打羽毛球和健身之间该怎么科学的协调？ - 知乎327被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7分享邀请回答
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3、 跨步4、 快挺二、必须要做的专项力量动作：满足专项需求，提高专项表现1、 上手闪动（不要吐槽模特的发际线和年龄，人家是世界冠军杜鹏宇）2、 半蹲跳3、 引体向上/坐姿下拉（做到极限后，最好在别人或者弹力带的帮助下再完成5~10次）4、 双杠撑臂三、推荐核心训练动作：提高核心力量，保证动作力学传导合理，动力链完美1、下砸球2、俯卧抛球3、各种腹肌训练：腹肌训练你可以选择各种动静结合的腹肌撕裂者、核心进阶等等训练，最简单的就是用Keep中的腹肌训练，省的思考了，反正里面很多课程都是我设计的，推荐使用。四、养护训练：预防损伤，缓解伤痛预防损伤，缓解伤痛，在这里只是举了几个简单的例子。1、弹力带行走：前进、后退、左右侧移，都是训练臀中肌的好方法2、静蹲：其实除了会让疼痛产生的角度之外，各个角度都可以，蹲的越低，臀参与越多，蹲得越高，对膝关节附近的肌肉刺激越大。3、YTW：在正式训练开始之前，可以作为准备活动，激活肩关节附近的肌肉。五、拉伸和放松：恢复肌肉初长度，缓解疲劳，内容见专业队的训练，因为考虑到专项特征，所以一般训练都为成两段甚至三段，训练整体时间比较长，但咱们可能没有那么多的训练时间，所以，只做一段即可，给大家一个表格借鉴一下：上面这些内容，大家都可以当做参考，设计好自己的动作库之后，我们就可以进入健身房开始实施自己的训练，自己的训练一定要按照自己的能力来安排，不能依葫芦画瓢，因为你们的伙食肯定不会有运动员好，所以要是你们承受同样的运动量，那就是自虐。在训练中要坚持一个原则：实事求是。我的训练计划是一个大方向的指导，但具体内容还需要你自己进行调整，先找好自己的训练目标，然后根据训练目标定下训练时间和训练动作，再根据训练动作进行训练安排，然后认真贯彻执行。心肺耐力训练的建议，大家可以参考所以，健身房和球场，你要往哪里去，我给出的建议是，如果你更偏重于羽毛球，那建议你，每打2~3次球，咱们就可以去一次健身房，你可以给自己规定好，两次球一次力量，或者三次球一次力量，都没有问题，这不仅仅是对于羽毛球，如果你是热爱篮球的灌篮高手，又或者是喜欢奔跑的马拉松达人，甚至是酷爱足球的足球小将，都可以遵循这个安排，2~3次专项，一次身体训练。对于咱们大众而言，实际上，打球和健身房的训练只是一个偏重的问题，我们的训练量，都不会让我们达到较高的水平，在我看来，打球是为了和别人一起玩耍；而健身房的训练则是为了打球时少受伤病之苦，而且让我们体型更加完美，再好一些，就是让我们跳得更高、变向更快、反应更灵敏，辅助专项，这才是体能训练的最大意义。就分享到这里，如有帮助，请不吝点赞。更多训练内容，请关注专栏感谢北京队的帅小伙们当模特。29727 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起请问打羽毛球可以健身吗?_百度知道
请问打羽毛球可以健身吗?
请问打羽毛球可以健身吗? 可以锻炼哪个部位?
