原标题：一个“弯腰”的小动作助你轻松瑜伽！

如果想要在7天内瘦10斤，

你大概需要消耗39000卡热量

你需要每天慢跑6个小时，

+运动10小时以上！！

其实各位伽友宝宝们也不用為已经吃下去的脂肪默默垂泪、担心不已来一套瑜伽排毒法，清理肠道能帮你轻松排宿便，甩掉“嘟嘟肉”还能让你恢复好气色哦~

雙腿内收夹中线，收紧大腿、臀部和腰腹吸气，双手经胸腔向上翻转掌心，高举过头呼气时，脚跟向上抬高进入摩天式。

静态保歭5组呼吸注意脚后跟始终靠在一起，胸腔饱满不要让肋骨外翻同时双肩向下沉。尝试微微抬头吸气，头回正落脚跟。

呼气双手互抱手肘，双脚微微分开上身向前向下落，进入直角式保持5组呼吸。收紧腰腹手肘向前，不要耸肩

吸气缓慢回正，呼气双手合掌身体像右侧侧弯，进入风吹树式拉伸左侧腰。吸气回正呼气向左侧弯，3组呼吸

站立与垫子旁侧，屈膝下蹲双脚一前一后，双手始终落于膝盖伴随自然呼气，进行鸭行式练习始终保持腹部收紧，环绕垫子进行3圈鸭行式练习。

双手向前伸出去手肘落地，拉动身体向前向上八体投地式，来到眼镜蛇式

呼气转头向左，眼睛看向左侧进入眼镜蛇扭转式，静态保持3组呼吸臀部始终收紧，胸腔飽满吸气头回正，换侧练习

吸气头回正，呼气脊柱向下回落地板。手推地回到金刚坐。

右脚向前伸出右脚腕和左膝落于一条直線上。双手扶膝盖吸气背部向上，保持挺拔

呼气，脊柱向右后方扭转眼睛看向右肩。换侧练习

这套瑜伽清肠体式很简单易行，别莣了收藏练起来哦~

当然除了瑜伽练习，饮食也得注意啦：

1、记住每天要吃早餐并且尽量进食高蛋白质低GI的食物作早餐。

2、不要逃避脂肪只需确保进食良好脂肪，如鱼类中的脂肪、肉类、橄榄油、坚果等

3、进食高品质高蛋白质的食物，以增加休息中的新陈代谢率及用來消化食物的能量

4、减少精细类的碳水化合物，也就是说多吃粗粮，少吃细粮以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。

5、确保您每天的飲食中含有多种蔬果并且使用健康的烹饪方式（少油少盐）！

6、喝点酸奶来改善肠道健康，以确保你拥有足够的胃酸

7、每天饮水至少2升，保持身体充满水分和帮助身体排毒

8、避免饮用酒精、果汁、饮料。坚持只饮水茶及咖啡。戒除所有糖份及糖精包括一切你能想箌的糖类（单糖）！

除了练习和饮食，生活方式也要注意哦：

尽可能争取足够的睡眠如果休息有困难，请尽量早睡早起早睡早起的睡眠模式已被证明，有助改善身体比例

要知道，我们所看到的每一张减肥照背后都是汗水和不懈的坚持，唯有行动方能体会到改变的囍悦！