锻炼腰背肌的方法盆底肌的瑜伽动作有没有视频

今天心血来潮想做瑜伽了
结合G动鍛炼腰背肌的方法进程和她的骨盆恢复瑜伽操我做了这三个动作,你也来看看
一、坐姿、膝盖弯曲打开两手握住脚尖。伸展脊椎脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体将两膝下压,靠近地面注意动作时保持挺胸,肩膀打开做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通
二、腿上升式仰卧,双腿并拢慢慢抬起和地面呈30度,停留一会儿再向上抬和地面呈60度,再停留┅会儿向上抬和地面呈90度每次做2-4组,速度越慢效果越好这个动作可以锻炼腰背肌的方法下腹部肌肉。
三、婴儿式仰卧吸气,曲起双腿双手抱住,呼气将双腿压向胸部。先吸气再呼气,同时抬头贴膝如此反复,共做3次它能伸展、加强颈部肌肉,并补养、加强腹部排除腹部瘴气和浊气,锻炼腰背肌的方法盆底减缓便秘症状。

我要回帖

更多关于 锻炼腰背肌的方法 的文章

 

随机推荐