我有更好的答案
根据《羽毛球》杂志的统计：除了走路，打羽毛球已经是 我国居民日常第二大运动项目了 看看我国羽坛的当家花旦：谢杏芳，张宁 男队的顶级选手：林丹，鲍春莱 哪一个不是超级标准的身材 练习羽毛球的最佳时段 晚饭后1小时 时间至少要30分钟以上，才能消耗脂肪 并且保持一周3次以上的运动 经常从事羽毛球运动可以发展身体灵活性、协调性，提高上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧功能的能力，调节神经系统，具有增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。调查显示，羽毛球是中国最喜爱的运动之一。 在羽毛球大众健身爱好者中，手腕和肩袖部容易受伤，所以在运动前应该充分做好准备活动，特别注意活动手腕和肩袖部。运动时选择好的、没有杂物的场地，同时在打球中注意动作技术的规范。
采纳率：11%
请问打羽毛球可以健身吗？答:你这问的问题太没有技术含量了吧？你说呢？可以锻炼哪个部位？是全身运动，可以增强心肺功能，四肢也可以得到锻炼，但并不特定的针对某个部位，如果想使爆发力等充分发展，单靠羽毛球是不行的。
这里全身运动,尤其是腿和手臂
当然可以根据《羽毛球》杂志的统计：除了走路，打羽毛球已经是我国居民日常第二大运动项目了看看我国羽坛的当家花旦：谢杏芳，张宁男队的顶级选手：林丹，鲍春莱哪一个不是超级标准的身材练习羽毛球的最佳时段晚饭后1小时时间至少要30分钟以上，才能消耗脂肪并且保持一周3次以上的运动
当然可以了，可以锻炼反应能力，臂力，颈椎，腿部肌肉……
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你为什么会喜欢打羽毛球？
因为可以煅炼身体和爱好
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只是爱好。第一，可以运动健身 第二，可以结交很多的球友 第三，你不打球你不会知道 还可以很好的减轻工作压力哦！！！
采纳率：64%
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#羽毛球#为什么要打羽毛球啊？
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一是快速健身 生命在于运动，打羽毛球，不到十分钟，就能汗流浃背，在短时间内就能达到健身效果。 二是塑身 看过羽毛球比赛的人都会发现，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，尤其是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困难。这从体育科学的角度讲，这些肌肉之所以疼，是因为长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，说明哪块肌肉得到锻炼。打羽毛球锻炼的部位，其他运动不容易练到。 三是美容 如果细心一点的人会发现，羽毛球运动员的皮肤都很好。经本人多年科学研究，发现四川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮肤都很好，有一个重要的原因是天气闷热（不是炎热），长今说过，最好的美容方法是煮饭时掀开锅盖用蒸气熏一下脸。羽毛球是室内运动，又忌有风，在夏天更像蒸笼一般。长期以往，皮肤肯定会变好。有很多女孩子喜欢打网球，但是网球经常暴露在日晒之下。打个形象的比方，在锅里煎的锅贴和在蒸笼里蒸的包子馒头，哪个皮肤好？ 四是女权 由于生理上的差异，女性在力量、速度上远逊于男性。但是羽毛球运动是技术最复杂的运动，同时也不乏力量之美，在球场上，MM把GG打得满地找球的现象有的是。因此，可以获得征服男性的满足感。我曾和一MM搭档混双对男双，对方商量集中攻击MM，未曾想MM不弱，我没摸到球， MM就把他俩打得一点脾气都没有。后来和那MM再提起此事，她的谦虚掩盖不了她的自豪。 五是优雅 羽毛球强调协调，动作舒展、步法合理，用好技术能四两拨千斤，如果在现场看过职业球员打球，一定很羡慕他们动作的优美。不像别的运动那么强调力量和身体对抗，比如网球，为了发大力，很多女运动员嚎叫连连，甚至都出现对方向裁判投诉声音太大，甚是不雅。 六是娱乐 MM可以娱乐的项目不多，打麻将打牌显得俗气，泡吧蹦的多了，让人觉得太前卫，可能会敬而远之。足球篮球又找不到对手，乒乓球网球如果打不好的话，又老是接不到球。羽毛球水平再差，起码不容易吃对方的发球，能多打几个回合，使运动具有趣味性。 七是交友 羽毛球可参与的人数多，双打的时候可以和队友交流，累了在场边和别人交流。MM出于矜持，在正常场合认识GG的机会不多，在打羽毛球时，可以和GG双打，或者叫GG教如何打球，或者。。。。。。总之，人疲惫后，肌肉不那么紧张，情感的防卫系数也会下降，更容易交流。 八是欣赏 夏天打球，GG们大多难耐闷热，便光膀子打球，MM们就可以光明正大地在旁边欣赏GG的肌肉了。（当然，不能带有色眼镜来看喔） 九是秀身材 羽毛球运动套装有短裙和短袖T恤，身材好好的MM可以一秀身材
