夜跑初学者需要注意点什么？就是在什么时候炮最好 跑多久 多少公里 跑前应该做什么 跑后应该做什么之类的_百度知道
夜跑初学者需要注意点什么？就是在什么时候炮最好 跑多久 多少公里 跑前应该做什么 跑后应该做什么之类的
我有更好的答案
注意千万要在饭后立马跑，吃完饭歇个一小时最好 八点到十点吧不要太晚 每个半小时到一小时最好 跑前要拉伸的以防跑步的时候会受伤 跑完之后也是要拉伸的
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重庆十大最美夜跑路线，这么美你还不约吗？
　　在这个全民健身的时代，还没有夜跑过你就OUT了！重庆作为以夜景闻名的城市，你不去跑一个夜跑还真不好意思说你是重庆人，So，小编总结了重庆十大夜跑路线，让我们一边夜跑，一边欣赏这醉人的秋景。在喧闹忙碌中偷闲，静静感受夜色中迷人的重庆。
线路一：嘉滨路沿线
　　无论是集体跑步，还是个人独跑，都能尽情挥洒汗水，跑累了还可以在洪崖洞小吃街小作休息，补充能量，这里是夜跑族不错的选择！
　　路线：嘉宾路—黄花园大桥—洪崖洞—朝千路。
　　全程：共2.3公里
线路二：南滨路沿线
　　南滨路是重庆最繁华的滨江路段，它就像我们重庆人的外滩，隔江相望正好是渝中区。江里做得像生日蛋糕的夜游船只，来回穿梭，与江水相印，让人心驰神往。走进滨江步道，融入健身者爱好者的步履，更近距离的观赏江景。
　　路线：重庆南滨公园—海棠烟雨公园—龙门皓月—美国使馆酒吧—字水霄灯—弹子石码头。
　　全程：共4.2公里
线路三：北碚老城一带
　　夜晚在这条属于历史的道路上慢跑，一边享受梧桐遮蔽带来的隐逸之感，一边品鉴马路的历史气韵，仿佛穿越时光，来到一个只属于你的城市秘境。
　　路线：北碚轻轨站—中山路—南京路—滨江路。
　　全程：约1.5公里
线路四：鸿恩路
　　在这里跑步，是感受晚夏最好不过的地儿了。你要是不满足，还可以去鸿恩寺公园里面去跑步，跑上至高点，俯瞰江北！
　　路线：观鸿大道—鸿恩路—鸿恩寺公园。
　　里程：2.5公里
线路五：园博园
　　园博园是很受欢迎的跑步圣地，平整的路面，优渥的跑步环境，可以看到无数跑步爱好者的身影。园博园是一个大氧吧，在这里呼吸新鲜空气、放松心情跑步绝对是一件涤净身心的事。
　　路线：园博园西次入口—园博园主入口—园博园东次入口。
　　全程：共3.1公里
线路六：九滨路
　　鹅公岩公园是首个利用桥下坡地空间打造的山地立体公园， 里面有各种体验步道，如健身步道、休闲步道、登山步道等，
它与九滨路外滩广场、健身步道等一起，组成九滨路滨江漫步系统
　　路线：九滨路—九滨路外滩广场—鹅公岩公园—九滨路。
　　里程：约1.5公里
线路七：中山四路
　　这条路静谧之极，分布着重庆的历史遗迹和著名建筑，沿街的各种老房子更是集中了老重庆近乎所有的民居样式，亦是多处名人故居的所在。
　　路线：中国民主党派历史陈列馆—桂园—戴笠公馆旧址—周公馆。
　　里程：0.7公里
线路八：渝北中央公园
　　公园1.53平方公里的占地面积，使其成为亚洲最大的城市中央公园，场面可以用壮观来形容。里面的环境非常不错，如果跑累了还可以躺在草坪上休息会儿，实在很惬意。
　　路线：绕公园跑或在公园里面跑。
　　里程：约6公里周长
线路九：江北石子山体育公园
　　公园以“山地、运动、生态”为主题，公园有3公里健身步道，是目前重庆主城区唯一的公益性综合性的大型户外公共体育健身场所。
在体育公园里找个地方奔跑，在运动的世界里强健体魄，乐在其中。
　　路线：在公园里面跑。
　　全程：约5公里
线路十：北部新区照母山公园
　　照母山森林公园有众多奇花异草。公园的花香一年四季从不停歇。以“揽星邀月”著称的照母山还为夜跑族提供了丰富的视觉大餐：海拔460.9米的山顶修建有邀月阁，是不少夜跑族看夕阳的好去处。
　　路线：照母山景区共有7个入口，适合跑步的路线多达5条以上。主线路从主入口停车场至节孝牌坊景点，跑友可稍作休息后登顶邀月阁，随后从邀月阁折返，沿途中转揽星塔下山。
　　全程：7.5公里
夜景这么美，你还不约吗？但是别忘记这些注意事项
夜跑注意事项
　　1、夜跑不是适合所有人的，年纪比较大的人夜跑的话对自己的身体不好。建议40周岁以上的人可以选择夜走，年轻人选择夜跑还是没有问题的，不过如果是三高人群，建议先咨询医生。
