不要先做有氧运动,然後才做力量训练
责任编辑 : 阿邦&&&
不要先做带氧运动 然後才做负重运动
　　有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。也是我们每个者每天都离不开的词语、当我们去训练的时候。你会不会有这样一个疑问，到底我是要先做有氧运动还是力量训练。答案就是&&先做重训
　　下面就由我们一起来解决你这个问题、
　　你是否都会一到健身室就先做 30-40 分钟的带氧运动，然後才到重量训练区负重练力量呢? 有好多人一到健身室就会先做各种有氧运动，如跑30分钟步，希望想先消脂，以及有热身的作用，然後再随意去做些负重运动。
　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先後次序倒转，正确应该是先做负重运动，然後才做带氧运动。
　　那是为什么呢？
　　原因很简单，我们要练肌肉的时候，如果你不是在练肌耐力，而目标是要增肌，增线条，修形的话，在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )，到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
　　相反，我们应该先做了负重运动，以确保有最大的能量应付高强度的训练，之後再做带氧运动。而且，先做了负重运动可以增加糖分的消耗，加快了之後做带氧运动消脂的效果。又或者如果时间许可，不要把带氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
　　总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
【相关推荐】
　　的意义,增肌必读有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好？
TA的其他闲置
首先，有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
(1个月前)见面交易
静园瑜伽低价出 2200面值的3.8折卡 1600出 可以多人合用
正星跑步机1480双11活动【打篮球属于有氧运动吗】_有氧运动_运动项目_怎么运动_如何运动-大众养生网
当前位置： >>
打篮球运动属于有氧运动吗
篮球是很多人喜欢的一种运动。尤其是男性比较喜欢打篮球，会打篮球的男性在女性眼里也是比较帅的，因此这样的运动方式才倍受男性朋友的喜爱，但是很多人不知道篮球是否属于有氧运动，所以针对这种疑问，下面就为大家来具体介绍一下，篮球是否是属于有氧运动的。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼．有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量．也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态．因此它的特点是：强度低、有节奏、持续时间较长．要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次．通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式．
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等．因为打篮球需要大范围的跑动，跳跃，其间消耗的氧气很多，是无氧运动，来回跑场子的时候也有无氧运动，身体对抗在篮球场上是不可缺少的，跑动，跳动，急停，碰撞…打篮球不像跑步一样那么简单的归纳而且篮球运动的强度，也是多变的，遇强则强．
其实更多地去了解不同运动的类型，那么才可以根据自己的需要，去选择最合适自己的运动方式，而这样达到的运动效果才是比较有利的，因为运动才会让我们拥有更加健康的体魄，给我们带来娱乐的同时，又能帮助我们预防和解决一些疾病问题发生。
3162阅读3722阅读4190阅读3188阅读4309阅读4171阅读4961阅读
3066阅读3852阅读4790阅读3486阅读4243阅读4873阅读4522阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫收藏：适合女性的有氧运动项目盘点 附合肥场馆推荐
现在坐办公室的人越来越多而运动的人越来越少，有缓解衰老、减肥瘦身、塑体等作用的有氧运动对于女性来说有很大的吸引力，有氧运动塑造完美身材，大家都想通过运动瘦身，甩掉肥肉，但由于女生的先天限制，有些剧烈性运动会让人吃不消。下面小编为您介绍适合女性的有氧运动有哪些吧!
运动方案一：游泳
游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
合肥游泳馆
合肥比较推荐的游泳馆：
1、合肥市游泳馆
推荐理由：分室内和室外两个标准泳池。周围有两个救生员。价格便宜，人比较多。
地址： 合肥市阜南路40号
2、奥体中心游泳馆
推荐理由：免费提供储物柜;配有免费运动器材：恒温游泳池;提供免费洗浴;人不是很多。
地址：政务新区合肥市习友路与潜山路交叉口体育中心内
3、张三丰游泳健身中心
推荐理由：该中心泳池区旁边除了有躺椅、各种饮料供会员休息和享用外，还有电脑供大家进行上网休闲。
地址： 金寨路与祁门路交叉口向东800米天下锦城营销中心负一楼
热门推荐&&&
运动方案二：滑冰
大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
&&女性溜冰进行有氧运动
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来。
