跑步机上猝死索赔 消费者的保障不能全靠私教良心
　　近日一则跑步机上猝死索赔的新闻引发社会热议，关注健身的人们，对于健身的需求也越来越高，私人健身教练（以下简称私教）几乎变成健身达人的“标配”。然而，健身行业传出负面消息也是接二连三。据钱江晚报6月6日报道：5月18日晚上，杭州九堡某健身馆发生一起悲剧，32岁的周小姐在跑步机上跑了2分多钟后突然倒地，再也没有起来。近日，周小姐家属以没有尽到安全保障义务为由，将健身馆告上了法庭，要求百万赔偿，杭州市江干区法院受理了此案。
　　据杭州市休闲行业协会负责人说，这应该是杭州有健身馆十多年以来发生的首起顾客猝死事件。
　　周小姐的家属表示起诉不是为钱，而是想给整个健身行业提个醒，要更规范，更专业，具备危机情况的处理能力，也让爱健身的人提高警惕。为此也想给大家提个醒。
　　我们注意到，本次事件并没有披露周小姐的死因，业内人士对金融界保险表示，运动本身会增加心脏负担，长期运动的人群较普通人群，心脏的负担比较重，这容易造成心脏肥厚，导致冠心病、心肌炎引发的猝死比一般人群确实要高很多。急性心肌炎一旦发病后果很严重，引发的猝死每年都会发生，原因之一是心脏跳动突然增快，心脏无法承受，很容易造成死亡。长期运动的人群更容易出现这样的事情。
&(网络配图)
　　急性心肌炎千万别大意 可能会导致猝死
　　心肌炎是指心肌局限性或弥漫性的炎症病变，有由细菌、病毒、霉菌、寄生虫等感染导致的感染性心肌炎和过敏或变态反应造成的非感染性心肌炎两种类型。病情较轻的可能没有明显症状；较为严重时出现严重心律失常、心力衰竭或者心源性休克以及猝死。心肌炎一般表现为急性心肌炎。
　　急性心肌炎是40岁以下的人常见的猝死原因之一。临床可能无任何症状；也可能表现为各种类型的心律失常；或者是出现心力衰竭症状；以及心脏增大、出现类似心肌梗塞的心肌坏死和无预兆的猝死。常因病毒及细菌感染引起，病程三个月内的称为急性病毒性心肌炎。
　　心肌炎是运动猝死最主要的杀手，但是并非所有心肌炎都会引发如此严重的后果，家长与运动员不必为此过度紧张。不过，虽说运动猝死发生的概率很小，但一旦它出现了，就说明事情的性质相当严重，杭州周小姐的悲剧对我们大家都有教益：保护好自己的心脏，不要从事剧烈的运动。
　　过量运动弊大于利，那么在运动锻炼过程中及时掌握自己运动量是否超标尤为重要。判断运动是否过量没有固定的标准，应当因人而异，如果出现以下的反应则要及时引起注意：
　　1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；
　　2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；
　　3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；
　　4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；
　　5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；
　　6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；
　　7、性欲明显下降；
　　8、静息心率和运动心率都有明显升高；
　　9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。
　　如果运动一段时间后，出现以上其中一项症状，就要引起警惕；出现两项及以上，可能就是运动过量了，应及时减少运动量，重新制定运动计划。
　　猝死只有寿险才赔
　　寿险作为事关生存和死亡风险的保单，被保险人一般出现死亡情况，都能够从保单合同中获得理赔，无论是正常死亡还是意外死亡。目前常见的定期寿险、终身寿险以及两全保险都能保障猝死风险，其中自然也包含过劳死。
　　此外，有些也有保猝死风险的，不过它取决于重大疾病保险的责任范围。一般来说，如果产品本身只针对疾病产生的医疗费用予以赔偿，那么被保险人猝死将无法获赔；而若产品包含死亡责任，那么有望从获得死亡赔偿金。值得注意的是，上述寿险产品的保费一般都比较贵。
　　不过，这并非意味着寿险没有免责范围。一般约定的免责条款中，寿险常见免责有：保单生效或复效后两年内自杀、主动注射或吸食毒品、酒驾、无证无照驾驶机动车、故意犯罪或拘捕等，在这些情况下发生的猝死，也会遭到拒赔。
　　基本不赔
　　在意外险这个产品范畴，“猝死”则是一个会引发广大争议的死亡原因。按照的普遍做法，如果有法医证明为“猝死”，意外伤害保险一般是不会赔的。因为意外伤害主要是指外来的伤害，如飞机、公交、火车等交通意外，如被人暴打身亡，还有驾驶人酗酒驾车导致其他乘车人意外伤害，这些都可以向保险公司索赔意外伤害保险。
　　而猝死在医学范畴一般都会归为由疾病引起，猝死的死亡原因被认为是最主要的器官发生了严重的疾病，疾病慢性而潜伏地进行，毫无征兆地发作，因此一般购买的意外险是不会进行赔付的。而且，意外险的合同条款中，除了上述一般寿险的免责项外，还会增加一些特定的或一般理解上有歧义的免责事项，如：猝死、妊娠（含宫外孕）分娩流产导致的伤害、医疗事故、药物过敏或精神行为障碍（按ICD-10确定）导致的伤害、高风险运动（如攀岩、潜水、蹦极、赛车、特技表演、赛马、驾驶滑翔机或滑翔伞等）导致的伤害等。