　　2、夜跑的时间问题，夜跑的时间最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。小编基本就是回家吃饭，然后做点家务，聊聊天，换衣服，半个小时候之后跑，跑回来之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡觉。
　　3、夜跑的装备。夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服，然后鞋子的话最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。
　　4、夜跑的场地。如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方。这样会比较安全。
　　5、跑步的强度，夜跑建议大家选择慢跑，下楼之后做一些热身动作先是走再快走再开始跑，如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动那就自己把握吧。不过夜跑会越跑越兴奋哦。
　　6、跑完之后建议走一会儿就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹风容易感冒的。
　　好了，小编打算今晚就开始夜跑，让我们一起fighting吧！
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(灯笼甜椒)
(答案风中飘)
第三方登录：宁波夜跑调查：高手来自各行业 几大路线环境好
来源：现代金报
宁波鄞州公园外洪苗苗右1与伙伴们一起夜跑
　　白天没时间锻炼，于是选择夜晚进行跑步，夜跑一族应运而生。在宁波，越来越多的上班族，加入到夜跑大军中。这项运动不仅带动了越来越多的马拉松赛事举办，也大大促进了运动周边产业的发展。本报记者通过一周跟跑，采访到了宁波的几位夜跑高手，他们或许不是最顶尖的选手，但一定能够跻身最热爱这项运动的行列。
　　记者 郑乔 邹鑫
　　摄影 记者 贾东流
　　特种老兵 跑了40年如今钟情夜跑
　　早已过了知天命年纪的何国丰，网名“海纳百川”，他从10几岁就开始跑步。1974年，他在镇海中学读书时，成为了镇海中学生界的百米冠军。毕业后进入了特种部队。“部队训练对我来说还不过瘾，所以经常超负荷自己练习。”何国丰说道。当兵8年，还在中越自卫反击战期间担任过训练新兵的工作，何国丰深知体魄强健的重要性。为此，他还特意记录了心得，发表至2012年8月的《今日镇海》。而夜跑，如今如同饭后散步一样，成为他生活里不可或缺的一部分。
　　宁波市区里，姚江沿岸、鄞州公园经常会出现他的身影。公路跑不过瘾，每逢周末，他还会到山里进行越野跑。“每逢双休日，每次30公里左右。宁波周边的山路我几乎都跑过了。”十项全能他也玩得好，蝉联过镇海区第五、第六届运动会男子十项全能冠军。参加赛事也不含糊，仅去年就跑了10几场马拉松。“在奔跑中体验人生”是何国丰用笔记录下的感悟。
　　减肥妹子 从夜跑转向长距离马拉松
　　宁波有支著名的女子跑团叫做“橘女郎”，清一色的女性成员，无关乎年龄、职业，目前已经聚集了180多人。带队的洪苗苗圈内昵称“猫猫”，还曾参与江北山地马拉松的宣传片拍摄。有颜值、有实力，是洪苗苗用几年的坚持换来的评价。
　　从夜跑起步，洪苗苗与一般跑友一样，从5公里、10公里开始，距离逐渐增加。如今，她已经拿过江南50公里跑的女子个人冠军，以及大连100公里赛中的团体50公里冠军。目前，基本上每周都要“上山、下乡”，通常集合10-20名跑友一起进行长距离的拉练。“以前是公路拉练多一点。现在往山里跑，有时候还跑盘山公路。最近还去了四明山，也常去皎口水库。”越来越多的跑友从夜跑开始，到了一定时间就开始更高级别的挑战，转向山地越野、全能等等，洪苗苗认为这是当下的趋势。
　　“我原来是微胖妈咪，一开始跑步也是为了减肥，团里九成妹子都是为了减肥的。不过真正肥胖的比较少，坚持下来的都很有成效。”洪苗苗表示，如果意在塑型，最好辅以器械训练。“明年计划参加100公里赛事。今年还报名了名古屋马拉松赛。不过不知道能不能摇到号。”
　　大学老师 为了夜跑欠老公孩子太多