合肥室内滑冰场馆推荐：
1、冠军溜冰场
冠军溜冰场全国连锁，配套设施完善，采用目前国际上先进、环保的制冷系统及Olympia清冰设备，制造出完美的冰面。采用加拿大制冰设备每天定时清冰，确保冰面光滑平整。
地址：蜀山区长江西路189号之心城购物中心6楼(近国购广场)
参考价：57元
开放时间：10:00-22:00
联系电话：5
2、冰纷万象滑冰场
介绍：坐落于华润万象城5层，号称全国守家连锁型奥林匹克级别真冰滑冰场，喜爱滑冰、追求刺激的小伙伴可以去玩耍一番
营业时间：10:00-22:00
联系电话：1
地址： 蜀山区 潜山路与习友路交叉路口处华润万象城5楼
3、金马迪士高溜冰场
还记得年少时，在熙熙攘攘的大街上，踩着&风火轮&从她身边飞驰而过吗?溜冰的日子，承载了我们太多的青涩回忆。位于阜南路的金马迪士高溜冰场，在合肥已有十几年的历史，深深的留在了每个合肥80后的童年记忆中。
地址：庐阳区阜南路40号(近阜阳路)(以上内容仅供参考)
热门推荐&&&
运动方案三：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
&&女性骑自行车进行有氧运动
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
合肥市内骑行路线推荐：
【合肥大蜀山】
骑行路线之大蜀山
风景指数：★★★★☆
骑行路线介绍：合肥大蜀山是合肥近郊唯一的一座大山。大蜀山系大别山余脉，山势东南高，西北低，呈椭圆形，由火山喷发而成。古火山应有的火山锥、火山瀑、火山岩、火山颈等火山遗迹至今保存完整。
线路：望江西路&&环山公路门口&&山顶，全长3.5公里，强度中等。
【牛角大圩生态公园】
骑行路线之牛角大圩生态公园
风景指数：★★★★☆
骑行路线介绍：大圩是个好地方，不论春夏秋冬在大圩你都能找到玩法。春天可以骑车去看漂亮的油菜花或是摘草莓， 夏天可以去摘西瓜，秋天可以摘葡萄。一望无际的田园风光总是伴你左右，带上帐蓬在溪边扎营锤钓更是一种生活享受。大圩还有农家特色菜味道不错哦。当你觉得 时间足够时，可以沿三叉河边小路一直南行就可以看到美丽的花海。
线路：游客接待中心&牛角大道&丙子路&林泉路&牛角大道&垂钓中心&游客接待中心，全长15公里，强度中等。
(附途经景点：开心农场&蓝莓庄园&小蚂蚁菜园&秋季花海&东亚园林&派河湿地&金色稻浪&桃蹊水果农场&垂钓中心。)
【合肥科学岛】
骑行路线之科学岛
风景指数：★★★★☆
骑行路线介绍：科学岛是合肥又一个适合人休闲生活的地方，岛上绿树成荫，鸟语花香，带着帐蓬骑到岛上扎营好不自在，和朋友们一起在里面欢歌笑语，让你的生活变得更精彩。从岛的后门出去可以直奔合肥新公园&&三国遗址公园，或是再跑远一点到三十岗，美景相随。
线路：长江西路大蜀山脚广场&&科学岛内，全长5公里，强度低。(合肥其他适合骑行的路线还有很多，以上内容仅供参考)
热门推荐&&&
运动方案四：慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做&WOGGING&，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群：适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
&&女性慢跑进行有氧运动
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑，420卡/小时;散步，240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
合肥适合慢跑的地方：
推荐理由：绕着合肥政务新区的天 鹅湖一圈，顺着潜山南路- 祁门路- 翡翠路- 天鹅湖路一路快走 ，若是觉得在马路上有车声，不妨围绕着天鹅湖内圈健步走也是可以的。
地址：政务文化新区内
推荐理由：翡翠湖景区分为四个区，一个公园，园区内面积广阔，围绕翡翠湖健步走， 在园区内没有车子的轰鸣声，安静惬意。
地址：合肥经济技术开发区大学城
3、大蜀山森林公园
推荐理由：风景优美，可观赏野生鸟类
地址：安徽合肥市大蜀山东麓
4、环城公园
推荐理由： 公园里绿树成荫 ，与包河公园相连接，整个环城公园常年免费开放，是放松身心， 适合健步走的好地 方!
地址：安徽省合肥市包河区环城南路
热门推荐&&&
运动方案五：瑜伽
瑜 伽被称为让女性优雅衰老的运动。练习瑜伽能够借由瑜伽的呼吸与体位法，达到强化心肺、消耗热量、减肥瘦身、心灵稳定与增加自信的绝佳效果，同时还能为身体 带入大量的氧气，锻炼出优雅的肌肉线条。此外，瑜伽的体位法能深入按摩人体内深处的脏器与淋巴腺，以按摩穴道的动作，刺激许多位于关节或肌肉群中的腺体， 活化细胞、提升免疫力。
&&女性练习瑜伽进行有氧运动
合肥有哪些比较好的瑜伽馆：
1、肖氏哈达瑜伽会所
推荐理由： 属于全国连锁性质，场所比较大，环境好，工作人员服务态度也不错
地址：蜀山区 天柱路19号梦园小区商城B座3楼
2、希里瑜伽
推荐理由：年卡较贵 服务非常好，不会有那种一个劲儿的向你推荐办卡的，老师很细心很周到
地址：包河区 马鞍山路1000号新都会环球广场
3、恋尚瑜伽馆
推荐理由：这家瑜伽馆还是性价比较高的，他们的服务很好，会帮助调整课程，而且教瑜伽的教练也都是很专业，很耐心的讲解每个动作以及动作的含义，最重要的是这里的环境是很好的。
地址：蜀山区 路与霍山路交口奥林阁大厦1007室
热门推荐&&&
运动方案六：高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
&&女性打高尔夫进行有氧运动