　　不过，在一些具体的案例中，也一直存有争议。被保险人心脏病突然倒地撞破头流血而死。到底是因基础性疾病如心脏、神经性疾病导致的身亡，还是因心脏病等意外导致外伤而身亡，投保人和保险公司都有不同的理解，会引发大量的争议。遇到这样的情况，一般是通过法律途径，由法院判决而定最终是否赔偿。
　　女子跑步机上猝死家属索赔 根据当时的监控事件还原：
　　18:21，周小姐上了跑步机，私人教练跟她说了几句就走开了，周小姐开始快走。
　　18:23，周小姐突然手捂着胸口，另一个手伸过去关了跑步机，即刻人就倒下了。
　　旁边有客人在跑步，也有教练，五六个人冲过去。
　　这时候还能清晰地看到周小姐双手抱胸，身体剧烈地上下起伏，持续了大约5分钟，后来双手慢慢垂下。
　　在这个过程中，有教练在打电话叫救护车。
　　家属：健身馆不作为
　　据了解，医生诊断周小姐是心源性猝死。按郑先生说法，周小姐是某化妆品销售公司老总，工作并不太紧张。周小姐体型微胖，1米66的身高有140斤，但一直以来身体很好，学生时代篮球、标枪、球都能拿到名次。她健身两三年，都请了私教。
　　这起意外，家人不能接受的是，事件发生的全程都没人过来做心肺复苏。起诉健身馆，主要也是因为在抢救时间段里，健身馆“不作为”。
　　“针对这类情况，健身馆到底有没有预案？有没有抢救设备和药品？至少我们觉得他们没有马上启动，教练在事发后并没有采取抢救措施。”郑先生说，他听说教练给120打电话描述的是“有人从跑步机上摔下来了”，然后120医生才说不要挪动，“这样是不是有点误导？”
　　周小姐方面的律师说，起诉索赔100万元，是初定的金额，人身赔偿加给周小姐父母的抚养费和精神损害赔偿，一共大约200万元，他们觉得健身馆方面应该要承担一半的责任，所以定了100万元，具体金额开庭前还要再确定过。
　　健身馆：教练并没有错
　　健身馆方面接受记者采访的是负责品牌宣传的孙小姐。
　　孙小姐说，客户猝死他们很难过，但事后经过反复核实、调查，健身馆方面认为教练们的处理是对的。
　　“教练说，当时觉得周小姐的情况有点严重，第一时间给120打电话，详细描述了病人状况。120医护人员给出了两点建议：不要挪动，不要喝水。”教练看周小姐情况越来越不好，又打过一次电话，说了“嘴唇发紫”这些新情况，120医护人员说“在路上了”就挂了电话。
　　孙小姐解释，对于顾客的这些突发情况，教练毕竟不是医务人员，有时候很难判断。比如健身馆以前也出现过顾客晕倒，后来一问原来是没吃晚饭低血糖了。一般扭伤摔伤等应急处理，教练也会做，但正是因为看周小姐情况严重，他们才没有贸然行动，“寻求120帮助，事后也是依照专业指导做的。”
　　至于这起悲剧健身馆应该承担多少责任，孙小姐认为走司法程序，让法院来判定比较好。
　　无明文规定健身教练须担专业救护职责
　　周小姐的意外事件，杭州市体育休闲行业协会也派人调查过，负责人邹先生说，事发健身馆80%的教练都有人事部门颁发的职业资格证。“其实，目前整个健身市场上，没有硬性要求所有健身馆教练都必须有这个资格证，很多外来的健身机构里的教练并没这个证。”
　　不过，这本职业资格证，目前是规范从业教练的一个有效抓手。要取得资格证，教练必须经过培训，但重点不是救护，而是运动医学，比如人体肌肉分布等。
　　邹先生说，真正严格要求教练必须有救护职责的，是四大高危运动项目：游泳、攀岩、潜水和滑雪。这四个项目容易造成人身损害，所以对教练的要求也格外高。其他诸如健身馆教练，法律上没有明文规定要采取专业救护。
　　业内人介绍，健身行业认可的证书有两类：一是“国职证”，即由国家体育总局人力资源开发中心与职业技能鉴定指导中心培训考核后颁发的《健身教练国家职业资格证》；二是民间机构资质证书，如《NCSA-CPT美国体能协会注册私人教练证》等。让人心忧的是，健身行业对私教上岗资质并没有统一标准，私教从业门槛完全由各家健身机构自己把握。私教流动性大也为消费者带来麻烦。如何监管，亟待相关管理部门关注。
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责任编辑：李丽梦&RF13188
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跑步机运行的时候总停顿应该怎么处理
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现在购买家用的人越来越多了，但是跑步机出现的问题也有很多，比如运行的时候总停顿怎么办？生活中，很多人因为高压力工作而忽略了自身的健康，有的人意识到自身锻炼的重要性，通常会去健身房办个健身卡，或是在家中备上一台跑步机。很多，跑步机便是其中一款，今天还有网友问到跑步机运行的时候总停顿怎么办？小编为大家整理了下跑步机品牌所有的故障和解决办法，希望对大家有所帮助。
跑步机运行的时候总停顿怎么办？跑步机故障原因及解决方法：
一：负载时有停顿)-可能原因：1、驱动板扭力没调节好；2、跑步带偏松；3、多楔带偏松；4、跑步带与跑步板之间磨擦偏大；解决办法：1、顺时针调大1～2格；2、重新调节跑步带；3、重新调节多楔带；4、添加跑步板保养油。
二：显示不全可能原因：1、液晶片接触不良；2、液晶片用久老化；解决办法：1、锁紧电路板固定螺丝；2、更换电子表。
