引体向上做不上去上不去要怎么上去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-14 05:37 标签： 引体向上怎么才能上去
引体向上怎么荡视频教学-引体向上怎么甩上去_腾讯视频
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引体向上拉不起来，我不会荡，请问怎么练才能硬拉到10个以上？用哑铃练臂力和背阔肌能不能硬拉到10个？
提问时间： 17:47:08
我174体重60kg
浏览次数：4532
先搞清楚，肩袖肌群和大圆肌背阔肌的位置。 肩袖肌群处在大概与正面胸肌对应的位置（三角肌后，斜方肌中（菱形肌），上冈下冈小圆肌） 大圆肌背阔肌在肩袖肌群下部。 无论是肩袖肌群，还是大圆肌背阔肌，基本都是三种方式训练，接近垂直的下拉（比如高位下拉，身体接近垂直不后仰），水平拉（坐姿划船，身体接近垂直不后仰），从下往上拉（杠铃划船，分躯干完全垂直于地面的正手和躯干与地面垂直45度左右的反手） 这三个角度方向的锻炼，一个是从上往下，一个是从前往后，一个是从下网上，从三个角度刺激目标肌群，而网上一些健美教训视频推荐在高位下拉的时候一边拉躯干一边向后仰，一定程度上是结合了垂直向下拉和水平向后拉。引体向上本来就是练背的，背部有感觉是好事，最主要的就是不要借力，靠背部肌肉拉起，可以分四组做每次做到力竭@_@谢谢楼主邀请。 引体向上是一个很好的锻炼背部和上肢肩带力量的经典动作。 你所说的这种酸痛是肌肉的延迟性酸痛，是因为肌纤维的超微结构发生了变化，肌细胞正常的生态坏境得到了破坏，需要一个修复再造的过程。 引体向上分为正握和反握 正握：手背朝向自己（有宽握、窄握），平时在做练习的时候要多注意体会肌肉收缩的感觉 反握：手心朝向自己（对肱二头肌刺激较大，也常用来锻炼该肌肉）。囚徒健身 引体向上 第二式 水平引体向上 中文字幕 http://v.youku.com/v_show/id_XNjY3NTAwMTMy.html?firsttime=34 另外一个是折刀引体向上，是单杠前面放凳子，腿伸直双脚搭在上面，然后做引体； 囚徒健身 引体向上 第三式 折刀引体向上 中文字幕 http://v.youku.com/v_show/id_XNjc4MDg0Njgw.html?firsttime=21@_@练引体向上真的比较耗时间，容易丧失斗志。 我的思路是：先用一些容易的动作，来锻炼引体向上所需要的肌肉。
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您可能有同感的问题引体向上拉不上 小编教你这样做
[&发布时间：
　　新学期马上开始，引体向上成为初高中男生必测的体育项目，学生们早已心神不宁了，这考验的可是上肢力量。有学生说，一想到使了吃奶的劲，下巴还没能超过单杠的窘态，整个人就不好了。也有学生问，引体向上有没有窍门？
　　的确，肌肉紧绷、面色通红的窘态可不怎么帅。不过，别急，本周六，本报将推出&引体向上体育挑战赛&，征集民间&牛人&到南苑中学一战高下。广大中学生可以报名参加，若是能力不足也可到现场观摩，顺道吸取点经验。
　　而对于窍门，我们邀请了市中小学体育教研员汪建锋老师及南苑中学体育老师黄力涛，先给大家做个示范指导。大家学会了，先赶紧练起来吧。
　　★注意点：整个过程要配合呼吸，将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
　　为防止受伤，在做引体向上之前，准备活动要充分，身体的肩关节和手臂都要活动开。
　　一个标准的引体向上主要分三步
　　★第1步
　　起始姿势。两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
　　★第2步
　　完成向上发力。用背阔肌(位于肩胛骨外侧)的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
　　★第3步
　　下放结束动作。逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂。
　　图为上海体育学院研究生，南苑中学体育教师黄力涛，做引体向上示范。
　　平日怎么练，多做俯卧撑
　　&引体向上&是一项以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，它要求练习者要有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这些力量必须能克服自身的体重才能完成一次。所以说，引体向上对发展身体上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要的作用。在体育测试中，它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此它是一种力量加耐力的项目。
　　2014年中学生体育测试新标准中，从初一至高三满分分别是：初一13个，初二14个，初三15个，高一16个，高二17个，高三18个。
　　&引体向上考验的主要是上肢力量，不能一蹴而就，常加练习，对身体上肢力量的拓展有好处，特别是可以训练到背阔肌，爱好健美的人就非常注重这个。&汪建锋说道。
