摩天式缓慢的踮脚起手，双手十指交叉放于头顶脚跟并拢，膝盖内侧并拢手肘打开，肩膀下沉单臂风吹树式双肩下沉，右手臂缓慢向上举过头顶呼气时，从右脚外侧开始，经由腿、髋、躯干、腋窝、手臂、手指，向左向上做小幅的延展，头轻轻向右上方转动，花最小的力气来做换侧重复练习本体式有助于调整骨盆倾斜和脊柱侧弯腰躯转动式双脚分开，小脚趾指向正前方，双臂侧平举保持骨盆中正稳定，随呼气身体缓慢向右做小幅扭转，左手放右肩上，右手从后方扶髋颈椎跟随脊柱扭转方向换侧重复练习本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。娱乐科技平台百家号最近更新：简介:不经历风雨-怎能见彩虹！作者最新文章相关文章