三：电动跑步机运动时马达有噪音)-可能原因：1、可能碳刷磨损严重；2、电机运转时摩擦到旁边的物体。解决办法：1、检查或更换碳刷；2、清除异物。四：无法启动)-可能原因：1、电源开关未打开；2、电源不供电；3、安全开关没放好；4、控制线损坏或没接到位；5、拆开上护罩，各连接线有松脱；6、驱动板上的保险管毁；7、驱动板上的功率管烧毁；8、驱动板上的变压器损坏；9、马达烧毁；解决办法：1、打开开关；2、来电时再启动；3、放好安全开关；4、连接好控制线上的各个接头；5、接好内部连接线；6、更换驱动板；7、更换驱动板；8、更换驱动板；9、更换马达后再换驱动板。
博主总结：跑步机的各类故障及解决办法小编就为大家介绍到这里，希望对大家有所帮助！目前跑步机的品牌众多，如果你不了解行情，很容易上当受骗，如果要买质量最好的产品。越来越多人家里购置了家用跑步机，对于跑步机的使用我们还有一些事项需要注意，那就是这种室内锻炼的方式和户外跑在耗氧量等指标上接近，其生物和机械运动模式相同，但也存在一些细微的差别。跑步达人和运动专家分享了其专业经验，建议跑步机可设置1%的坡度补偿户外跑的空气阻力因素，还指出长期习惯在跑步机上锻炼的人转到户外跑时要注意逐渐过渡，最好补充进行一些针对下肢肌肉的专门锻炼。
全国客服官方热线：400-867-3344
地址：浙江省杭州市余杭区乐富海邦园I栋8楼为什么健身的时候不推荐跑步机气温相同的情况下，在跑步机上跑步，比在路上跑要更热。因为健身房里虽然有空调，但是因为物理上你的身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。当然，健身房有空调，基本能够做到恒温，室外跑步，冬天还好，跑步并不怕冷。夏天就很痛苦了。
跑步的人都知道，许多人会告诉你，跑步应该尽量在户外跑，在跑步机上跑伤膝盖，也不好锻炼。到底为什么这么多人告诉你这个道理呢？区别： 1、气温相同的情况下，在跑步机上跑步，比在路上跑要更热。因为健身房里虽然有空调，但是因为物理上你的身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。当然，健身房有空调，基本能够做到恒温，室外跑步，冬天还好，跑步并不怕冷。夏天就很痛苦了。 2、跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好。跑步机的速度是由机器控制的，虽然你可以通过按钮调整，但是人跑步是极点的，有一段时间比较累，一段时间比较轻松。在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点。但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。我在跑步机上累计跑了一千多公里，现在跑步非常标准，在操场上、路上，都能几乎恒定地以9KM/H的速度跑，标准得不得了，每公里误差在十秒以内。3、枯燥和乐趣不同。跑步机上，有些人说很枯燥。的确，闷在房间里，没有风景可看。但是，跑步机上可以放电视，可以自己带Pad看电影，长时间跑步反倒不枯燥了。我在跑步机上跑半程马拉松，弄个两个多小时的电影看完，很舒服。在路上跑步或者在操场上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很大、很开阔，不会有压抑的感觉。 4、安全性不同。跑步机很多新手不适应，跑了感觉有点晕。但是稍微适应一下就没问题了。在跑步机上，只要自己不掉下来，其它的危险是几乎都没有了。在操场上跑步，不撞到人，不被飞来的足球击中，也没有太大的危险。在路上跑步，风险点比较多，汽车、不法分子、狗、路面情况（大坑、积水、不平坦）等，因此建议在路上跑步一定不要戴耳机听音乐！5、减震和运动伤害不同。好的跑步机都带有减震功能，个人感觉跑步机上跑步，对膝盖的冲击，对身体的伤害，好于水泥路面、沥青路面等任何硬地，劣于塑胶跑道。最好的路面是塑胶跑道，其次就是跑步机。 6、受天气/空气影响程度不同。在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。当然天气因素导致交通中断，去不了健身房这种极端情况也算是有点影响。在户外路上跑步，下雨、下雪、路面结冰、大风、沙尘，影响很大。更重要的是，空气污染也是个很大的问题，现在大部分的大城市的空气，很可能都不适合在户外跑步。在跑步机上跑步，腿部关节承受的冲击力较小。在天气或安全状况不允许的情况下，使用跑步机锻炼是很好的替代方法，虽然我们都会使用跑步机，但每年在使用跑步机上受伤甚至猝死的案例比比皆是，所以我们在使用过程中要更加重视，这里笔者总结了17个点，让我们来看看到底有哪些需要注意的事项。1、跑步前要做准备活动人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。2、仔细检查，严防受伤使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。3、提速也不要着急在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。4、跑步心率，不容小视一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的；如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动。