　　作为宁波纺织学院的老师，史红霞开始关注马拉松是在2010年去厦门旅行时，发现了当地的夜跑文化。“那会刚过而立之年，身体健康状况明显感觉不如以前，容易疲惫、慵懒、腰腹赘肉明显。”成为厦门马拉松参与者，就此成为史红霞的愿望。每天下班后披着夜色奔跑，坚持了3年之久，开始逐渐尝试参加各项马拉松赛事。
　　2014年，史红霞一年就参加了十多场越野赛，最长的完赛距离是100公里。今年，她参加了第十届亚洲商学院EMBA戈壁挑战赛。路线设在甘肃敦煌，“干旱、荒芜、酷热的戈壁滩上，连跑四天，对每一个队员的身体素质、跑步能力和意志品质都是非常大的考验。”最终史红霞所在的上海交大安泰EMBA团队依靠团结夺得团体亚军。用她自己的话讲，这次经历“值得铭记一生”。
　　晚上跑，周末跑，节假日跑，正因为需要经常花时间训练，以至于业余时间被跑步占去大部分。“老公和孩子有些反对。”这是史红霞最大的痛处，她说，“我也觉得欠孩子蛮多的。不过有些外地的比赛会带他们一起。”最好有一天，老公和孩子能够看到她努力带来的成果，也能够和她一起运动，“有时候的心路历程很心酸，但越来越坚定自己想做的事情，就不会苦恼于别人的质疑和反对了。毕竟爱好与家庭，都是我人生的一部分。”
　　波马选手 跑过波士顿如今转战夜跑
　　上周四，跑友周力与洪苗苗等跑团的组织者们一起，组织了晚上绕鄞州公园接力的“宁波跑圈”活动。不少市民感叹，宁波的夜跑文化，看起来已经有模有样。而周力，也是夜跑族里跑进过波士顿马拉松的少数几位宁波跑友之一。
　　美国波士顿马拉松赛事创办于1897年，是全世界第一项城市马拉松赛事，每年4月中旬举行，延续一个多世纪。高规格的赛事令全球跑者向往，抢得一个参赛名额更要靠运气，宁波跑友周力有幸成为其中一个。他2012年开始跑步，时间不长，可在波士顿马拉松前夕受伤，久久没能康复到最好状态。最终，他还是和好友大海一起踏上了波马的赛道。现场气氛非常好，沿路助威的观众情绪都非常高，甚至有女校学生，对男选手们大喊“Kiss me！”周力比较“矜持”，不过，“就算击掌到后来手也麻了。”
　　比较国内越来越火也越来越成熟的马拉松赛事，体验过波马的周力觉得，之所以成为经典和传统，全凭一份坚持。“他们每一项工作可以说都做到了极致。”周力说道，“组织也好，服务也好，有很多措施让人觉得非常温暖。这是人生中真的蛮特别的一次经历。”
　　跑步第二安全第一
　　夜跑安全健康不容忽视
　　夜跑的人越来越多，因跑步引发的问题，比如安全、比如健康，那么该如何避免这些问题的发生？
　　前天，美国心脏协会公众培训在五乡中学开课。美国心脏协会心血管急救培训导师李永生用自己的亲身经历告诉记者，在马拉松比赛现场，黄金时间拯救生命，展开CPR（心肺复苏），使用AED（除颤仪），可以起死回生。
　　李永生告诉记者，爱跑步很棒，但要在身体健康的前提下，对自己必须了解清楚。“（避免猝死）要知道自己没有这方面家族史，而且通过心脏彩超排查心脏隐患，有些人心脏异样，平时发现不了。”
　　排查了自身隐患，安全夜跑还要注意外部因素，谨记“安全第一”。一、要选择熟悉、有照明的路线，结伴而行；二、跑步时间尽量不要太晚；三、除了防范不法分子，还要注意交通安全，最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或者把会发光的鞋夹、腕带夹在身上，这样可以让路上的汽车、电瓶车等在较暗的情况下注意到跑步者的存在，避免误伤；四、有的人喜欢边跑步边戴着耳机听歌，甚至玩手机，这些都会大大分散注意力，一旦碰到突发情况无法第一时间做出反应。
　　最后，就是学会CPR，会使用AED，自己会可以救同伴，同伴会可以救自己。“黄金抢救时间只有5分钟，从拨打急救电话到急救车到达现场平均需要20分钟，很多人因为没有得到及时的抢救而失去了生命。”李永生建议爱夜跑的人学会急救这一技能，关键时刻非常有用。
　　宁波夜跑路线哪家强？
　　经过本报记者实地探访，姚江岸、鄞州公园、日湖、高教园区等地周边的跑友在夜晚聚集得最多。综合各路跑友的建议，有这么几条环境好、非机动车较少的城市内夜跑线路值得推荐。
　　1、姚江岸北侧的滨江大道有专门的步道、自行车道等等，从永丰桥到解放桥距离3公里左右。
　　2、鄞州公园。绕公园一周在1.8公里左右，这里是市内平日里跑友聚集较多的夜跑地点。
