本人女。20岁，身高162。偏瘦女生塑形健身计划想要塑形，不想请私教，应该怎么做？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-11 11:27 标签： 瘦腿塑形
第一次去健身房不想请私教，想减肥塑形该怎么练？_百度知道
第一次去健身房不想请私教，想减肥塑形该怎么练？
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健身新手如何选择适合自己的私教？
1.新手想清楚：有木有必要？
讲真，健身是一条不归路，只有开始，没有结束。而且是一个及其艰难困苦又无聊的过程。
高付出，低回报，见效慢，风险大。
尤其一开始会给人一种累得要死还看不见光亮的赶脚。
你要忍受日复一日的重复性艰苦训练；还要阶段性的和垃圾食品分手；还要保证充足的睡眠（比如现在昃妞儿熬夜码字今儿的hiit就白练了，妈蛋）；还要多喝水并且保持良好情绪（满腔的负能量肯定撑不出来胸肌啊各位。）
作为一只在健身这条曲折又曲折的路上巡回往复折腾了好几圈的昃妞儿，亲身经验劝健身新手开始之前一定要想清楚，自己到底为什么要开始健身以及健身的最终目标是什么？增肌？减脂？塑形？还是纯体能提升？
如果你是个三分钟热度，或者只是想赶上健身这趟时髦的话，完全木有必要请私教，甚至连健身卡都不用办。就买个瑜伽垫，跟着keep打个卡，偶尔高兴去个健身房自拍下，夜跑用nike画个圈，微信运动刷步互相点个赞，也非常好，即达到social的目的，还能自high，周末约朋友打打球游游泳骑个单车或者遛个弯儿就能达到锻炼身体的目的。真的木有必要花钱外加虐自己。
但是，即使这样，还有一小部分肌友对自己身材要求极高，并吃苦耐劳不犯懒，目光坚毅的想上“健身”这条贼船。那好吧，既然有这个commitment，那么，往下看。
2.早入门，早掌握，早应用，早受益
健身的问题是科学的问题，一开始你觉得这有啥难的，不就是一堆铁嘛，谁不会举哑铃啊。但后来越深入了解就发现不断获取新知，健身打开一扇门，还有另一扇门，永远有新的领域新的盲区需要去探索。
作为女生，健身，尤其是力量训练，是非常容易受伤的。所以，最开始一定要有专业人士指导，才能在最短的时间内，get到最多的技能，打好基础，之后才能更快见效，才有利于形成健身习惯更好的坚持，形成良性循环。
昃妞儿亲身经历，刚入门就急于求成，总想一口气吃个胖子。第一周上来就20kg负重杠铃深蹲，结果3天后腰疼膝盖疼的要死，根本无法继续。后来才知道，腰肌根本就没力量负重，想要深蹲要先练腰，腰肌起来了，才能撑起杠铃，要不然根本练得不是翘臀，损伤的都是腰椎这么重要的骨头。
所以，新手，尤其是女生，找个好教练，可能已开始觉得心疼钱，但长远来看，是个非常正确的选择。
3.健身房离家近，教练高颜值
健身的秘诀只有一个，那就是坚持！坚持！在坚持！所以，如果你选择的健身房还需要长途跋涉，那你肯定是坚持不下来的。上了一天班那么累，回到家只能在床上滚来滚去，还去健身房？！
所以，健身房最好就在办公室或者家门口步行10min就能到达的距离，这样能最大程度的督促你坚持。
其实，我总觉得，健身教练只要是经过正规培训，持证上岗，有资格的，业务水平可能都差不多，更何况是指导新手。
所以，教练颜值高对于女性健身新手来讲，是个极其重要的因素。
上了一天班，一想到就要去见超级大帅bi的健身教练，那整个人心情就好的飞起，工作烦恼立刻抛到九霄云外，哼着歌就去健身房了，也更容易坚持下来。
你想想上图这只如果是你的健身教练，别说一周三次了，就算天天去，你也风雨无阻了是吧。（p.s.上图这只是昃妞儿男神，John Halls，出生于伦敦islington，前阿森纳球星；昃妞儿在伦敦上学时家一直住在这一片儿，但从来没偶遇过他，心碎……）
除了颜值，我们还能看啥
呐，做人呢，最重要的就是开心啦。你觉得跟哪个私教聊得来，价钱又合适就是谁咯。
我之前有个同学，去健身房就是为了看帅哥，选了最帅的那个做私教，每天去健身房别提有多积极了。唯一不好的是，那个健身房去多了会脾胃失调，原因竟是因为她不停抛媚眼太让人倒胃口。
