健身于一天运动的最佳时段中什么时段进行合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-13 09:14 标签： 一天什么时段泌乳多
一天中什么时候跑步最好
提问时间： 18:33:35|
基本信息：
病情描述：
我有个朋友175cm85kg身体明显肥胖，所以家人劝他减肥给他买了很多健身起来，他听说节食加运动是做好的减肥方法所以决定经常跑步，可不知道什么时候跑步是最好的，最能达到效果减肥的。
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如果想减肥，那么在一天中的4点-7点跑最理想，因为此时段是人一天中体温最高的时段，利于热量消耗；同时离午饭时间相隔较多，更容易利用到自身的脂肪供能。注意跑完后补充适量水分和电解质即可，不可立即吃晚饭哦。如果是健身的话只要不是饭前饭后跑就行。最后就是过早不宜在室外跑步，此时由于太阳没出来，加之一晚上的污染累计，空气质量不适宜运动
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妇产科医生http://viewtt.tuxi.com.cn/toutiao/view.asp?u=viewtt/k/_3cbqag.html什么时间健身最好？一天中各个时间段对健身的利弊
“什么时候健身好？”
相信这是很多健身者都疑问的一个问题。
有的人享受在运动中迎接清晨第一缕阳光，
但对于大多数人来说，早起锻炼比登天都难。
最适合自己训练的时间
既取决于个人偏好和闲暇时间
也需要参考身体的生理机能规律
今天为大家来分析一下，你到底适合在什么时候健身。
根据一般健身者的健身时间
可总体分为三类：
这类人刚起床就跟打了鸡血一样，情绪高涨、能量爆棚，完成训练后洗个热水澡、吃一顿营养健康的早餐，精神抖擞地开始一天的工作生活。
这类人一般喜欢睡懒觉，而且从起床开始的两三个小时内，大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零。但是越到晚上，思维越兴奋、干劲十足，自然训练效果也就越好。
一般从众的健身者有60%~70%，不习惯太早或太晚锻炼，所以这类人成就了健身房的黄金时段人山人海。
运动时间各有利弊
睾丸酮处于每天的最高值。神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值。身体温度仍然较低。
中午/下午：
身体对疼痛的耐受力处于最高值 。肾上腺素和体温处在一个上升的趋势。生理和精神的状态最佳。
身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值。肺效能处于最高峰。柔韧性和力量处于巅峰。精神状态和注意力开始下降。
从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备。身体机能开始放缓，为睡眠做准备。
以上可以看出，身体的各个系统/机能很难在同一时段达到峰值。再加上每个人空闲时间的差异，很难说在哪个时间段是最适合运动的。如果一定要选一个时间段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼。
不同时间段适合不同健身人群
早上：增肌训练
睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神与肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。
下午：突破训练瓶颈期因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。
傍晚：最优训练状态身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项健身运动。
总之，我们不能具体地说几点到几点锻炼效果最好，而是找到一个合适自己的、实际的、能够坚持下来的训练时段。如果早晨锻炼最符合你的时间表，那么就鞭策自己养成早起晨练习惯；如果只有下班、放学后有时间锻炼，那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。
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发病时间：不清楚
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精选回答(1)
宣城市妇女儿童医院
擅长：基层常见病、多发病的诊治如：皮肤性病、内科常见病、妇科炎症：阴道炎、附件炎、盆腔炎等。
如果你真想运动，建议你下午三点半到四点钟左右，到户外运动四十分钟就可以了，慢跑就是不错的选择。
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