根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是：男性最大心率=205-年龄，女性最大心率=220-年龄，例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟。一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。如果您的心肺功能比较好，控制心率可以提高一些，如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该控制的低些。同时要体会自我感觉如何，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。5、不要超过60分钟时间上也应有所控制，一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果？其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。6、手不要扶扶手有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这时不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外(微博)跑步一样。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。7、不要看视频现在很多跑步机都配了显示屏，当然也有很多跑友拿着iPad放在跑步机前边跑边看，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能，那么在跑步时可以看视频吗？跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。这要看到国足赢了日本再蹦起来，后果不堪设想。8、要听节奏感强的音乐听音乐相比看视频就就好很多，但使用耳塞也会有问题。跑步时身体运动较剧烈，耳塞和耳道发生持续的摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦伤。不过也有防水功能的，比如带耳挂的运动耳机可以一定程度上解决这些问题。选择一些催人奋进的歌曲，这样你就不会老看表了，时间也会过得比较快。另外听音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏，所以一定要选节奏明快的音乐，最好能与跑步节奏相适应，不要一会儿快一会儿慢，突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响，避免听特别抒情、缓慢的纯音乐，要是听着摇篮曲说不定真睡着了。9、脚后跟先着地如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。这有些不同于路跑，因为如果想要跑的更快速的话，一般都是前脚尖先着地，这样在跑动过程中更为轻盈，所以要注意这点是不同的，但如果您习惯了，那问题也不是很大，同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动。10、注意步伐步伐要小要快，来尽可能减小腿部承受的冲击力。不要脚跟先着地，这样会给膝部带来冲击力，而要尽量脚中部着地。每分钟迈的步子越多，跑步效率越高。优秀跑步者每分钟跑180步。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带，来提高步伐数。这样不仅不会太乏味，还能提高室外跑步表现。11、斜度功能，活学活用将跑步机调到倾斜1到2。模拟户外的坡将跑步机前方稍微调高一点，能降低受伤的风险。但坡度不能太大，这样可能会造成跟腱或小腿受伤。不能在斜度较大情况下跑太久，在倾斜度较大的情况下不要跑超过5分钟。几分钟有斜度，几分钟没斜度，这样更安全。12、及时补水在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。13、不要向下看虽然很难做到不看表或看还有多少距离，如果你向下看，就会改变跑步姿态。不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式，放心大胆的向前跑吧。14、快结束时慢慢减速跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。心脏就没有足够的血液射出去，这样就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，到什么时间才合适呢？这就可以参考心率，一般心率降到120以下，基本就可以了。从跑慢慢过渡到走，给身体一个适应的时间。15、不要在机器运转时跳下跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。16、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。17、其它注意事项不要在跑步机上进行倒走练习。训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。推荐两款跑步机：启迈斯mq7》》亿健8008a》》
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