瑜伽：睡前几个瑜伽大腿内侧拉伸动作作，帮你缓解腿抽筋，睡觉不踏实

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-16 12:56 标签： 腿部韧带拉伸瑜伽动作
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瑜伽：睡前几个拉伸动作，帮你缓解腿抽筋！
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内容加载中是怎么回事？孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象，通常发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。主要原因可能是：腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛；另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。易发时间：半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。缓解的方法：1、抬脚加热敷效果显著睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状；不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服；常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。2、 饮食习惯平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量(尤其是)；少吃太咸、腌渍食物如：香肠、罐头食品，以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、汁或蕃茄汁补充，这都是预防抽筋的方法。3、 抽筋时立刻脚着地发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。4、孕期伸展运动平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。借着这个运动的重复，可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉，并具有柔软产道出口肌肉的作用。在家里或搭车时，坐着也可以做相同的动作，因为主要的动作在背部和腰部，不一定非得躺着才能作。5、穿着方面可选择舒服的，搭配及膝的弹性袜，弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质，棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子，比丝袜型弹性袜穿着起来较为舒适、吸汗；孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。
通常发生在夜间，一般是腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。多是由于腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡造成的。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛;另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。寒冷刺激：小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，要注意腿脚的防寒保暖。过度劳累：腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以，在用腿过度时，要用热水，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。低钙血症：低血钙时，神经肌肉的兴奋阈值降低，容易产生异常收缩而抽筋，常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。因此，怀孕及哺乳期妇女应注意钙的补充，多吃含钙丰富的食品，如牛奶、及豆制品、鸡蛋等;绝经期女性也应注意钙质的摄入，必要时药物补钙。血流因素：若长时间保持某种体位，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。常见于或深静脉血栓患者，应及时去医院治疗。易发时间：半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。
1、补钙正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约l200毫克—1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结，可以蜂蜜水来润肠。2、科学饮食孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富（海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择），奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙；枣、、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁；富含的食物包括柑橘类水果（比如橙子、橘子和柚子）、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充。3、活动防抽筋在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。但是，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。4、香熏按摩疗法用比如薰衣草油或洋甘菊油（每种油滴一滴，或者在5毫升油中加入两滴某种油）等香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。5、抬脚加热敷睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状；不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服；常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。6、缓解小腿抽筋按摩术穴名：太冲穴穴位：位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。按摩法：孕妇坐在沙发或椅子上，腿部伸直，将脚跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。
孕期抽筋怎样治疗
如果你出现，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻抽筋，有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时，可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝，接着再朝另一个方向绕。抽筋发生时的处理，孕妇需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。
1、忌过度劳累腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发。所以，在用腿过度时，要用热水，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。2、忌着凉小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，要注意腿脚的防寒保暖。3、忌长时间保持某种体位长时间保持某种体位，如翘二郎腿，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。4、忌睡眠过多不要认为睡得越多就越好。过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。5、忌穿孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。
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相关专家解答
如果准妈妈腿部抽筋严重，需要到医院先进行综合检查，排查抽筋原因。如果是因为缺钙引起的腿抽筋，应遵医嘱补充钙片。钙片可以从最小剂量开始补充，少量吃时每天吃600mg，量多的时候每天吃1500mg。另外要了解准妈妈的生活方式、饮食方式、生活习惯等，必要时进行针对性指导。
你好，如果准妈妈腿部抽筋严重，需要到医院先进行综合检查，排查抽筋原因。如果是因为缺钙引起的腿抽筋，应遵医嘱补充钙片。钙片可以从最小剂量开始补充，少量吃时每天吃600mg，量多的时候每天吃1500mg。另外要了解准妈妈的生活方式、饮食方式、生活习惯等，必要时进行针对性指导。
钙片可以从最小剂量开始补充，少量吃时每天吃600mg，量多的时候每天吃1500mg。另外要了解准妈妈的生活方式、饮食方式、生活习惯等，必要时进行针对性指导。如果准妈妈腿部抽筋严重，需要到医院先进行综合检查，排查抽筋原因。如果是因为缺钙引起的腿抽筋，应遵医嘱补充钙片。
应遵医嘱补充钙片。钙片可以从最小剂量开始补充，少量吃时每天吃600mg，量多的时候每天吃1500mg。另外要了解准妈妈的生活方式、饮食方式、生活习惯等，必要时进行针对性指导。如果准妈妈腿部抽筋严重，需要到医院先进行综合检查，排查抽筋原因。祝健康！
丈夫在她抽筋的部位轻轻按揉，能在一定程度上起到舒展、拉伸的作用，使得抽筋部位的肌肉处于伸展的状态，注意按摩时动作要轻柔，不能过度牵拉，以免拉伤纤维。在按摩期间，不间断地用热毛巾热敷，能缓解肌肉痉挛。总体来讲，抽筋按摩没有特别需要注意的，其目的是要保持肌肉处于舒展状态。当然，如果准妈妈出现抽筋的情况，也可以做这样的动作来缓解：原先在躺着的时候变为坐位，把脚跟用力地在地上蹬，这样能放松抽筋部位的肌肉。除可以轻柔地按摩抽筋部位外，还可以掐压穴位，如合谷穴（手上第一掌骨和第二掌骨中间凹处），或人中穴（上嘴唇正中近上方处），按压持续20-30秒。在准妈妈抽筋的时候，采用按摩的方法缓解。
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