采纳率：25%
基本同意一楼的意见，在我国打羽毛球是一项群众运动，基础广参加人数多，特别是一些中老年人参加的多，他们因地制宜在广场、空地、只要没有风的地方都可以打球，是一项经济、方便、快捷的健身运动。当然也有一部分年轻人会去羽毛球馆打球，那样会专业一些，打的好看一些，羽毛球馆一般会收费用的，而且羽毛球馆比较少，不能满足打球的需求，轮不到。也受到时间的限制，各取所需吧。
打羽毛球上瘾。。。。
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冠心病能打羽毛球吗
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　 冠心病患者病情较为稳定时，医生指导下可以打羽毛球。打羽毛球是一种需要全身参与的运动，有助于改善人们心肺功能，还能调节情绪，缓解精神压力。冠心病患者为改善心脏功能，保持乐观积极的情绪，坚持适度的运动锻炼，终日躺着反而不利于身心健康。　　 为明确冠心病的严重程度，患者应及时进行冠脉造影检查，根据冠状动脉狭窄程度决定具体的治疗方案。多数情况下轻、中度病变不会引起明显的症状，严重病变可导致心肌梗塞，甚至猝死的发生。　　 一般来说，稳定性冠心病、隐匿性冠心病、以及冠心病介入或手术治疗之后的康复期，可进行适当的运动。冠心病患者打羽毛球时，应注意量力而行，循序渐进，不能逞强。冠心病患者运动时应把握好运动强度，一定要避免剧烈运动，不要参与竞技比赛，以不感到疲劳为度，持之以恒可起到一定的保健作用。　　 值得一提的散步这种运动方式适应范围最广，如果冠心病患者的体力不足以打羽毛球，可以选择进行散步，同样可起到健身的作用。选择晴朗舒适的天气，避免清晨运动，散步路线道路平坦，散步时自然呼吸，和缓前进，防止跌倒。运动后不要立即喝水、洗热水澡，注意充分休息。　　 通过以上讲解，可以从中了解到对于冠心病患者是可以适当进行羽毛球运动的但是前提是病情稳定、并且有医生准许的情况下才可以进行。多运动可以增强体质，因此，即使患病也不要否定一切运动，那么，就一起加油吧。
采纳率：39%
冠心病患者的心脏本已受到损害，因而运动方式的选择需要与正常人有所区别。适合冠心病患者的运动是有氧运动，以此时血液可满足心肌氧气需求为度。散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球等运动，强度较低，持续较长时间，易于控制运动节奏，适合冠心病患者进行。 冠心病患者病情较为稳定时，在医生指导下可以打羽毛球。打羽毛球是一种需要全身参与的运动，有助于改善人们的心肺功能，还能调节情绪，缓解精神压力。冠心病患者为改善心脏功能，保持乐观积极的情绪，最好坚持适度的运动锻炼，终日躺着反而不利于身心健康。 为明确冠心病的严重程度，患者应及时进行冠脉造影检查，根据冠状动脉狭窄程度决定具体的治疗方案。多数情况下轻、中度病变不会引起明显的症状，严重病变可导致心肌梗塞，甚至猝死的发生。 一般来说，稳定性冠心病、隐匿性冠心病、以及冠心病介入或手术治疗之后的康复期，可进行适当的运动。冠心病患者打羽毛球时，应注意量力而行，循序渐进，不能逞强。冠心病患者运动时应把握好运动强度，一定要避免剧烈运动，不要参与竞技比赛，以不感到疲劳为度，持之以恒可起到一定的保健作用。 值得一提的是，散步这种运动方式适应范围最广，如果冠心病患者的体力不足以打羽毛球，可以选择进行散步，同样可起到健身的作用。选择晴朗舒适的天气，避免清晨运动，散步路线最好道路平坦，散步时自然呼吸，和缓前进，防止跌倒。运动后不要立即喝水、洗热水澡，注意充分休息。 总之，冠心病患者在积极配合治疗的同时，可在病情允许下，适当打打羽毛球。运动前最好做一次全面的检查，以明确身体状态。制定合理的运动计划，坚持进行，注意劳逸结合，相信可获得较好的运动效果。
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