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
合肥市内高尔夫场馆推荐：
1、合肥紫蓬湾国际高尔夫俱乐部
介绍：坐落在风景旖旎的紫蓬山国际森林公园内。球场是国际著名的高尔夫球场设计师Joe F.Obringer先生精心打造的18洞国际锦标级环湖山水型生态球场。球道全长7206码，标准杆72杆，球场占地1200亩。
联系电话：
地址：中国合肥紫蓬山国家森林公园
2、合肥元一高尔夫球场
介绍：位于合肥市北郊双墩镇双凤湖畔，距合肥市区仅15公里。球场占地面积2000多亩，由奥大利亚著名高尔夫设计大师Les,Watts精心设计及建造。18洞国际锦标赛球道，球道总长7142码，标准杆72杆。
联系电话：
地址：合肥市双墩镇双凤湖畔(以上内容仅供参考)
热门推荐&&&
运动方案七：打羽毛球
羽毛球是很多有氧运动爱好者的首选，更是女生用运动来塑造姣好身材的首选。　最直观的数据显示，以普通节奏进行羽毛球运动15分钟，将消耗90千卡的热量，对于修身塑形、有氧减肥来说，真正做到了娱乐健身两不误。
&&女性打羽毛球进行有氧运动
合肥羽毛球馆推荐：
1、德仁皇冠羽毛球馆
推荐理由：一流的场地，四周有遮光布，视线不错。全馆空调!场地高度12米。还免费提供茶水和水果。热水也是24小时的。
地址：蜀山区海棠路369号贝斯特公司院内
2、安徽省体育中心羽毛球馆
推荐理由：专业的场地;合肥人老爱去的地方，每次去都要等位，如果你也选择这家，提前致电下~
地址： 包河区省体育局游泳馆向南50米
3、阳光羽毛球馆
推荐理由： 设施不错，两边通风，中午人很少，洗澡环境好，服务人员礼貌，非常客气。有WIFI，停车也方便。
地址： 包河区马鞍山路上，红三环北侧全民健身活动中心
热门推荐&&&
运动方案八：舞蹈
跳爵士舞时，主要锻炼的腹部、身体上部、腿部和腿后肌。因为跳舞时动作比较大，所以能够充分活动全身肌肉，包括平时不易锻炼到的肌肉。爵士舞能够锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，因此对身体线条的改善很有效果。
钢管舞是一项高消耗能量的运动，而且还能让呼吸系统更顺畅，肺活量增加，不但可以促进肺功能，还可以清洁呼吸道。跳舞时的倒挂动作可以使皮肤质醇减少，它往往是脸部痤疮的罪魁祸首之一。
肚皮舞是专属女人的舞蹈，它通过盆骨、臀部、胸部和手臂的旋转来表达对燃烧局部脂肪的作用。除此之外肚皮舞还有利于子宫的锻炼，因为盆骨的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌而且还能矫正骨骼。
运动方案九：跳绳
&&女性跳绳进行有氧运动
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
运动方案十：各种有氧操
我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果 动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
运动方案十一：下蹲
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
运动方案十二：腰部运动
腰部运动：想变&小腰精&的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在 100~120次/分即可。
万家运动平台简介：
万家热线作为安徽综合性门户网站，近几年已陆续举办环巢湖毅行、低碳骑行、北雁湖爱心行、广场舞大赛等多项大型活动，在积累了不错的用户基础下，2016年6月，应运而生。目前，作为安徽首家综合运动服务平台，致力于打造基于安徽本地体育运动爱好者、组织机构、场馆及赛事运营方多位一体的综合性体育生态圈。咨询热线：9。
热门推荐&&&
编辑：陈运运
万家运动频道微信
微信号：hefeisports
微信扫一扫，关注公众号
安徽资讯APP
扫一扫，安徽尽在您手中
万家热线聚好玩
微信扫一扫，使用小程序
700万合肥人的欢乐大PARTY
今日万家热线
扫描关注今日万家热线微信公共号
短信快捷登录
合作账号登录
验证即登录，未注册将自动创建万家账号
发送验证码运动二十分钟以上算有氧运动吗_百度知道
运动二十分钟以上算有氧运动吗
不管什么运动
我有更好的答案
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物。不过无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用肌糖原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。例如，想要提高自己的心肺机能，选择有氧运动就比较好。而如果你现在只能举起60斤的重物，你想要提高您的力量，举起70斤的重物，那么你就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉的线条，增加肌肉力量而言是首选的。一般的，持续慢跑40分钟就是有氧运动，才能达到消耗身体脂肪的效果，运动20分钟是不够的。
采纳率：89%
来自团队：
有氧运动是个概括名词，有一种由教练（多是女生）带着做跳舞。她喊着一二三四，这种舞前进，后退，抬腿，扭腰非常激烈。给了个名词叫「有气舞蹈」。其实运动都有氧（没氧气不能活了）只是平和些与剧烈些而已。
本回答被提问者采纳
是的，比如在户外快走20分钟，都算有氧运动哦。
一般情况下算
参考资料：
其他类似问题
您可能关注的内容
有氧运动的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。