　　3、日湖公园绕湖一圈大概两公里。比较适合初级跑者。
　　4、体育中心。富邦体育场西侧的塑胶跑道，专业跑道较有吸引力。
　　考虑到有的跑友已经不再满足于短距离的线路，根据资深跑友何国丰介绍，特整理如下几条越野线路。跑友们可根据实际需要自行前往。
　　1、九龙湖环湖，或九龙湖-郎家坪-小洞岙-三圣殿四湖连环，10-30公里。九龙湖山地越野，过方家河头、金沙村、九龙山，20-40公里。（路线可自行斟酌）
　　2、东钱湖环湖，游客中心出发环湖一圈32公里左右。
　　3、福泉山越野，横街盘山公路出发，到云台峰原路折返，28公里，爬升700米左右。如从福门下，24公里。
　　4、太白山越野，北仑森林植物园出发，从太白坡上，至山顶雷达站从古育王寺下，过嘉溪、大海线到起点，17公里。
(责任编辑：赵永杰)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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客服邮箱：跑友建议：女孩夜跑尽量选择人多路线
来源：综合
　　澎湃新闻10月20日晚从陕西宝鸡警方证实，失联6天的宝鸡文理学院女教师吕某的遗体被发现，目前死亡原因正在调查。6天前，吕某独自夜跑时失联。
　　跑友建议：女孩夜跑 尽量选择人多的路线
　　近一两年来，由于夜跑引发的安全问题和案件时有发生。媒体对几个圈内知名的跑团进行调查发现，跑团组织下的夜跑人数接近500人，若加上“无组织”跑者，夜跑人数至少有上千人。七成跑友认为，夜跑最大的隐患是发生交通意外。很多跑友喜欢戴耳机，所以无法感觉到车辆和其他危险，加上晚上光线差，发生绊倒、“割喉”的危险系数大大增加。
　　参加夜跑一年多的跑友建议：
　　1.为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心，逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。
　　2.尽量选择有路灯，且行人稍多的路线，女性夜跑者尽量约同伴一起。
　　3.跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。
　　4.在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。
　　盘点女性夜跑遭伤害事件
　　从外地来肥的小梅是一名上班族，因为白天太忙，加之喜欢运动，于是加入夜跑一族。8月31日21时许，她像往常一样跑出小区，戴着耳机听着音乐，不知不觉跑到了离家3公里左右的紫云路一片草地旁。不料，一个黑影突然窜出，用衣服将她的脸蒙住，拖入草丛中，并威胁说他手中有刀。小梅将手机交出，但对方却将手机丢在一边，不顾小梅的反抗将她强暴。
　　京华时报讯 近日，夜跑爱好者刘女士在南四环榴乡桥到大红门桥之间的辅路跑步时，一名男子殴打刘女士后将其手机抢走，致刘女士脸部及头部软组织挫伤。目前，丰台警方已对此事立案调查。
　　在微博上的网帖中，贴主详细描述了自己夜跑遇狼的经历。
　　原帖写道：她在公园夜跑，拐上了一个僻静的支道。当她正准备关闭手机上的跑步软件时，一双手从后面把她拦腰抱住，并捂住了她的嘴巴。她拼命呼喊救命，但小道上空空如也。她用尽力气得以摆脱，转身看清动手的是个男子。
　　男子见事情败露，欲夺路而逃，她对着男子破口大骂。男子被激怒了，抓着她向树林里拖，还掐着脖子、扯着头发往地上摔，试图将她按倒在地，抢走手中的手机，还恶言威胁，“再反抗就杀了你！”
　　见反抗只会激怒男子，她开始用言语与其周旋，放松了男子的警惕，自己也趁机成功脱险。
　　东北姑娘小吴喜欢夜跑。5月底的一个晚上，她照旧外出跑步。晚上10点左右，锻炼差不多结束了，小吴往宿舍方向跑。这一带是工厂聚集处，这个点几乎没人在外面走了。单身一人往回跑的小吴，被老早藏身于绿化带中的张某盯上了。确认周围没人后，他冲出，把小吴拖进绿化带。抢到钱后，张某还不满足，用随身携带的布条反绑小吴，对她实施多次强奸。事后，为了阻止小吴报警，张某又用手机拍了裸照。
(责任编辑：UN644)
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