　　凡是能完成一个以上引体向上的人，应以练习引体向上为主。按自己能够完成的最大数量为指标练习一次，稍事休息后再练习1到2次。如果仅仅能完成一个的，则需反复多做，以6到10次为宜。
　　其他辅助练习的方法还有很多，比如平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进，移行一个横梯长为一次，练习4～5次；屈臂悬垂，练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上，练习2～4次，等等。
　　&不过，最简单的辅助练习其实就是俯卧撑，同样可以训练上肢力量。&汪建锋说道。
　　引体向上&牛人&征集令
　　史上最严中学生体测，引爆&引体向上&热。
　　不管你能做一个，两个，还是很多个，上了杠就是牛人！海宁日报&引体向上，天天向上&体育挑战赛将于本周六(8月30日上午9：30&11:30)，在南苑中学操场火热上演。来了就送好礼，达到满分的参赛者还能获得价值200元大奖一份(奖品由华联超市自然之宝多维营养咀嚼片专柜提供)！
　　初中、高中男生们，你们还在等什么？50个名额等你来抢！快来挑战吧！
　　当然，假如你是运动达人和女汉纸，想挑战自己，我们一样欢迎！
　　即日起，发送&引体向上+姓名+年龄+性别+联系方式&到&海宁日报&或&海宁晓得伐&微信；或者在潮城818生活网灌水区&引体向上&帖子里回复&引体向上+姓名+年龄+性别+联系方式&就可以报名参加。
　　昨天，&引体向上&牛人&征集令&在潮城818生活网上一出，网友就不淡定了。跟帖绝对可用惨不忍睹来形容，大家都被这项活动惊吓住了。
　　这可是学生时代最艰难的体育项目。小编初中时还有这项目，反正每次都是同学把我托上去的。难怪有女网友说，玩引体向上绝对会有&遭天杀&的感觉。对于男生来说，你的肌肉壮不壮，立马见分晓。
　　网友&趣多多&：额，怕杆会塌。
　　网友&lluvia&：画面太美，看到那些拉不上的就醉了。
　　网友&短发飘飘不及腰&：这个夏天吃太多，长太多肉，一个都撑不起来。
　　网友&小猫咪咪&：这有实际必要吗？小胳膊小长腿的，哪是做这项运动的。
　　网友&奥利奥&：太难了，吓死我了，快做两套练习题压压惊。
　　网友&二娃&：我怕我健硕的身躯吓坏边上的小伙伴，这样就我一个人比赛了，我还是谦让点。
　　总之，这就是个让人想逃离的节奏。不过，中学生想逃也逃不掉啊，先来预热一番也不错。再说，世上总有&牛人&在的。昨天一天，已经有多人报名了。至于谁最&牛&，小编恭候星期六的挑战赛。
编辑：杨立超&&来源：&&作者：见习记者 许涛&&
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引体向上如何提升？三个技巧！
来源：www.jirou.com
编辑：阿邦
　　引体向上：三个技巧！
　　引体向上被称为上半身训练之王，除了众所周知的背阔肌和肱二头肌之外，引体向上还会涉及到我们的腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。
　　同时、引体向上不只是上半身，他还需要全身肌群合作需要很强的核心力量以及协调性才能做好！
　　引体向上有很多变化式，通过改变握法握距又包括了正手反手，对握，以及宽握窄握！
　　除了这些之外，我们还可以把一些训练技巧融入到引体向上中，让你变得越发强壮！
　　今天要给大家介绍3种常见的引体向上训练方法！
　　1.离心收缩！
　　在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力！
　　从运动生物力学和运动生理学的角度讲，肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大，因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，控制好肌肉的全程用力，增加对肌肉的良性破坏，肌肉有更多的重建，最终肌肉训练有更好的效果。
　　在进行引体向上时你可以专注练习离心阶段，下落时速度要慢，并控制好张力！保持4-6秒的离心收缩！很多初学者也可以尝试此方法去提升自己的引体向上！
　　2.顶峰停留
　　动作的顶端常常没有人去重视！这无疑会让你损失更好的肌肉刺激效果！
　　通过顶峰收缩来加强神经和肌肉的联系，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。
　　建议你每次引体向上努力打把横杠拉到胸口，然后停留2-3秒，充分挤压你的背肌！
　　3.底端停留！
　　消除牵张反射，发展从强大的向心收缩力量！
　　引体向上下落的阶段会产生牵张反射（弹性势能）有助于你更轻松的完成动作！
　　在训练时不使用&反弹(bounce)&或是让他处于不利的位置再开始收缩肌肉。让动作尽可能的困难，这将会徵高更多的运动单位参与产生力量，发展最大肌力。
　　你可以试试每次引体向上下落到底的时候停留3-5秒，然后再往上拉起！注意：在底端停留并不是完全放松的死人悬挂，你需要保持背肌的张力Sina Visitor System

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