当然，我们是有目标有追求的人，看帅哥流口水算什么，励志要练出好身材征服帅哥。
那么我们剔除美貌，去判断教练是不是有两把刷子。
第一，可以在咨询过程中要求看看教练的资格证书。什么亚体啊韦德啊营养师啊，虽然我们看不大懂，但是有个证书起码让人安心些，就算是证书是买的，那也算人家表示了从事教练的决心啊。如果是正规体育院校出来的，如北体大，上海体院，就算没有证也说明人家接触了这个行业有几年了。教练这种行业也是靠经验的，从业时间也长的，有充足的实践经验的可能性就也高，相对来说水平就也好。
第二，水平怎么样，脱了衣服拿出来遛遛。相对来说，自己练出一身肌肉的人比身材不好的人更有说服力。
至于适不适合自己，一般的健身房在你咨询私教的时候，都会有人来跟你推销，测测体重体脂，再做个体能测试，给你个大致计划，运气好送你一两节体验课啥的，脸皮薄的往往觉得上免费课的那个教练不错，就跟着走了。被动性选择未必也遇不到合适的教练，其实只要关注这几方面：
1.表达能力。课堂气氛是否良好；讲解动作是否能到点子上，告诉你有那个可能犯得错误以及有什么危害，而不是自己做个动作后让你去猜。你遇到问题，他是否能理解并给出建议。
2.责任心。不是一味的推销课程，而是提升自己服务质量，让顾客自愿须课。能根据你锻炼情况调整训练计划及饮食计划，因人制宜。不迟到，不早退，不会给几个动作等你一个人在那练自己在刷手机。
3.身体素质。在这里不仅指上文提到的良好的身体素质，在你卧推的时候，能够在你手滑及时控制住杠铃避免你受伤，更重要的是跟你身体情况差不多。比如你很瘦想增肌，找一个从“郭冬临”减肥成健美男的教练肯定不如去咨询“巩汉林”，因为你的教练如果遇过同样的问题，那么会给出更中肯的建议。
4.专业能力。这点是最重要的，压轴说，毕竟谁都不想花冤枉钱，健身要见到效果。是否能安排合理的饮食，是否能给出合理的训练计划，是否能在坚持不下去时给出激励方案，是否能有效的缩短平台期。
最后，用问题考倒他
最后我也来个简单粗暴，随便挑几个问题，虽然这几个问题都很简单，属于基本常识，但奇怪的是很多人，包括教练，也还有误区。拿着这几个问题去考教练，大概也能看出教练的水平来吧。
1，仰卧起坐能瘦肚子吗？［正确答案：能，但不专门瘦肚子，瘦肚子效果也很有限］
2，运动后该不该吃饭？［正确答案：除非你因为特殊原因要不惜损害健康和运动能力，短期迅速减体重，否则应该吃］
3，运动30分钟才消耗脂肪吗？［正确答案：不对，低强度运动，全程大比例消耗脂肪。运动强度越高，脂肪供能比例越小，但除了运动开始的几十秒至几分钟内，氧气和血液循环跟不上，无氧代谢挑大梁之外，全程基本都有脂肪的消耗。纯无氧运动完全不消耗脂肪］
4，女人没有雄性激素吗？［正确答案：有，就是少］
5，运动必须达到一定心率才能减肥吗？［正确答案：不对，只要活动就能减肥。只是中高强度运动，更有助于减肥］
6，两种运动消耗的热量一样，减肥效果就一样吗？［正确答案：不一定。运动减肥不仅仅是靠运动直接消耗热量，运动后的热消耗，和规律运动引起的身体适应性改变，才是减肥的主要原因］
7，阿特金斯减肥法是健康有效的吗？［正确答案：不是。初期减体重效果较好，但会丢失大量水分和肌肉。效果无法长期保持，并有损健康］
8，左旋肉碱能减肥吗？［正确答案：虽然有不少成功的动物实验，但没有足够的人体试验证据能证明，额外补充肉碱能增加脂肪的氧化］
这几道题目，教练能全部答对，跟他估计错不了。能答对七八成，也算不错。只答对一两题，还是算了吧。
健身到最后拼的是心态和毅力，而且真的没有速成，最快的一年见效。如果真的打算走上健身这条不归路，那么建议你给自己放长线，钓大鱼，多给自己一些时间，沉住气，一年后，你真的会看到效果。而且你会发现，其实更重要的，是健身带给你的积极心态和健康的生活方式；至于体脂含量下降多少，臀线提升了多少，往往都是水到渠成，自然而然的副产品罢了。
祝各位好肌友能在这条路上，互相鼓励，互相扶持，一起走到地老天荒。
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